4 मागे स्नायू नोड्स विरूद्ध व्यायाम

5/5 (5)

12/09/2021 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

4 मागे स्नायू नोड्स विरूद्ध व्यायाम

सकाळी मागे ताठ? हे मागील स्नायूंमध्ये कार्य करते?

हे 4 व्यायाम करून पहा जे तुम्हाला स्नायूंचा ताण कमी करण्यास आणि आपल्या पाठीच्या स्नायूंना घट्ट करण्यास मदत करतात. पाठीच्या कडक स्नायूंमुळे ग्रस्त असलेल्या मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासह मोकळ्या मनाने शेअर करा. पाठीच्या स्नायूंच्या गाठींसाठी काही व्यायाम शिकून बहुतेक लोकांना फायदा होतो.

येथे 4 व्यायाम आहेत जे घट्ट स्नायू घट्ट करू शकतात, रक्त परिसंचरण वाढवू शकतात आणि स्नायू आणि सांध्यामध्ये अधिक हालचाल करण्यास योगदान देतात. मागे घट्ट स्नायू आणि स्नायूंचा ताण सामान्य आहे. हे व्यायाम आपल्याला दिवसभरात तयार केलेल्या स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.

व्यायाम आपल्या वैयक्तिक आरोग्याच्या स्थितीनुसार असावा. इष्टतम पुनर्प्राप्तीसाठी प्रशिक्षणासह सार्वजनिकरित्या अधिकृत वैद्यकांसह उपचार करणे आवश्यक असू शकते. या 4 व्यायामांमध्ये गतिशीलता वाढविणे आणि स्नायूंच्या गाठ सोडविणे यावर विशेष लक्ष केंद्रित केले आहे. आमच्या फेसबुक पृष्ठावर आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने आपल्याकडे इनपुट किंवा टिप्पण्या असल्यास.

चांगल्या टिपा: प्रशिक्षण व्हिडिओ आणि स्वत: चे उपाय
साठी खाली स्क्रोल करा दोन उत्तम प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहण्यासाठी जे तुम्हाला परतचे ताणतणाव सोडण्यात, रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि पाठदुखीपासून मुक्त करण्यात मदत करते. लेखाच्या शेवटी, आपण आमच्या शिफारस केलेल्या स्व-उपायांबद्दल देखील वाचू शकता.

व्हिडिओः स्नायू नोड्समुळे पाठीमागे मज्जातंतू चिडण्याविरूद्ध पाच व्यायाम

पाठीच्या ताण आणि घट्ट स्नायूमुळे कार्यशील मज्जातंतू जळजळ होऊ शकते. जर मज्जातंतू चिडचिडे झाल्या तर यामुळे स्नायू आणखी ताणतणाव आणि वेदनादायक होऊ शकतात. येथे पाच वेगवेगळ्या व्यायामाचे व्यायाम आहेत जे आपल्याला मागील स्नायू आणि संबंधित मज्जातंतू चिडून सोडण्यात मदत करू शकतात.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

व्हिडिओः मेरुदंडातील अरुंद अस्थिरोग्याविरूद्ध पाच कडक व्यायाम (पाठीचा कणा स्टेनोसिस)

मेरुदंडातील कमी केलेली जागा पाठीच्या स्टेनोसिस म्हणून ओळखली जाते. या घट्ट मज्जातंतूंच्या स्थितीमुळे मज्जातंतूची चिडचिडेपणा आणि मज्जातंतू रक्तसंचय होऊ शकते ज्यामुळे पायात किरणे आणि सुन्नपणा तसेच पाठीचा कडक स्नायू दोन्ही होऊ शकतात. पाच चांगले स्ट्रेचिंग व्यायाम पाहण्यासाठी खाली क्लिक करा जे आपल्याला चांगली गतिशीलता आणि कमी स्नायूंचा ताण घेण्यास मदत करतात.

आपण व्हिडिओंचा आनंद घेतला? आपण त्यांचा गैरफायदा घेतल्यास, आमच्या YouTube चॅनेलचे सदस्यता घेतल्याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आपल्याला चांगले योगदान देण्यास आम्ही खरोखर प्रशंसा करतो. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!

हेही वाचा: - पाठदुखीबद्दल आपल्याला काय माहित असले पाहिजे

या व्यायामांच्या संयोजनासह, आम्ही शिफारस करतो की आपण आपली दररोजची हालचाल समायोजित करा, उदाहरणार्थ कमी स्थिर काम, कमी पुनरावृत्तीचा भार (कदाचित आपण कामावर समायोजन करू शकता?), सानुकूल खडकाळ प्रदेशात फिरणे किंवा गरम पाण्याच्या तलावामध्ये पोहणे. आपल्याकडे आधीपासूनच सिद्ध निदान असल्यास, आम्ही शिफारस करतो की आपण आपल्या डॉक्टरांनी (फिजिशियन, कायरोप्रॅक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा तत्सम) हे व्यायाम आपल्यासाठी योग्य आहेत की नाही याची तपासणी करा.

1. सुलभ साइड मोबिलायझेशन (गुडघा रोलर)

एक व्यायाम जो मागे हालचाल करतो आणि जवळपासच्या स्नायूंना ताणतो. सावधगिरीने आणि शांत, नियंत्रित हालचालींसह केले पाहिजे.

स्थान सुरू करत आहे: आपल्या पाठीवर झोपणे - शक्यतो हेडरेस्टसाठी उशासह प्रशिक्षण चटई वर. आपले हात सरळ बाजूला ठेवा आणि नंतर दोन्ही पाय आपल्याकडे खेचा. आपण व्यायाम करताच आपल्या शरीराच्या वरच्या भागास आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

अंमलबजावणी: आपल्या श्रोणीला नैसर्गिकरित्या ठेवताना आपल्या गुडघ्यांना हळू हळू खाली पडू द्या - दोन्ही खांदे जमिनीशी संपर्कात असल्याची खात्री करा. सौम्य हालचालींसह व्यायाम करा आणि हळू हळू दुसर्‍या बाजूकडे जाण्यापूर्वी सुमारे 5-10 सेकंद स्थितीत रहा.

२. आसन आणि खालच्या भागाचा ताणून पडलेला

हा व्यायाम ग्लूटेल स्नायू आणि पिरिफॉर्मिसला ताणतो - नंतरचे एक स्नायू आहे जे बहुधा सायटिका आणि कटिप्रदेशात सामील होते. शक्यतो आपल्या गळ्याखाली आधारलेल्या व्यायामाच्या चटईवर आपल्या मागच्या बाजूस मजल्यावरील सपाट झोपा. मग उजवा पाय वाकवून डाव्या मांडीवर ठेवा. मग डाव्या मांडी किंवा उजवा पाय पकडा आणि आपल्या मांडीच्या मागील बाजूस आणि आपण पसरलेल्या बाजूला ग्लूटल स्नायू खोलवर पसरत नाही असे वाटत होईपर्यंत हळूवारपणे आपल्या दिशेने खेचा. 30 सेकंदांपर्यंत ताण दाबून ठेवा. मग दुस side्या बाजूला पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला २- over सेटांवर कामगिरी केली.

व्हिडिओ:

बॅक स्ट्रेचिंग (कमरेसंबंधीचा मेरुदंड, पिरिफॉर्मिस आणि सीटचा ताणलेला)

वर्कआउट चटई वर बसा किंवा खालच्या बॅकमध्ये चांगल्या आसनासह समान (ते वाकले जाऊ नये). मग एक पाय दुसर्‍यावर ठेवा आणि शरीरास उलट बाजूने वळवा - आपणास असे वाटले पाहिजे की ते आसनच्या बाजूने चांगले पसरलेले आहे आणि कूल्हेच्या दिशेने बाहेर आहे. या स्नायूमध्ये वाढीव लवचिकता आणि हालचालीमुळे खालच्या मागच्या भागावर दबाव कमी होतो आणि अशा प्रकारे खालच्या पाठीचा कडकपणा कमी होण्यास मदत होते. 30 सेकंदासाठी व्यायाम धरा आणि दोन्ही बाजूंनी 3 सेट्सवर पुन्हा करा.

4. फोम रोलरच्या मागील स्नायूंसाठी व्यायाम ताणणे

खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान आणि वरच्या मागील बाजूस थोडासा सैल करण्यासाठी फोम रोलर एक उत्कृष्ट साधन असू शकते. हे आपल्या स्नायूंना ताणण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते - जसे की हा व्यायाम छातीच्या स्नायू / पेक्टोरलिसवर उत्तम प्रकारे पसरतो.

व्यायाम कसा करायचा ते येथे आहेः फोम रोलरवर सपाट झोपून घ्या जेणेकरून आपल्या गळ्यात आणि मागच्या दोन्ही बाजूंना आपला पाठिंबा असेल. कृपया लक्षात घ्या की हे केवळ 90 सेमी किंवा अधिक लांबीच्या मोठ्या फोम रोलर्ससह कार्य करते. नंतर हळू हळू आपले बाहेरील बाजूस ताणून पुढे करा आणि त्यास वरच्या बाजूस हलवा जोपर्यंत आपल्याला असे वाटत नाही की तो छातीच्या स्नायूंकडे पसरतो. 30 - 60 सेकंदांसाठी स्थिती धरा आणि मग विश्रांती घ्या. 3-4 संच पुन्हा करा.

सारांश:

मागे स्नायूंच्या तणावासाठी 4 व्यायाम येथे आहेत. घट्ट स्नायू आणि स्नायूंचा ताण अगदी सामान्य आहे, परंतु अतिशय त्रासदायक आहे. हे व्यायाम आपल्याला स्नायूंचा ताण कमी करण्यास आणि गतिशीलता वाढविण्यात मदत करतात. प्रशिक्षण वैयक्तिक अनुरुप केले पाहिजे.

मी स्नायूंच्या गाठी आणि पाठीच्या तणावापासून स्वत: काय करू शकतो?

हा एक प्रश्न आहे जो आपल्याला जवळजवळ दररोज मिळत असतो आमची दवाखाने. प्रथम आणि महत्त्वाचे म्हणजे हे दर्शविणे महत्वाचे आहे की काहींसाठी इतरांपेक्षा काही चांगले उपाय चांगले असतील. म्हणूनच, आम्ही अधिक सामान्य सल्ल्यांवर लक्ष केंद्रित करणे निवडले आहे. मागे कडक होणे आणि ताणतणावाची सामान्य कारणे जास्त स्थिर लोड, खूप कमी रक्ताभिसरण आणि खालच्या मागच्या भागावर जास्त प्रमाणात कम्प्रेशन असते. जर आपण हा आरंभिक बिंदू म्हणून घेतला तर आम्हाला पुढील सल्ला द्यायचा आहे - आणि, जसे नमूद केले आहे की, हा सल्ला आहे की आम्ही दररोज क्लिनिकल सेटिंगमध्ये देतो.

टीप 1: हालचाल

दैनंदिन जीवनात अधिक हालचाल. आपण आधी हे ऐकले आहे - आणि आता आपण पुन्हा ऐकले आहे. आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक क्रियाकलाप आणि हालचाली असलेले खिसे जोडा. जर वेदना आपल्याला क्रियाकलाप आणि व्यायामापासून प्रतिबंधित करते तर मदतीसाठी अधिकृत क्लिनिशियनचा सल्ला घ्या.

टिप्स 2: कारक बिंदू बॉल्स

ते फिजिओथेरपिस्ट किंवा आधुनिक कायरोप्रॅक्टरकडून स्नायूंचे काम बदलू शकत नाहीत, परंतु ते मूर्खही नाहीत. चा सेट वापरुन ट्रिगर बिंदू चेंडूत (खरेदी पर्यायांसह येथे उदाहरण पहा - नवीन विंडोमध्ये उघडेल) प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी - सत्र दरम्यान विश्रांतीचा दिवस लक्षात ठेवा - आपण वेदना-संवेदनशील मऊ ऊतक आणि कंडराच्या ऊतक असलेल्या भागात वाढीव अभिसरण उत्तेजित करू शकता.

टीप 3: सह वेगवेगळ्या बसण्याची स्थिती एर्गोनोमिक कोक्सीक्स

आपल्या कार्यामध्ये पीसी समोर बरेचसे बसलेले आहे (आपल्यापैकी एका अविश्वसनीय संख्येसाठी)? आणि आपण जास्त किंमतीच्या एर्गोनोमिक ऑफिसच्या खुर्चीवर 10-15 हजार खर्च करण्यास विशेषतः उत्सुक नाही? मग एक करू शकता एर्गोनोमिक टेलबोन उशी (येथे दुव्याद्वारे उदाहरण पहा) चांगला उपाय असू शकेल. हा उशी वापरताना आपण दिवसभर आपली बसण्याची स्थिती बदलू शकता अशी आम्ही आनंदाने शिफारस करतो. सोन्याची किंमत आहे कारण जेव्हा आपण बसता तेव्हा मागे असताना आपल्याला भार मिळेल. परत फरक बदलण्यासाठी वारंवार बदला. आपल्याला चांगली झोपण्याची स्थिती सापडत नाही या वस्तुस्थितीमुळे त्रासलेल्या आपल्यासाठी हीच संकल्पना वापरली जाऊ शकते परंतु नंतर यासह विशेष रुपांतर श्रोणि उशी (दुव्याद्वारे येथे उदाहरण पहा).

आपल्याला सल्लामसलत करायची आहे की आपल्याला काही प्रश्न आहेत?

आमच्याशी संपर्क साधा मोकळ्या मनाने YouTube वर किंवा फेसबुक आपल्याकडे व्यायाम किंवा आपल्या स्नायू आणि सांध्यासंबंधी समस्यांबद्दल काही प्रश्न असल्यास किंवा असल्यास. आपण विहंगावलोकन देखील पाहू शकता आमच्या दवाखाने दुव्याद्वारे येथे आपण सल्लामसलत बुक करू इच्छित असल्यास. पेन क्लिनिकसाठी आमच्या काही विभागात समाविष्ट आहे एड्सवॉल हेल्दी कायरोप्रॅक्टर सेंटर आणि फिजिओथेरपी (विकेन) आणि लॅम्बर्टसेटर कायरोप्रॅक्टर सेंटर आणि फिजिओथेरपी (ओस्लो) आमच्याबरोबर, व्यावसायिक क्षमता आणि रुग्ण नेहमीच महत्त्वाचे असतात.

आमची क्लिनिक

(येथे विहंगावलोकन पहा आणि आपल्या जवळचा विभाग शोधा)

पुढील पृष्ठः मानेच्या लहरीपणाबद्दल आपल्याला काय माहित असले पाहिजे