Laatst bijgewerkt op 20/04/2021 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

7 Oefeningen voor reumatiek

Heeft u last van reuma? Hier zijn 7 oefeningen die kunnen helpen de functie te verbeteren en gewrichtspijn te verlichten. Oefening moet worden aangepast aan de schommelingen van uw reumatische aandoening. Behandeling met klinieken kan nodig zijn in combinatie met lichaamsbeweging voor optimaal herstel. Deze 7 oefeningen hebben een speciale focus op het vergroten van mobiliteit en flexibiliteit. En ja, we zijn het er volledig mee eens dat er bepaalde slechte dagen zijn die je gewoon niet kunt trainen.

Reuma is een overkoepelende term die betrekking heeft op aandoeningen die chronische pijn in de gewrichten en bindweefsel veroorzaken. Er zijn meer dan 200 soorten reuma. Zoals gezegd worden gewrichten, bindweefsel en spieren het vaakst aangetast door reuma, maar het is belangrijk om te weten dat reumatische diagnoses ook de huid, longen, slijmvliezen en andere organen kunnen aantasten - het hangt af van wat voor soort reumatische diagnose het is. Neem gerust contact met ons op via onze Facebook-pagina als u input of opmerkingen heeft.

Tip: Naast maatwerkoefeningen adviseren wij ook regelmatig gebruik van triggerpoint-ballen tegen strakke spieren (zie voorbeeld hier - de link opent in een nieuw venster).

Lees ook: Wat u moet weten over reuma

In combinatie met deze tips raden we je aan om je dagelijkse beweging aan te passen, bijvoorbeeld in de vorm van wandelingen op maat in ruig terrein of zwemmen in een warmwaterzwembad. Als u al een bewezen diagnose heeft, raden we u aan om bij uw arts (arts, chiropractor, fysiotherapeut of vergelijkbaar) na te gaan of deze oefeningen voor u geschikt zijn. Word ook gratis lid van de Facebook-groep voor mensen met reuma en chronische pijn: Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws

VIDEO (In deze video zie je alle oefeningen met uitleg):

Start de video niet wanneer je erop drukt? Probeer uw browser bij te werken of bekijk het direct op ons YouTube-kanaal. Voel je vrij om je te abonneren op het kanaal.

Gemakkelijke zijdelingse mobilisatie in rugligging

Een oefening die de rug mobiliseert en nabijgelegen spieren strekt. Moet voorzichtig en met rustige, gecontroleerde bewegingen worden uitgevoerd.

Uitgangspositie: Ga op je rug liggen - bij voorkeur op een trainingsmat met een kussen voor de hoofdsteun. Houd je armen recht naar de zijkant en trek beide benen naar je toe. Probeer je bovenlichaam te ontspannen terwijl je de oefening doet.

uitvoering: Laat je knieën langzaam van links naar rechts vallen terwijl je je bekken op natuurlijke wijze houdt - zorg ervoor dat beide schouders in contact blijven met de grond. Doe de oefening met zachte bewegingen en houd de positie ongeveer 5-10 seconden vast voordat u langzaam naar de andere kant gaat.

Video:

2. Stoot tegen de hielen (rugoefening)

Deze oefening strekt zich uit en mobiliseert de wervelkolom.

Uitgangspositie: Sta op handen en voeten op een trainingsmat. Probeer je nek en rug in een neutrale, licht gestrekte positie te houden.

Stretch: Laat vervolgens je billen op je hielen zakken - in een zachte beweging. Vergeet niet om de neutrale curve in de wervelkolom te behouden. Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast. Alleen kleding zo ver terug als je prettig vindt.

Herhaal de oefening 4-5 keer. De oefening kan 3-4 keer per dag worden uitgevoerd.

3. Buikrug

Een activerings- en mobilisatieoefening die in de achterwaartse buigbeweging gaat - ook wel extensie genoemd.

Deze oefening strekt zich uit en mobiliseert je rug op een zachte manier. Ga op je buik liggen en ondersteun je ellebogen met je handpalmen naar de grond gericht. Houd je nek in een neutrale positie (niet gebogen) en strek langzaam terug door druk uit te oefenen door je handen. Je zou een lichte rek in je buikspieren moeten voelen terwijl je je terugrekt - ga niet zo ver dat je pijn doet. Houd de positie 5-10 seconden vast. Herhaal meer dan 6-10 herhalingen.

4. Been tot borst (oefening voor onderrug en stoel)

Deze oefening heeft tot doel de beweging van de onderrug te vergroten en de spieren van de stoel en onderrug te strekken. Ga plat op de grond liggen met je rug naar beneden, bij voorkeur op een trainingsmat met ondersteuning onder je nek. Trek je benen tegen je aan tot ze gebogen zijn.

Buig vervolgens een been tegen je aan totdat je voelt dat het zachtjes uitrekt in de stoel en onderrug. Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal 3 keer aan elke kant.

Je kunt ook beide benen naar de borst buigen - maar we raden aan om het alleen te gebruiken als je minder pijn hebt, omdat het iets hogere druk uitoefent op de schijven in de onderrug.

Video:

5. Buig de rug naar de therapiebal met uitgestrekte armen

Deze oefening is bedoeld om u te helpen de spanning en stijfheid tussen de schouderbladen en de nek te verminderen. Dit is ook een geweldige oefenvorm om het optreden van spierspanning in de toekomst ook te verminderen.

Uitgangspositie: Buig langzaam naar voren zodat je over de bal hangt - je zou moeten voelen dat deze lichtjes in de borst en tot aan de nek reikt.

Eindpositie: Hef je lichaam rustig op met je armen naar de zijkant uitgestrekt. Houd de positie 10 seconden vast voordat je weer gaat zitten. Herhaal 5-10 keer.

6. Kat-kameeloefening

De kat kameeloefening is een leuke en mooie mobilisatieoefening die meer beweging geeft aan de hele wervelkolom. Het stretcht en geeft meer flexibiliteit aan de rug, borst en nek. Het is een fantastische oefening voor degenen die de stijfheid in nek en rug moeten verminderen. Begin op handen en voeten te staan ​​en laat je rug langzaam op de grond zakken voordat je langzaam maar krachtig je rug naar het plafond duwt. Herhaal de oefening voor 8-10 herhalingen gedurende 3-4 sets.

Strekken van de rugleuning (strekken van de onderrug, piriformis en zitting)

Ga op een trainingsmat of iets dergelijks zitten met een goede houding in de onderrug (deze mag niet worden gebogen). Plaats vervolgens het ene been over het andere en draai het lichaam naar de andere kant - je zou moeten voelen dat het goed uitrekt in de zijkant van de stoel en naar de heup toe. Verhoogde flexibiliteit en beweging in deze spier kan de druk op de onderrug verminderen en zo de stijfheid van de onderrug helpen verminderen. Houd de oefening 30 seconden vast en herhaal aan beide kanten over 3 sets.

Samenvatting:

Hier zijn 7 oefeningen die kunnen helpen de functie te verbeteren en gewrichtspijn te verlichten. De training moet worden aangepast aan de schommelingen van uw reumatische aandoening.

We hopen echt dat dit artikel je kan helpen in de strijd tegen reuma en chronische pijn.

Voel je vrij om te delen op sociale media

Nogmaals, we willen vraag vriendelijk om dit artikel te delen op social media of via je blog (voel je vrij om rechtstreeks naar het artikel te linken). Inzicht in en meer focus is de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met fibromyalgie.

Reumatische aandoeningen en chronische pijndiagnoses kunnen zeer verwoestend zijn voor de getroffen persoon. De diagnoses kunnen leiden tot verminderde energie, dagelijkse pijn en dagelijkse uitdagingen die veel verder gaan dan waar Kari en Ola Nordmann mee te maken hebben. We vragen je vriendelijk om dit leuk te vinden en te delen voor meer focus en meer onderzoek naar de behandeling van fibromyalgie. Veel dank aan iedereen die het leuk vindt en deelt - misschien kunnen we ooit samen zijn om een ​​remedie te vinden?

suggesties: 

Optie A: Direct delen op FB - Kopieer het websiteadres en plak het op je facebookpagina of in een relevante facebookgroep waarvan je lid bent. Of druk op de "DELEN" knop hieronder om het bericht verder te delen op je facebook.

(Klik hier om te delen)

Hartelijk dank aan iedereen die helpt bij het bevorderen van een beter begrip van fibromyalgie en chronische pijndiagnoses.

Optie B: link rechtstreeks naar het artikel op uw blog.

Optie C: volg en gelijk Onze Facebook-pagina (klik hier indien gewenst)

bronnen:

PubMed

VOLGENDE PAGINA: - Onderzoek: dit is het beste dieet voor fibromyalgie

Klik op bovenstaande afbeelding om naar de volgende pagina te gaan.

Aanbevolen zelfhulp voor deze diagnose

compressie Noise (bijvoorbeeld compressiesokken die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke beenspieren)

Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)

Steun ons werk door ons te volgen en onze artikelen op sociale media te delen:

- Volg Vondt.net op YOUTUBE

- Volg Vondt.net op FACEBOOK

Foto's: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos en bijdragen van lezers.