19/02/2024 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

हातातील ऑस्टियोआर्थरायटिस विरूद्ध 7 व्यायाम

हातांच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसमुळे हातातील वेदना आणि पकडांची शक्ती कमी होऊ शकते. हातात ऑस्टियोआर्थरायटीससाठी सात व्यायाम आहेत जे दोन्ही मजबूत करतात आणि चांगले कार्य प्रदान करतात.

हातातील आर्थ्रोसिसच्या विरूद्ध व्यायामासह प्रशिक्षण कार्यक्रम व्हॉन्डक्लिनिककेन मल्टीडिसिप्लिनरी हेल्थ - फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर या दोन्ही अधिकृत आरोग्य कर्मचाऱ्यांनी एकत्र केला आहे. ऑस्टियोआर्थरायटिसमुळे बोटांच्या सांध्यामध्ये बसलेल्या आर्टिक्युलर कार्टिलेजचे विघटन होते. हे कूर्चा खरोखर शॉक शोषक म्हणून कार्य केले पाहिजे, परंतु जर ते तुटलेले असेल तर नैसर्गिकरित्या हालचाली दरम्यान कमी ओलसर होईल. यामुळे सांध्याच्या आत दाहक प्रतिक्रिया आणि चिडचिड होऊ शकते.

- रोजच्या कामांच्या पलीकडे जाऊ शकते (आणि झाकण जाम)

जेव्हा ऑस्टियोआर्थरायटिस हात आणि बोटांनी मारते तेव्हा यामुळे वेदना आणि कडक सांधे दोन्ही होऊ शकतात. तुम्ही हे देखील लक्षात घ्याल की जेव्हा तुम्ही तुमचे हात वारंवार कामांसाठी खूप वापरता तेव्हा वेदना अधिक वाढतात - आणि तुमच्या हातातील कमकुवतपणामुळे जामचे झाकण उघडणे किंवा विणणे जवळजवळ अशक्य होऊ शकते.

टिपा: आम्ही तयार केलेल्या प्रशिक्षण व्हिडिओमधील सात व्यायाम तुम्ही लेखात पुढे पाहू शकता. या व्यतिरिक्त, लेखात नंतर, आम्ही हाताच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या विरूद्ध चांगल्या स्वयं-उपायांवर सल्ला देतो, जसे की विशेषतः अनुकूलित केलेले कॉम्प्रेशन ग्लोव्ह्ज, सह प्रशिक्षण पकड प्रशिक्षक आणि सह आराम मनगटाचा आधार. हे स्वयं-उपाय आहेत जे संधिवात रुग्ण आणि कार्पल टनल सिंड्रोम असलेल्या रुग्णांमध्ये लोकप्रिय आहेत. सर्व उत्पादन शिफारसी नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडतात.

- संधिवात आणि अदृश्य आजार प्रकाशात आणण्यास मदत करा

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की संधिवात, अदृश्य आजार आणि फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांना आजच्या आरोग्य सेवा प्रणालीमध्ये पुरेसे प्राधान्य दिले जात नाही. आम्ही सामान्य जनता आणि आरोग्य सेवा कर्मचाऱ्यांमध्ये ज्ञानाची पातळी सुधारण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करतो. यामध्ये आम्ही या विषयावर व्याख्याने देखील ठेवतो, तसेच या रुग्ण गटासाठी "" नावाचा एक समर्थन गट देखील ठेवतो.संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी» ४०,००० पेक्षा जास्त सदस्यांसह. आम्हाला आशा आहे की तुम्ही आमच्या सामग्रीशी गुंतून आमची मदत कराल (टिप्पणी करायला मोकळ्या मनाने). आमचे फेसबुक पेज आणि सोशल मीडियावर पसरविण्यात मदत करा.

आमची शिफारस: दररोज कॉम्प्रेशन ग्लोव्हज वापरा

कदाचित सर्वात उत्तम आणि सोपा उपाय म्हणजे तुम्ही सुरुवात करू शकता कॉम्प्रेशन हातमोजे. येथे तुम्हाला एक विशेष रुपांतरित जोडी दिसेल ज्यामध्ये तांबे देखील आहे (अतिरिक्त प्रभावासाठी). तुमच्या हातात ऑस्टियोआर्थराइटिस असल्यास आम्ही याची जोरदार शिफारस करतो. दाबा येथे किंवा त्यांच्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी चित्रावर.

स्टेप बाय स्टेप: हातातील ऑस्टियोआर्थरायटिस विरूद्ध 7 व्यायाम

हा लेख हातांच्या ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी सात रूपांतरित व्यायामांमधून जाईल, चरण-दर-चरण - आणि हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते दररोज सुरक्षितपणे केले जाऊ शकतात. लेखाच्या तळाशी, आपण इतर वाचकांच्या टिप्पण्या देखील वाचू शकता, तसेच हातात ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्यांना अनुकूल केलेल्या व्यायामासह व्हिडिओ पाहू शकता. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हातांचे विशिष्ट प्रशिक्षण हाताच्या ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी फायदेशीर आहे - आणि हे दस्तऐवजीकरण केले गेले आहे की ते पकड मजबूत करते आणि हाताचे कार्य सुधारते.¹

व्हिडिओ: हाताच्या संधिवात विरूद्ध 7 व्यायाम

येथे दाखवते कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ या लेखात आपण ज्या सात व्यायामांमधून जात आहोत ते येथे आहेत. आपण खाली चरण 1 ते 7 मध्ये व्यायाम कसे करावे याचे तपशीलवार वर्णन वाचू शकता.

विनामूल्य सदस्यता घ्या आमच्या चॅनेलवर - आणि दररोज विनामूल्य आरोग्य टिप्स आणि व्यायामासाठी आमच्या एफबीवर आमच्या पृष्ठाचे अनुसरण करा जे आपल्याला आणखी चांगल्या आरोग्यासाठी मदत करेल.

1. आपली मुठ घट्ट करा

आपल्या हातात ताकद राखण्याचा एक सोपा आणि कोमल मार्ग म्हणजे सांध्यातील वेदना कमी करणे म्हणजे हाताचा साधा व्यायाम करणे. अशी हालचाल कंडरा आणि अस्थिबंधन लवचिक ठेवण्यास देखील मदत करू शकते. व्यायाम संयुक्त वाढीव द्रव उत्पादनास (सायनोव्हियल फ्लुईड) योगदान देतात.

- सांधे द्रव आणि रक्ताभिसरण चालू ठेवण्यासाठी एक साधा व्यायाम

आपण जाणारा पहिला व्यायाम म्हणजे मुठ आपण हा व्यायाम दिवसातून बर्‍याचदा करू शकता - आणि विशेषत: जेव्हा आपले हात आणि बोटांनी ताठरपणा जाणवतो.

1. बोटांनी पूर्ण वाढवून हात धरा

2. तुमचा अंगठा इतर बोटांच्या बाहेर असल्याची खात्री करून हळू गतीने तुमचा हात पकडा

3. ते शांतपणे करा

4. आपला हात पुन्हा उघडा आणि आपली बोटे पूर्णपणे वाढवा

5. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा

2. बोटांनी वाकणे

बोटांनी वाकणे आणि ताणणे रक्त आणि संयुक्त द्रव दोन्हीचे रक्ताभिसरण राखण्यास मदत करते. हे यामधून बोटे अधिक हालचाल आणि कमी कठोर बनवेल.

1. संपूर्णपणे वाढवलेल्या बोटांनी तुमचा हात तुमच्या समोर धरा

2. अंगठ्याने सुरुवात करा आणि हळूवारपणे तळहाताच्या दिशेने बोट मागे वाकवा

3. विचार दर्शवा

4. नंतर आपल्या अनुक्रमणिकेच्या बोटाने सुरू ठेवा आणि हळू हळू सर्व पाच बोटाने कार्य करा

5. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा

3. अंगठा वाकणे

अंगठा आपल्या हाताच्या कार्यात - आणि विशेषत: अधिक काम करणार्‍यात मध्यवर्ती भूमिका बजावते. अंगठ्याच्या टेंडन्स आणि सांध्याची लवचिकता इतर बोटांप्रमाणे प्रशिक्षित करणे इतकेच महत्वाचे आहे.

- बिल्डिंग ब्लॉक्स रक्ताने वाहून नेले जातात

आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ती हालचाल आणि क्रियाकलाप आहे जी स्नायू, कंडरे ​​आणि ताठदार सांध्यामध्ये रक्त परिसंचरणात योगदान देते. हे वाढते अभिसरण आपल्याबरोबर दुरुस्तीची सामग्री आणि इमारतींचे ब्लॉक्स आणते जेणेकरून सांधे आणि थकलेल्या स्नायूंवर देखभाल कार्य करता येईल.

1. संपूर्णपणे वाढवलेल्या बोटांनी तुमचा हात तुमच्या समोर धरा

2. नंतर हाताचा अंगठा तळहातावर आणि करंगळीच्या पायाकडे हळूवारपणे वाकवा

3. शांत आणि नियंत्रित हालचाली

4. जर तुम्ही करंगळीच्या पायथ्यापर्यंत पोहोचत नसाल तर काही फरक पडत नाही - तुम्हाला शक्य तितके वाकवा.

5. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा

- कोमट पाण्यात प्रशिक्षण

अधिक हालचाली आणि सौम्य व्यायाम हातात आणि बोटांनी ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या विकासास धीमा करण्याच्या मुख्य घटकांपैकी एक आहेत, परंतु आम्ही शरीरातील एकूण रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी संपूर्ण शरीराचे सर्वसमावेशक प्रशिक्षण देण्याची आणि नंतर गरम पाण्याच्या तलावामध्ये प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतो ज्यास आपण शिफारस करतो.

हेही वाचा: - अशा प्रकारे उबदार पाण्याच्या तलावामध्ये प्रशिक्षण फायब्रोमायल्जिया आणि संधिवातांना मदत करते

4. पत्र «O Make बनवा

हा हाताचा व्यायाम जितका वाटतो तितकाच सोपा आहे - आपल्याला "ओ" अक्षराला आकार देण्यासाठी आपल्या बोटांचा वापर करावा लागेल. हा एक सर्वसमावेशक व्यायाम आहे ज्यामध्ये सर्व बोटांचा समावेश आहे आणि म्हणून हातात कडकपणाचा सामना करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

1. संपूर्णपणे वाढवलेल्या बोटांनी तुमचा हात तुमच्या समोर धरा

2. नंतर आपली बोटे "O" अक्षराचा आकार तयार होईपर्यंत हळूवारपणे वाकवा.

3. तुमची बोटे पूर्णपणे वाढवा आणि काही सेकंदांसाठी ती पूर्ण वाढवून धरा

4. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा

5. व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला जाऊ शकतो

आमची शिफारस: अर्निका जेलसह स्वयं-मालिश

सांधे आणि स्नायूंच्या वेदनांवर परिणाम करण्यासाठी आर्निकाचा वापर संधिवात तज्ञांमध्ये व्यापक आहे. हे काउंटरवर आहे आणि मुख्य घटक वनस्पतीपासून आहे अर्निका मोंटाना. हात आणि बोटांच्या कडक आणि वेदनादायक सांध्यामध्ये मलम मालिश करून तुम्ही ते वापरता. दाबा येथे त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

5. टेबल स्ट्रेचिंग

हा व्यायाम टेबलवर हाताने केला जातो - म्हणूनच ते नाव.

1. आपल्या हाताच्या मागील बाजूस आपली बोटे वाढवून टेबलवर ठेवा

2. अंगठ्याला वरच्या दिशेने निर्देशित करू द्या

3. तुमची बोटे पूर्णपणे वाढवा आणि काही सेकंदांसाठी ती पूर्ण वाढवून धरा

4. अंगठा त्याच स्थितीत ठेवा - परंतु बोटांनी हळूवारपणे आतील बाजूस वाकू द्या

5. नंतर तुमची बोटे पुन्हा बाहेर पसरवा - आणि काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा

6. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा

7. व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला जाऊ शकतो

6. फिंगर लिफ्ट

बर्‍याच जणांना असे वाटते की आपण आपले हात आणि बोटांना प्रशिक्षण देऊ शकत नाही, परंतु पृथ्वीवर आपण ते करण्यास सक्षम नसावे? बोटांनी आणि हातांमध्ये सांधे, स्नायू, नसा, टेंडन्स आणि अस्थिबंधन असतात; शरीराच्या इतर भागाप्रमाणे. तर नैसर्गिकरित्या, वाढलेले अभिसरण आणि गतिशीलता देखभाल आणि सामान्य कामकाजात योगदान देऊ शकते.

1. पृष्ठभागाच्या विरूद्ध आपला पाम फ्लॅट घाला.

2. आपल्या थंबसह प्रारंभ करा - आणि हळूवारपणे त्याला जमिनीवरून वर काढा.

3. पुन्हा आपले बोट कमी करण्यापूर्वी काही सेकंदांसाठी स्थिती धारण करा.

4. पाच बोटे हळू हळू आपल्या मार्गावर कार्य करा.

5. प्रत्येक हाताने 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

6. दिवसातून अनेक वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.

जेव्हा ऑस्टियोआर्थरायटिस जास्त होते लक्षणीय ऑस्टिओआर्थरायटीस टप्पे (चरण and आणि and) आपल्या बर्‍याचदा लक्षात येईल की अगदी सोप्या कार्ये आणि क्रियाकलाप देखील योग्यप्रकारे करणे कठीण झाले आहे - आणि हे खूप निराश होऊ शकते. तथापि, संयम गमावणे आणि आपल्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आवश्यकतेपेक्षा कार्य कमी केले जाऊ नये.

7. मनगट आणि सख्खाचा ताण

हातांच्या मनगटात आणि वेदनांना हातभार लावणारे अनेक स्नायू आणि टेंडू कोपरांना जोडतात. म्हणूनच, हे आवश्यक आहे की आपण व्यायाम करतांना सखल भाग हा भाग ताणून वाढविणे विसरू नका.

1. आपला उजवा हात वाढवा

2. तुमच्या डाव्या हाताने तुमचा हात पकडा आणि जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मनगटात ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमचे मनगट हळूवारपणे खाली वाकवा

3. 10 सेकंद ताणून धरा

4. प्रत्येक हातावर 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा

5. व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा केला जाऊ शकतो

सारांश: हातातील osteoarthritis विरुद्ध 7 व्यायाम

हा सातवा आणि शेवटचा व्यायाम ऑस्टियोआर्थरायटिस विरूद्ध सात व्यायाम करतो जे आम्ही तुम्हाला दररोज करण्याची शिफारस करतो. आम्ही हे निदर्शनास आणून देतो की सुरुवातीला, व्यायाम करणे आणि व्यायाम केल्याने रक्ताभिसरण वाढण्यास हातभार लागतो आणि प्रभावित स्नायू आणि कंडरामधील खराब झालेले ऊतक खंडित होऊ शकते - ज्यामुळे तात्पुरती वेदना होऊ शकते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे प्रशिक्षणाची सातत्य. म्हणून कार्यक्रमात या सात व्यायामांचा समावेश आहे:

1. आपली मूठ घट्ट पकड

2. आपली बोटे वाकवा

3. अंगठ्याचे वळण

4. पत्र ओ

5. टेबल क्लॉथ

6. बोट उचलणे

7. मनगटाची मोच

व्यायाम दररोज केले जाऊ शकतात. सर्वात सामान्य स्ट्रेचिंग व्यायामांपैकी एक म्हणजे प्रत्येक स्ट्रेचवर 3 सेकंद धरून 30 सेट करणे. सामर्थ्य आणि गतिशीलता व्यायामासाठी, 10 पुनरावृत्ती आणि 3 संच सामान्य आहेत. शुभेच्छा आणि चांगले प्रशिक्षण!

हाताच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या विरूद्ध स्व-उपायांची शिफारस केली जाते

व्हॉन्ड्ट्क्लिनिकेन टेव्हरफॅग्लिग हेल्से येथील आमच्या डॉक्टरांना दररोज हात आणि बोटांच्या आरोग्यासाठी रुग्ण स्वत: काय करू शकतो याबद्दल दररोज प्रश्न प्राप्त करतात. या लेखाच्या सुरुवातीला आम्ही तीन विशिष्ट उपायांचा उल्लेख केला आहे, म्हणजे वापर कॉम्प्रेशन हातमोजे, सह प्रशिक्षण पकड प्रशिक्षक (किंवा हात प्रशिक्षक) आणि मनगटाच्या आधाराने आराम. या व्यतिरिक्त, आम्ही बोटांनी आणि हातांसाठी स्वयं-मालिश कसे करावे हे देखील सांगितले आहे अर्निका जेल ताठ आणि वेदनादायक सांधे फायदेशीर ठरू शकतात.

आमची शिफारस: हात आणि बोट प्रशिक्षकाने प्रशिक्षण

हे अगदी तल्लख आहे हात आणि बोटांसाठी प्रशिक्षण साधन ज्याची फारशी लोकांना माहिती नाही. परंतु हे खूपच छान आहे कारण ते प्रत्यक्षात असे काहीतरी प्रशिक्षित करते जे आपण फार क्वचितच करतो, म्हणजे बोट विस्तार (बोटे मागे वाकवणे). हे स्नायू बऱ्याचदा स्पष्टपणे अक्रियाशील असतात आणि येथे अनेकांना स्नायूंची ताकद, गतिशीलता आणि कार्य या स्वरूपात बरेच काही मिळवायचे असते. प्रतिमा किंवा दाबा येथे या शिफारस केलेल्या हँड ट्रेनरबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

जसे तुम्ही बघू शकता, हातात ऑस्टियोआर्थराइटिस असतानाही तुम्ही बरेच काही करू शकता. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की आपण प्रारंभ करण्याचा आणि आपल्या समस्यांना "होल्ड" करण्याचा निर्णय घेतला.

ताण जखमांसाठी टिपा: ऑर्थोपेडिक मनगट समर्थन

हे एक उच्च दर्जाचे मनगट समर्थन जे दोन्ही बोटांना आणि हातांना कार्यक्षम आणि चांगल्या प्रकारे आराम देते. हे त्या कालावधीसाठी योग्य आहे जेव्हा तुम्ही तुमचे हात आणि बोटांना योग्य ब्रेक देऊ इच्छित असाल, जेणेकरून क्षेत्र स्वतःला बरे करू शकतील. ज्या उदाहरणांमध्ये हे जास्त चांगले आहे त्यामध्ये सामान्य जखमांचा समावेश होतो ज्यांना आराम आवश्यक असतो - जसे की मनगटातील टेंडिनाइटिस किंवा कार्पल टनल सिंड्रोम. दाबा येथे आमच्या शिफारस केलेल्या मनगट समर्थनाबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

इजा आणि दुरुस्तीच्या इष्टतम उपचारांसाठी क्रियाकलाप, व्यायाम आणि आराम यांचे संयोजन नेहमीच आवश्यक असते. पुढे कसे जायचे याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, मदत आणि मार्गदर्शनासाठी आमच्याशी किंवा आमच्या क्लिनिक विभागांपैकी एकाशी संपर्क साधण्यासाठी तुमचे स्वागत आहे.

वेदना दवाखाने: आधुनिक उपचारांसाठी तुमची निवड

आमचे चिकित्सक आणि क्लिनिक विभाग नेहमी तपास, उपचार आणि स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या दुखापतींचे उपचार आणि पुनर्वसन यातील उच्चभ्रू लोकांमध्ये राहण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात. खालील बटण दाबून, तुम्ही आमच्या क्लिनिकचे विहंगावलोकन पाहू शकता - ओस्लो (सह लॅम्बर्टसेटर) आणि अकेर्शस (रोहोल्ट og Eidsvoll आवाज). आपल्याला काही प्रश्न असल्यास किंवा कोणत्याही गोष्टीबद्दल आश्चर्य वाटत असल्यास मोकळ्या मनाने आमच्याशी संपर्क साधा.

क्लिनिकचे विहंगावलोकन पहा

लेख: हातातील ऑस्टियोआर्थरायटिस विरूद्ध 7 व्यायाम

द्वारा लिखित: आमचे सार्वजनिकरित्या अधिकृत कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट वोंडट्क्लिनिकेन येथे

तथ्य तपासणी: आमचे लेख नेहमी गंभीर स्रोत, संशोधन अभ्यास आणि संशोधन जर्नल्सवर आधारित असतात - जसे की PubMed आणि Cochrane Library. तुम्हाला काही त्रुटी आढळल्यास किंवा टिप्पण्या असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.

स्रोत आणि संशोधन

1. रॉजर्स एट अल, 2007. हाताच्या ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या व्यक्तींमध्ये ताकद प्रशिक्षणाचे परिणाम: दोन वर्षांचा पाठपुरावा अभ्यास. जे हात तेथ । 2007 जुलै-सप्टेंबर;20(3):244-9; प्रश्नमंजुषा 250.

पुढील पृष्ठः - हातातील ऑस्टियोआर्थरायटिसबद्दल हे जाणून घ्या

- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने YOUTUBE

- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने FACEBOOK