10 porad naturalnych dla silniejszej obrony immunologicznej

Czy chcesz uzyskać silniejszy układ odpornościowy? Postępuj zgodnie z naszymi 10 wskazówkami i przekonaj się, jak naturalnie możesz wzmocnić układ odpornościowy w walce z wirusami i bakteriami.

1. Codziennie chodź

Ćwiczenia i ćwiczenia są kluczowymi czynnikami, jeśli chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego - ale nie oznacza to, że musisz pozostać na siłowni, aby czerpać korzyści zdrowotne z ćwiczeń. Badania wykazały, że regularne, lekkie lub umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko przeziębienia nawet o jedną trzecią (33%).

Lekkie ćwiczenia mogą być tak proste jak codzienny spacer, co może być jeszcze łatwiejsze, jeśli masz czworonożnego partnera. Z psem lub bez niego zachęcamy do założenia butów i wyjścia.

2. Miód Manuka

Często słyszysz, jak ludzie i wróżki w swoich zimnych poradach odnoszą się do „herbata z miodem” lub „mleko z miodem”. Wynika to ze znanych właściwości antybakteryjnych miodu, które dały mu tytuł „zimnego wojownika”. Miód Manuka to specjalny rodzaj miodu, który jest wytwarzany z nektaru drzewa Manuka, który jest wyjątkowo produkowany w Australii i Nowej Zelandii. Miód Manuka, w badaniach i testach porównawczych z innymi formami miodu, wykazał, że ma najsilniejsze działanie antybakteryjne.

Dlatego zalecamy spróbowanie wprowadzenia miodu do codziennej diety. Co powiesz na dodanie miodu manuka do herbaty, płatków zbożowych, a może koktajlu?

3. Uzyskaj więcej witaminy D w sobie

Wielu ekspertów uważa, że witamina D jest najważniejszym składnikiem naturalnego, zdrowego układu odpornościowego. Na szczęście nasz organizm produkuje tę witaminę - ale potrzebuje ona pomocy słońca, aby stworzyć wystarczającą ilość. Może dlatego my, w surowym nordyckim klimacie (bez tak dużego słońca), chorujemy jesienią i zimą?

Badania wykazały, że przyjmując suplementy witaminy D można zmniejszyć ryzyko grypy nawet o 40 procent. Ale zanim pójdziesz i wrzucisz kilka tabletek witaminowych, zalecamy skonsultowanie się z farmaceutą lub lekarzem rodzinnym. Twój lekarz może również zmierzyć Twój poziom, aby oszacować, czy cierpisz na niedobór witaminy D.

4. Do gotowania używaj kurkumy

Wiele ziół i przypraw ma właściwości wzmacniające odporność, ale ich zdaniem, według wielu, kurkuma. Ta przyprawa jest szeroko stosowana w kuchni indyjskiej i nadaje potrawie charakterystyczny żółtawy smak.

Kurkuma była stosowana jako lek naturalny, zwłaszcza w południowych częściach Azji, od tysięcy lat. Badania wykazały również, że może potencjalnie zmniejszyć ryzyko demencji i raka - chociaż potrzebne są większe badania, aby stwierdzić to z pewnością. Niezależnie od tego właściwości przeciwzapalne kurkumy są wystarczającym powodem, aby uwzględnić ją w codziennej diecie. Szczególnie nadaje się do dań z ryżu, zapiekanek, gulaszu, zup, ziemniaków i curry.

5. Olej tetre (olej Melaleuca)

Olejek z drzewa herbacianego, znany również jako olejek Melaleuca, pochodzi z liści drzewa Melaleuca alternifolia w Australii. Olejek Tetre jest dobrze znany ze swoich właściwości antyseptycznych, co oznacza, że może być bardzo skuteczny w zwalczaniu złych bakterii.

Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Applied Microbiology wykazało, że olej ten ma wyraźne działanie przeciwwirusowe w walce z wirusem grypy. Zwracamy uwagę, że nie pijesz olejku z drzewa herbacianego, ponieważ jest toksyczny, jeśli go połkniesz. Z drugiej strony jest używany jako środek do czyszczenia rąk, a niektórzy zalecają również zabranie ze sobą małej butelki olejku, którą można trochę wyczuć, jeśli masz być narażony na większe ryzyko infekcji.

6. Jedz więcej czosnku

Czosnek nie tylko odstrasza krwiożercze wampiry, ale może również skutecznie chronić przed grypą i przeziębieniem. Wiadomo, że czosnek jest prawdziwym wzmacniaczem odporności. Dzieje się tak, ponieważ czosnek ma silne właściwości przeciwbakteryjne, co w skrócie oznacza, że zapobiega rozprzestrzenianiu się złych bakterii, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy. Wypróbuj już dziś - dodaj czosnek do gotowania i poczuj, jak organizm czuje się bardziej energiczny i witalny.

7. Pozostań uwodniony

Woda jest niezbędną częścią układu odpornościowego. Woda jest niezbędna dla organizmu do pozbycia się bakterii, wirusów i innych śmieci, których nie chcemy w obiegu. Zalecane spożycie wody dla mężczyzn wynosi około 3.5 litra i około 2.7 litra dla kobiet.

8. Olej oregano

Olejek oregano to olejek eteryczny uzyskiwany z liści i kwiatów rośliny oregano. Właśnie, ta sama roślina, która daje dobrze znaną przyprawę oregano. Olej ten został powiązany z wieloma pozytywnymi właściwościami, jeśli chodzi o zwalczanie wirusów i bakterii.

Olejek oregano to także dobry sposób na utrzymanie kondycji żołądka. Możesz wchłonąć olej, dodając kilka kropli ciepłej wody, a następnie wdychając parę - mówi się, że jest to bardzo skuteczny sposób na rozluźnienie w ciężkim zapaleniu zatok.

9. Grzyby Shiitake

Stwierdzono, że japoński grzyb shiitake zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy i innych niezbędnych składników odżywczych. Zawiera między innymi ergotioneinę, przeciwutleniacz, który nie ulega zniszczeniu nawet w wysokich temperaturach.

W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli ten grzyb codziennie przez 4 tygodnie, mieli wzrost liczby komórek odpornościowych i silniejszy układ odpornościowy. Może powinieneś wypróbować te przy następnym zakupie grzybów na obiad?

10. Imbir

Podobnie jak kurkuma i czosnek, imbir jest również wspaniałym źródłem składników odżywczych wzmacniających układ odpornościowy, przeciwzapalnych, pomagając utrzymać zdrowe narządy i ciało.