ਆਖਰੀ ਵਾਰ 18/03/2022 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲਈ 5 ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ? ਇਹ 5 ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਯੋਗ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ, ਕਮਰ, ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਠੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਉਪਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਇਹ ਤਾਕਤ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ.

1. ਅੰਜਨੇਯਸਾਨਾ (ਘੱਟ ਨਤੀਜਾ)

ਇਹ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗੇ wayੰਗ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਫੈਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਆਰਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਟਾਈ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ 4 ਤੋਂ 10 ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ. 4-5 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ.

2. ਆਨੰਦ ਬਾਲਸਾਨਾ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ)

ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ inੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਮਰ ਅਤੇ ਸੀਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀ ਰੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜਨਾ ਹੈ.

3. ਵਰਕਸਸਾਨਾ (ਟ੍ਰੈਪੋਸਿਟੁਰ)

ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਰਕਸਾਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਨਾਰਵੇਜੀਅਨ ਵਿੱਚ "ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼" ਵਜੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਉਂ. ਇਹ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਬੁੱ oldੇ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਲਟ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰੱਖਤ ਦੀਆਂ ਟਹਿਣੀਆਂ ਵਾਂਗ ਉਛਾਲਣ ਦਿਓ. 1-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ 3-4 ਸੈਟਾਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਡੱਡੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੋਰ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਕਸਰਤ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲੀ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਾਸ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ. ਗਿੱਟੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. 3 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ 4-30 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ.

5. «ਕਪੋਟਾਸਨਾ Du (ਡੁਏਸਟਿਲਿੰਗਨ)

ਕਬੂਤਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੀ ਮੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਲਚਕ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. 5 ਤੋਂ 10 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਤਕਰੀਬਨ 30-45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਫਤੇ ਦੇ ਭਾਰੀ ਦਿਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ ਪਰ ਯਕੀਨਨ ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਖੇਤਰਾਂ (ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਦਾਗ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ) ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕਹਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚਲਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈੱਕ ਆ .ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਤਾਕਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਹਿਯੋਗੀ, ਮਿੱਤਰਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਰਗੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਵਜੋਂ ਭੇਜੀ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛਾਂਗੇ ਵਰਗੇ ਅਤੇ get ਦੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਰਾਹੀਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਜਾਓ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਦੇ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸੰਬੰਧਤ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਕਮਰ ਦਰਦ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: - ISJIAS ਵਿਰੁੱਧ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਉਪਾਅ

ਦੁਖੀ i ਵਾਪਸ og ਗਰਦਨ? ਅਸੀਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾਓ: - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ 6 ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ

ਮੈਂ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਦੁਖਦਾਈ ਗੋਡੇ ਲਈ 6 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: - ਠੰਡੇ ਇਲਾਜ ਜ਼ਖਮ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਚ, ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਰਡਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਦੁਆਰਾ ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੇਖ: - ਨਵਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪੂਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਵਾਈਨ? ਜੀ ਜਰੂਰ!

- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ? ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੁੱਛੋ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੰਨਾ.

VONDT.net - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ:

ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸੇਵਾ ਜਿਥੇ ਓਲਾ ਅਤੇ ਕੈਰੀ ਨੋਰਡਮੈਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਾਡੀ ਮੁਫਤ ਜਾਂਚ ਸੇਵਾ Musculoskeletal ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਮਨਾਮ ਜੇ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

- 'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੀ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਨਰਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਐਨੀਮਲ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ, ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਸਤਾਨਾ ਕਾਲ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ)

ਚਿੱਤਰ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟਾਕਫੋਟੋਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ / ਚਿੱਤਰ.