फायब्रोमायल्जिया आणि थकवा: आपली उर्जा कशी काढावी

05/08/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

फायब्रोमायल्जिया आणि थकवा: आपली उर्जा कशी काढावी

फायब्रोमायल्जियाचा थकवा आणि थकवा यांच्याशी जोरदार संबंध आहे. येथे आम्ही कारणे जवळून पाहतो - आणि त्याबद्दल काय केले जाऊ शकते.

फायब्रोमायल्जिया एक जटिल वेदना सिंड्रोम आहे यात शंका नाही. परंतु शरीरात व्यापक वेदना होण्याव्यतिरिक्त, हे संज्ञानात्मक कार्यावरील संभाव्य परिणामांशी देखील जोडलेले आहे. फायब्रोफॉग हा शब्द अल्पकालीन स्मृती आणि मानसिक उपस्थितीच्या प्रभावाचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो. असे मेंदूचे धुके देखील खूप थकवणारे असते. फायब्रोमायल्जिया असलेल्या 4 पैकी 5 जणांनी तक्रार केली की त्यांना थकवा जाणवतो - आणि दुर्दैवाने आम्हाला त्याबद्दल आश्चर्य वाटत नाही.

- थकवा हा थकल्यासारखा नसतो

येथे अत्यंत थकवा (थकवा) आणि थकवा यातील फरक ओळखणे महत्त्वाचे आहे. फायब्रोमायल्जिया असलेल्या रुग्णांना दररोज शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या थकवणारी लक्षणे जाणवतात - अनेकदा खराब झोपेसह - ज्यामुळे खोलवर थकवा येऊ शकतो. त्यामुळे, फायब्रोमायल्जिया असलेले रुग्ण आणि त्यांच्या सभोवतालचे लोक या दोघांनीही कमी ताणतणावात अनुकूल दैनंदिन जीवन सुकर करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

थकवा गंभीरपणे घ्या

आम्हाला माहित आहे की तुम्हाला बरेच काही करायचे आहे आणि आम्हाला माहित आहे की तुम्ही ते आजच कराल. पण एकाच वेळी सगळी गनपावडर जाळून आपण सगळे भडकलो आहोत का? थकवा आणि फायब्रो फॉगचा कमी परिणाम होणार्‍या दैनंदिन जीवनाकडे पहिले पाऊल म्हणजे ते गांभीर्याने घेणे. तुम्ही थकलेले आहात हे मान्य करा. शारीरिक आणि मानसिक आव्हानांचा तुमच्यावर परिणाम होतो हे ओळखा - हे नैसर्गिक आहे. निदानाचा तुमच्यावर आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांवर कसा परिणाम होतो याबद्दल खुलेपणाने राहून, सर्व पक्षांना विचार करणे सोपे होईल.

फायब्रोसह, उर्जेची पातळी बर्‍याचदा अस्थिर असते, म्हणूनच - चांगल्या दिवसात - तुम्ही यापूर्वी करू शकल्या नसलेल्या सर्व गोष्टी करण्याचा मोह होऊ शकतो. सर्वात महत्त्वाच्या धड्यांपैकी एक म्हणजे ऊर्जेची बचत करण्याचे महत्त्व जाणून घेणे आणि आजच्या लहान-मोठ्या आव्हानांना तोंड देण्यासाठी त्याचा उपयोग पुराणमतवादी पद्धतीने करणे.

- ओस्लो मधील वोंड्टक्लिनिकेन येथे आमच्या अंतःविषय विभागांमध्ये (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट) आमच्या चिकित्सकांकडे तीव्र वेदना सिंड्रोमसाठी मूल्यांकन, उपचार आणि पुनर्वसन प्रशिक्षणात एक विशिष्ट उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. लिंक वर क्लिक करा किंवा येथे आमच्या विभागांबद्दल अधिक वाचण्यासाठी.

निद्रानाश रात्री आणि थकवा

फायब्रोमायल्जिया देखील झोपेच्या समस्यांशी संबंधित असतो. झोप लागण्यात अडचण आणि अस्वस्थ झोप हे दोन्ही घटक आहेत ज्याचा अर्थ असा होतो की तुम्ही दुसऱ्या दिवसासाठी तुमची ऊर्जा चांगल्या प्रकारे रिचार्ज करत नाही. अतिरिक्त वाईट रात्रींमुळे तुम्‍हाला मेंदूतील धुक्याची भावना देखील येऊ शकते - ज्यामुळे गोष्टी विसरणे सोपे होते आणि यामुळे एकाग्रतेत अडचणी येऊ शकतात. यापूर्वी आम्ही एक लेख लिहिला होता.फायब्रोमायल्जियासह चांगल्या झोपेसाठी 9 टिपा'(नवीन दुव्यावर उघडेल - म्हणजे तुम्ही हा लेख आधी वाचून पूर्ण करू शकता) जिथे आपण झोपेच्या तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार चांगले झोपतो.

तीव्र वेदना सिंड्रोम असलेल्या लोकांमध्ये झोपेच्या समस्या इतर गोष्टींबरोबरच, वेदना संवेदनाशी संबंधित असल्याचे दिसून येते. आणि तणावामुळे याचा नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणूनच, तीव्र वेदनांनी ग्रस्त असलेल्या प्रत्येकासाठी, हे इतके आश्चर्यकारकपणे महत्त्वाचे आहे की, तुम्हाला वैयक्तिक उपाय आणि अनुकूलता सापडतील. फायब्रोमायल्जिया असलेले बरेच लोक रोजच्या सेल्फ-टाइमचा वापर करतात एक्यूप्रेशर चटई (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल) किंवा ट्रिगर बिंदू चेंडूत. निजायची वेळ आधी असे वापरणे विशेषतः प्रभावी असू शकते, कारण ते स्नायूंचा ताण आणि तणाव पातळी दोन्ही कमी करते. वापरण्याची शिफारस केलेली वेळ दररोज 10-30 मिनिटे आहे, आणि ध्यान आणि/किंवा श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांसह चांगले एकत्र केले जाऊ शकते.

- खाली दिलेल्या प्रतिमेद्वारे एक्यूप्रेशर मॅटबद्दल अधिक वाचा:

रुपांतरित क्रियाकलाप आणि प्रशिक्षण

दुर्दैवाने, थकवा आणि उर्जेची कमतरता तुम्हाला नकारात्मक सर्पिलकडे नेऊ शकते. जर आपण वाईटरित्या झोपलो आणि थेट थकल्यासारखे वाटले तर दाराच्या चौकटीचा मैल किमान दोन मैल जास्त असेल. नियमित व्यायामासह फायब्रोमायल्जिया एकत्र करणे कठीण आहे यात शंका नाही, परंतु जर तुम्हाला व्यायाम आणि क्रियाकलापांचे योग्य प्रकार सापडले तर ते थोडेसे सोपे होऊ शकते. काहींना फिरायला जायला आवडते, इतरांना वाटते की गरम पाण्याच्या कुंडीत व्यायाम करणे सर्वोत्तम आहे आणि इतरांना घरगुती व्यायाम किंवा योगाभ्यास अधिक आवडू शकतात.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही प्रशिक्षित करण्यासाठी खूप थकले आहात, तर दुर्दैवाने हे वेळोवेळी स्नायू कमकुवत होण्यास आणि आणखी थकवा आणण्यास कारणीभूत ठरते. म्हणूनच वाईट दिवसातही कमी-थ्रेशोल्ड क्रियाकलाप शोधणे इतके महत्त्वाचे आहे. संधिवात आणि तीव्र वेदना सिंड्रोम असलेल्या बर्याच लोकांना असे वाटते की यासह व्यायाम विणकाम सौम्य आणि प्रभावी दोन्ही आहे. तुमच्यासाठी योग्य व्यायाम कार्यक्रम शोधण्यासाठी शांतपणे सुरुवात करा आणि फिजिओथेरपिस्ट किंवा आधुनिक कायरोप्रॅक्टरसोबत काम करा. अखेरीस आपण हळूहळू प्रशिक्षण लोड वाढवू शकता, परंतु हे सर्व आपल्या स्वत: च्या गतीने घेण्याचे लक्षात ठेवा.

खालील व्हिडिओमध्ये तुम्ही खांदे आणि मानेसाठी सानुकूलित लवचिक प्रशिक्षण कार्यक्रम पाहू शकता - द्वारे तयार कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ वेद लॅम्बर्टसेटर कायरोप्रॅक्टर सेंटर आणि फिजिओथेरपी.

व्हिडिओ: खांदे आणि मान मजबूत करण्यासाठी व्यायाम (लवचिक सह)

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा! येथे आमच्या Youtube चॅनेलची विनामूल्य सदस्यता घ्या (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

- तुमची ऊर्जा वाचवा आणि मध्यवर्ती उद्दिष्टे सेट करा

तुम्ही करू शकत नसलेल्या गोष्टींमुळे तुम्ही अनेकदा निराश होतात का? समायोजन करण्याचा प्रयत्न करा. तुमची ऊर्जा चोरणाऱ्या कमी महत्त्वाच्या गोष्टी काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा - जेणेकरून तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टी करण्यासाठी तुमच्याकडे अधिक ऊर्जा असेल. मोठ्या कार्यांना लहान, अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य भागांमध्ये विभाजित करा. अशाप्रकारे, तुम्ही हळूहळू ध्येयाच्या दिशेने कार्य करत असताना तुम्हाला प्रभुत्वाची भावना मिळेल.

दिवसभर विश्रांती घ्या. येथे आम्ही अशी शिफारस देखील करतो की तुम्हाला तुमच्यासाठी काय चांगले वाटते यावर तुम्ही नोट्स ठेवा. आपल्यासाठी विश्रांती चांगली आहे हे ओळखण्याचे लक्षात ठेवा - आणि ऑडिओबुक ऐकणे किंवा ध्यान करणे यासारख्या गोष्टींसह आराम करण्यासाठी वेळ वापरा.

तुमचा दिवस अधिक फायब्रो-अनुकूल बनवा

लेखात आधी सांगितल्याप्रमाणे, शारीरिक आणि मानसिक तणाव दोन्ही भडकण्याशी जोडलेले आहेत हे आपल्याला चांगलेच माहित आहे (फायब्रो फ्लेअर-अप) फायब्रोमायल्जिया वेदना. त्यामुळेच आपण स्वत:ची काळजी घेतली पाहिजे असा संदेश पोहोचवण्यासाठी आम्ही खूप उत्सुक आहोत. आज तुम्ही जाऊन वेदना चावल्या तर ते आणखी वाढेल. तुम्ही कामावर किंवा शाळेत असाल, तर तुमच्या गरजांबद्दल व्यवस्थापनाशी संवाद साधणेही खूप महत्त्वाचे आहे.

तुमचा दिवस कमी तणावपूर्ण बनवण्याच्या ठोस मार्गांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• अधिक विश्रांती घेणे (शक्यतो मान आणि खांद्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायामासह)
• तुमच्या क्षमतेला अधिक अनुकूल असे काम असाइनमेंट मिळवा
• तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना तुमच्या गरजा बाहेरून कळवा
• उपशामक शारीरिक उपचार शोधा (फायब्रोमायल्जिया हा एक स्नायू संवेदनशीलता सिंड्रोम आहे)

तुमच्या आजारांबद्दल आणि वेदनांबद्दल खुले रहा

फायब्रोमायल्जिया हा "अदृश्य रोग" चा एक प्रकार आहे. म्हणजे, दुसर्‍या व्यक्तीला शारीरिक वेदना होत आहेत की नाही हे आपण पाहू शकत नाही. म्हणूनच तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी संवाद साधणे आणि या आजाराविषयी खुलेपणाने बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. शेवटी, हे एक तीव्र वेदना सिंड्रोम आहे ज्यामुळे स्नायू दुखणे, सांधे कडक होणे आणि कधीकधी संज्ञानात्मक कार्यावर परिणाम होतो.

फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांमध्ये मेंदू वेदना संकेतांचा चुकीचा अर्थ लावतो/अतिसंवेदनशील करतो हे दर्शविलेल्या अभ्यासांचा संदर्भ घेणे उपयुक्त ठरू शकते (1). अशा प्रकारे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील मज्जातंतूंच्या सिग्नलच्या चुकीच्या अर्थाने सामान्यपेक्षा तीव्र वेदना होतात.

विश्रांतीसाठी स्वतःचे उपाय

याआधी लेखात आम्ही दोन्ही एक्यूप्रेशर मॅट्सचा उल्लेख केला आहे, मान झूला आणि ट्रिगर पॉइंट बॉल्स. पण कल्पक आहे तितकीच साधी गोष्ट म्हणजे पुन्हा वापरता येण्याजोगे मल्टी-पॅक (उष्मा पॅक आणि कूलिंग पॅक म्हणून दोन्ही वापरले जाऊ शकतात).

टिपा: पुन्हा वापरण्यायोग्य हीट पॅक (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

दुर्दैवाने, हे खरं आहे की स्नायूंचा ताण आणि सांधे कडक होणे या दोन गोष्टी आहेत ज्या थेट सॉफ्ट टिश्यू संधिवाताशी संबंधित आहेत. तुम्ही फक्त ते गरम करा - आणि नंतर ते विशेषतः तणावग्रस्त आणि ताठ असलेल्या भागाच्या विरूद्ध ठेवा. वेळोवेळी वापरले जाऊ शकते ... वेळेनंतर. ज्यांना ताणलेल्या स्नायूंचा खूप त्रास होतो, विशेषत: मान आणि खांद्याच्या भागात, त्यांच्यासाठी एक साधे आणि प्रभावी स्व-मापन.

सारांश: मुख्य मुद्दे

अत्यंत थकवा टाळण्याची एक गुरुकिल्ली म्हणजे आपल्या दैनंदिन जीवनात बदल करणे. आम्‍हाला आशा आहे की लेखाने तुम्‍हाला नेहमी स्‍वत:ला दुसऱ्या क्रमांकावर न ठेवण्‍याची प्रेरणा दिली आहे. खरं तर, अशी परिस्थिती आहे की स्वतःकडे आणि स्वतःच्या आजाराकडे अधिक लक्ष दिल्यास, तुमच्या सभोवतालच्या इतरांनाही बरे वाटेल. हे देखील लक्षात ठेवा की मदत मागणे परवानगी आहे - हे तुम्हाला कमकुवत व्यक्ती बनवत नाही, उलटपक्षी, हे दर्शवते की तुम्ही मजबूत आणि समजूतदार आहात. तीव्र थकवा टाळण्यासाठी आम्ही येथे आमचे मुख्य मुद्दे सारांशित करतो:

• कोणते क्रियाकलाप आणि कार्यक्रम तुमची उर्जा कमी करतात याचा नकाशा तयार करा

• आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्या स्वत: च्या दैनंदिन दिनचर्यानुसार अनुकूल करा

• तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांसोबत तुमच्या आजार आणि वेदनांबद्दल मोकळे रहा

• आपल्या स्वतःच्या वेळेसह अनेक विश्रांती घेण्याचे लक्षात ठेवा

आम्ही फिन कार्लिंगच्या योग्य कोटसह लेख समाप्त करतो:

"सर्वात खोल वेदना

तुमच्या वेदनांमध्ये आहेत

की त्यांना कळतही नाही 

तुमच्या जवळच्या लोकांपैकी"

आमच्या फायब्रोमायल्जिया सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा

फेसबुक ग्रुपमध्ये मोकळ्या मनाने सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी» (येथे क्लिक करा) वायवीय आणि जुनाट विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवांची आणि सल्ल्याची देवाणघेवाण करून - दिवसाच्या प्रत्येक वेळी - मदत आणि समर्थन देखील मिळू शकते. अन्यथा, तुम्ही आमचे फेसबुक पेज आणि यूट्यूब चॅनेलवर आम्हाला फॉलो केल्यास आम्ही त्याचे खूप कौतुक करू.

संधिवात आणि तीव्र वेदना असलेल्यांना समर्थन देण्यासाठी मोकळ्या मनाने शेअर करा

आम्ही आपल्याला हा लेख सोशल मीडियामध्ये किंवा आपल्या ब्लॉगद्वारे सामायिक करण्यास सांगत आहोत (कृपया लेखाशी थेट दुवा साधा). आम्ही संबंधित वेबसाइटसह दुवे देखील एक्सचेंज करतो (आपण आपल्या वेबसाइटवर दुवा एक्सचेंज करू इच्छित असल्यास आमच्याशी फेसबुकवर संपर्क साधा). तीव्र वेदना निदान करणार्‍यांसाठी चांगल्या दैनंदिन जीवनासाठी समजून घेणे, सामान्य ज्ञान आणि वाढलेले लक्ष केंद्रित करणे ही पहिली पायरी आहे.

स्रोत आणि संशोधन:

1. बूमरशाईन एट अल, 2015. फायब्रोमायल्जिया: प्रोटोटाइपिकल सेंट्रल सेन्सिटिव्हिटी सिंड्रोम. करर संधिवात रेव्ह. 2015; 11 (2): 131-45.