5/5 (7)

Laatst bijgewerkt op 22/03/2022 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

6 oefeningen voor mensen met fibromyalgie

Fibromyalgie is een chronische aandoening die wijdverspreide pijn en verhoogde gevoeligheid van zenuwen en spieren veroorzaakt.

De aandoening kan regelmatige training ongelooflijk moeilijk en soms bijna onmogelijk maken - daarom hebben we een trainingsprogramma samengesteld dat bestaat uit 6 zachte oefeningen die zijn aangepast voor mensen met fibromyalgie. Hopelijk kan dit verlichting bieden en u een beter dagelijks leven geven. We raden ook aan training in warmwaterzwembad als u daartoe in de gelegenheid bent.

- Op onze interdisciplinaire afdelingen bij Vondtklinikkene in Oslo (Lambertseter) en Viken (Eidsvoll-geluid og Rholt) onze clinici hebben een unieke hoge professionele competentie in de beoordeling, behandeling en revalidatietraining van chronische pijn. Klik op de links of haar om meer te lezen over onze afdelingen.

BONUS: Scroll naar beneden om een trainingsvideo te zien met oefeningen op maat voor mensen met fibromyalgie, en om meer te lezen over ontspanningstechnieken.

VIDEO: 6 aangepaste krachtoefeningen voor ons met fibromyalgie

Hier ziet u een aangepast trainingsprogramma voor mensen met fibromyalgie ontwikkeld door chiropractor Alexander Andorff - in samenwerking met een fysiotherapeut en zijn lokaal reumateam. Klik op onderstaande video om de oefeningen te zien.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

VIDEO: 5 oefeningen tegen strakke rugspieren

Fibromyalgie omvat een verhoogde incidentie van spierpijn en spierspanning. Hieronder staan vijf oefeningen die u kunnen helpen ontspannen in strakke spieren en gespannen.

Vond je de video's leuk? Als je ze leuk vond, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!

Samen in de strijd tegen chronische pijn

We ondersteunen iedereen met chronische pijn in hun strijd en we hopen dat je ons werk zult steunen door onze site leuk te vinden via Facebook en abonneer je op ons videokanaal op YouTube. We willen ook een tip geven over de steungroep Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws - wat een gratis Facebook-groep is voor mensen met chronische pijn waar je informatie en antwoorden weet.

Er moet meer aandacht komen voor onderzoek gericht op een aandoening die zo velen treft - daarom vragen we u vriendelijk dit artikel op sociale media te delen, bij voorkeur via onze facebookpagina en zeg: "Ja tegen meer onderzoek naar fibromyalgie". Op deze manier kan men de 'onzichtbare ziekte' beter zichtbaar maken.

Aangepaste en zachte oefening

Het is belangrijk om de beperkingen ervan te kennen om "opflakkeringen" en verslechtering te voorkomen. Daarom is het beter om regelmatig een lage intensiteitstraining te proberen dan om de "schippersgreep" te nemen, omdat deze laatste, als deze verkeerd wordt uitgevoerd, het lichaam in onbalans kan brengen en meer pijn kan veroorzaken.

Lees ook: 7 bekende triggers die fibromyalgie kunnen verergeren

Klik op de afbeelding hierboven om het artikel te lezen.

1. Ontspanning: Ademhalingstechnieken & Acupressuur

Ademen is een belangrijk hulpmiddel in de strijd tegen spierspanning en gewrichtspijn. Bij een betere ademhaling kan dit leiden tot meer flexibiliteit in de ribbenkast en bijbehorende spieraanhechtingen, wat op zijn beurt leidt tot een vermindering van de spierspanning.

5 techniek

Het belangrijkste principe van wat wordt beschouwd als de eerste fundamentele diepe ademhalingstechniek is om 5 keer in één minuut in en uit te ademen. De manier om dit te bereiken is door diep in te ademen en tot 5 te tellen, voordat je uitademt en opnieuw tot 5 telt.

De therapeut achter deze techniek ontdekte dat dit een optimaal effect heeft op de hartslagvariatie in relatie tot het feit dat deze op een hogere frequentie is ingesteld en dus beter bereid is om stressreacties te bestrijden.

weerstand Breathing

Een andere bekende ademhalingstechniek is ademen tegen weerstand. Dit zou het lichaam moeten laten ontspannen en in een meer ontspannen omgeving moeten gaan. De ademhalingstechniek wordt uitgevoerd door diep in te ademen en vervolgens uit te ademen door een bijna gesloten mond - zodat de lippen niet zo'n grote afstand hebben en je de lucht tegen weerstand moet 'duwen'.

De eenvoudigste manier om 'weerstandsademhaling' uit te voeren, is door in te ademen door de mond en vervolgens door de neus naar buiten.

Ontspanning met Acupressuur Mat

Een goede zelfmaatregel om spierspanning in het lichaam te kalmeren kan dagelijks worden gebruikt acupressuremat (zie voorbeeld hier - de link opent in een nieuw venster). We raden u aan te beginnen met sessies van ongeveer 15 minuten en vervolgens op te werken naar langere sessies naarmate het lichaam toleranter wordt voor de massagepunten. Klik haar om meer te lezen over de relaxmat. Wat extra fijn is aan deze variant waar we naar linken is dat deze wordt geleverd met een nekdeel waardoor je makkelijker naar strakke spieren in de nek toe kunt werken.

2. Verwarmen en strekken

Gewrichtsstijfheid en spierpijn zijn vaak een saai onderdeel van het dagelijks leven voor mensen met fibromyalgie. Daarom is het extra belangrijk om het lichaam de hele dag door regelmatig te strekken en licht te bewegen - regelmatig strekken kan ervoor zorgen dat de gewrichten gemakkelijker bewegen en dat het bloed naar strakke spieren stroomt.

Dit geldt vooral voor de grote spiergroepen zoals hamstrings, beenspieren, zitspieren, rug, nek en schouder. Waarom begint u de dag niet met een lichte stretch-sessie gericht op de grotere spiergroepen?

3. Uitgebreide kledingoefening voor hele rug en nek

Deze oefening strekt zich uit en mobiliseert de wervelkolom op een zachte manier.

Uitgangspositie: Sta op handen en voeten op een trainingsmat. Probeer je nek en rug in een neutrale, licht gestrekte positie te houden.

Rekken: laat dan je billen tegen je hielen zakken - in een rustige beweging. Vergeet niet om de neutrale curve in de wervelkolom te behouden. Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast. Alleen kleding zo ver terug als je prettig vindt.

Hoe vaak Herhaal de oefening 4-5 keer. De oefening kan indien nodig 3-4 keer per dag worden uitgevoerd.

4. Training in warmwaterzwembad

Veel mensen met fibromyalgie en reumatische aandoeningen hebben baat bij training in een warmwaterzwembad.

De meeste mensen met fibromyalgie, reuma en chronische pijn weten dat sporten in warm water zachter kan zijn - en dat er meer aandacht wordt besteed aan stijve gewrichten en pijnlijke spieren.

Wij zijn van mening dat het trainen van warmwaterbaden een focusgebied moet zijn voor de preventie en behandeling van langdurige spier- en gewrichtsproblemen. Helaas is de waarheid dat dergelijke aanbiedingen voortdurend worden gesloten vanwege gemeentelijke tekorten. We hopen dat deze trend wordt omgekeerd en dat deze opnieuw meer op deze trainingsmethode is gericht.

5. Zachte kledingoefeningen en bewegingstraining (met VIDEO)

Hier is een selectie van aangepaste oefeningen voor mensen met fibromyalgie, andere chronische pijndiagnoses en reumatische aandoeningen. We hopen dat je ze nuttig vindt - en dat je er ook voor kiest om ze (of het artikel) te delen met kennissen en vrienden die ook dezelfde diagnose hebben als jij.

VIDEO - 7 oefeningen voor reumatologen

Start de video niet wanneer je erop drukt? Probeer uw browser bij te werken of bekijk het direct op ons YouTube-kanaal. Vergeet ook niet om je te abonneren op het kanaal als je meer goede trainingsprogramma's en oefeningen wilt.

Velen met fibromyalgie worden ook af en toe gestoord ischias pijn en straling naar de benen. Het doen van rekoefeningen en oefentraining zoals hieronder getoond met gemakkelijke mobilisatie kan leiden tot meer bewegende spiervezels en minder spierspanning - die op hun beurt minder ischias kunnen veroorzaken. Het wordt aanbevolen om 30-60 seconden te strekken over 3 sets.

VIDEO: 4 kledingoefeningen voor het Piriformis-syndroom

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

6. Yoga en mindfulness

Yoga kan rustgevend zijn bij fibromyalgie.

Soms kan de pijn overweldigend zijn en dan kan het nuttig zijn om met zachte yoga-oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie de controle terug te krijgen. Velen combineren yoga ook met acupressuremat.

Door yoga te beoefenen in combinatie met meditatie, kun je geleidelijk een betere zelfbeheersing bereiken en afstand nemen van de pijn als ze het ergst zijn. Een yogagroep kan ook leuk zijn in relatie tot het sociale, maar het kan ook een arena zijn voor het uitwisselen van advies en ervaringen met verschillende therapieën en oefeningen.

Hier zijn enkele verschillende yoga-oefeningen die kunnen worden uitgeprobeerd (de links openen in een nieuw venster):

- 5 yoga-oefeningen voor heuppijn

- 5 Yoga-oefeningen voor rugpijn

- 5 yoga-oefeningen tegen stijve nek

Aanbevolen zelfhulp bij reuma en chronische pijn

compressie Noise (zoals compressiekousen die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke spieren of speciaal aangepaste compressiehandschoenen tegen reumatische symptomen in de handen)

Zachte zachte compressiehandschoenen - Foto Medipaq

Klik op de afbeelding om meer te lezen over compressiehandschoenen.

Mini-banden (velen met reumatische en chronische pijn hebben het gevoel dat het gemakkelijker is om te trainen met op maat gemaakte elastieken)
Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)
Arnica crème of warmteconditioner (meerdere meldingen van verbetering in gebruik)

Samenvatting: Oefeningen en ontspanningstechnieken voor mensen met fibromyalgie

Fibromyalgie kan in het dagelijks leven ongelooflijk lastig en verwoestend zijn.

Daarom is het belangrijk om zachte oefeningen te kennen die ook geschikt zijn voor mensen met een hogere pijngevoeligheid in spieren en gewrichten. Iedereen wordt aangeraden om gratis lid te worden van de Facebook-ondersteuningsgroep Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws waar je met gelijkgestemden kunt praten, op de hoogte blijft van nieuws over dit onderwerp en ervaringen kunt uitwisselen.

Voel je vrij om te delen op sociale media

Nogmaals willen we je vragen om dit artikel te delen op social media of via je blog (je kunt gerust direct naar het artikel linken). Begrip en meer focus is de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met fibromyalgie.

Suggesties voor hulp

Optie A: Direct delen op FB - Kopieer het websiteadres en plak het op je facebookpagina of in een relevante facebookgroep waar je lid van bent. Of druk op de "DELEN" knop hieronder om het bericht verder te delen op je facebook.

(Klik hier om te delen)

Hartelijk dank aan iedereen die helpt bij het bevorderen van een beter begrip van fibromyalgie en chronische pijndiagnoses.

Optie B: Link rechtstreeks naar het artikel op uw blog.

Optie C: Volg en gelijk Onze Facebook-pagina (klik hier indien gewenst)

Vragen? Of wilt u een afspraak maken bij een van onze aangesloten klinieken?

Wij bieden moderne beoordeling, behandeling en revalidatie van chronische pijn.

Neem gerust contact met ons op via een van onze gespecialiseerde klinieken (het kliniekoverzicht opent in een nieuw venster) of op onze Facebook-pagina (Vondtklinikkene - Gezondheid en lichaamsbeweging) als u vragen heeft. Voor afspraken hebben wij bij de verschillende klinieken XNUMX uur per dag online boekingen zodat u het spreekuur kunt vinden dat het beste bij u past. U kunt ons ook bellen binnen de openingstijden van de kliniek. We hebben interdisciplinaire afdelingen in Oslo (inclusief Lambertseter) en Viken (Rholt og Eidsvoll). Onze deskundige therapeuten horen graag van u.