ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ
ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ
ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਗਠੀਏ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਲਈ ਸੱਤ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਦੋਨੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਥਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨੀਕੇਨ ਮਲਟੀਡਿਸਿਪਲੀਨਰੀ ਹੈਲਥ - ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਦੋਨੋਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕਠੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਸ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਸੋਖਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਗਿੱਲਾ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ (ਅਤੇ ਜੈਮ ਲਿਡਜ਼) ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਗਠੀਏ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਠੋਕਰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਖਤ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇੱਕ ਜੈਮ ਦੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਾਂ ਬੁਣਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਲੇਖ ਵਿਚ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਸੱਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੰਗੇ ਸਵੈ-ਮਾਪਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦਸਤਾਨੇ, ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪਕੜ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਗੁੱਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ. ਇਹ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਹਨ ਜੋ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ। ਸਾਰੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਅਦਿੱਖ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਠੀਏ, ਅਦਿੱਖ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਜ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗਿਆਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਲੈਕਚਰ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਮਰੀਜ਼ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ "ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ» 40000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ) ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਸਤਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਰਲ ਉਪਾਅ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਸਤਾਨੇ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਜੋੜਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਂਬਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ)। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪ੍ਰੈਸ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ.
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ: ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਲੇਖ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਸੱਤ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇਗਾ, ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ - ਅਤੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੇਖ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਥ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪਕੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।¹
ਵੀਡੀਓ: ਹੱਥ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ
ਇੱਥੇ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 1 ਤੋਂ 7 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵੇਰਵੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਚੈਨਲ 'ਤੇ - ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਮੁਫਤ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਪੇਜ ਨੂੰ ਐਫ ਬੀ 'ਤੇ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1. ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਫੜੋ
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਲਹਿਰ ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਉਤਪਾਦਨ (ਸਾਈਨੋਵਿਅਲ ਤਰਲ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ
ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਮੁੱਠੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ.
ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਗੂਠਾ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ
ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ
ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਹੱਥ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
2. ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਖੂਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਲਦੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਖਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫੜੋ
ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
ਵਿਚਾਰ ਦਿਖਾਓ
ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਤਤਕਰਾ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਹੱਥ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
3. ਅੰਗੂਠਾ ਝੁਕਣਾ
ਅੰਗੂਠੇ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ - ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਬੰਨਿਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਨਾਲ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਗੇੜ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਟੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫੜੋ
ਫਿਰ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵੱਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ
ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ - ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਹੱਥ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ
ਵਧੇਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਿਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
4. ਅੱਖਰ Make ਓ Make ਬਣਾਉ
ਹੱਥ ਦੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਓਨੀ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਇਹ ਜਾਪਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ "ਓ" ਅੱਖਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫੜੋ
ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅੱਖਰ "ਓ" ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ।
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਰੱਖੋ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਹੱਥ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਅਰਨਿਕਾ ਜੈੱਲ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਕਰੋ
ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟਸ ਵਿੱਚ ਅਰਨਿਕਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਹੈ ਅਰਨਿਕਾ ਮੋਨਟਾਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਕੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੈਸ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ.
5. ਟੇਬਲ ਖਿੱਚਣਾ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸਲਈ ਨਾਮ.
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖੋ
ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਦਿਓ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਰੱਖੋ
ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ - ਪਰ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦਿਓ
ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ - ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਹੱਥ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
6. ਫਿੰਗਰ ਲਿਫਟ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੰਤੂਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਵਾਂਗ. ਇਸ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਧਦਾ ਗੇੜ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਗਾਓ.
ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
ਪੰਜ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਹਰ ਹੱਥ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਠੀਏ ਦੇ ਪੜਾਅ (ਪੜਾਅ 3 ਅਤੇ 4) ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਨਾ ਗੁਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕਾਰਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ.
7. ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਫੋੜੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਖਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਫੋਰਰਾਮ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ
10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸੰਖੇਪ: ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਸੱਤਵੀਂ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਕਸਰਤ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੱਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਵਧੇ ਹੋਏ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੱਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਫੜੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਮੋੜ
ਪੱਤਰ ਓ
ਟੇਬਲ ਕੱਪੜਾ
ਉਂਗਲੀ ਚੁੱਕੋ
ਗੁੱਟ ਦੀ ਮੋਚ
ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ 3 ਸੈੱਟ ਹਰ ਸਟ੍ਰੈਚ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ। ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, 10 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 3 ਸੈੱਟ ਆਮ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ!
ਹੱਥ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ
Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਖਾਸ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਸਤਾਨੇ, ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪਕੜ ਟ੍ਰੇਨਰ (ਜਾਂ ਹੱਥ ਟ੍ਰੇਨਰ) ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਰਾਹਤ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਰਨਿਕਾ ਜੈੱਲ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਦ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਰਥਾਤ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ (ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ) ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕਸਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਹੱਥ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ "ਪਕੜ" ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਗੁੱਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ
ਇਹ ਇਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਗੁੱਟ ਸਹਾਇਤਾ ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰੇਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੇਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਣ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ। ਪ੍ਰੈਸ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ।
ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ।
ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ
ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ।
ਆਰਟੀਕਲ: ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ
ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ
ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਖੋਜ
1. ਰੋਜਰਸ ਐਟ ਅਲ, 2007. ਹੱਥ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਅਧਿਐਨ। ਜੇ ਹੱਥ ਥਰ। 2007 ਜੁਲਾਈ-ਸਤੰਬਰ;20(3):244-9; ਕਵਿਜ਼ 250
ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
