27/12/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

हॅलॉक्स व्हॅलगस विरूद्ध 5 व्यायाम (वाकलेले मोठे पाय)

आपण हॅलक्स व्हॅल्गस ग्रस्त आहात? येथे 5 चांगले व्यायाम आहेत जे योग्य स्नायूंना मजबूत करू शकतात, ताणू शकतात आणि हॅलक्स व्हॅल्गस खराब होण्यास प्रतिबंध करतात. आमच्या मोठ्या माहिती मार्गदर्शकामध्ये आपण हॉलक्स व्हॅल्गसबद्दल अधिक वाचू शकता येथे - या डीजेनेरेटिव्ह पोशाख आणि अश्रू स्थितीबद्दल अधिक चांगले ज्ञान मिळविण्यासाठी जे मोठ्या पायाचे बोट वर परिणाम करू शकते. संशोधन अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की विशिष्ट शक्ती व्यायाम, जसे की, हॉलक्स व्हॅल्गसच्या वापरासह प्रतिबंधित करू शकतात पायाचे स्प्रेडर्स (1).

टीपः लेखाच्या शेवटी, आपण व्यायामाच्या कार्यक्रमासह एक व्हिडिओ पाहू शकता जो आपल्या पाय आणि बोटांना मजबूत करण्यात मदत करेल.

हॅलक्स व्हॅल्गस एक पायाची अवस्था आहे ज्यामध्ये मोठ्या पायाच्या बोटांवरील प्रथम मेटाटार्सल हाड एक निश्चित, बाजूकडील विचलन असते - आणि बहुतेकदा मोठ्या पायाच्या सांध्यामध्ये स्पष्ट ढेकूळ किंवा 'हाडांचा वाढ' असतो. हॉलक्स वॅलगसचे दुष्परिणाम होऊ शकतात arthrosisसारखे बर्साइटिस (बुर्सा दाह) संधिवात (सायनोव्हायटीस) आणि पायाच्या बोटच्या बाहेरील स्थानिक वेदना ज्यात बहुतेकदा सूज येते आणि अतिशय दाब येते. मोठ्या पायाच्या या चुकीच्या चुकीचे कारण देखील एक आधार प्रदान करू शकता हातोडा पायाचे बोट - ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये दुसर्या, तिसर्‍या, चौथ्या किंवा पाचव्या पायाचे बोट कठोर, वक्र आकाराचे होते.

- पाय आणि पायाच्या अंगठ्यातील स्नायूंचे बळकटीकरण

या लेखात आम्ही अशा स्नायूंना बळकटी देण्यावर लक्ष केंद्रित करतो जे या क्षेत्राच्या दिशेने शॉक भार कमी करू शकतात आणि मर्यादित करू शकतात - इतर गोष्टींबरोबरच, हे केले जाऊ शकते पायाची पाने मजबूत करा og हिप स्नायू. आम्हाला तेही आठवते एक हॉलक्स व्हॅल्गस समर्थन या डिसऑर्डर विरूद्ध चांगला परिणाम होऊ शकतो. आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने आमचे फेसबुक पेज आपल्याकडे टिप्पण्या, इनपुट किंवा प्रश्न असल्यास.

हे देखील करून पहा: - खराब गुडघ्यांसाठी 8 व्यायाम

या व्यायामांच्या संयोजनासह आम्ही शिफारस करतो की आपण आपली दररोजची हालचाल वाढवा, उदाहरणार्थ व्यायामाची बाइक किंवा पोहण्याच्या स्वरूपात. आपल्याकडे आधीपासूनच सिद्ध निदान असल्यास, आम्ही शिफारस करतो की आपण आपल्या डॉक्टरांनी (डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा तत्सम) हे व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहेत की नाही याची तपासणी करा.

संबंधित उत्पादन / स्वत: ची मदत: - हॅलक्स व्हॅलगस समर्थन

सह ग्रस्त हॅलक्स व्हॅल्गस (वाकलेले मोठे पाय) आणि / किंवा मोठ्या पायाचे बोट वर हाडांची वाढ (अंगण)? मग येथे हा स्मार्ट समर्थन आपल्या समस्येवर तोडगा काढू शकतो.

1. पायाचे बोट पसरवणे

हॉलक्स व्हॅल्गस विरूद्ध हा सर्वात महत्वाचा व्यायाम आहे - जेव्हा मोठ्या टाचे / हॅलक्स व्हॅल्गसचा कोन बदलण्याचा विचार केला जातो तेव्हा त्याचा नैदानिक ​​परिणाम सिद्ध होतो. २०१ 2015 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात (किम एट अल) हे सिद्ध झाले की हा व्यायाम (त्याच्या संयोजनात) पायाचे स्प्रेडर), 8 आठवड्यांच्या आत, मोठ्या पायाचे बोट कोन बदलू शकते आणि अशा प्रकारे पुढील नकारात्मक विकासास / अस्थिरतेस प्रतिबंध होऊ शकतो. आम्ही शिफारस करतो की आपण दिवसात दोनदा व्यायाम 2 सेट एक्स 3 सेकंदासह करा.

1. मजला विरुद्ध आपल्या टाच विश्रांती. आपले बोट वाकणे आणि आपल्या पायाचे बोट एकत्र बांधा.
2. आपला पाय वर उंच करा आणि आपल्या पायाची बोटं जिथे जातील तेथे पसरवा. बाह्य स्थिती सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा.

Achचिली टेंडन आणि पायांच्या स्नायूंना ताणणे

अभ्यासानुसार, घट्ट ilचिलीज टेंडन सपाट कमानी कारणीभूत ठरू शकते - ज्यामुळे पायात कमी उशीर झाल्यामुळे आणि जमिनीच्या विरूद्ध कठोर टप्प्यांमुळे मोठ्या पायाच्या बोटांवरील त्रुटीचे भार वाढू शकते. म्हणूनच आपण शिफारस करतो की आपण वासराची आणि Achचिलीसची दररोज ताण करा - जिथे आपण 30-60 सेकंद पर्यंत ताणून ठेवा आणि 3 सेटपेक्षा जास्त पुनरावृत्ती करा.

3. लवचिक सह "मॉन्स्टर वॉक"

गुडघे, नितंब आणि ओटीपोटाच्या सुधारित कार्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम - जसे आपण आधी नमूद केले आहे की अशा अशा रचना आहेत ज्याचा पाय, पाऊल आणि पाय यावर थेट धक्का-शोषक प्रभाव पडतो. या व्यायामासाठी आम्ही परफॉर्म बेटर ट्रेनिंग ट्रामची शिफारस करतो (गुल किंवा हिरव्या - कोड वापरा दुखापत2016 10% सूट साठी).

एक प्रशिक्षण बँड शोधा (सहसा या प्रकारच्या व्यायामासाठी सानुकूलित - आपण एक खरेदी करू शकता येथे उदाहरणार्थ) जे मोठ्या आकारात दोन्ही गुडघ्याभोवती बांधले जाऊ शकते. नंतर आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह एकसारखे उभे रहा जेणेकरून आपल्या पायाच्या पायांवर येण्यास चांगला प्रतिकार असेल. मग आपण चालले पाहिजे, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे ठेवण्याचे कार्य करीत असताना, फ्रॅन्केन्स्टाईनसारखे किंवा ममीसारखे - म्हणून नाव. व्यायाम सुरू आहे 30-60 सेकंद प्रती 2-3 संच.

२. टाचे उचल / पायाचे लिफ्ट

पाय उचलणे हा एक व्यायाम आहे जो धावपटू किंवा जॉगिंगचा आनंद घेणा enjoy्यांसाठी अविश्वसनीयपणे महत्वाचा आहे - जेव्हा ऑस्टियोपोरोसिस / चिडचिड रोखणे येते तेव्हा सर्वात महत्त्वाचा एक व्यायाम - किंवा आपण ज्यांना त्रास न देता आपल्या पायांवर चालणे आवडते. जर आपण पाय, पाऊल, पाय, गुडघा आणि गुडघा समस्या टाळू इच्छित असाल तर आपण करु शकता अशा सर्वोत्तम व्यायामापैकी एक आहे. आजपासून त्यापासून प्रारंभ करा.

स्थिती अ: तटस्थ स्थितीत आपल्या पायांनी प्रारंभ करा.

स्थिती बी: पायाच्या बोटकडे खाली ढकलताना - बोटांनी हळू हळू वर काढा.

- सादर करा 10 पुनरावृत्ती प्रती 3 सेट्स, म्हणजे 3 एक्स 10.

5. प्रतिरोध बँडसह घोट्याच्या डोर्सीफ्लेक्सन

ही एक व्यायाम आहे जिथे आपण पाय आणि घोट्याला बळकट करता. डोर्सीफ्लेक्सन हा बॅकवर्ड वाकणे हा शब्द आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला एक प्रतिरोधक बँड किंवा लवचिक बँड आवश्यक असेल जो आपण घन संलग्नक बिंदूशी संलग्न करू शकता. मजल्यावर बसून आपला पाय ताणून घ्या. लेगला लेगच्या मागील बाजूस वाकवून 10 सेकंद स्थितीत ठेवा. दोन्ही बाजूंच्या 3 पुनरावृत्तींच्या 10 संचांवर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. क्षमतेनुसार परिस्थितीशी जुळवून घ्या.

स्थिती अ: मुख्य स्थान

स्थिती बी: आपला पाय मागे आणि आपल्या दिशेने उचलून घ्या.

सारांश:

हॉलक्स व्हॅल्गससाठी 5 व्यायाम जे मोठ्या पायाच्या बोटांपासून गर्दी रोखू शकतात आणि रोखू शकतात. संबंधित स्नायू आणि संरचना मजबूत करून व्यायामामुळे हॅलक्स व्हॅल्गस कमी होऊ शकतो. आपल्या चरणात चांगले रक्ताभिसरण करण्यास आणि आपल्या पायांच्या तळांना बळकट करण्यात मदत करणारे सहा उत्कृष्ट व्यायामांसह एक प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.

व्हिडिओ: प्लांटार फॅसिटायटीस (प्लांटार फॅसिओसिस) विरूद्ध 6 व्यायाम

आमच्या कुटुंबाचा भाग व्हा! विनामूल्य सदस्यता घ्या आमचे यूट्यूब चॅनेल (येथे क्लिक करा) अधिक चांगल्या व्यायामासाठी आणि नवीन आरोग्याविषयी माहिती.

आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने YouTube वर किंवा फेसबुक आपल्याला व्यायामाबद्दल किंवा आपल्या स्नायू आणि सांधे समस्यांबद्दल काही प्रश्न किंवा तत्सम असल्यास.

हेही वाचा: पायात घसा?

हेही वाचा: 6 प्लांटार फॅसिट विरूद्ध व्यायाम

- आपल्याला अधिक माहिती हवी आहे की आपल्याकडे काही प्रश्न आहेत? आमच्या पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्यास थेट (आमच्या विनामूल्य) विचाराफेसबुक पेज.

VONDT.net - कृपया आमच्या साइटला आवडण्यासाठी आपल्या मित्रांना आमंत्रित करा:

आपण एक आहोत विनामूल्य सेवा जिथे ओला आणि कारी नॉर्डमॅन मस्क्यूकोस्केलेटल आरोग्य समस्यांविषयी त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकतात - त्यांना हवे असल्यास पूर्णपणे निनावी.

कृपया आमचे अनुसरण करून आणि आमचे लेख सोशल मीडियावर सामायिक करुन आमच्या कार्याचे समर्थन करा:

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

(आम्ही 24 तासांच्या आत सर्व संदेशांना आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो)

चित्रे: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोज आणि वाचकांचे सबमिट केले.

स्रोत: 1. किम एट अल (२०१)) हॉलक्स व्हॅल्गस विषयाच्या अंगावर अपहरण करणारे हॉल्यूसिस स्नायूच्या क्रॉस-विभागीय क्षेत्रावरील पायाचे ब्रीद-व्यायामाचा प्रभाव. जेफ थेर विज्ञान. २०१ Ap एप्रिल; 2015 (27): 4–1019.