Brak gwiazdek.

4 ćwiczenia przeciw bólowi rwy kulszowej

Ból lodów w nogach? Oto 4 ćwiczenia na rwę kulszową, które mogą złagodzić objawy i zapewnić bardziej elastyczne mięśnie siedzenia i bioder. Ćwiczenia te mają na celu zapewnienie większej mobilności mięśni, co często może się przyczynić ischias i rwa kulszowa - a także wzmacnianie obszarów, które mogą odciążyć nerw kulszowy. Jeśli Twoje dolegliwości są rozległe, zalecamy oczywiście, aby ćwiczenia były połączone z oceną i leczeniem w publicznie autoryzowanej przychodni (np. Kręgarz).

Jeśli masz jakieś pytania, uprzejmie prosimy o kontakt Facebook lub YouTube.

Boli cię ból? Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: badania i aktualności»Najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat ćwiczeń, diagnozowania bólu i innych zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

1. Wałek z pianki: siedzisko z pianki i ogrzewanie bioder (z wideo)

pianka Roller to świetny sposób na regularne rozluźnienie napięcia mięśni. Może też służyć jako rozgrzewka - coś, co regularnie widzimy wśród piłkarzy ręcznych i piłkarzy. Używając wałka piankowego przed rozciąganiem i treningiem, możesz zwiększyć krążenie krwi w dotkniętych obszarach, a tym samym przyczynić się do większej mobilności i elastyczności. To z kolei może powodować mniejsze podrażnienie wokół samego nerwu kulszowego. Liczba powtórzeń powinna wynosić od 5 do 15, w zależności od tego, co uważasz za odpowiednie dla siebie.

2. Podnoszenie miednicy / podnoszenie siedziska (z wideo)

Lifting miednicy to bezpieczne i efektywne ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców, miednicy, ud i bioder. Obejmuje również trening w zakresie bardziej prawidłowego wykorzystania tych mięśni - co może pomóc w zapobieganiu bólowi pleców i związanemu z nim podrażnieniu nerwów. Zalecamy 3 zestawy po 8-12 powtórzeń w zestawie.

3. Tył piłki terapeutycznej (z wideo)

Aby zmniejszyć ryzyko urazów dysku i bólu nerwów z powodu podrażnienia rwy kulszowej. Wzmacniając mięśnie głębokich pleców, zwane multifid, możemy zapobiegać szkodliwemu obciążeniu krążków międzykręgowych i korzeni nerwowych. Zalecamy 3 zestawy po 8-12 powtórzeń na raz.

4. Ćwiczenia rozciągające przeciw promieniującemu bólowi w dół nogi i stopy (z wideo)

Regularne rozciąganie może przyczynić się do bardziej elastycznych włókien mięśniowych i zmniejszenia nacisku na nerw kulszowy w siedzeniu. Aby osiągnąć takie rezultaty, trzeba takie ćwiczenia wykonywać w czasie - wielokrotnie w ciągu kilku miesięcy, zanim osiągniemy trwałe rezultaty. Zaleca się rozciąganie 30-60 sekund w 3 seriach.

NASTĘPNA STRONA: Co powinieneś wiedzieć o rwie kulszowej

Samoleczenie: Co mogę zrobić nawet przeciw bólowi?

Samoopieka zawsze powinna być częścią walki z bólem. Regularny masaż własny (np. Z użyciem point kulki spustowe) i regularne rozciąganie napiętych mięśni może pomóc zmniejszyć ból w życiu codziennym.

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty przeciwbólowe