5 Kawżi ta 'Korriment fl-Irkoppa u Saħħa Fqira tal-Irkoppa

Kulħadd jeħtieġ li jaħseb u jieħu ħsieb irkopptejh.

Ma jimpurtax jekk intix atleta mill-aqwa jew persuna li tħobb tirrilassa fuq is-sufan - Użu tajjeb ta 'l-irkopptejn jista' jipprevjeni korriment fl-irkoppa u jagħmel l-irkopptejn iddum ħajjithom.

- Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn 5 raġunijiet li jistgħu jagħtuk saħħa mnaqqsa tal-irkoppa

Hawn huma 5 kawżi ta 'korriment fl-irkoppa u saħħa ħażina tal-irkoppa. Dawn il-5 affarijiet (x'tagħmel?) Tkisser l-irkopptejn u tikkawża ħsara u ħsara lill-istrutturi, l-għeruq u t-twaħħil ta 'l-irkoppa.

Il-Kliniki tal-Uġigħ: Il-Kliniki Interdixxiplinari u Moderni tagħna

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna) għandu livell distintivament għoli ta' kompetenza professjonali fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta' dijanjosi ta' l-irkoppa. Ikkuntattjana jekk trid l-għajnuna ta 'terapisti b'kompetenza fl-uġigħ ta' l-irkoppa.

TIP: Vidjow b'eżerċizzji għall-irkoppa

Għal dawk minnkom li verament jixtiequ jibdew jikkoreġu snin ta 'mġieba mhux xierqa ta' l-irkoppa - għandna wkoll programm ta 'taħriġ bil-vidjo hawn taħt li jista' jgħinek issaħħaħ l-irkopptejn u l-muskoli ta 'stabbiltà tiegħek. Tista’ tara l-video fil-parti li jmiss tal-artiklu.

VIDEO: Eżerċizzji ta 'Qawwa bl-Irkoppa b'Elastiku (Mini Bands)

Hawnhekk il-kiroprattur Alexander Andorff juri minn Uġigħ kliniki Lambertseter Chiropractic Center u Fiżjoterapija (Oslo) inti diversi eżerċizzji effettivi ta 'l-irkoppa b'meded mini. Mini żigarella knitting hija forma ta 'meded ta' taħriġ li jintużaw biex jiżolaw ċerti gruppi ta 'muskoli għal taħriġ aktar effettiv. Ikklikkja hawn taħt biex tara l-filmat.

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal kuljum, pariri tas-saħħa b'xejn u programmi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinuk lejn saħħa saħansitra aħjar.

1. Tinjora uġigħ u sintomi tal-irkoppa

Qatt tinjora l-uġigħ. L-uġigħ huwa l-uniku mod tal-ġisem biex jikkomunika li xi ħaġa hija ħażina u li tensjoni ulterjuri tista 'twassal għal ħsara akbar. Ovvjament hemm differenza bejn li tkun ftit tenera u li jkollok uġigħ. Jekk l-uġigħ jillimitak milli tagħmel dak li tagħmel normalment, għandek tfittex għajnuna minn klinika għall-eżami u t-trattament.

Ħelsien u ġestjoni tat-tagħbija għall-uġigħ fl-irkoppa

Jekk irkopptejk iweġġgħu u jweġġgħu għandek tagħtihom 'nifs'. L-ewwelnett, nirrakkomandaw li l-kawża tal-uġigħ tkun identifikata minn kliniċista awtorizzat pubblikament (preferibbilment fiżjoterapista jew chiropractor modern). Il-kliniċisti tagħna jirrakkomandaw użu regolari ta ' Appoġġ ta 'kompressjoni tal-irkoppa biex tagħti serħan l-irkopptejn u biex tippromwovi fejqan akbar. L-appoġġi jgħinu biex inaqqsu t-tagħbijiet ta 'xokk fl-istess ħin li jżidu ċ-ċirkolazzjoni għal strutturi bil-ħsara u irritati fl-irkoppa tiegħek. Barra minn dan, nirrakkomandaw ukoll taħriġ ta’ rijabilitazzjoni adattat fejn tuża mini żigarella knitting biex tiżola l-muskoli fil-ġenbejn u l-irkopptejn b'mod effettiv u ġentili. Ħossok liberu li tuża l-programm ta’ taħriġ li għaddejna minnu aktar kmieni fl-artiklu - nissuġġerixxu li tibda bi 3 sessjonijiet fil-ġimgħa.

Tip: Appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link biex taqra aktar dwar l-appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa u kif jista 'jgħin l-irkoppa tiegħek.

2. Piż Żejjed

Ħafna minna għandna ftit kilos żejda fuq ġisimna - hekk inhi. Iżda sfortunatament jista 'jkun problematiku wkoll għall-irkopptejn. Kull nofs kilogramma ta 'piż tal-ġisem ipoġġi madwar żewġ kilogrammi u nofs ta' tagħbija żejda fuq il-ġogi ta 'l-irkoppa. M'għandniex xi ngħidu, il-kilos żejda jistgħu jpoġġu ħafna tensjoni fuq irkopptejk - li, maż-żmien, se jwassal għal żieda fl-użu u l-kedd (artrosi) u korrimenti. Jekk għandek uġigħ fl-irkoppa, huwa aktar diffiċli li titlef il-kilos żejda - għalhekk ipprova għaqqad "taħriġ ta 'l-irkoppa tajba" bħaċ-ċikliżmu ta' l-ergometru, it-taħriġ bil-lastiku u l-għawm fir-rutini ta 'taħriġ tiegħek.

3. Ma twettaqx taħriġ ta 'rkupru u rijabilitazzjoni

Jekk kellek uġigħ fl-irkoppa u korriment fl-irkoppa allura huwa importanti li tagħmel it-taħriġ ta 'riabilitazzjoni xieraq bl-ammont korrett ta' mistrieħ bejn l-workouts. Kliniċista jista 'jgħinek teżerċita sewwa, kif ukoll tikkura l-uġigħ li spiss iseħħ madwar l-irkoppa wara tali korriment.

4. "Wisq, malajr wisq"

Int tagħmel progress fit-taħriġ meta tħarreġ iebes u mbagħad tħalli ġismek jirkupra wara s-sessjoni tat-taħriġ. Jekk teżerċita wisq - per eżempju, ma jistax ikollok eżerċizzju iebes tal-istess reġjun kuljum - allura tista 'tirriskja korrimenti ta' tagħbija żejda u fl-agħar każ tiċrit fil-muskoli jew korrimenti fl-għerq. Żieda f'daqqa, pereżempju, fil-ġiri tista 'tikkawża ġrieħi bħal dawn minħabba r-razza - għalhekk huwa importanti li tibni b'attenzjoni f'konformità ma' dak li jifilħu l-muskoli, il-ġogi u l-għeruq tiegħek.

5. Tinsa teżerċita l-muskoli ta 'sostenn fil-ġenbejn, il-koxox u s-sieq

Nuqqas ta 'muskoli ta' appoġġ u mobbiltà mnaqqsa ħafna drabi huma l-kawżi ewlenin ta 'korrimenti fl-irkoppa. Għalhekk huwa importanti li tħarreġ il-muskoli tal-qalba u tal-ġenbejn biex ittaffi l-irkopptejn - dawn il-muskoli jiżguraw li t-tagħbija tal-impatt waqt il-qbiż u t-tmexxija titnaqqas, li min-naħa tagħha tipprevjeni l-korrimenti. Fin-nuqqas ta 'muskoli ta' stabbiltà, il-ġogi jirċievu ħafna mit-tagħbija minn attivitajiet bħal dawn.

Aqra: - Kif Tikseb Ġenba Aktar B’saħħitha

Kif tevita l-korrimenti fl-irkoppa?

Hawn xi suġġerimenti kbar dwar kif wieħed jista 'jipprevjeni korrimenti bħal dawn:

• Segwi dawn il-5 raġunijiet

• Tiġbid kuljum

• Taħriġ tal-Muskolu Nukleari

• Saħħan qabel ma jeżerċita

Prevenzjoni oħra: Appoġġ għall-Kompressjoni tal-Irkoppa u Trattament Fiżiku

Ħafna jużaw ukoll appoġġ ta ’kompressjoni tal-irkoppa biex iżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jneħħu b’mod konsistenti l-iskart, kif ukoll jippromwovu fejqan aktar mgħaġġel. Dan, flimkien ma 'eżerċizzju, hija forsi waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista' tagħmel għall-irkopptejn tiegħek. Użu regolari ta 'ħwejjeġ ta' kompressjoni ta 'l-irkoppa kif muri hawn taħt jista' jtik il-benefiċċju żgħir li għandek bżonn biex teħles mill-uġigħ u l-korriment li jdumu l-irkoppa tiegħek - l-ilbies ta 'kompressjoni wera fi studji li jista' jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lokalment u b'hekk jipprovdi tiswija aktar mgħaġġla fl-istrutturi ta 'l-irkoppa.

Nirrakkomandaw ukoll li tikseb għajnuna professjonali għall-problemi tal-irkoppa tiegħek. L-irkopptejn jikkonsistu wkoll minn muskoli, għeruq u ġogi - u jistgħu - bħal partijiet oħra tal-ġisem jiġu trattati. Hawnhekk ta 'spiss tara effett tajjeb ħafna ta' terapija bil-lejżer biostimulanti, li huwa metodu ta 'trattament li jista' jintuża biss minn kiroprattur, fiżjoterapista u tabib skond ir-Regolamenti dwar il-Protezzjoni mir-Radjazzjoni. It-terapija tal-mewġ tal-pressjoni, kif ukoll l-akupuntura ġol-muskoli huma wkoll modi tajbin biex jistimulaw it-tiswija u jipprovdu funzjoni mtejba tal-irkoppa.

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fl-irkoppa? Dan hu għaliex!

- Ħossok liberu li ssegwi Vondt.net fuq YouTube

- Ħossok liberu li ssegwi Vondt.net fuq FACEBOOK

Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet jew tuża l-kaxxa tal-kummenti hawn taħt.