4 ਸਖਤ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਇੱਥੇ 4 ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ, ਸਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਤੁਸੀਂ 4 ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।

- ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ

ਖਿੱਚਣਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

"ਲੇਖ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ (ਇੱਥੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ)। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"

ਸੁਝਾਅ: ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ।

- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ

ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਗਰਦਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਵਧਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਜ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਸਿਰ ਦਰਦ (ਸਰਵੀਕੋਜੇਨਿਕ ਸਿਰ ਦਰਦ) ਅਤੇ ਚੱਕਰ (ਗਰਦਨ ਦਾ ਚੱਕਰ) ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

1. ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ

ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਖੇਤਰ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਟੋਏ ਸਮੇਤ, ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੰਗ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਚੱਲਣ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਬਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਅਵਧੀ: ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ 3 ਸੈੱਟਾਂ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

2. ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੱਗੇ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਆਕਸੀਜਨੇਸ਼ਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਨੂੰ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨੈਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ।

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਮੈਟ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
• ਚੱਲਣ: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
• ਅਵਧੀ: 3 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ 60 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਟੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

3. ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ

ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ "ਬਿੱਲੀ-lਠ" ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਕੰਪਿ .ਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ।
• ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ - ਏ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
• ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ - ਬੀ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
• ਅਵਧੀ: 20 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਥਿਤੀ। ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨੈਪ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ।

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਮੈਟ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਚੱਲਣ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਓ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੈਟ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੇਠਾਂ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਅਵਧੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸੰਕੇਤ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫੋਮ ਰੋਲਰ

ਹੇਠ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਤੁਸੀਂ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਡਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਵੱਡਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ (60 x 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ)

ਸੰਖੇਪ: ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 4 ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

"ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ! ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਐਂਡੋਰਫ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ (ਜਨਰਲ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ) ਅਤੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਅਕੜਾਅ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਵਾਲੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੂਥ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਹੀਂ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਕੰਮ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸ ਪੁੱਛੋ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬੁਲਾਏ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ. "

ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਮਾਪ

ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਮੰਗਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਦੋ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹਨ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ og ਗਰਦਨ extensors ਦੇ ਆਰਾਮ. ਇੱਕ ਤੀਜੇ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਵੀ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਆਧੁਨਿਕ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ।

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਟਰਿੱਗਰ ਬਿੰਦੂ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਟਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ.

2. ਗਰਦਨ extensors 'ਤੇ ਆਰਾਮ

ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਵਕਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਿਚਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ

ਆਰਟੀਕਲ: 4 ਸਖਤ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਟਵਰਫਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ

ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ

ਕਵਰ ਚਿੱਤਰ: iStockphoto (ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਵਰਤੋਂ) | ਸਟਾਕ ਫੋਟੋ ID:1277746149 | ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਕਰਨਾ: ਫੋਟੋਡਜੋ