23/02/2019 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

खोट्या सायटिकाच्या विरूद्ध 6 व्यायाम

6 व्यायाम जे खोट्या कटिप्रदेशातून मुक्त होऊ शकतात. या व्यायामामुळे खोट्या सायटिकाच्या निदानापासून वेदना कमी होऊ शकते आणि लक्षणे कमी होऊ शकतात, तसेच त्या क्षेत्राचे चांगले कार्य प्रदान केले जाऊ शकते. आपल्याला व्यायाम किंवा प्रशिक्षणासंदर्भात काही प्रश्न असल्यास, कृपया आमच्याद्वारे संपर्क साधा फेसबुक किंवा YouTube वर.

बोनसः खोट्या सायटिकाविरूद्ध चांगला ताणण्याचा व्यायाम असलेला एक प्रशिक्षण व्हिडिओ आणि पायांमध्ये मज्जातंतू दुखणे आणि किरणे रोखू शकणारे व्यायाम दर्शविणारा व्हिडिओ पाहण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.

व्हिडिओः सायटिकाने स्थापित केलेल्या पायांमधील रेडिएशन विरूद्ध 5 व्यायाम

जेव्हा सायटिका वेदना कमी होते, तेव्हा ते खरोखर कार्यक्षमतेच्या आणि गुणवत्तेच्या पलीकडे जाऊ शकते. हे पाच व्यायाम आपल्याला नितंब, श्रोणि आणि मागे होणारी मज्जातंतू चिडून कमी करण्यास मदत करू शकतात. त्यांना पाहण्यासाठी खाली क्लिक करा.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

व्हिडिओः खोट्या सायटिका (सायटिका) विरूद्ध तीन कपड्यांचा सराव

पाठीमध्ये चांगली स्नायू लवचिकता आणि कार्यशीलता तसेच सीट स्नायू राखण्यासाठी नियमित ताणणे महत्वाचे आहे. हे तीन व्यायाम आपल्याला हे दर्शवितात की खोट्या सायटिकासह आपण हे कसे मिळवू शकता. व्यायामामुळे आपणास मज्जातंतूची चिडचिड, सुधारित कार्य आणि अधिक हालचाल होऊ शकते.

आपण व्हिडिओंचा आनंद घेतला? आपण त्यांचा गैरफायदा घेतल्यास, आमच्या YouTube चॅनेलचे सदस्यता घेतल्याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आपल्याला चांगले योगदान देण्यास आम्ही खरोखर प्रशंसा करतो. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!

खोट्या कटिप्रदेश / सायटिका मज्जातंतू चीड

खोट्या सायटिकाचा अर्थ असा आहे की सायटॅटिक नर्व्हची जळजळ यांत्रिक कारणांमुळे (डिस्क रोग किंवा लहरी नाही) - जसे की घट्ट स्नायू आणि अशक्त संयुक्त हालचाली.

पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम आणि घट्ट (परंतु कमकुवत) ग्लूटेल स्नायू सामान्य आहेत. अन्यथा, आपल्या मागच्या अनुमतीनुसार आपल्याला चालणे, सायकल चालविणे किंवा पोहणे या व्यायामांचे पूरक करण्यास प्रोत्साहित केले आहे.

आम्ही यापूर्वी पोस्ट केलेल्या बर्‍याच सराव मार्गदर्शकांसाठी शोध बॉक्स मोकळ्या मनाने. जेव्हा आपल्याला बरे वाटेल तेव्हा आम्ही शिफारस करतो या उदर व्यायाम og या हिप व्यायाम.

१. ग्लूटील स्ट्रेचिंग (दीप सीट स्नायूंचे ताणणे)

हा व्यायाम सीटच्या स्नायू आणि पिरिफॉर्मिसला ताणतो - नंतरचे एक स्नायू आहे जे बहुधा सायटिका आणि कटिप्रदेशात सामील होते. आपल्या मानेच्या खाली असलेल्या मजल्यावरील सपाट जागा, शक्यतो आपल्या गळ्याखाली आधारलेल्या प्रशिक्षण चटईवर. मग उजवा पाय वाकवून डाव्या मांडीवर ठेवा.

मग डाव्या मांडी किंवा उजवा पाय पकडा आणि आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस आणि आपण पसरलेल्या बाजूला ग्लूटल स्नायू खोलवर पसरत नाही असे वाटत होईपर्यंत हळूवारपणे आपल्या दिशेने खेचा. 30 सेकंदांपर्यंत ताण दाबून ठेवा. मग दुस side्या बाजूला पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला २- over सेटांवर कामगिरी केली.

२. टाचांविरूद्ध बट (मागे व्यायाम)

हा व्यायाम मणक्यांना ताणतो आणि गतिशील करतो.

स्थान सुरू करत आहे: प्रशिक्षण चटईवर सर्व चौकारांवर उभे रहा. आपली मान आणि परत तटस्थ, किंचित विस्तारित स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

सरळ: नंतर आपल्या बटला आपल्या टाचांवर कमी करा - हळू आवाजात. मणक्यात तटस्थ वक्र राखणे लक्षात ठेवा. सुमारे 30 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा. आपण जितके आरामात आहात तितकेच कपडे.

व्यायामाची 4-5 वेळा पुनरावृत्ती करा. व्यायाम दररोज 3-4 वेळा केला जाऊ शकतो.

हेही वाचा: प्रेशर वेव्ह थेरपी - आपल्या कटिप्रदेशासाठी काहीतरी?

Sci. सायटिका मज्जातंतू एकत्रिकरण व्यायाम ("मज्जातंतू फ्लोसिंग")

या व्यायामाचा हेतू सायटॅटिक मज्जातंतू स्वतः तयार करणे आहे आणि म्हणूनच जर आपण सायटिकाच्या समस्येच्या तीव्र टप्प्यात असाल तर वेदना होऊ शकते. सायटिका चिडचिडेपणा थोडा अधिक नियंत्रित होईपर्यंत याची प्रतीक्षा केली पाहिजे. आपल्या मानेच्या खाली असलेल्या मजल्यावरील सपाट जागा, शक्यतो आपल्या गळ्याखाली आधारलेल्या प्रशिक्षण चटईवर.

मग एक पाय छातीकडे वाकवा आणि नंतर दोन्ही हात मांडीच्या मागील बाजूस घ्या. आपला पाय आपल्याकडे खेचत असताना नियंत्रित, शांत हालचालीत आपला पाय ताणून घ्या.

लांब श्वास घेताना कपड्यांचा व्यायाम 20-30 सेकंद ठेवा. मग आपल्या गुडघाला मागे वाकवून प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. वैकल्पिकरित्या आपण टॉवेल किंवा मांडीच्या मागच्या भागापर्यंत अतिरिक्त ताणून मिळविण्यासाठी यासारखे वापरू शकता.

प्रत्येक बाजूला 2-3 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

4. ओटीपोटात पाठिंबा

एक सक्रियकरण आणि गतिशील व्यायाम जो मागास वाकण्याच्या चळवळीमध्ये जातो - याला विस्तार देखील म्हणतात.

हा व्यायाम हळूवारपणे कमी बॅकला वाढवितो आणि एकत्रित करतो. आपल्या पोटावर झोपा आणि आपल्या कोपरांना मजल्याच्या तोंडावर आधार द्या. आपली मान तटस्थ स्थितीत ठेवा (वाकलेली नाही) आणि आपल्या हातातून दबाव कमी करून हळू हळू मागे घ्या.

आपण मागे ओढता तेव्हा आपल्याला आपल्या ओटीपोटात स्नायू आणि मागे थोडा ताण जाणवा - इतके दु: ख होऊ नये म्हणून जाऊ नका. 5-10 सेकंदासाठी स्थिती धरा. 6-10 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती पुन्हा करा.

Leg. पाय ते छाती (मागील आणि आसनासाठी व्यायाम)

या व्यायामाचा हेतू निम्न बॅकची हालचाल वाढविणे आणि सीटवर आणि खालच्या बाजूस स्नायू ताणून घ्या. आपल्या मानेच्या खाली असलेल्या मजल्यावरील सपाट जागा, शक्यतो आपल्या गळ्याखाली आधारलेल्या प्रशिक्षण चटईवर. आपले पाय वाकलेल्या स्थितीत येईपर्यंत आपल्यास वर खेचा.

नंतर सीटच्या खाली हळू हळू ताणून होईपर्यंत आपल्या पायावर एक पाय वाकवून घ्या आणि मागे बॅक करा. 20-30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि प्रत्येक बाजूला 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.

वैकल्पिकरित्या, आपण दोन्ही पाय छातीपर्यंत वाकवू शकता - परंतु जेव्हा आपल्याला कमी वेदना होत असेल तेव्हाच आम्ही हे वापरण्याची शिफारस करतो कारण यामुळे मागील बाजूस असलेल्या डिस्कवर थोडा जास्त दबाव येतो.

6. स्टँडिंग होर्डिंग उपकरणे

या व्यायामाचा उद्देश मांडी आणि विशेषत: हॅमस्ट्रिंग स्नायू (मांडीच्या मागे) मागे पसरविणे आहे. बरेच लोक हा व्यायाम चुकीचा करतात - ताणताना आपण आपल्या मागे मागे वाकले पाहिजे असे त्यांना वाटते, म्हणूनच हे प्रयत्न करणे आणि टाळणे आवश्यक आहे कारण यामुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवर (कशेरुकाच्या दरम्यान मऊ रचना) जास्त दबाव येतो.

सरळ उभे रहा आणि पायाच्या मागील बाजूस पायाच्या मागील बाजूस ठेवा - उदाहरणार्थ, एक जिना. आपला पाय आपल्या पायाची बोटं सरळ ठेवा आणि हॅमस्ट्रिंग्जमध्ये मांडीच्या मागील बाजूस तो चांगला पसरत नाही तोपर्यंत पुढे झुकत जा.

20-30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि प्रत्येक पायावर 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.

मी मज्जातंतू दुखणे आणि कटिप्रदेशाच्या विरूद्ध देखील काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे शरीरासाठी आणि वेदनादायक स्नायूंसाठी चांगले करतात.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

मज्जातंतू दुखण्याकरिता वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

पुढील पृष्ठः आपल्याला मागे होणार्‍या लिलावाबद्दल माहित असले पाहिजे

पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी वर क्लिक करा.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही 24 तासांच्या आत सर्व संदेशांना आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो)

फोटो: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोस आणि सबमिट केलेली वाचक