Fibromyalgie en gluten: kunnen glutenbevattende voedingsmiddelen meer ontstekingen in het lichaam veroorzaken?
Fibromyalgie en gluten
Veel mensen met fibromyalgie merken dat ze op gluten reageren. Velen zijn onder meer van mening dat gluten verergerende pijn en symptomen veroorzaken. Hier bekijken we waarom.
Heb je gereageerd op een slechter gevoel als je te veel glutenvrij brood en brood kreeg? Dan ben je niet de enige!
- Heeft het meer invloed op ons dan we denken?
Verschillende onderzoeken gaan zelfs zo ver dat ze concluderen dat glutengevoeligheid een factor is die bijdraagt aan fibromyalgie en verschillende andere vormen van onzichtbare ziekten.¹ Op basis van dergelijk onderzoek zijn er ook veel die aanbevelen om gluten te verwijderen als u fibromyalgie heeft. In dit artikel leert u meer over hoe mensen met fibromyalgie kunnen worden beïnvloed door gluten - en het is waarschijnlijk zo dat Veel van de informatie zal je verrassen.
Hoe beïnvloedt gluten fibromyalgie?
Gluten is een eiwit dat vooral voorkomt in tarwe, gerst en rogge. Gluten heeft eigenschappen die hormonen activeren die verband houden met hongergevoelens, waardoor je meer eet en een "zoetekauw» bovenstaande bronnen van snelle energie (producten met veel suiker en vet).
- Overreacties in de dunne darm
Wanneer gluten worden geconsumeerd door iemand die glutengevoelig is, leidt dit tot een overreactie van het lichaam, wat weer kan leiden tot ontstekingsreacties in de dunne darm. Dit is het gebied waar voedingsstoffen in het lichaam worden opgenomen, dus blootstelling aan dit gebied leidt tot irritatie en minder opname van voedingsstoffen. Wat op zijn beurt leidt tot minder energie, een gevoel dat de maag opgezwollen is en tot geïrriteerde darmen.
- Op onze interdisciplinaire afdelingen bij Vondtklinikkene in Oslo (Lambertseter) en Akershus (Eidsvoll-geluid og Rholt) onze clinici hebben een unieke hoge professionele competentie in de beoordeling, behandeling en revalidatietraining van chronische pijn. Klik op de links of haar om meer te lezen over onze afdelingen.
Lekkage in de dunne darmwand
Verschillende onderzoekers spreken ook van "lekkage in de darm" (2), waarin ze beschrijven hoe ontstekingsreacties in de dunne darm kunnen leiden tot schade aan de binnenwand. Ze geloven ook dat dit ertoe kan leiden dat bepaalde voedseldeeltjes door de beschadigde muren breken, waardoor een grotere auto-immuunreactie ontstaat. Auto-immuunreacties houden dus in dat het lichaamseigen immuunsysteem delen van de lichaamseigen cellen aanvalt. Wat uiteraard geen bijzonder geluk is. Dit kan leiden tot ontstekingsreacties in het lichaam – en zo de pijn en symptomen van fibromyalgie verergeren.
Symptomen van ontsteking in het darmstelsel
Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen die vaak kunnen worden ervaren door een ontsteking van het lichaam:
Angst en slaapproblemen
Indigestie (inclusief zure reflux, constipatie en/of diarree)
hoofdpijn
Cognitieve stoornissen (incl vezelige mist)
buikpijn
Pijn in het hele lichaam
Vermoeidheid en vermoeidheid
Moeilijkheid om een ideaal gewicht te behouden
Verhoogde incidentie van candida en schimmelinfecties
Zie je de rode draad die hiermee samenhangt? Het lichaam gebruikt aanzienlijke hoeveelheden energie om ontstekingen in het lichaam te verminderen – en gluten helpen de ontstekingsreacties in stand te houden (bij mensen met glutengevoeligheid en coeliakie). Door ontstekingen in het lichaam te verminderen, kan men voor velen de symptomen en pijn helpen verminderen.
Ontstekingsremmende maatregelen
Uiteraard is een geleidelijke aanpak belangrijk bij het veranderen van uw dieet. Niemand verwacht van je dat je die dag alle gluten en suiker schrapt, maar eerder dat je geleidelijk probeert af te bouwen. Probeer ook probiotica (goede darmbacteriën) in uw dagelijkse voeding te implementeren.
- Ontstekingsremmend en makkelijker verteerbaar voedsel (low-FODMAP) kan minder ontstekingen veroorzaken
De beloning krijg je in de vorm van minder ontstekingsreacties en een verminderd optreden van klachten. Maar het zal even duren - daar bestaat helaas geen twijfel over. Dus hier moet je je echt inzetten om te veranderen, en dat is iets dat erg moeilijk kan zijn als het hele lichaam pijn doet door fibromyalgie. Veel mensen hebben gewoon het gevoel dat ze er niet het geld voor hebben.
- Stuk voor stuk
Daarom vragen wij u om het stap voor stap te doen. Als u bijvoorbeeld meerdere keren per week taart of snoep eet, probeer dan eerst te beperken tot alleen de weekenden. Stel tussentijdse doelen en neem deze letterlijk, beetje bij beetje. Waarom niet beginnen met vertrouwd raken met fibromyalgie dieet?
- Ontspanning en zachte lichaamsbeweging kunnen stress en ontstekingsreacties verminderen
Wist je dat aangepast trainen eigenlijk ontstekingsremmend werkt? Dit is voor velen verrassend. Daarom hebben wij bij.nl zowel mobiliteits- als krachtprogramma’s ontwikkeld ons YouTube-kanaal voor mensen met fibromyalgie en reuma.
Mobiliteitsoefeningen als ontstekingsremmend
Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging en beweging een ontstekingsremmende werking hebben tegen chronische ontstekingen (3). We weten ook hoe moeilijk het is om regelmatig te oefenen als u fibromyalgie heeft opflakkeringen en slechte dagen.
- Mobiliteit stimuleert de bloedsomloop en endorfines
Daarom hebben we, door onze eigen chiropractor Alexander Andorff, creëerde een programma dat zacht is en aangepast aan reumatiek. Hier zie je vijf oefeningen die dagelijks kunnen worden gedaan en die veel mensen ervaren die verlichting bieden bij stijve gewrichten en pijnlijke spieren.
Voel je vrij om je gratis te abonneren op ons YouTube-kanaal (klik hier) voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom bij de familie die je moet zijn!
Fibromyalgie en ontstekingsremmend dieet
We hebben eerder vermeld hoe ontstekingen een centrale rol spelen bij fibromyalgie, vele vormen van onzichtbare ziekten en andere reumatiek. Iets meer weten over wat je wel en niet mag eten is daarom ongelooflijk belangrijk. We raden u aan om meer te lezen en te leren over het fibromyalgiedieet in het artikel waarnaar we hieronder hebben gelinkt.
Lees ook: Alles wat u moet weten over fibromyalgie [Big Diet Guide]
Holistische behandeling van fibromyalgie
Fibromyalgie veroorzaakt een hele reeks verschillende symptomen en pijnen - en vereist daarom een uitgebreide behandeling. Het is natuurlijk niet verrassend dat mensen met fibromyalgie vaker pijnstillende medicijnen gebruiken – en dat ze meer follow-up bij een fysiotherapeut of chiropractor nodig hebben dan degenen die er geen last van hebben.
- Neem tijd voor jezelf en ontspanning
Veel patiënten gebruiken ook zelfmetingen en zelfbehandeling waarvan zij denken dat ze goed voor zichzelf werken. Bijvoorbeeld compressie ondersteunt og triggerpunt ballen, maar er zijn ook veel andere opties en voorkeuren. We raden u ook aan om lid te worden van uw lokale steungroep - eventueel lid worden van een digitale groep zoals hieronder weergegeven.
Aanbevolen zelfhulp voor fibromyalgie
Veel van onze patiënten stellen ons vragen over hoe zij zelf kunnen bijdragen aan het verminderen van pijn in spieren en gewrichten. Bij fibromyalgie en chronische pijnsyndromen zijn we vooral geïnteresseerd in maatregelen die voor ontspanning zorgen. We raden daarom graag aan training in warmwaterzwembad, yoga en meditatie, evenals dagelijks gebruik van acupressuremat (triggerpunt mat)
Onze aanbeveling: Ontspanning op een acupressuurmat (link opent in nieuw venster)
Dit kan een uitstekende zelfmeting zijn voor u die last heeft van chronische spierspanning. Deze acupressuurmat waar we hier naar linken wordt ook geleverd met een aparte hoofdsteun die het gemakkelijk maakt om bij strakke nekspieren te komen. Klik op de afbeelding of link haar om er meer over te lezen en de aankoopopties te bekijken. Wij adviseren een dagelijkse sessie van 20 minuten.
Andere zelfmaatregelen voor reumatische en chronische pijn
- compressie Noise (zoals compressiekousen die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke spieren of speciaal aangepaste compressiehandschoenen og sokken tegen reumatische symptomen in handen en voeten)
Klik op de afbeelding om meer te lezen over compressiehandschoenen.
- Teentrekkers (verschillende soorten reuma kunnen gebogen tenen veroorzaken - bijvoorbeeld hamertenen of hallux valgus (gebogen grote teen) - teentrekkers kunnen deze helpen verlichten)
- Mini-banden (velen met reumatische en chronische pijn hebben het gevoel dat het gemakkelijker is om te trainen met op maat gemaakte elastieken)
- Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)
- Arnica crème of warmteconditioner (kan helpen bij het verlichten van pijn)
Fibromyalgie en onzichtbare ziekte: steungroep
Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws» (klik hier) voor recentere updates over onderzoek en mediaartikelen over reumatische en onzichtbare ziekten. Hier kunnen leden ook – op elk moment van de dag – hulp en ondersteuning krijgen door het uitwisselen van eigen ervaringen en advies.
Help ons het bewustzijn over onzichtbare ziekten te vergroten
We vragen je vriendelijk om dit artikel te delen op social media of via je blog (link rechtstreeks naar het artikel of onze website vondt.net). Wij wisselen ook graag links uit met relevante websites (neem contact met ons op via een bericht via Facebook als u links wilt uitwisselen met uw website of blog). Begrip, algemene kennis en meer focus zijn de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met een onzichtbare ziekte. als jij volg onze Facebookpagina Het helpt ook enorm. Vergeet ook niet dat u contact met ons kunt opnemen, of met een van onze kliniekafdelingen, als je vragen hebt.
Bron en onderzoek
1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgie en niet-coeliakie glutengevoeligheid: een beschrijving met remissie van fibromyalgie. Rheumatol Internationaal 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Lekkende darm: mechanismen, metingen en klinische implicaties bij mensen. Darm. 2019 augustus;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Effect van bewegingstraining op chronische ontstekingen. Clin ChimActa. 2010 juni 3; 411(0): 785–793.
