उच्च रक्तदाब कमी करण्याचे 7 नैसर्गिक मार्ग (उच्च रक्तदाब)

आपण किंवा आपण उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) ग्रस्त एखाद्यास ओळखत आहात? उच्च रक्तदाब कमी आणि अंकुश करण्याचे 7 नैसर्गिक मार्ग येथे आहेत - जे जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता कमी करतात. कृपया शेअर करा.

1. मीठ सेवन कट

उच्च मीठाचे प्रमाण उच्च रक्तदाबात योगदान देते. आपल्या मीठाचे सेवन २.2.3 ग्रॅमपेक्षा कमी आणि शक्यतो दररोज 1.5 ग्रॅमपेक्षा कमी असावे. आपण घेतलेल्या मिठाचे प्रमाण कमी करण्याचे पाच सोप्या मार्ग येथे आहेतः

आपल्या अन्नाला मीठ घालू नका - अन्नावर मीठ ही एक सवय आहे
प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा - आपल्या आहारात अधिक घटक वापरण्याचा प्रयत्न करा
फास्ट-फूडचे सेवन कमी करा - अशा पदार्थांमध्ये बर्‍याचदा मीठ जास्त प्रमाणात असते
जोडलेल्या मिठाशिवाय अन्न खरेदी करा - टिकाऊपणा वाढविण्यासाठी भरपूर कॅन केलेला पदार्थांमध्ये बरीच मीठ असते
वर स्विच करा गुलाबी हिमालयीन मीठ - हे नियमित टेबल मिठापेक्षा बर्‍यापैकी आरोग्यदायी आहे

हिमालयीन मीठ हे टेबल मीठ आणि समुद्री मीठ या दोन्हीपेक्षा स्वस्थ आहे

- हिमालयीन मीठ टेबल मीठ आणि समुद्री मीठ या दोन्हीपेक्षा स्वस्थ आहे

2. आठवड्यातून 45-4 वेळा, धावणे, दुचाकी चालविणे, चालणे, पोहणे किंवा दिवसातील 5 मिनिटे व्यायाम करणे

आपल्या रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी व्यायाम आणि व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. चांगले सत्रानंतर आपण खरोखर घाम गाळत आहात आणि जोरात श्वास घेत आहात हे जाणवण्याचे लक्ष्य आहे. दिवसातून एकदा, दीर्घकाळ चालणे हा उच्च रक्तदाब विरूद्ध लढण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

प्रशिक्षण भागीदार शोधा - आपण दोन असल्यास नियमितपणे व्यायाम करणे खूप सोपे आहे आणि एकमेकांना प्रवृत्त करू शकता
पायर्‍या घ्या, नियमित लॉन मॉवरने गवत घासून घ्या आणि कामाच्या ठिकाणी डेस्क वाढवण्याचा आणि खाली करण्याचा प्रयत्न करा - दैनंदिन जीवनात होणा Small्या छोट्या बदलांचा तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो

3. विश्रांती घ्या आणि उघडा - दररोज

उच्च ताण पातळीमुळे उच्च रक्तदाब वाढतो. म्हणून, आपण कामावरून आणि कर्तव्यांवरून घरी आल्यावर "ऑफ-स्विच" शोधणे शिकणे महत्वाचे आहे.

दररोज "माझा वेळ" साठी 15-30 मिनिटे बाजूला ठेवा - बाकी सर्व काही बंद करा, आपला मोबाईल काढून टाका आणि आपल्याला करायला आवडेल असे काहीतरी करा
झोपायच्या आधी एखादे चांगले पुस्तक वाचा किंवा संगीत ऐका - आपण झोपायच्या आधी विश्रांती घेण्यासाठी वेळ द्या
आपल्याकडे अजेंडावर जास्त असल्यास नाही म्हणायला शिका
सुट्टी वापरा - अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपण दीर्घावधीत अधिक आनंदी आणि उत्पादनक्षम असाल

4. कमी कॅफिन प्या

जे लोक क्वचितच चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य कमी पितात आणि विशेषत: ज्यांना उच्च रक्तदाब असल्याचे आधीच निदान झाले आहे अशा लोकांमध्ये रक्तदाब वाढू शकतो. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य अस्थायीपणे रक्तवाहिन्या कडक करते, ज्याचा अर्थ असा होतो की शरीरास रक्त मिळविण्यासाठी हृदयाला जास्त पंप करावे लागते - ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होतो.

जरी बहुतेक संशोधकांचा असा विश्वास आहे की कॉफीमुळे आपला रक्तदाब वाढतो, परंतु त्यांनी हे देखील दर्शविले आहे की त्यात बरेच चांगले आरोग्य फायदे आहेत - यासह हे टिनिटस कमी करू शकते. त्याऐवजी आम्ही तुम्हाला सल्ला देऊ अनैसर्गिक कॅफिन स्त्रोत कटजसे की ऊर्जा पेये.

5. अधिक व्हिटॅमिन डी

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पुरेसे व्हिटॅमिन डी असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी असतो. रक्ताच्या चाचणीसाठी तुमच्या जीपीशी संपर्क साधा जर तुम्हाला असा विचार येत असेल की या व्हिटॅमिनची कमतरता आहे का. आपल्याला अधिक व्हिटॅमिन डी मिळण्याचे दोन मार्ग येथे आहेतः

सोल - सूर्यप्रकाश व्हिटॅमिन डीच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते आणि दिवसात किमान 20 मिनिटांचा सूर्यप्रकाश खूप आरोग्यदायी असतो.
चरबीयुक्त मासे खा - सॅल्मन, मॅकेरल, टूना आणि ईल व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा -3 या दोन्हीचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत, जे दोन्ही आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत.

6. अल्कोहोल आणि निकोटीन टाळा

अल्कोहोल आणि निकोटीन उच्च रक्तदाब वाढवू शकतो. म्हणूनच आम्ही शिफारस करतो की आपण अल्कोहोलचे सेवन कमी करा आणि आपले निदान झाल्यास धूम्रपान करणे थांबवा.

7. सर्जनशील व्हा - योगाचा प्रयत्न करा किंवा नृत्य करा!

जर आपल्याला असे वाटत असेल की अधिक पारंपारिक व्यायाम कंटाळवाणे आहे, तर योग वर्ग वापरुन किंवा नृत्य गटामध्ये सामील का होऊ नये? हे सामाजिक असेल आणि तणाव कमी करणारे म्हणून कार्य करू शकेल.

पुढील पृष्ठः - हृदयविकाराचा झटका कसा ओळखावा? (हे सक्षम असणे VITAL असू शकते)

हेही वाचा: - अल्झायमरचे नवीन उपचार पूर्ण मेमरी फंक्शन पुनर्संचयित करू शकतात!

आता उपचार करा - थांबू नका: कारण शोधण्यासाठी एखाद्या क्लिनिशियनची मदत घ्या. केवळ अशाच मार्गाने आपण समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी योग्य पावले उचलू शकता. एक क्लिनिशियन उपचार, आहारविषयक सल्ला, सानुकूलित व्यायाम आणि ताणून मदत तसेच एरगोनॉमिक सल्ल्यासाठी कार्यशील सुधारणा आणि लक्षणांपासून मुक्तता यासाठी मदत करू शकतो. लक्षात ठेवा आपण हे करू शकता आम्हाला विचारा (आपण इच्छित असल्यास अज्ञातपणे) आणि आवश्यक असल्यास आमचे क्लिनिशियन विनामूल्य.