കൈത്തണ്ടയിൽ വേദന
കൈത്തണ്ടയിലും അടുത്തുള്ള ഘടനയിലും വേദന (കൈമുട്ട് അഥവാ മണിബന്ധം) അങ്ങേയറ്റം പ്രശ്‌നകരമാണ്. കൈത്തണ്ടയിലെ വേദന പല ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണമായവ അമിതഭാരം, ആഘാതം (അപകടം അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ച), നാഡി പ്രകോപനം, പേശികളുടെ പരാജയം, മ്യാൽജിയാസ്, മെക്കാനിക്കൽ അപര്യാപ്തത എന്നിവയാണ്.
കൈത്തണ്ടയിലെ വേദന ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡറാണ്, ഇത് ജീവിതകാലത്ത് ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു ഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടയിലെ വേദനയ്ക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം കഴുത്ത് അഥവാ തോളിൽ, റഫർ ചെയ്ത വേദന. ഏതെങ്കിലും ടെൻഡോൺ പരിക്കുകളോ മറ്റോ മിക്ക കേസുകളിലും ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വിദഗ്ദ്ധൻ (കൈറോപ്രാക്റ്റർ / മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) അന്വേഷിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതും വായിക്കുക: - ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും
പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.
2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:
3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.
5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.
പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)
ഇതും വായിക്കുക: ടെന്നീസ് എൽബോയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
കൈത്തണ്ട വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ:
സ്കാലേനിയസ് സിൻഡ്രോം, നെക്ക് പ്രോലാപ്സ്, ടിഒഎസ് സിൻഡ്രോം, ബ്രാച്ചിയൽ പ്ലെക്സോപതി, ഭുജത്തിന്റെ ഒടിവ്, കൈ അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടയുടെ ഒടിവ്, ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് . കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, സജീവമാണ് താല്കാലിക (അനുബന്ധ റഫറൻസ് പാറ്റേൺ ഉപയോഗിച്ച്), ഒപ്പം അഗ്രഭാഗത്തുള്ള ജോയിന്റ് ലോക്കുകളും - നിങ്ങൾക്ക് കൈത്തണ്ടയിൽ വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സമഗ്രമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെ കാണാം:
കൈത്തണ്ട വേദനയുടെ സാധ്യമായ കാരണങ്ങളും രോഗനിർണയങ്ങളും
ബ്രാച്ചിയൽ പ്ലെക്സസ് കേടുപാടുകൾ
പൊള്ളൽ പരിക്ക്
ബ്രേക്ക്
പ്രമേഹം
മോശം രക്തചംക്രമണം / ധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം ദുർബലമാണ്
ഫ്രാക്റ്റൂർ
ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് / മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് (കൈത്തണ്ടയുടെ ആന്തരിക, മധ്യഭാഗത്തും ഇടയ്ക്കിടെ കൈത്തണ്ടയിലേക്കും ചെറിയ വിരലിലേക്കും വേദനയുണ്ടാക്കാം)
ഇൻഫ്ലുവൻസ (ശരീരത്തിലുടനീളം പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദനയുണ്ടാക്കാം - കൈത്തണ്ട ഉൾപ്പെടെ)
കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം (കാർപൽ ടണലിലെ മീഡിയൻ നാഡി പിഴിഞ്ഞെടുക്കൽ)
പേശികളുടെ പരിക്ക്
പേശി പുൾ
മ്യാൽജിയ / ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ (പ്രാദേശികമായും വിദൂരവുമായ പേശികൾ കൈത്തണ്ടയിലെ വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കാം)
നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്
നാഡി ക്ഷതം
പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി
കഴുത്തിലെ പ്രോലാപ്സ് (ലെവൽ സി 5, സി 6, സി 7 അല്ലെങ്കിൽ ടി 1 ലെ പ്രോലാപ്സിന് നാഡീ വേദനയെ സബാമെനിലേക്കും കൈയിലേക്കും സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
കൈത്തണ്ട ടെൻഡിനോസിസ് (ടെൻഡോൺ പരിക്ക്)
കൈത്തണ്ട ടെൻഡിനൈറ്റിസ് (ടെൻഡോണൈറ്റിസ്)
ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റ് (കൈത്തണ്ടയുടെ പുറം ഭാഗത്തും ഇടയ്ക്കിടെ കൈത്തണ്ടയിലും വേദനയുണ്ടാക്കാം)
ടിഒഎസ് കമ്പാർട്ട്മെന്റ് സിൻഡ്രോം (ബ്രാച്ചിയൽ പ്ലെക്സസിന് ചുറ്റുമുള്ള കഴുത്തിലെ കുഴി / സ്കെലെനിയസ് പോർട്ടിലെ ഇറുകിയ അവസ്ഥയ്ക്ക് നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും കൈയിലെ നാഡി വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും)
ഇതും വായിക്കുക: ടെന്നീസ് എൽബോയ്ക്ക് 8 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ
ഇവയും പരീക്ഷിക്കുക: കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, കൈത്തണ്ട വേദന എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ (YouTube വീഡിയോ - പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)
പേശികളും കൈത്തണ്ട പേശികളും
ഭുജത്തിന്റെ ശരീരഘടന
കൈ ശരീരഘടന - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ
കൈത്തണ്ടയിലെ ഉൽന, ദൂരം, കാർപൽ അസ്ഥി (കാർപസ്), മെറ്റാകാർപസ്, വിരലുകൾ (ഫലാഞ്ചുകൾ) എന്നിവ കൈത്തണ്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള ചിത്രീകരണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ശരീരഘടന ലാൻഡ്‌മാർക്കുകളും കാണാൻ കഴിയും.
കൈത്തണ്ടയിലെ വേദന ചികിത്സ
നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടും, പക്ഷേ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:
മസിൽ വർക്ക് (മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി), ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ / ജോയിന്റ് കൃത്രിമത്വം, ബോഗി തെറാപ്പി, ഉണങ്ങിയ സൂചി / ഉണങ്ങിയ സൂചി, ലേസർ ചികിത്സ, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾ, എർഗണോമിക് കൗൺസിലിംഗ്, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ചികിത്സ, ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി / ടെൻ‌സ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്.
ഇതും വായിക്കുക: പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി - നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും?
കൈത്തണ്ടയിലെ വേദനയുടെ സമയ വർഗ്ഗീകരണം
കൈത്തണ്ടയിലെ വേദനയെ നിശിതം, ഉപകട്ട്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിങ്ങനെ തിരിക്കാം. അക്യൂട്ട് കൈത്തണ്ട വേദന എന്നാൽ വ്യക്തിക്ക് മൂന്ന് ആഴ്ചയിൽ താഴെയുള്ള കൈത്തണ്ടയിൽ വേദനയുണ്ടെന്നും മൂന്ന് ആഴ്ച മുതൽ മൂന്ന് മാസം വരെയുള്ള കാലയളവാണ് സബാക്കൂട്ട് എന്നും മൂന്ന് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള വേദനയെ ക്രോണിക് എന്നും തരംതിരിക്കുന്നു.
സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കൈത്തണ്ടയിലെ വേദന, തോളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, തോളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കഴുത്തിൽ പ്രൊലപ്സെ, പേശി പിരിമുറുക്കം, ജോയിന്റ് അപര്യാപ്തത കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഞരമ്പുകളുടെ പ്രകോപനം. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിനോ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡി തകരാറുകൾ സംബന്ധിച്ച മറ്റ് വിദഗ്ദ്ധനോ നിങ്ങളുടെ അസുഖം നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സയുടെ രൂപത്തിൽ എന്തുചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും വിശദമായ ഒരു വിശദീകരണം നൽകാം.
നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ വളരെക്കാലമായി വേദനയില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പകരം ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വിദഗ്ദ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുകയും വേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം എന്തെങ്കിലും ചെയ്‌താൽ, ദുഷിച്ച സർക്കിളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക എളുപ്പമാകും. ആദ്യം, ഒരു മെക്കാനിക്കൽ പരിശോധന നടത്തും, അവിടെ ക്ലിനിക്കൽ ഭുജത്തിന്റെ ചലനരീതി അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അഭാവം നോക്കുന്നു. പേശികളുടെ ശക്തിയും ഇവിടെ പഠിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ പരിശോധനയ്ക്ക് വ്യക്തിക്ക് കൈത്തണ്ടയിൽ വേദന നൽകുന്നതിന്റെ സൂചന നൽകുന്നു. ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഇമേജിംഗ് പരിശോധന ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
എക്സ്-റേ, എംആർഐ, സിടി, അൾട്രാസൗണ്ട് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ അത്തരം പരീക്ഷകളെ റഫറൽ ചെയ്യാൻ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് അവകാശമുണ്ട്. ഒരു കുത്തിവയ്പ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ പോലുള്ള കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, മസിൽ വർക്ക്, ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, പുനരധിവാസ പരിശീലനം എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ എല്ലായ്പ്പോഴും അത്തരം രോഗങ്ങൾക്കായി ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലിനിടെ കണ്ടെത്തിയതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടും.
ഹാൻഡ്. ഫോട്ടോ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ്
കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം (കെടിഎസ്) ലെ കൈ വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരമായി ക്ലിനിക്കലി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലം.
ഒരു ആർ‌സിടി ഗവേഷണ പഠനം (ഡേവിസ് മറ്റുള്ളവർ 1998) കാണിക്കുന്നത് സ്വമേധയാലുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്ന നല്ല ഫലമുണ്ടെന്ന്. നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ നല്ല പുരോഗതി, വിരലുകളിലെ സെൻസറി പ്രവർത്തനം, പൊതുവായ സുഖം എന്നിവ റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു. കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട് സന്ധികളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണം, മസിൽ വർക്ക് / ട്രിഗർ പോയിന്റ് വർക്ക്, ഡ്രൈ-സൂചിംഗ് (സൂചി ചികിത്സ), അൾട്രാസൗണ്ട് ചികിത്സ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട പിന്തുണ എന്നിവ കെടിഎസിനെ ചികിത്സിക്കാൻ ചിറോപ്രാക്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചികിത്സയും നിങ്ങളുടെ അവതരണവും അനുസരിച്ച് ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
പേശി, സന്ധി, നാഡി വേദന: ഇവ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. മെക്കാനിക്കൽ വേദന മൂലം തകരാറിലാകുന്ന ചലനവും സംയുക്ത പ്രവർത്തനവും പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനാണ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ പ്രധാനമായും. ജോയിന്റ് തിരുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ വിദ്യകൾ, ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം (ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി, ഡീപ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു വർക്ക് എന്നിവ) ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനവും കുറഞ്ഞ വേദനയും ഉള്ളതിനാൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും, ഇത് energy ർജ്ജം, ജീവിത നിലവാരം, ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
നിങ്ങളുടെ ജിപിയുമായി സാമ്യമുള്ള പ്രാഥമിക സമ്പർക്കമാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റഫറൽ ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ കൈറോപ്രാക്റ്ററിൽ നിന്ന് ഒരു രോഗനിർണയം ലഭിക്കും. എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ പരീക്ഷകൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ റഫർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലനം, എർഗണോമിക് പരിഗണനകൾ.
പേശി, അസ്ഥികൂട തകരാറുകൾ എന്നിവയിലെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്, നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എർണോണോമിക് പരിഗണനകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ സാധ്യമായ വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി സമയം ഉറപ്പാക്കുന്നു. വേദനയുടെ നിശിത ഭാഗം അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ നൽകും, അത് പുന pse സ്ഥാപനത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണം വീണ്ടും വീണ്ടും കളയാൻ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മോട്ടോർ ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പ്രതിരോധം.
- ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തോളിലും കൈയിലും വിരലിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ജോലി ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
- ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ മാപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി അവയുടെ പ്രകടനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
- ജോലിസ്ഥലത്തെ എർഗണോമിക് ആക്കുക. ഒരു റൈസ് ലോവർ ഡെസ്ക്, മികച്ച കസേര, റിസ്റ്റ് റെസ്റ്റ് എന്നിവ നേടുക. ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഇല്ലാത്ത ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡ് നിങ്ങളുടെ കൈവശമുണ്ടെങ്കിൽ.
- ഇനിപ്പറയുന്നവ വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ജെൽ നിറച്ച കൈത്തണ്ട വിശ്രമം, ജെൽ നിറച്ച മൗസ് പാഡ് og എർണോണോമിക് കീബോർഡ് (ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും).
അടുത്ത പേജ്: പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി - നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട വേദനയ്ക്ക് ഒരു നല്ല ചികിത്സ?
അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
ഇതും വായിക്കുക:
- ടെന്നീസ് എൽബോ / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിന്റെ വിചിത്ര പരിശീലനം
പരാമർശങ്ങൾ:
- ഡേവിസ് പി.ടി, ഹൾബെർട്ട് ജെ.ആർ, കാസക്ക് കെ.എം., മേയർ ജെ. Carpal tunnel syndrome- യുടെ യാഥാസ്ഥിതിക മെഡിക്കൽ, ചിരൊറാക്ട്രക്റ്റിക്കൽ ചികിത്സകളുടെ താരതമ്യ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു റാൻഡഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. ജെ മണിപ്പുലേറ്റീവ് ഫിസിയോൽ തെർ. 1998;21(5):317-326.
- പുന്നറ്റ്, എൽ. ജോലിസ്ഥലത്തെ ആരോഗ്യ പ്രമോഷനും തൊഴിൽപരമായ എർണോണോമിക്സ് പ്രോഗ്രാമുകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആശയപരമായ ചട്ടക്കൂട്. പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് റിപ്പ. 2009; 124 (സപ്ലൈ 1): 16–25.
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ (ഒരെണ്ണം കൂടി ചോദിക്കുക!):
ചോ: സ്ത്രീ, 29 വയസ്സ്, ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. കൈത്തണ്ടയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത പേശി വേദനയുണ്ടോ, ഇത് ഏത് പേശികളായിരിക്കുമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
കൈത്തണ്ടയിൽ പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി പേശികളുണ്ട് - മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഇവയുടെ സംയോജനമാണ്, മാത്രമല്ല ഒരു പേശി മാത്രമല്ല. തോളിലെ ബ്ലേഡിനും കഴുത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള രണ്ട് പേശികൾക്കും കൈത്തണ്ടയിലേക്ക് വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - മസ്കുലസ് സ്കെലെനിയസ്, പെക്റ്റോറലിസ്, സബ്സ്കേപ്പുലാരിസ് എന്നിവ. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ പ്രാദേശിക പേശികളായ മസ്കുലസ് അങ്കോണിയസ്, എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപി അൾനാരിസ് മസ്കുലസ്, എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപി റേഡിയലിസ് ലോംഗസ്, എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപി റേഡിയലിസ് ബ്രെവിസ്, സൂപ്പർനേറ്റോറസ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസ് എന്നിവയും ഇതിന് കാരണമാകാം. ഓഫീസിലെ നിങ്ങളുടെ ജോലി കാരണം, ഇത് കമ്പ്യൂട്ടറിനായി ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലി കാരണമാകാം, ഇതിന് ഒരു അടിസ്ഥാനം നൽകാനും കഴിയും ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് / ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റ് മ mouse സ് കൈ പ്രശ്നങ്ങൾ.
ഒരു മറുപടി തരൂ
ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!