ਆਖਰੀ ਵਾਰ 07/11/2018 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਤੀਬਰ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 6 ਕਸਰਤਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ? ਇਹ 6 ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੁੰਬਾਗੋ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜ YouTube '.

ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਗਾਈਡ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੁੰਬਾਗੋ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਇਲਾਜ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ encourageੰਗ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਖੌਤੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲੰਬਰ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਈ ਚੰਗੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਗਾਈਡਾਂ ਲਈ ਖੋਜ ਬਾਕਸ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ og ਇਹ ਕਮਰ ਕਸਰਤ.

1. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਥਿਤੀ (90/90 ਸਥਿਤੀ)

ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਥਿਤੀ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ: "90/90" ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਥੇ ਖੋਜ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਲੀ ਕਸ਼ਮੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਤ ਦਬਾਅ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਲੇਟ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਾਂਹ ਜੋ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਫੀਮਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਲੇਟੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਟੋਕਰੀ ਵਿਚ ਟੋਕਰੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 90-3 ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ "30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੁੱਟੀ, 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਦੁਹਰਾਓ".

2. ਸੀਟ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਲੇਟਣਾ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਲੇਟੋ. ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਜਾਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਡੂੰਘੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ 2-3 ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ.
ਵੀਡੀਓ:

3. ਏੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੱਟ (ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ)

ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੁਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਫੈਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਵਿਖਾ: ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਨਰਮ ਗਤੀ ਵਿੱਚ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਨਿਰਪੱਖ ਵਕਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਤਕਰੀਬਨ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਕੱਪੜੇ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-4 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4. ਸੌਖੀ ਪਾਸੇ ਲਾਮਬੰਦੀ (ਗੋਡੇ ਰੋਲਰ)

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੇੜਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਹੈੱਡਰੇਸਟ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਚੱਲਣ: ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਡਿਗਣ ਦਿਓ - ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਮੋ shouldੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹਨ. ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 5-10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.

5. ਪੇਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪਿਛਾਂਹ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੋਮਲ mannerੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ (ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਬਾਅ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ - ਦੁਖੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਨਾ ਜਾਓ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. 6-10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ.

6. ਲੱਤ ਤੋਂ ਛਾਤੀ (ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਅਤੇ ਸੀਟ ਲਈ ਕਸਰਤ)

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਦੋਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋਣ.

ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਸੀਟ ਵਿਚ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕਾਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਵੀਡੀਓ:

ਹੋਰ relevantੁਕਵੇਂ ਸਵੈ-ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਉਤਪਾਦ

• ਲਹਿਰ ਨੂੰ: ਆਪਣੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ - ਪਰ ਜੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ aptਾਲਣਾ ਪਏਗਾ.
• ਵਾਪਸ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ: En ਵਿਵਸਥਯੋਗ ਲੰਬਰ ਬੈਕਰੇਸ (ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ - ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਰਾਹਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇ. ਲੰਬਰ ਬੈਕਰੇਸਸ ਬਿਹਤਰ ਵਾਪਸ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿਚ ਪੇਚੀਦਾ ਆਸਣ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਕਰਵ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਪਰੈਸ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

En ਵਿਵਸਥਯੋਗ ਲੰਬਰ ਬੈਕਰੇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ.

• ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਠੰਡਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਕੋਲਡ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਵੀਡਿਓ: ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ / ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ

ਇੱਥੇ ਕਮਰ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ 7 ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਵੇਖੋ.

ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਵਧੇਰੇ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ).

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ, ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਰਗੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੇਜੇ ਗਏ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਾਂ ਵਰਗੇ ਅਤੇ get ਦੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਰਾਹੀਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਿੱਧੀ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ (ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫਤ) - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਘੱਟ ਕਮਰ ਦਰਦ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੇਖ: - ਨਵਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੂਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਏਯੂ! ਕੀ ਇਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਦੇਰ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ?

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਰੁੱਧ 8 ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਉਪਾਅ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਸਖਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਕੱਪੜੇ ਅਭਿਆਸ

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਫੋਟੋਆਂ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.