ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യം (കുതികാൽ അസ്ഥി ചാർ)

അസ്ഥി വളർച്ചയോ കുതികാൽ പിന്നിലെ കൽക്കരിയോ ആണ് ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യത്തെ ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ എന്നും വിളിക്കുന്നത്. ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം കുതികാൽ മ്യൂക്കോസൽ വീക്കം (കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരുതരം പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി) - ഇതിനെ റിട്രോകാൽക്കാനിയൽ ബർസിറ്റിസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും നാശത്തിനും കാരണമാകും അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ഒടുവിൽ ലോഡ് കുറച്ചില്ലെങ്കിൽ. കുതികാൽ, കുതികാൽ അറ്റാച്ചുമെന്റ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള നീണ്ട, സ്ഥിരമായ ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രകോപനം മൂലമാണ് ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ രൂപപ്പെടുന്നത്. കുതികാൽ പുറകിൽ തടവുന്നതും വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതും ഈ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ചില ആളുകളെ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യമുണ്ടാക്കാൻ നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഈ കുതികാൽ പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം പ്രത്യേകിച്ചും അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു:

- നിലപാട്: കമാനത്തിലെ ഭാവം, കാലിലെയും കണങ്കാലിലെയും കാലുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ ടെൻഡോണുകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയെല്ലാം കാലിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ചില പാദ സ്ഥാനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

- ഇടനാഴികളും ഇടനാഴികളും: ഉച്ചാരണത്തിൽ വീഴുന്നതിനുമുമ്പ് വ്യക്തി കുതികാൽ പുറത്തേക്ക് കൂടുതൽ ഇറങ്ങുന്ന ഒരു ഗെയ്റ്റ് കുതികാൽ, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും. ഇത് കുതികാൽ ഒരു ആന്തരിക ഭ്രമണത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് കുതികാൽ അസ്ഥിയും ടെൻഡോനും തമ്മിലുള്ള മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഗെയ്റ്റ് ശൈലിയിലുള്ള ഒരു വ്യക്തി ഷൂവിന്റെ പുറകുവശത്ത് ഷൂസിന്റെ കാലുകൾ ധരിക്കും. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കുതികാൽ അസ്ഥിക്കും ടെൻഡോണിനും ഇടയിലുള്ള മ്യൂക്കസ് സഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കും - റിട്രോകാൽക്കാനിയൽ മ്യൂക്കസ് സഞ്ചി. മ്യൂക്കസ് സഞ്ചി വലുതാക്കുന്നതിലൂടെ, ടെൻഡോൺ സമ്മർദ്ദം അതിൽ നിന്ന് അകറ്റും, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് മ്യൂക്കസ് സഞ്ചിയെ (ബർസ എന്നും വിളിക്കുന്നു) വീക്കം സംഭവിക്കുകയും വീർക്കുകയും ചെയ്യും. ഹാഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ കുതികാൽ മ്യൂക്കോസിറ്റിസിന് കാരണമാകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

- ജനിതകശാസ്ത്രം: ലെഗ് സ്ഥാനം, അക്കില്ലെസിന്റെയും പേശികളുടെയും ദൃ ness ത ഒരു പരിധിവരെ നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ചിലർക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എന്നാണ്.

- ഉയർന്ന കമാനങ്ങൾ: ഈ കമാന സ്ഥാനത്തിന് കുതികാൽ അസ്ഥിക്കും അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനും ഇടയിലുള്ള ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കാരണം, കാലിന്റെ ഉയർന്ന കമാനങ്ങൾ കാരണം കുതികാൽ അസ്ഥി പിന്നിലേക്ക് നുറുങ്ങും - അതിനാൽ കാലിനും ടെൻഡോണിനുമിടയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം / സംഘർഷം ഉണ്ടാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ സമ്മർദ്ദമാണ് ശരീരം ഈ പ്രദേശത്ത് അധിക അസ്ഥി വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് - സാഹചര്യം പരീക്ഷിക്കുന്നതിനും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രതികരണമായി. ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

- ഇറുകിയ അക്കില്ലെസും ലെഗ് പേശികളും: ഇറുകിയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ കുതികാൽ അസ്ഥിക്കും മ്യൂക്കസിനുമിടയിൽ കുറഞ്ഞ ഇടം ഉണ്ടാക്കും. ടെൻഡോൺ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും ili ർജ്ജസ്വലവുമാണെങ്കിൽ, തുറന്നുകാണിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിനെതിരെ സംഘർഷമോ സമ്മർദ്ദമോ വലുതായിരിക്കില്ല.

ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങളും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളും പരസ്പരം ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, കാരണം പല പോയിന്റുകളും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരാളുടെ സ്വയം ബാധിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് കളയുന്നതിലൂടെ, ഒരാൾക്ക് കുതികാൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അങ്ങനെ ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ മ്യൂക്കസ് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യത്തെ ആരാണ് ബാധിക്കുന്നത്?

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ മിക്കപ്പോഴും 15-35 വയസ് പ്രായമുള്ള ചെറുപ്പക്കാരെ ബാധിക്കുന്നു. പാദരക്ഷകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കാരണം ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു - ഉയർന്ന കുതികാൽ ഉൾപ്പെടെ, കൃത്രിമമായി ഉയർന്ന കമാനങ്ങൾ, കഠിനമായ കുതികാൽ അരികുള്ള ഷൂകൾ.

- ഇവിടെ നാം പാദത്തിന്റെ ശരീരഘടന കാണുന്നു, ഒപ്പം പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കുതികാൽ അസ്ഥി (ലാറ്റിൻ ഭാഷയിൽ കാൽക്കാനിയസ്) എവിടെയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണുന്നു.

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഹാഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ ഏറ്റവും സവിശേഷമായ ലക്ഷണം കുതികാൽ അസ്ഥിയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വ്യക്തമായ അസ്ഥി വളർച്ചയാണ് - കുതികാൽ പിന്നിലെ വേദനയുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. കുതികാൽ ഭാഗത്ത് കുത്തനെയുള്ള കൽക്കരി ഉണ്ടാകും, അവിടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ കുതികാൽ അസ്ഥിയോട് ചേരുന്നു. ഈ അസ്ഥി പന്ത് സ്പർശനത്തിനോ ഇറുകിയ ഷൂകളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിനോ വളരെ വേദനാജനകമാണ്. അവസ്ഥ വഷളാകുമ്പോൾ, കഫം സഞ്ചിയിൽ ചുവന്ന നിറത്തിലുള്ള വീക്കവും വീക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. കുതികാൽ അസ്ഥിയും മൃദുവായ ടിഷ്യുവും തമ്മിലുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ് ഇതിന് കാരണം.

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യത്തിന്റെ രോഗനിർണയം

ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ബാധിച്ച കുതികാൽ അസ്ഥിയിലും അതുപോലെ തന്നെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിലും പ്രാദേശിക ആർദ്രത കാണിക്കും - കുതികാൽ കൊണ്ട് വ്യക്തമായ അസ്ഥി വളർച്ച ഉണ്ടാകും, അത് ദൃശ്യവും ശ്രദ്ധേയവുമാണ്. ഒരാൾക്ക്, മിക്ക കേസുകളിലും, കാൽ അസ്ഥികളിലെ തെറ്റായ ക്രമീകരണം, കാലിന്റെ കമാനം എന്നിവ പോലുള്ള കാരണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. സമാന ലക്ഷണങ്ങളുടെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ അക്കില്ലസിന് പരിക്കുകൾ.

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ ഇമേജിംഗ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് (എക്സ്-റേ, എംആർഐ, സിടി അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട്)

ഒരു എക്സ്-റേയ്ക്ക് നല്ലതും വ്യക്തവുമായ രീതിയിൽ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ച ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനും കാണിക്കാനും കഴിയും. ഒന്ന് എംആർഐ പരീക്ഷ അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാനറുകളും അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനും സമീപത്തുള്ള ഘടനകൾക്കും എന്തെങ്കിലും നാശനഷ്ടമുണ്ടാക്കുന്നത് കാണാനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളാണ്.

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ എക്സ്-റേ, കാൽ‌സിഫൈഡ് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ:

- മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ അസ്ഥി വളർച്ചയെ ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യമെന്നും അക്കില്ലെസ് ടെൻ‌ഡന്റെ ഒരു കാൽ‌സിഫിക്കേഷനും (കാൽസ്യം അടച്ചതും കാൽ‌സിഫിക്കേഷനും) വിളിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ മെക്കാനിക്കൽ പ്രകോപനം കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗത്തുനിന്നുള്ള പ്രതികരണമാണ് കാൽസിഫിക്കേഷൻ. കുതികാൽ മുൻവശത്തിന്റെ അടിയിൽ ഒരു കുതികാൽ കുതിച്ചുചാട്ടവും നമുക്ക് കാണാം - ഇത് ഈ വ്യക്തിയും കഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചന നൽകുന്നു പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ (കാലിനു കീഴിലുള്ള ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റിന്റെ മെക്കാനിക്കൽ സോപാധിക പ്രകോപനം).

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യത്തിനുള്ള ചികിത്സ

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യത്തിന്റെ ചികിത്സയെ പ്രതിരോധ ചികിത്സ, യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ, ആക്രമണാത്മക ചികിത്സ എന്നിങ്ങനെ ഞങ്ങൾ വിഭജിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത് ഞങ്ങൾ പിന്നീട് ലേഖനത്തിൽ അഭിസംബോധന ചെയ്യും. യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ എന്നാൽ ശാരീരിക ചികിത്സ, വ്യായാമം, എർണോണോമിക് അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള അപകടസാധ്യത കുറഞ്ഞ ചികിത്സയാണ് - യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ നീക്കംചെയ്യില്ല, പക്ഷേ പ്രശ്നത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആക്രമണാത്മക ചികിത്സ എന്നത് ശസ്ത്രക്രിയ, ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകളുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളിൽ പെടുക:

- ശാരീരിക ചികിത്സ: സന്ധികളിലും പേശികളിലും വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു ക്ലിനിക്കിന് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ബയോമെക്കാനിക്കൽ വൈകല്യങ്ങളും അപര്യാപ്തതകളും തിരിച്ചറിയാനും നീക്കംചെയ്യാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പ്രശ്നത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിർദ്ദിഷ്ട ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലും നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും - ഇത് മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിനും കുറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

- സ്വസ്ഥത: കുതികാൽ അസ്ഥിയിൽ നിന്നും കുതികാൽ നിന്നും അകന്നുപോകുന്നത് മ്യൂക്കസിന് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരം നൽകും, ഇത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കും. പ്രശ്നത്തിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച്, കാലിനും കുതികാൽക്കും ഭാരം വഹിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു കാലയളവ് ഉചിതമായിരിക്കും.

- കുതികാൽ പിന്തുണ: ഉയർന്ന കമാനങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു കുതികാൽ പിന്തുണയിൽ നിന്ന് നല്ല ഫലം ലഭിക്കും. മിക്ക സ്റ്റോറുകളിലും ഇവ വാങ്ങാം, കുതികാൽ, ബാധിത പ്രദേശം എന്നിവയിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ഷൂയിൽ ചേർത്ത ജെല്ലി പാഡുകളാണ് ഇവ.

- ഐസിംഗ്: കുതികാൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് "15 മിനിറ്റ്, 20 മിനിറ്റ് അവധി, 15 മിനിറ്റ് വീണ്ടും", ദിവസത്തിൽ 3-4 തവണ തണുപ്പിക്കൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഐസ് നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടരുത്, കാരണം ഇത് മഞ്ഞ് വീഴ്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും.

- ഓർത്തോപീഡിക് ഉപകരണങ്ങൾ: ഒരു 'പോലുള്ള പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾരാത്രി ബൂട്ട്'ഇത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിലും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയിലും നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

- ഇറുകിയ ഷൂസ് ഒഴിവാക്കുക: ഇറുകിയ ഷൂസിലും ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂസിലും ഒഴിവാക്കുന്നതും നടക്കുന്നതും പ്രദേശത്തെ പ്രകോപനം നീക്കംചെയ്യുകയും പരിക്ക് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള കുതികാൽ പ്രദേശമില്ലാതെ ഷൂകളിലേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക ഉദാ. ചെരുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത് - നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ.

ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം / സ്വയം സഹായം: - കംപ്രഷൻ സോക്ക്

കാൽ വേദനയും പ്രശ്നവുമുള്ള ആർക്കും കംപ്രഷൻ പിന്തുണയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. കാലുകളിലും കാലുകളിലും പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് ബാധിച്ചവരിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗശാന്തി നൽകുന്നതിനും കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ കാരണമാകും.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ആക്രമണാത്മക ചികിത്സ ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

- ചൊര്തിസൊനെ ചേർക്കൽ കോശജ്വലനം മ്യൂക്കോസയിൽ (കോർട്ടിസോൺ ടെൻഡോണിനും മൃദുവായ ടിഷ്യു നശീകരണത്തിനും കാരണമാകും)

- പ്രവർത്തനം ഇത് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ തന്നെ നീക്കംചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു പ്രവർത്തനത്തിൽ, കുതികാൽ അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വീണ്ടും അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അത് പുറത്തുവിടേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം പ്രദേശം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക, അങ്ങനെ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം വല്ലാത്ത സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാനാകും. നീല. ബിഒഫ്രെഎജെ ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങൾ (ശസ്ത്രക്രിയ, ശസ്ത്രക്രിയ) അവലംബിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയ്ക്ക് ശ്രമിക്കണം, എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി.

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ എങ്ങനെ തടയാം?

ഈ അവസ്ഥ തടയുന്നതിന് നിരവധി നടപടികളെടുക്കാം.

- കുതികാൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത ഷൂസ് ധരിക്കുക

- ഇഷ്‌ടാനുസൃത കാലുകളും ഉൾപ്പെടുത്തലുകളും ഉപയോഗിക്കുക

- പോസ്റ്റിന്റെ പുറകിൽ പതിവായി തുണി. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കുമെന്നും ഇത് കുതികാൽ അസ്ഥിയും തമ്മിലുള്ള അനാവശ്യ പ്രകോപനം ഒഴിവാക്കുന്നുവെന്നും ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

- വളരെ കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യത്തിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

വേദനാജനകമായ ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ ബാധിച്ചാൽ അമിത ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം മുറിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ജോഗിംഗ് സ്വിമ്മിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. കൂടാതെ, കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാവിനെയും കാലിനെയും നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ ലഘുവായി പരിശീലിപ്പിക്കുക ഈ ലേഖനം.

അനുബന്ധ ലേഖനം: - വല്ലാത്ത കാലുകൾക്ക് 4 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ!

കൂടുതൽ വായനയ്ക്ക്: - വല്ലാത്ത കാൽ? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഇതും വായിക്കുക:

- പ്ലാന്റാർ ഫാസൈറ്റിന്റെ മർദ്ദം തരംഗ ചികിത്സ

- പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ കുതികാൽ വേദനയുടെ വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലും

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - ഇത് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

ഏറ്റവും കൂടുതൽ പങ്കിട്ട ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

പരിശീലനം:

• ക്രോസ്-ട്രെയിനർ / എലിപ്സ് മെഷീൻ: മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം. ശരീരത്തിലെ ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും നല്ലതാണ്.
• റോവിംഗ് മെഷീനുകൾ മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച പരിശീലന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.
• സ്പിന്നിംഗ് എർഗോമീറ്റർ ബൈക്ക്: വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വർഷം മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും കഴിയും.

ഉറവിടങ്ങൾ:
-

ഹഗ്ലണ്ടിന്റെ കുതികാൽ സംബന്ധിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു:

-

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)