Brak gwiazdek.

4 podstawowe ćwiczenia na płaski i mocniejszy brzuch

4 podstawowe ćwiczenia, które przyczyniają się do bardziej płaskich i mocniejszych mięśni brzucha, a także bardziej określonych mięśni brzucha. Ćwiczenia te wzmacniają same mięśnie rdzenia, mięśnie głębokiego grzbietu i brzucha. Oprócz tego, że będą w stanie zapewnić Ci bardziej płaski, mocniejszy i bardziej zdefiniowany brzuch - będą również w stanie działać zapobiegawczo na ból pleców i miednicy.

Jeśli masz jakieś pytania, uprzejmie prosimy o kontakt Facebook lub YouTube.

Boli cię ból? Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: badania i aktualności»Najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat ćwiczeń, diagnozowania bólu i innych zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

1. Rysuj piłką terapeutyczną (z wideo)

Jesteśmy wielkimi fanami używania piłki do ćwiczeń w podstawowych ćwiczeniach. Zapewnia to dodatkowy aspekt równowagi podczas wykonywania ćwiczeń, jednocześnie przyczyniając się do znacznie lepszego efektu. Podciąganie piłki terapeutycznej jest doskonałym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą wzmocnić cały mięsień brzuszny, a następnie w połączeniu z zginaczami bioder.

2. Tył piłki terapeutycznej (z wideo)

Podnoszenie pleców pomaga wzmocnić najgłębsze mięśnie pleców - czyli multifid. Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć w sposób zrównoważony, dlatego ważne jest również, aby mieć dobrze zaproponowaną równowagę między brzuchem a mięśniami pleców.

3. Koła ramion (rurka w bojlerze) na piłce terapeutycznej (z wideo)

Okręgi ramion na piłce terapeutycznej są również nazywane „zamieszaj garnek” lub „zamieszaj w garnku”. Bez względu na to, która nazwa jest używana, jest to bardzo skuteczne i doskonałe ćwiczenie dla mięśni rdzenia i pleców.

4. Wspinacz górski na piłce BOSU (z wideo)

Wspinacz ma swoją nazwę od tego, jak wygląda ćwiczenie. Po wykonaniu tego ćwiczenia wygląda na to, że wspinasz się w górę. To efektywne ćwiczenie, które naprawdę trenuje mięśnie pośladków, bioder, pleców i brzucha - poczujesz, że to naprawdę dobrze działa na Twoje mięśnie.

NASTĘPNA STRONA: Co powinieneś wiedzieć o zespole przewlekłego bólu

Samoleczenie: Co mogę zrobić nawet przeciw bólowi?

Samoopieka zawsze powinna być częścią walki z bólem. Regularny masaż własny (np. Z użyciem point kulki spustowe) i regularne rozciąganie napiętych mięśni może pomóc zmniejszyć ból w życiu codziennym.

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty przeciwbólowe