കൈമുട്ടിൽ വേദന

കൈമുട്ട് വേദന പലപ്പോഴും ഒരു നീണ്ട ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രോമയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാം. കൈമുട്ടിലെ വേദന പ്രധാനമായും സ്പോർട്സിലുള്ളവരെയും ജോലി ജീവിതത്തിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള തൊഴിൽ ചലനങ്ങളുള്ളവരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ശല്യമാണ്.

കൈമുട്ട് വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ചിലത് മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് (ഗോൾഫ് എൽബോ), ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് (മ mouse സ് കൈ അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, പക്ഷേ ഇത് കഴുത്തിൽ, തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന വേദന മൂലമാകാം.

ഇതിനായി ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക രണ്ട് മികച്ച പരിശീലന വീഡിയോകൾ കാണാൻ ഇത് കൈമുട്ടിന് വേദന നൽകാൻ സഹായിക്കും.

വീഡിയോ: തോളിലെ ടെൻഡോണൈറ്റിസിനെതിരായ 5 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

കഴുത്തും തോളും കൈമുട്ടിന് പരോക്ഷമായ വേദനയുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചു. തോളിലെ ടെൻഡോൺ വീക്കം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഇത് കൈകൾക്കും കൈമുട്ടുകൾക്കും താഴെയുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ കാണാൻ ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: കൈത്തണ്ടയിലും കൈമുട്ടിലും നാഡി ക്ലാമ്പിംഗിനെതിരായ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ

കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും കൈമുട്ടിനോട് ചേർന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇവ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കും. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും നാഡികളുടെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നാല് നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. പ്രോഗ്രാം ദിവസവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ചുവടെ അമർത്തുക.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

ഇതും വായിക്കുക: - ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ വേഗത്തിൽ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള 8 ടിപ്പുകൾ

എൻ‌എച്ച്‌ഐയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരുപാട് ഇരുട്ടുകളുണ്ടാകാം, പക്ഷേ നോർവീജിയൻ ജനസംഖ്യയിൽ ഓരോ വർഷവും 3/100 (3%) വരെ ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് അവർ കണക്കാക്കുന്നു.

അസംബ്ലി വർക്ക്, കൺസ്ട്രക്ഷൻ, സിവിൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ്, അസംബ്ലി ലൈൻ ജോലികൾ, പിസിയുടെ ദീർഘവും തീവ്രവുമായ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്ന തൊഴിലുകൾ എന്നിവയാണ് അത്തരം ഓവർലോഡ് നാശനഷ്ടങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ.

സ്വയം സഹായം: കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഇതും വായിക്കുക: പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി - നിങ്ങളുടെ വല്ലാത്ത കൈമുട്ടിന് എന്തെങ്കിലും?

മെഡിക്കൽ നിർവചനങ്ങൾ

ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്: കൈത്തണ്ടയുടെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പേശികളുടെയോ കൈമുട്ടിന് പുറത്തുള്ള ടെൻഡോണിന്റെയോ ഉത്ഭവസ്ഥാനത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു എക്സ്ട്രാ ആർട്ടിക്യുലർ അവസ്ഥ. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ കൈത്തണ്ടയുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വിപുലീകരണം (പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നത്) ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്.

മീഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്: കൈത്തണ്ട ഫ്ലെക്സറിന്റെയോ കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിലെ ടെൻഡോണിന്റെയോ ഉത്ഭവസ്ഥാനത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു എക്സ്ട്രാ ആർട്ടിക്യുലർ ഓവർലോഡ് അവസ്ഥ. പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ കൈത്തണ്ടയുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ വളവ് (ഫോർവേഡ് ബെൻഡിംഗ്) ആണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം.

ഗതാഗതക്കുരുക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം, പേശികളെയും ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റിനെയും പ്രകോപിപ്പിച്ച പ്രവർത്തനത്തെ നിങ്ങൾ ലളിതമായും എളുപ്പത്തിലും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, ജോലിസ്ഥലത്ത് എർഗണോമിക് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയോ വേദനാജനകമായ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, പൂർണ്ണമായും നിർത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നു.

കൈമുട്ടിന്റെ എക്സ്-റേ

കൈമുട്ടിന്റെ എക്സ്-റേ - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

വശത്ത് നിന്ന് (ലാറ്ററൽ ആംഗിൾ) ഒരു കൈമുട്ടിന്റെ എക്സ്-റേ ഇവിടെ കാണാം. ശരീരത്തിലെ ലാൻഡ്‌മാർക്കുകളായ ട്രോക്ലിയ, കൊറോനോയ്ഡ് പ്രോസസ്സ്, റേഡിയൽ ഹെഡ്, ക്യാപിറ്റെല്ലം, ഒലെക്രനോൺ പ്രോസസ് എന്നിവ ചിത്രത്തിൽ കാണാം.

കൈമുട്ടിന്റെ MR ചിത്രം

ഒരു കൈമുട്ടിന്റെ ഒരു എം‌ആർ‌ഐ ചിത്രം ഇവിടെ കാണാം. എം‌ആർ‌ഐ പരീക്ഷകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ഞങ്ങളുടെ ഇമേജിംഗ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് വിഭാഗത്തിൽ.

കൈമുട്ടിന്റെ സിടി ചിത്രം

കൈമുട്ടിലെ സിടി സ്കാനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വിഭാഗം ഇവിടെ കാണാം.

കൈമുട്ടിന്റെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന

കൈമുട്ടിന്റെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് അൾട്രാസൗണ്ട് ചിത്രം ഇവിടെ കാണാം. സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ ചിത്രത്തിലെന്നപോലെ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്; ടെന്നീസ് എൽബോ.

കൈമുട്ടിലെ വേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ

കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന വിവിധ ചികിത്സാ രീതികളും ചികിത്സാരീതികളും ഇവിടെ കാണാം.

• ഫിസിയോതെറാപ്പി

• സ്പോർട്സ് മസാജ്

• ഇൻട്രാമുസ്കുലർ അക്യൂപങ്‌ചർ

• ലേസർ തെറാപ്പി

• ആധുനിക ചിറോപ്രാക്റ്റിക്

• ബോഗി തെറാപ്പി

മയോഫാസിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ കൈമുട്ട് വേദന പരിഹാരത്തിൽ ക്ലിനിക്കലി തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രഭാവം

ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ (ബി‌എം‌ജെ) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പ്രധാന ആർ‌സിടി (ബിസെറ്റ് 2006) - ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിന്റെ ശാരീരിക ചികിത്സ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് കൃത്രിമത്വവും നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമവും വേദന പരിഹാരത്തിലും പ്രവർത്തനപരമായ പുരോഗതിയിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തി ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് കാത്തിരിക്കുന്നതും നോക്കുന്നതും താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോൺ കുത്തിവയ്പ്പുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക്.

കോർട്ടിസോണിന് ഹ്രസ്വകാല ഫലമുണ്ടെന്നും അതേ പഠനം തെളിയിക്കുന്നു, എന്നാൽ വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് പുന pse സ്ഥാപനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാവധാനത്തിലുള്ള രോഗശാന്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു പഠനം (സ്മിഡ് 2002) ഈ കണ്ടെത്തലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

പബ്ലിക് ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനീഷ്യൻ (ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ) നടത്തുന്ന പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പിക്ക് വളരെ മികച്ച ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകളും ഉണ്ട്.

ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

പേശി, സന്ധി, നാഡി വേദന: ഇവ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. മെക്കാനിക്കൽ വേദന മൂലം തകരാറിലാകുന്ന ചലനവും സംയുക്ത പ്രവർത്തനവും പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനാണ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ പ്രധാനമായും.

ജോയിന്റ് തിരുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ വിദ്യകൾ, ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം (ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി, ഡീപ് സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു വർക്ക് എന്നിവ) ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനവും കുറഞ്ഞ വേദനയും ഉള്ളതിനാൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും, ഇത് energy ർജ്ജത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമം, എർഗണോമിക് പരിഗണനകൾ

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിലെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്, നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എർണോണോമിക് പരിഗണനകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ കഴിയും - അതിനാൽ വേഗത്തിൽ രോഗശാന്തി സമയം ഉറപ്പാക്കാം.

വേദനയുടെ നിശിത ഭാഗം അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഹോം വ്യായാമങ്ങളും നൽകും, അത് പുന pse സ്ഥാപനത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മോട്ടോർ ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണം വീണ്ടും വീണ്ടും കളയാൻ കഴിയും.

കൈമുട്ടിന്റെ വേദനയ്ക്ക് പ്രസക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം:

- കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

- ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

പരാമർശങ്ങൾ:

1. NHI - നോർവീജിയൻ ഹെൽത്ത് ഇൻഫോർമാറ്റിക്സ്.
2. NAMF - നോർവീജിയൻ ഒക്യുപേഷണൽ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ
3. ബിസെറ്റ് എൽ, ബെല്ലർ ഇ, ജൾ ജി, ബ്രൂക്സ് പി, ഡാർനെൽ ആർ, വിസെൻസിനോ ബി. ചലനവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് മൊബിലൈസേഷൻ, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിനായി കാത്തിരിക്കുക, കാണുക: ക്രമരഹിതമായ ട്രയൽ. ബ്മ്ജ്. 2006 നവംബർ 4; 333 (7575): 939. എപ്പബ് 2006 സെപ്റ്റംബർ 29.
4. സ്മിഡ് എൻ, വാൻ ഡെർ വിൻ‌ഡ് ഡി‌എ, അസെൻ‌ഡെൽഫ്റ്റ് ഡബ്ല്യുജെ, ഡെവില്ലെ ഡബ്ല്യുഎൽ, കോർ‌താൽ‌സ്-ഡി ബോസ് ഐ‌ബി, ബ ter ട്ടർ‌ എൽ‌എം. കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസിനായി കാത്തിരിക്കാനുള്ള നയം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ലാൻസെറ്റ്. 2002 ഫെബ്രുവരി 23; 359 (9307): 657-62.
5. പുന്നറ്റ്, എൽ. ജോലിസ്ഥലത്തെ ആരോഗ്യ പ്രമോഷനും തൊഴിൽപരമായ എർണോണോമിക്സ് പ്രോഗ്രാമുകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആശയപരമായ ചട്ടക്കൂട്. പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് റിപ്പ. 2009; 124 (സപ്ലൈ 1): 16–25.

കൈമുട്ട് വേദനയെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

എനിക്ക് കൈമുട്ടിന് ടെൻഡോൺ ഉണ്ടോ?

അതെ, അതുപോലെ തന്നെ മുട്ട്, പിന്തുണ ആവശ്യമുള്ള മറ്റ് ഘടനകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ടിന് ടെൻഡോണുകളും ലിഗമെന്റുകളും ഉണ്ട്. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കൈമുട്ട് ജോയിന്റിന് ചുറ്റും പിന്തുണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇവയുണ്ട്. കൈമുട്ടിലെ ചില ലിഗമെന്റുകൾ / ടെൻഡോണുകൾക്ക് പേര് നൽകാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റ്, റേഡിയൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ്, അൾനാർ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ്, വാർഷിക ലിഗമെന്റ്, ബ്രാച്ചിയൽ പേശി പേശി എന്നിവയുണ്ട്.

ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനുശേഷം കൈമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റു. അതിനുള്ള കാരണം എന്താണ്?

മുകളിലെ കൈ, കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട എന്നിവയിൽ പിന്തുണാ പേശികൾക്ക് ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്.

ഡാറ്റയ്‌ക്ക് മുന്നിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ആവർത്തിച്ചുള്ള ലോഡുകൾ കാരണം അടിവരയിടുന്ന ഓവർലോഡ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനുശേഷം കൈമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കും, കാരണം ഇത് പ്രശസ്തമാണ് 'പാനപാത്രത്തിലെ തുള്ളി'ഇത് നാരുകൾ വേദന സിഗ്നലുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പറഞ്ഞു വ്യായാമങ്ങൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിൽ വീണ്ടും ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 2-3 ആഴ്ച.

കൈമുട്ട് ജോയിന്റിലെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. കൈമുട്ട് ജോയിന്റിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏത് ചലനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും?

കൈമുട്ട് വളയുക (വളവ്), നീട്ടിയ (വിപുലീകരണം), വളച്ചൊടിച്ച അകത്തേക്ക് (സൂപ്പിനേഷൻ), പുറത്തേക്ക് വളച്ചൊടിച്ച (സൂപ്പിനേഷൻ) ആകാം - ഇതിന് അൾനാർ, റേഡിയൽ ഡീവിയേഷൻ എന്നിവയിലും പ്രവേശിക്കാം.

കൈമുട്ടിന് പേശി വേദനയുണ്ടോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ കഴിയും ഇവിടെ.

സ്പർശനത്തിലൂടെ കൈമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് മോശമായിരിക്കുന്നത്?

സ്‌പർശനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ കൈമുട്ടിനെ വേദനിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു പരിഹരിക്കുന്ന, ഒപ്പം നിങ്ങളോട് ഇത് പറയാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ വഴിയാണ് വേദന. നിങ്ങൾക്ക് പ്രദേശത്ത് വീക്കം, രക്തപരിശോധന (ചതവ്) തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. വീഴ്ചയോ ആഘാതമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഐസിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ (RICE) ഉപയോഗിക്കുക.

വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു ക്ലിനിക്കിനെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം കൈമുട്ടിന് വേദന? എന്തുകൊണ്ട്?

വീണതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ടിന് പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് മൃദുവായ ടിഷ്യു പരിക്ക്, കൈത്തണ്ട അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടയിലെ ഒടിവ്, ടെൻഡോൺ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂക്കസ് പ്രകോപനം എന്നിവ മൂലമാകാം. olecranon bursitis).

പ്രദേശത്ത് നീർവീക്കം, രക്തപരിശോധന (ചതവ്) തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം എത്രയും വേഗം ഐസിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ (RICE) ഉപയോഗിക്കുക. വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു ക്ലിനിക്കിനെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൈ വീണതിനുശേഷം കൈമുട്ടിന് വേദന?

കൈ വീണതിനുശേഷം കൈമുട്ടിന് വേദന പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും അമിതഭാരം. ഇത് ചിലപ്പോൾ ടെൻഡോണുകൾക്കും കൈമുട്ട് സന്ധികൾക്കും അപ്പുറത്തേക്ക് പോകാം.

നടുവേദനയുടെ കാരണം പലപ്പോഴും മൾട്ടിഫാക്റ്റോറിയലാണ്, ഇത് പൂജ്യം ചൂടാക്കൽ, പരമാവധി പരിശ്രമം, ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. നിങ്ങൾ ബാക്ക് ഹാൻഡ് ഡ്യുവൽ നേടിയെന്ന് ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വേദന വിഴുങ്ങാൻ അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കൈമുട്ടിന് വേദന? എനിക്ക് എന്തിനാണ് പരിക്കേൽക്കുന്നത്?

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ട് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് അമിതഭാരം മൂലമാകാം. മിക്കപ്പോഴും ഇത് അമിതഭാരമുള്ള റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സറുകൾ (റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സറുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ റിസ്റ്റ് എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ (റിസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ചറുകൾ) എന്നിവയാണ്. ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റ് പേശികളാണ് പ്രെറ്റേറ്റർ ടെറസ്, ട്രൈസെപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർനേറ്റോറസ്.

രോഗകാരണ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും ആത്യന്തികമായി വിശ്രമിക്കുക ഏഷ്യന് ഉചിതമായ നടപടികളായിരിക്കാം. വിചിത്ര വ്യായാമം പേശികളുടെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

- സമാന ഉത്തരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ: സൈക്ലിംഗിന് ശേഷം കൈമുട്ടിന് വേദന? ഗോൾഫിനുശേഷം കൈമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടോ? ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കൈമുട്ടിന് വേദന? ക്രോസ് കൺട്രി സ്കീയിംഗിന് ശേഷം കൈമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടോ? ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൈമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടോ?

വല്ലാത്ത കൈമുട്ട് വേദന. ആ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എനിക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കൈ വളവുകളിൽ കൈമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട എക്സ്റ്റെൻസറുകളുടെ (റിസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ചറുകൾ) അമിതഭാരം കാരണമാകാം. ഭുജ വളവുകൾ / പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുമ്പോൾ കൈ പിന്നോക്ക വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപി അൾനാരിസ്, ബ്രാച്ചിയോറാഡിയലിസ്, എക്സ്റ്റെൻസർ റേഡിയലിസ് എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

രണ്ടാഴ്ചക്കാലം റിസ്റ്റ് ഡിറ്റക്ടറുകളിൽ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക റിസ്റ്റ് പുള്ളറുകളുടെ വികേന്ദ്രീകൃത പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (വീഡിയോ കാണുക ഇവിടെ). എസെൻട്രിക് വ്യായാമം ചെയ്യും നിങ്ങളുടെ ലോഡ് ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക പരിശീലനത്തിലും വളവുകളിലും (പുഷ്-അപ്പുകൾ).

- സമാന ഉത്തരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ: ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനുശേഷം കൈമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടോ?

ഉയർത്തുമ്പോൾ കൈമുട്ടിന് വേദന? കാരണം?

ലിഫ്റ്റിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സറുകൾ (റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സറുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ റിസ്റ്റ് എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ (റിസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ചറുകൾ) ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് ഫലത്തിൽ അസാധ്യമാണ്.

വേദന കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മെഡിയൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് (ഗോൾഫ് എൽബോ) പോലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. വേദന കൈമുട്ടിന് പുറത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് ചുരുങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ്.

ഇത് ഒരു ഓവർലോഡ് പരിക്ക് കൂടിയാണ്. ബോഗി തെറാപ്പി og എസെൻട്രിക് വ്യായാമം അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള നല്ല തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സാ രീതികളാണ്.

- സമാന ഉത്തരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ: കൈമുട്ടിന് വേദനയാണോ? കൈമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടോ?.

കൈമുട്ട് വിപുലീകരണം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ട്രൈസ്പ്സ് ചലനത്തിൽ, കൈ നീട്ടുമ്പോഴാണ് കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് വിപുലീകരിക്കുന്നത്. വിപരീതത്തെ ഫ്ലെക്സിഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ബൈസെപ്സ് പേശിയാണ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്.

കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ വേദന. ഇത് എന്തായിരിക്കാം?

കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ കൈത്തണ്ട ഫ്ലെക്സറുകൾക്കുള്ള അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ (കൈത്തണ്ട അകത്തേക്ക് വളയുന്നവ) കാണാം. കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിലെ വേദന ഇവയുടെ തെറ്റായ ലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർലോഡ് മൂലമുണ്ടാകാം - അതിനെ 'ഗോൾഫ് എൽബോ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഗോൾഫ് സ്വിംഗിന്റെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഫ്ലാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ഇതിനെ ഗോൾഫ് കൈമുട്ട് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് വേദന. കാരണം?

ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ് ഒരു സാധ്യത. കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ കൈത്തണ്ട എക്സ്റ്റെൻസറുകളിലേക്കുള്ള അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ (കൈത്തണ്ട പുറത്തേക്ക് നീട്ടുന്നവ) കാണാം. കൈമുട്ടിന് പുറത്തുള്ള വേദന ഇവയുടെ തെറ്റായ ലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം മൂലമാകാം - ഉദാഹരണത്തിന് ടെന്നീസിലെ വളരെയധികം ബാക്ക് ഹാൻഡ് തിരിവുകൾ കാരണം. അതിനാൽ പേര്. കാരണം സാധാരണയായി പ്രദേശത്തെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനമാണ്.

രാത്രിയിൽ വല്ലാത്ത കൈമുട്ട്. കാരണമാണോ?

രാത്രിയിൽ കൈമുട്ടിന് വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു സാധ്യത പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂക്കസ് എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കാണ് (വായിക്കുക: olecranon bursitis). രാത്രി വേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു ക്ലിനീഷനെ സമീപിച്ച് നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണം അന്വേഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കാത്തിരിക്കരുത്, എത്രയും വേഗം ഒരാളുമായി ബന്ധപ്പെടുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

കൈമുട്ടിന് പെട്ടെന്നുള്ള വേദന. എന്തുകൊണ്ട്?

വേദന പലപ്പോഴും ഒരു ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ പിശക് ലോഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൈമുട്ടിലെ കടുത്ത വേദന പേശികളുടെ തകരാറ്, സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ, ടെൻഡോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നാഡി പ്രകോപനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട, ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കുക.

നീളമുള്ള കൈകാലുകൾ നാഡി തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ടിലേക്ക് പോകുന്നുണ്ടോ?

അവിടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിൽ‌ അൽ‌പം വളച്ചൊടിച്ചു, പക്ഷേ ഏത് ഞരമ്പാണ് കൈകാലുകൾ‌ കണ്ടുപിടിക്കുകയും കൈമുട്ടിനോട് ചേർ‌ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.

സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളായ സി 5-സി 6 ൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന മസ്കുലോക്കുട്ടനസ് (മസ്കുലോകുട്ടാനിയസ്) നാഡിയാണ് കൈകാലുകൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നത്. ഈ നാഡി ബ്രാച്ചിയലിസിലേക്കും അവിടെ നിന്ന് കൈമുട്ട് ജോയിന്റിലേക്കും അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു. ഒരു അവലോകന ചിത്രം ഇതാ:

തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ടിന് കൈയിലേക്കുള്ള ഞരമ്പുകളുടെ അവലോകനം - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

ഒടിവുണ്ടായാൽ കൈമുട്ട് പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ഉണ്ടോ?

തീർച്ചയായും, ഇതെല്ലാം ലംഘനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മൊത്തം വിള്ളലിനെക്കുറിച്ചോ പ്ലാസ്റ്റർ ശേഷമുള്ള ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഷോക്ക് ഡോക്ടറുടെ കൈമുട്ട് പിന്തുണ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ ബ്ര browser സർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).
കൈമുട്ട് പിന്തുണയുടെ ചിത്രം:

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)