കുതികാൽ വീക്കം

കുതികാൽ വീക്കം സംഭവിക്കാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രാദേശിക വീക്കം, ചുവപ്പ് കലർന്ന ചർമ്മം, സമ്മർദ്ദത്തിലെ വേദന എന്നിവയാണ് കുതികാൽ വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ പ്രത്യേകത. മൃദുവായ ടിഷ്യു, പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണുകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് വീക്കം (മിതമായ കോശജ്വലന പ്രതികരണം).

ടിഷ്യു തകരാറിലാകുകയോ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും - ഇത് വേദന, പ്രാദേശിക വീക്കം, ചൂട് വികസനം, ചുവപ്പ് കലർന്ന ചർമ്മം, മർദ്ദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശത്തെ വീക്കം നാഡി കംപ്രഷനിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, ഇത് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും തര്സല്തുംനെല്സ്യ്ംദ്രൊമ് ടിബിയൽ നാഡി നുള്ളിയെടുക്കുന്നിടത്ത് - കാലിനും കുതികാൽക്കും വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.

കുതികാൽ വേദനയുടെ മറ്റൊരു കാരണം പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ. ടിഷ്യുവിന്റെ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം അനുസരിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടും. വീക്കം (വീക്കം), അണുബാധ (ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ വൈറൽ അണുബാധ) എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇതിനായി ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു പരിശീലന വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ഇത് കുതികാൽ വീക്കം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വീഡിയോ: പ്ലാന്റർ ഫാസിറ്റിസിനും കുതികാൽ വേദനയ്ക്കും എതിരായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

കുതികാൽ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസ് ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഒരുപക്ഷേ ഈ രോഗനിർണയമാണ് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വേദന നൽകുന്നത്? നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കുതികാൽ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ആറ് വ്യായാമ വ്യായാമ വീഡിയോ ചുവടെയുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

കുതികാൽ വീക്കം കാരണങ്ങൾ

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം നന്നാക്കാനുള്ള രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നിന്നുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം. അമിത ഉപയോഗം മൂലമോ (ചുമതല നിർവഹിക്കുന്നതിന് മതിയായ മസ്കുലർ ഇല്ലാതെ) അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പരിക്കുകൾ മൂലമോ ഇത് സംഭവിക്കാം.

കുതികാൽ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില രോഗനിർണയങ്ങൾ ഇതാ:

അക്കില്ലസ് ബർസിറ്റിസ് (അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ മ്യൂക്കോസ)

കൊഴുപ്പ് പാഡ് വീക്കം (സാധാരണയായി കുതികാൽ കീഴിലുള്ള കൊഴുപ്പ് പാഡിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു)

കുതികാൽ കുതിമുളക് (കാൽ ബ്ലേഡിന്റെ അടിവശം വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു, സാധാരണയായി കുതികാൽ മുന്നിൽ)

പ്ലാന്റാർ ഫാസൈറ്റ് (കുതികാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയ്‌ക്കൊപ്പം കാൽ ഇലയിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു)

ക്വാഡ്രാറ്റസ് പ്ലാന്റേ മിയാൽജിയ

വാതം (ഏത് സന്ധികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വേദന)

തര്സല്തുംനെല്സ്യ്ംദ്രൊമ് ടാർസൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം (സാധാരണയായി പാദത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ, കാലിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ കുതികാൽ ഭാഗത്ത് കടുത്ത വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു)

റിട്രോകാൽക്കാനിയൽ ബുർസിറ്റിസ് (കുതികാൽ മ്യൂക്കോസൽ വീക്കം)

കുതികാൽ വീക്കം ആരാണ് ബാധിക്കുന്നത്?

കുതികാൽ വീക്കം മൂലം എല്ലാവരേയും തീർച്ചയായും ബാധിക്കാം - മൃദുവായ ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് ഉള്ളിടത്തോളം.

പരിശീലനം വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ചും ജോഗിംഗ്, സ്പോർട്സ്, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച് കാലിലും കണങ്കാലിലും ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഉള്ളവർ. - പ്രത്യേകിച്ചും ലോഡിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കഠിനമായ നിലയിലാണെങ്കിൽ. കാലിലെ മാൽ‌പോസിഷനുകൾ‌ (ഓവർ‌പ്രോണേഷനും ഫ്ലത്ഫൊഒത്) കുതികാൽ വീക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകാം.

കുതികാൽ വീക്കം ലക്ഷണങ്ങൾ

കുതികാൽ ഒരു കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും. ഒരു വീക്കം, അണുബാധ എന്നിവ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു - പ്രദേശത്ത് ചൂട് വികസനം, പനി, പഴുപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത കോശജ്വലന പ്രതികരണം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അണുബാധയുണ്ട്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി പോകും.

വീക്കത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

- പ്രാദേശിക വീക്കം

ചുവപ്പ് കലർന്ന ചർമ്മം

- അമർത്തുമ്പോൾ / സ്പർശിക്കുമ്പോൾ വേദനാജനകമാണ്

കുതികാൽ വീക്കം രോഗനിർണയം

കഥപറച്ചിലും പഠനവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയായിരിക്കും ക്ലിനിക്കൽ പഠനം. ഇത് ബാധിത പ്രദേശത്ത് കുറഞ്ഞ ചലനവും പ്രാദേശിക ആർദ്രതയും കാണിക്കും.

സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഇമേജിംഗ് ആവശ്യമില്ല - എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ഇമേജിംഗ് പരിശോധന പ്രസക്തമായിരിക്കും.

കുതികാൽ വീക്കം നിർണ്ണയിക്കുക (എക്സ്-റേ, എംആർഐ, സിടി അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട്)

ഒരു എക്സ്-റേയ്ക്ക് ഏതെങ്കിലും ഒടിവ് തകരാറുണ്ടാകും. En എംആർഐ പരീക്ഷ പ്രദേശത്ത് ടെൻഡോണുകൾക്കോ ​​ഘടനകൾക്കോ ​​എന്തെങ്കിലും തകരാറുണ്ടോ എന്ന് കാണിക്കാൻ കഴിയും - ഇതിന് കട്ടിയുണ്ടാകുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യാം പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ (കാൽ ഇലയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള ടെൻഡോൺ).

കുതികാൽ വീക്കം ചികിത്സ

കുതികാൽ വീക്കം ചികിത്സിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള ഏതെങ്കിലും കാരണം നീക്കം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കുതികാൽ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു വീക്കം പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവിക നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്, അവിടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ രോഗശാന്തി ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - നിർഭാഗ്യവശാൽ ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിന് അല്പം നല്ല ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് അത് ഐസിംഗ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി എന്നിവ ആവശ്യമായി വരും. ഈ പ്രതികരണത്തെ ഒരു പരിധിവരെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ലേസർ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം (എൻ‌എസ്‌ഐ‌ഡി‌എസിന്റെ അമിത ഉപയോഗം പ്രദേശത്ത് അറ്റകുറ്റപ്പണി കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു).

തണുത്ത ചികിത്സ കാലിൽ പോലും വല്ലാത്ത സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കുമെതിരെ വേദന ഒഴിവാക്കും. നീല. ബിഒഫ്രെഎജെ (ഒരു പുതിയ വിൻ‌ഡോയിൽ‌ തുറക്കുന്നു) ഒരു ജനപ്രിയ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നമാണ്. ആക്രമണാത്മക നടപടിക്രമങ്ങൾ (ശസ്ത്രക്രിയ, ശസ്ത്രക്രിയ) അവലംബിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയ്ക്ക് ശ്രമിക്കണം, എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി. നേരിട്ടുള്ള യാഥാസ്ഥിതിക നടപടികൾ ഇവയാകാം:

- പാദ സംരക്ഷണം (പാദ സംരക്ഷണവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും വേദന ഒഴിവാക്കും)

- വിശ്രമിക്കുക (പരിക്കിന് കാരണമായതിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക)

- കംപ്രഷൻ സോക്സ്

ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം / ആരോഗ്യം വേദന പരിഹാരം: - കംപ്രഷൻ സോക്ക്

ഈ കംപ്രഷൻ സോക്ക് പ്രത്യേകമായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് കാൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പോയിന്റുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനാണ്. കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാലിലെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നവരിൽ രോഗശാന്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും - ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീണ്ടും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

- പുതിയ ഷൂസ് (നിങ്ങളുടെ ഷൂസിന് മതിയായ കുതികാൽ പിന്തുണയും ഷോക്ക് ആഗിരണവും ഉണ്ടോ?)

- ഇൻ‌സോൾ‌ (ഇത്‌ കാലിലും ഏക ഭാഗത്തും കൂടുതൽ‌ ശരിയായ ലോഡിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം)

- ടോ സപ്പോർട്ട് / ഹാലക്സ് വാൽഗസ് സപ്പോർട്ട് (മുഴുവൻ കാലും കൂടുതൽ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്)

ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം / സ്വയം സഹായം: - ഹാലക്സ് വാൽഗസ് പിന്തുണ

ബാധിച്ചു ഹാലക്സ് വാൽഗസ് (വളഞ്ഞ പെരുവിരൽ) ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ പെരുവിരലിൽ അസ്ഥി വളർച്ച (ബനിയൻ)? നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം ഇവ!

വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

കുതികാൽ വീക്കം വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വേദനയെ സഹായിക്കുന്ന ആറ് നല്ല വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു പരിശീലന വീഡിയോ ഞങ്ങൾ നേരത്തെ ലേഖനത്തിൽ കാണിച്ചു. നീ അത് കണ്ടോ?

കുതികാൽ വീക്കം ബാധിച്ചാൽ അമിത ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം മുറിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ജോഗിംഗ് സ്വിമ്മിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. കൂടാതെ, കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടുകയും കാലുകൾ ലഘുവായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക ഈ ലേഖനം.

ഇതും വായിക്കുക: - കുതികാൽ വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

അടുത്ത പേജ്: പ്രഷർ വേവ് ചികിത്സ - കുതികാൽ വീക്കം നിങ്ങൾക്കെതിരായ എന്തെങ്കിലും?

പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

കുതികാൽ വീക്കം സംബന്ധിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു

ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)