27/12/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

म्हणून, आपण सिट-अप टाळावे

आपल्या मागे बसून काय करावे - आणि त्याऐवजी आपण काय करावे असे अलीकडील संशोधन काय म्हणतो हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास हे वाचा. आपल्याकडे इनपुट आहे? खाली कमेंट फील्ड वापरा किंवा आमचे फेसबुक पृष्ठ - पोस्ट सामायिक मोकळ्या मनाने.

कालबाह्य आणि हानिकारक व्यायाम

कॅनेडियन सशस्त्र दलाने अलीकडेच त्याच्या अधिक पारंपारिक शारीरिक चाचण्यांना मागील आणि संयुक्त आरोग्याच्या नवीनतम बायोमेकॅनिकल संशोधनाच्या आधारे चाचण्यांनी बदलले. पाठीच्या दुखापतीवरील प्रख्यात तज्ज्ञ स्टुअर्ट मॅकगिल, या क्षेत्रात 30 वर्षाहून अधिक संशोधन करणारे बायोमेकेनिक्सचे प्राध्यापक, हा या अभ्यासाचा एक महत्त्वाचा घटक होता. सिट-अप व्यायाम ही शारीरिक कसोटी कार्यक्रमातून काढली जाणारी पहिलीच व्यायाम होती - ही जुनी आणि संभाव्य हानीकारक कारणास्तव.

मागच्या भागाला कसे नुकसान होते याचा अभ्यास करतो

विश्लेषणे आणि मोजमापांद्वारे, मॅकगिल आणि त्याच्या टीमने अभ्यास केला आहे जेथे संयुक्त कशेरुका आणि मऊ इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कसह मागील व्यायामांवर विविध व्यायाम आणि क्रियाकलापांमध्ये किती दबाव आणि ताण पडतो हे शोधून काढले आहे - नंतरच्या दुखापतीस डिस्क फ्लेक्सन किंवा डिस्क प्रॉलेप्समुळे परिणाम होऊ शकतो. कालांतराने खूप मोठे होते.

शिफारस केलेले साहित्यः मॅकगिलचे "अल्टीमेट बॅक फिटनेस आणि परफॉर्मन्स"

Back- पाठदुखी समजून घेण्याची आणि रोखण्याची वेळ येते तेव्हा बहुतेक चिकित्सकांनी सर्वात महत्वाची साहित्यिक कलाकृती मानली
मॅकगिलच्या अभ्यासानुसार, इतर अनेक मोठ्या अभ्यासाप्रमाणेच संशोधनापलीकडे काही शंका नाही की स्नायूंनी वारंवार वाकून ठेवलेल्या स्थितीत त्याला पुन्हा ठेवण्याचा प्रयत्न केल्यास मेरुदंडास दुखापत होऊ शकते. हे बहुतेकदा 'मायक्रोट्रोमा' च्या माध्यमातून होते ज्याचा अर्थ असा आहे की एखादी व्यक्ती इजा न करता संभाव्यतः हजारो सिट-अप (आणि तत्सम व्यायाम) करू शकते, परंतु इतक्या लहान जखम शेवटी येऊ शकतात की यामुळे मोठ्या जखमांना आधार मिळतो - जसे वाकणे किंवा आम्ही मणक्यांच्या दरम्यान शोधलेल्या मऊ इंटरव्हर्टेब्रल वस्तुमानात लहरी.

जसे एक मोठी शाखा वाकणे

मॅकगिल पुढे वर्णन करते की मोठ्या शाखेत पातळ, लवचिक डहाळीची तुलना करून मणक्याचे ताण कसे येते. पातळ डहाळी पुन्हा पुन्हा पाठवू शकते, नुकसान न करता पुन्हा पुन्हा - परंतु त्या तुलनेत पहिल्या बेंडवर आधीपासूनच मोठ्या फांद्याचे नुकसान होईल.

म्हणूनच सिट-अपमध्ये मोठ्या स्पाइनचे नुकसान झाले आहे. मॅकगिल पुढे असे दर्शविते की ते विशेषत: कॉम्प्रेशनच्या संयोजनात पुढे वाकलेले आहे जे येथे एक मोठा धोका आहे - कारण डिस्क बल्गिंगसाठी इजा करण्याच्या यंत्रणेपैकी हे एक सिद्ध झाले आहे. ज्यामुळे डिस्क हर्नियेशनची शक्यता वाढते.

मॅकगिल: - सिट-अप करू नका!

मॅकगिल स्पष्ट करतात की प्रत्येक व्यायाम हे ध्येय साध्य करण्यासाठी एक साधन आहे. "जर तुमचे ध्येय मजबूत, वेगवान बनणे किंवा कमी असुरक्षित असणे आणि दैनंदिन जीवनात कमी वेदना सहन करून जगणे असेल, तर उत्तर कमीतकमी बसणे नाही."

तो पुढे नमूद करतो की बसायला बरेच चांगले पर्याय आहेत, ज्यात फळी आणि याच्या विविध आवृत्त्या (साइड फळी, सॉ, थेरपी बॉलवर आर्म सर्कल - "भांडे हलवा", "माउंटन क्लाइंबर" इ.)

"फळी हा एक चांगला व्यायाम आहे, कारण तो मुख्य स्नायूंना अधिक प्रभावी मार्गाने जोडताना कमरेसंबंधी मणक्यासाठी अधिक सुरक्षित आहे."

इतर व्यायामासह सिट-अप पुनर्स्थित करा!

आता आपणास बसून बसणे कितपत हानिकारक आहे हे आपणास ठाऊक आहे, म्हणून आम्ही त्यांना लवकरात लवकर बदलण्याची शिफारस आम्ही करतो. सुदैवाने आपल्यासाठी, आम्हाला या लेखाच्या पुढील पृष्ठावर स्टुअर्ट मॅकगिलच्या दुखापतीपासून बचाव करणारे काही आवडते मूलभूत व्यायाम सापडले आहेत.

पुढील पृष्ठः - कोअर एक्सरसाइज जे दयाळू असतात

हा लेख सहकर्मी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळेपणे सामायिक करा. आपण पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले व्यायाम किंवा लेख इच्छित असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, ते पहा आमच्याशी संपर्क साधा - तर आम्ही आपल्यास जितके शक्य असेल तितके उत्तर देऊ, पूर्णपणे विनामूल्य. अन्यथा आमचे पहायला मोकळ्या मनाने YouTube वर अधिक टिपा आणि व्यायामांसाठी चॅनेल.

तसेच वाचा: - सायटिका बद्दल आपल्याला हे माहित असले पाहिजे

या वापरून पहा: - सायटिका आणि खोट्या सायटिकाच्या विरूद्ध 6 व्यायाम

हेही वाचा: - घसा गुडघा साठी प्रभावी 6 प्रभावी व्यायाम

आपणास हे माहित आहे काय: - कोल्ड ट्रीटमेंटमुळे दुखापत सांधे आणि स्नायूंना वेदना कमी होऊ शकते? इतर गोष्टींबरोबरच, बायोफ्रीझ (आपण येथे ऑर्डर देऊ शकता), ज्यात प्रामुख्याने नैसर्गिक उत्पादने असतात, एक लोकप्रिय उत्पादन आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठाद्वारे आज आमच्याशी संपर्क साधा आपल्याकडे प्रश्न असल्यास किंवा आपल्याला शिफारशींची आवश्यकता असल्यास.

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्या पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्यास थेट (आमच्या विनामूल्य) विचारा फेसबुक पृष्ठ किंवा आमच्या द्वारेविचारा - उत्तर मिळवा!"-स्तंभ.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य समस्यांविषयी त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही सर्व संदेश आणि प्रश्नांना चोवीस तासात उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. आपणास कायरोप्रॅक्टर, अ‍ॅनिमल कॅरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट, थेरपी, फिजिशियन किंवा नर्समधील निरंतर शिक्षण असणार्‍या फिजिकल थेरपिस्टकडून उत्तरे हवी आहेत की नाही ते निवडा. आम्ही आपल्याला कोणत्या व्यायामास सांगण्यास मदत करू शकतो. हे आपल्या समस्येस अनुकूल ठरते, आपल्याला शिफारस केलेले थेरपिस्ट शोधण्यात मदत करते, एमआरआय उत्तरे आणि तत्सम मुद्द्यांचा अर्थ लावतात. मैत्रीपूर्ण संभाषणासाठी आजच आमच्याशी संपर्क साधा)

फोटोः विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीमेडिकलफोटोस, फ्रीस्टॉकफॉटोस व सबमिट वाचकांचे योगदान.