क्रिस्टल रोग विरूद्ध 4 घरगुती व्यायाम (सौम्य पोस्टरल चक्कर येणे)

27/12/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

क्रिस्टल आजारपणाविरूद्ध 4 मुख्य व्यायाम

आपण त्रास देऊ नका क्रिस्टल आजारी आणि नोकरी संबंधित चक्कर? क्रिस्टल आजारीसाठी येथे 4 चांगले घरगुती व्यायाम आहेत जे कमी चक्कर आणि अधिक चांगले कार्य देऊ शकतात. आपण क्रिस्टल आजारी बद्दल अधिक वाचू शकता येथे निदान अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी.

- घरगुती व्यायामासह नेहमीच व्यावसायिक उपचारांची शिफारस केली जाईल

गृह व्यायाम प्रभावी आणि कमीतकमी विनामूल्य असू शकतात, परंतु तरीही आम्ही शिफारस करतो की आपल्याला एखाद्या क्लिनिकला भेट द्यावी असे वाटत असल्यास आपल्याला असे वाटते की लक्षणे जाणवतात क्रिस्टल आजारी - योग्य ज्ञान न घेता, आपल्याला मेंदूत ट्यूमर किंवा सेरेब्रल हेमोरेजसारख्या गंभीर निदानास तणण्याची संधी नाही. एक थेरपिस्ट आपल्याला निदान करण्यात सक्षम होईल आणि आपल्याला कोणत्या बाजूला (आणि कोणत्या चॅनेलमध्ये) क्रिस्टल रोग आहे हे सांगण्यास सक्षम असेल.

Theपलच्या युक्तीने सुमारे 2-4x उपचारांमध्ये देखील एक चांगला थेरपिस्ट अट ठेवण्यास सक्षम असावा - बशर्ते त्याचे निदान झाले. हेदेखील आहे की युक्तीमुळे, सौम्य मळमळ झाल्यास सामान्य कामगिरी झाल्यावर अनुभवणे तुलनेने सामान्य आहे - आणि नंतर आपण घरी असाल तर एखादे क्लिनिक आपली काळजी घेण्यास सक्षम असेल. आम्ही निश्चितपणे असे निदर्शनास आणून दिले की तेथे भिन्न अर्कावे आहेत ज्याचा परिणाम होऊ शकतो आणि क्रिस्टल रोगाचे काही रूप इतरांपेक्षा गंभीर आहेत - आणि नंतर आवश्यक उपचारांच्या संख्येमध्ये हे दिसून येईल.

प्रभावित? फेसबुक गटात सामील व्हा «Krystallsyken - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीDisorder या डिसऑर्डरबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतने. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.

या लेखात, आम्ही क्रिस्टल मेलेनोमाच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले आहे ज्याचे निदान कमी करणे आणि बरे करणे हे आहे. पुन्हा, आपल्याकडे असलेल्या गोष्टींबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास आम्ही आपल्या स्वत: च्या व्यायामाचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलण्यास प्रोत्साहित करतो:

1. ब्रँड-डारॉफ व्यायाम

बर्‍याचदा प्रथम घरातील व्यायामापैकी एक दिला जाईल - परंतु निश्चितपणे सर्वात प्रभावी नाही. अलिकडच्या काळात, लोक या व्यायामापासून अधिकाधिक दूर गेले आहेत, कारण त्याचा परिणाम होत नाही, बराच वेळ लागतो आणि त्यात स्फटिका चुकीची ठेवण्याचा धोका आहे. १ 1980 in० मध्ये ब्रॅंड्ट आणि डॅरोफ यांनी हा व्यायाम विकसित केला होता, त्यावेळी क्रिस्टल आजारामागील संपूर्ण यंत्रणा माहित नव्हती. संशोधनात असे दिसून आले आहे की, एपिलेची युक्ती (शक्यतो सार्वजनिक आरोग्य-अधिकृत क्लिनीशियन जसे की मॅन्युअल थेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरद्वारे केलेला) क्रिस्टल मेलेनोमाचा उपचार करण्याचा एक महत्त्वपूर्ण आणि प्रभावी मार्ग आहे. एका आठवड्यासाठी ब्रॅंडट-डॅरोफ व्यायाम केल्यावर केवळ 25% चांगले होतात, परंतु दोन आठवड्यांनंतर आपल्यात लक्षणीय प्रमाणात सुधारणा होईल.

व्यायाम दोन आठवड्यांसाठी दिवसातून तीन वेळा केले जातात - एकूण 42 फेs्या. प्रत्येक सेटमध्ये, स्पष्टीकरणात पाच वेळा दाखवल्याप्रमाणे व्यायाम करा (तुम्ही व्यायामाची पाच वेळा पुनरावृत्ती करा). बहुतेक लोकांमध्ये, सुमारे 30 फेs्या किंवा 10 दिवसांच्या व्यायामानंतर त्यांनी स्पष्ट सुधारणा अनुभवली आहेत. क्रिस्टल्सचे काही भाग इतर चॅनेलमध्ये हलविण्याचा एक विशिष्ट धोका आहे कारण आपण व्यायाम इतक्या वेळा करता.

स्थिती 1: सरळ वर आणि खाली बसणे सुरू करा.

स्थिती 2: आपल्या डोक्याने सुमारे 40-45 डिग्री वर वळवून दिशेने निर्देशित करा. 30 सेकंद स्थिती ठेवा.

स्थिती 3: परत बसा. 30 सेकंद प्रतीक्षा करा.

स्थिती 4: उलट बाजूने पुनरावृत्ती करा. 30 सेकंद स्थिती ठेवा.

- व्यायामाची 5 फे over्यांमधून पुनरावृत्ती होते

२. Appleपलच्या युक्तीची मुख्य आवृत्ती

Appleपलची युक्ती ही गृहपाठ आहे ज्यामध्ये सिद्ध परिणामासाठी सर्वोत्तम पुरावे आणि संशोधन आहे. नमूद केल्याप्रमाणे, सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे क्लिनिकल तपासणी आणि उपचार घेणे, परंतु हे गृह व्यायाम आपल्याला पोजीशन-संबंधित क्रिस्टल रोगाने देखील उपयुक्त ठरू शकते.

व्यायाम दोन बसण्याची स्थिती 1 मिनिट आणि प्रत्येक स्थिती 30 सेकंद पडून असलेल्या स्थितीत धरून ठेवला जातो.

स्थिती 1: सरळ बसा. 30 सेकंद स्थिती ठेवा.

स्थिती 2: आपले डोके डावीकडे वळा. 30 सेकंद स्थिती ठेवा.

स्थिती 3: आपल्या गळ्याखाली उशाने तुलनेने पटकन परत गुंडाळा. 30 सेकंदासाठी आपले डोके डावीकडे धरून ठेवा.

स्थिती 4: आपले डोके उजवीकडे वळा आणि 30 सेकंद स्थिती ठेवा.

स्थिती 5: शरीरास उजवीकडे वळा आणि 30 सेकंद प्रतीक्षा करा.

- 3 फे over्या पुन्हा करा. प्रत्येक फेरी सुमारे 2 1/2 मिनिटे घेते. आम्ही आपल्याला झोपायच्या आधी संध्याकाळी व्यायाम करण्यास प्रोत्साहित करतो - अशाप्रकारे व्यायाम करण्यास चक्कर येऊन पडल्यास आपण झोपायला जाऊ शकता. वरील उदाहरण आहे डाव्या बाजूने क्रिस्टल आजार

सेमॉन्टच्या युक्तीची मुख्य आवृत्ती

२०० in मध्ये झालेल्या एका अभ्यासानुसार (रॅडके एट अल) असे दिसून आले की Appleपलच्या युक्तीचा गृह व्यायाम सेमॉन्टच्या युक्तीपेक्षा अधिक प्रभावी होता. सेमॉन्टच्या घरगुती सराव सह ple 2004% सुधार विरूद्ध एप्लेयससाठी 95%% सुधारणा. त्यांनी असा निष्कर्ष काढला की हे व्यायाम शिकणे इतके अवघड आहे या वस्तुस्थितीमुळे होते - आणि म्हणूनच आम्ही ते येथे आपल्याला दर्शविणे निवडतो, परंतु जोरदारपणे शिफारस करतो की आपण कुतूहल एखाद्या व्यावसायिक क्लिनिशियनने करावे.

F. फॉस्टरची युक्ती

डॉ. कॅरोल फॉस्टर यांनी 2012 मध्ये कमानीच्या क्रिस्टल रोगाच्या सर्वात सामान्य स्वरूपासाठी विकसित केलेला घरगुती व्यायाम. हा व्यायाम अनेक प्रकारे "डाइविंग अ काव" अर्ध्या मार्गावर आहे आणि म्हणून त्याला इंग्रजीमध्ये "हाफ सोमरसाल्ट" असेही म्हणतात.

डॉ. कॅरोल फॉस्टरच्या २०१२ अभ्यासात वर्णन केल्याप्रमाणे हा व्यायाम प्रत्येक पोजीशनला जवळजवळ 2012० सेकंद धरा. हे उदाहरण आहे उजवा बाजू क्रिस्टल रोग - डाव्या बाजूला उपचार करण्यासाठी, फक्त विरुद्ध बाजूला व्यायाम करा.

स्थिती अ: सर्व चौकारांवर उभे रहा आणि आपले डोके मागील बाजूस वाकवा - जेणेकरून आपण वरच्या दिशेने छताकडे पहात आहात.

स्थिती बी: आपले डोके असे ठेवा की आपण पुढे कावळा जात असता.

स्थिती सी: आपले डोके उजवीकडे कोपरकडे वळवा - 45 अंश.

स्थिती डी: खांद्याच्या उंचीवर पटकन डोके वर करा. चित्रात ते 90 अंश असल्याचे दिसून आले आहे - परंतु फॉस्टरच्या अभ्यासानुसार हे स्पष्ट आहे की डोके 45 डिग्री चालू केले पाहिजे. हे क्रिस्टल्स ठेवण्याचा प्रश्न आहे हे देखील यातून अधिक अर्थ प्राप्त होते.

स्थिती ई: सुरुवातीच्या ठिकाणी आपल्या डोक्यावर परत वाकणे.

क्रिस्टल रोगाविरूद्ध हे 4 घरगुती व्यायाम आणि व्यायाम आहेत (ज्यास बीपीव्ही / बीपीपीव्ही किंवा सौम्य स्थितीत चक्कर येणे देखील म्हणतात). क्रिस्टल रोगाविरूद्ध चांगले घरगुती व्यायाम आणि व्यायाम जे बहुतेक प्रकरणांमध्ये समस्या दूर करतात. जर आपल्याला बराच काळ चक्कर येत असेल तर आम्ही समस्येचे ठोस निदान करण्यासाठी डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्टद्वारे तपासणीवर जाण्याची शिफारस करतो.

- व्यायाम केल्यानंतर

व्यायाम केल्यानंतर, आपण सुमारे 15 मिनिटे विश्रांती घ्यावी. अशा युक्तीनंतर दोन-तीन उशी घेऊन रात्री झोपण्याचीही शिफारस केली जाते, तसेच बाधित बाजूला झोपायचा प्रयत्न केला जातो. आम्हाला हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की इष्टतम उपचारांसाठी योग्य निदान करणे महत्वाचे आहे - आणि हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की बर्‍याच बाबतीत हे देखील होऊ शकते मान संबंधित चक्कर मोठ्या चित्रात.

हा लेख सहकर्मी, मित्र आणि परिचितांसह मोकळेपणे सामायिक करा. आपल्याला लेख, व्यायाम किंवा पुनरावृत्ती आणि यासारखे दस्तऐवज म्हणून पाठविलेले सारखे इच्छित असल्यास, आम्ही आपल्याला विचारत आहोत सारखे आणि मिळवा फेसबुक पृष्ठाद्वारे संपर्कात रहा येथे. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, फक्त लेखात टिप्पणी द्या किंवा आमच्याशी संपर्क साधा (पूर्णपणे विनामूल्य) - आम्ही आपल्याला मदत करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करू.

एकत्रित चक्कर येणे: मान + क्रिस्टल्स = खरे

आपल्यास माहित आहे काय की मानेच्या स्नायू आणि सांध्यातील कमी केलेले कार्य आपल्या चक्कर येऊ शकतात. याला गर्भाशय ग्रीवा चक्कर येणे किंवा मान चक्कर येणे असे म्हणतात. ज्यांना चक्कर आल्याचा त्रास झाला आहे त्यांना हे देखील माहित आहे की हे किती अस्वस्थ आहे आणि आपण तणाव बाळगण्यास आनंद झाला आहात खाली व्हिडिओमध्ये आम्ही आपल्याला काही व्यायाम दर्शवितो जे मान दुखण्यास मदत करू शकतात. खांदा ब्लेड आणि गळ्यातील तणावविरूद्ध स्व-उपायांपैकी आम्ही आनंदाने या वापराची शिफारस करतो ट्रिगर बिंदू चेंडूत घसा स्नायू बिंदू विरूद्ध (येथे उदाहरण पहा - दुवा नवीन विंडोमध्ये उघडेल).

व्हिडिओः ताठ मानेविरूद्ध कपड्यांचा 5 व्यायाम

आमच्या कुटुंबाचा एक भाग व्हा! आमच्या यूट्यूब चॅनेलवर येथे विनामूल्य सदस्यता घ्या.

पुढील पृष्ठः - हे आपल्याला स्फटिक रोगाबद्दल माहित असावे!

हेही वाचा: - मला चक्कर का येत आहे?

हेही वाचा: - चक्कर येण्याच्या विरूद्ध 8 चांगल्या सूचना आणि उपाय!

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

फोटो: विकिमीडिया कॉमन्स २.०, क्रिएटिव्ह कॉमन्स, फ्रीस्टॉकफॉटोस आणि सबमिट केलेली वाचक

स्रोत: फॉस्टर CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. सौम्य पोझिशनल व्हर्टिगोसाठी दोन घरगुती व्यायामांची तुलना: हाफ सॉमरसॉल्ट विरुद्ध एपली मॅन्युव्हर. ऑडिओल न्यूरोटोल एक्स्ट्रा 2012;2:16-23