Hoe yoga fibromyalgie kan verlichten

Hier kunt u meer lezen over hoe yoga kan worden betrokken bij het verlichten van chronische pijndiagnoses, zoals fibromyalgie.

fibromyalgie is een chronische pijndiagnose die aanzienlijke pijn in de spieren en het skelet veroorzaakt, evenals een slechtere slaap en een slechtere cognitieve functie (zoals geheugen). Helaas is er geen genezing, maar inmiddels hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat yoga een deel van de oplossing kan zijn voor deze kwetsbare patiëntengroep - en dan vaak in combinatie met fysieke behandeling, moderne chiropractie, massage en medische acupunctuur.

Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die zich kan aanpassen aan de individuele persoon en zijn medische geschiedenis. Yoga combineert ontspanning, meditatie, rekoefeningen en diepe ademhalingstechnieken - met als doel de beoefenaar een beter zelfbewustzijn, verbeterde lichaamscontrole en een nieuw hulpmiddel te geven om zich op andere dingen dan pijn te concentreren. Tai chi en qi gong zijn twee andere vormen van ontspanningstherapie waarvan mensen met chronische pijn kunnen profiteren.

Te veel mensen worden geplaagd door chronische pijn die het dagelijks leven vernietigt - daarom moedigen we je aan Deel dit artikel op social media, Voel je vrij om onze Facebook-pagina leuk te vinden en zeg: "Ja tegen meer onderzoek naar fibromyalgie". Op deze manier kan men de symptomen die bij deze diagnose horen beter zichtbaar maken en ervoor zorgen dat meer mensen serieus worden genomen - en zo de hulp krijgen die ze nodig hebben. We hopen ook dat een dergelijke toegenomen aandacht kan leiden tot meer financiering voor onderzoek naar nieuwe beoordelings- en behandelmethoden.

We weten dat yoga niet voor absoluut iedereen geschikt is, maar gelukkig zijn er veel verschillende varianten die ook aangepast zijn voor mensen met zelfs de sterkste pijn (bijvoorbeeld ontspanningsyoga). Hier zijn enkele van de verschillende soorten yoga die beschikbaar zijn:

Ashtanga yoga

ontspanning Yoga

Bikram yoga

Hatha yoga

Klassieke yoga

Kundalini yoga

Medische yoga

Studies hebben niet kunnen bepalen welk type yoga het meest geschikt is voor mensen met fibromyalgie, maar op basis van de diagnose 'presentatie en het pijnpatroon ervan is bekend dat de rustigere versies van yoga het meest geschikt zijn voor de meerderheid - omdat het studenten leert omgaan met de pijn op een betere manier en om het spanningsniveau te verlagen.

Lees ook: - 7 oefeningen voor reumatologen

Yoga en fibromyalgie: wat zegt het onderzoek?

Er is een aantal onderzoeken uitgevoerd die hebben gekeken naar het effect van yoga op fibromyalgie. Onder andere:

Een studie uit 2010 (1), met 53 vrouwen met fibromyalgie, toonde aan dat een 8-weekse cursus met yoga verbeterde in de vorm van minder pijn, vermoeidheid en een beter humeur. Het cursusprogramma bestond uit meditatie, ademhalingstechnieken, zachte yogahoudingen en instructie om te leren omgaan met de symptomen van deze pijnstoornis.

Een andere metastudie (verzameling van meerdere onderzoeken) uit 2013 concludeerde dat yoga effect had in de vorm van verbetering van de slaapkwaliteit, vermindering van vermoeidheid en vermoeidheid, en dat het resulteerde in minder depressie - terwijl de betrokkenen bij het onderzoek een verbeterde kwaliteit van leven rapporteerden. Maar de studie zei ook dat er nog niet genoeg goed onderzoek is om definitief vast te stellen dat yoga effectief was tegen fibromyalgiesymptomen. Het bestaande onderzoek lijkt veelbelovend.

Onze conclusie na het lezen van verschillende onderzoeken is dat yoga voor velen zeker een rol kan spelen in een holistische benadering van het verlichten van fibromyalgie en chronische pijndiagnoses. Maar we zijn ook van mening dat yoga moet worden aangepast aan het individu - niet iedereen heeft baat bij yoga met te veel rekken en buigen, omdat dit opflakkeringen in hun toestand kan veroorzaken. De sleutel is om jezelf te kennen.

Lees ook: Dit moet u weten over fibromyalgie

Meer informatie? Word lid van deze groep!

Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»(Klik hier) voor de laatste updates over onderzoek en het schrijven van media over chronische aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

Andere gezondheidsvoordelen van yoga

De eerder genoemde onderzoeken keken vooral naar het verband tussen fibromyalgie en yoga, maar we willen ook vermelden dat yoga andere positieve, gedocumenteerde effecten heeft. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat yoga stress kan verminderen en kan bijdragen aan een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid. Er wordt aangenomen dat het beoefenen van yoga het optreden van een hormoon genaamd cortisol vermindert - ook bekend als het "stresshormoon". En het is niet verrassend dat dit resulteert in een minder gestrest lichaam en brein.

Welke andere maatregelen kunnen fibromyalgie verlichten?

Er zijn een aantal andere goed gedocumenteerde maatregelen die pijn kunnen helpen verminderen die verband houdt met fibromyalgie.

Enkele van deze maatregelen zijn:

acupunctuur: Acupunctuur omvat behandeling met acupunctuurnaalden. Het doel van de behandeling is om op te lossen in strakke spierknopen, bij te dragen aan een verhoogde bloedcirculatie en zo spier- en peespijn te helpen verminderen. Een dergelijke behandeling moet worden uitgevoerd door een arts met een openbare vergunning.

massage: Spiertechnieken en massage kunnen stress en spierspanning helpen verminderen. Deze vorm van behandeling kan ook goed werken bij mensen die last hebben van angst.

Moderne chiropractie: Fibromyalgie is een aandoening die bestaat uit zowel spier- als gewrichtspijn. Daarom kan het hebben van een moderne chiropractor (iemand die zowel met spieren als gewrichten werkt) in de rug zijn gewicht in goud waard zijn voor iemand met fibro. Soms heb je een beetje extra beweging nodig om diepe spieren los te maken - en dan is het gunstig bij chiropractische gewrichtsmobilisatie.

Slaaphygiëne: Voor mensen met fibromyalgie is slaap extra belangrijk. Een goede slaaphygiëne betekent elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en middagdutjes vermijden die de nachtelijke slaap kunnen beïnvloeden.

VIDEO: oefeningen voor reumatologen en mensen met fibromyalgie

Voel je vrij om je in te schrijven op ons kanaal - en volg onze pagina over FB voor dagelijkse gezondheidstips en oefenprogramma's.

We hopen echt dat yoga iets voor je kan zijn - en dat het je kan helpen op weg naar minder pijn in het dagelijks leven en een verbeterde functie.

Lees ook: - Hoe weet u of u een bloedstolsel heeft?

Voel je vrij om te delen op sociale media

Nogmaals, we willen vraag vriendelijk om dit artikel te delen op social media of via je blog (voel je vrij om rechtstreeks naar het artikel te linken). Inzicht in en meer focus is de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met fibromyalgie.

Fibromyalgie is een diagnose van chronische pijn die zeer verwoestend kan zijn voor de getroffen persoon. De diagnose kan leiden tot verminderde energie, dagelijkse pijn en dagelijkse uitdagingen die veel verder gaan dan waar Kari en Ola Nordmann mee te maken hebben. We vragen u vriendelijk om dit leuk te vinden en te delen voor meer focus en meer onderzoek naar de behandeling van fibromyalgie. Veel dank aan iedereen die het leuk vindt en deelt - misschien kunnen we ooit samen zijn om een ​​remedie te vinden?

suggesties: 

Optie A: Direct delen op FB - Kopieer het websiteadres en plak het op je facebookpagina of in een relevante facebookgroep waarvan je lid bent. Of druk op de "DELEN" knop hieronder om het bericht verder te delen op je facebook.

(Klik hier om te delen)

Hartelijk dank aan iedereen die helpt bij het bevorderen van een beter begrip van fibromyalgie en chronische pijndiagnoses.

Optie B: link rechtstreeks naar het artikel op uw blog.

Optie C: volg en gelijk Onze Facebook-pagina (klik hier)

bronnen:

1. Carson et al, 2010, een piloot gerandomiseerde gecontroleerde studie van het Yoga of Awareness-programma voor de behandeling van fibromyalgie.
2. Mist et al, 2013. Complementaire en alternatieve oefening voor fibromyalgie: een meta-analyse.

VOLGENDE PAGINA: - Hoe weet u of u een bloedstolsel heeft?

Klik op bovenstaande afbeelding om naar de volgende pagina te gaan.

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)