കാൽ വേദനയ്‌ക്കെതിരായ നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലും വല്ലാത്ത കാലുകളാൽ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? കാൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 നല്ല ടിപ്പുകളും നടപടികളും ഇവിടെയുണ്ട്.

1. പശുക്കുട്ടിയെ ഉന്നയിക്കുക: ഈ വ്യായാമം കാലിന്റെ കമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ലളിതവും സമർത്ഥവുമാണ്. കാൽവിരലുകളിൽ കയറുക. മുഴുവൻ ചലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് സമാനമായി ഉപയോഗിക്കാം. ഈ പഠനത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ബാക്ക്പാക്ക് ഉപയോഗിച്ചു, നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല ആരംഭ പോയിന്റാണ് 12 സെറ്റുകളുള്ള 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. ശേഷം രണ്ടാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് 10 സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 3 ആവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് പോകാം, എന്നാൽ പുസ്‌തകങ്ങളോ മറ്റോ ഉള്ള ഒരു ബാക്ക്‌പാക്കിന്റെ രൂപത്തിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക. കാൽ, കണങ്കാൽ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കൊപ്പം വർദ്ധിച്ച ശക്തിയുടെയും കേടുപാടുകളുടെയും രൂപത്തിൽ വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

2. കാൽ ഇല നീട്ടുക: ബാധിച്ച കാലിനൊപ്പം മറ്റൊന്നിൽ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് കാൽപ്പാദവും പെരുവിരലും ഡോർസിഫ്ലെക്‌ഷനിൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് കുതികാൽ കാലിനും കാലിനടിയിലും അനുഭവപ്പെടുന്നതുപോലെ - അത് കാലിന്റെ കമാനത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഉടുപ്പു 10 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യത്തിന്റെ 10 തവണ, ഒരു ദിവസം 3 തവണ. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാനും കഴിയും 2 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യത്തിന്റെ 30 തവണ, ഒരു ദിവസം 2 തവണ.

പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയുടെ വലിച്ചുനീട്ടൽ - ഫോട്ടോ മാത്‌ലെഫ്

കാൽ ഇലയുടെ അടിഭാഗത്ത് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയുടെ വിപുലീകരണം

3. മസാജും മസിൽ ജോലിയും: ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് ആയിരക്കണക്കിന് ലോഡുകളെ നേരിടേണ്ടിവരും - അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചെറിയ യോദ്ധാക്കളോട് നന്ദി പറയുകയും സ്വയം ഒരു മസാജിനോ ചികിത്സയ്‌ക്കോ സ്വയം ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. ശാരീരിക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്ക് പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് ഒരു കാരണം പുറത്തുവിടും. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വേദന ലാഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാൽ പരിചരണവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

4. സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, വിശ്രമിക്കുക, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ സിഗ്നലുകൾ‌ ശ്രദ്ധിക്കാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ ഉപദേശിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ‌ നിങ്ങൾ‌ നിരന്തരം വേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ‌, നിങ്ങൾ‌ അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണം എന്ന മുന്നറിയിപ്പാണ്. എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എർണോണോമിക് ഷൂകളിലേക്ക് മാറുന്നത് പരിഗണിക്കണം - അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുക ഒരു കാൽ വിരൽ കൂടുതൽ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിനായി?

5. കംപ്രഷൻ സോക്ക്: ഇറുകിയ കാൽ പേശികളിലേക്കും ക്ഷീണിച്ച ടെൻഡോണുകളിലേക്കും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കംപ്രഷൻ സോക്ക് കാരണമാകും - അത്തരം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ രോഗശാന്തിക്കും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം / സ്വയം സഹായം: - കംപ്രഷൻ സോക്ക്

കാൽ വേദനയും പ്രശ്നവുമുള്ള ആർക്കും കംപ്രഷൻ പിന്തുണയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. കാലുകളിലും കാലുകളിലും പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത് ബാധിച്ചവരിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗശാന്തി നൽകുന്നതിനും കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ കാരണമാകും.

6. ജോയിന്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്: തെറ്റായ ലോഡിംഗ് കാരണം കാൽപ്പാദം, സന്ധികൾ ശരിയായി നീങ്ങാത്തപ്പോൾ (സന്ധികൾ ശരിയായി നീങ്ങാതിരിക്കുമ്പോൾ) കാൽ, കണങ്കാൽ വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അഡാപ്റ്റഡ് ജോയിന്റ് തെറാപ്പി (ഉദാ. കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) സമീപത്തുള്ള ജോയിന്റ് അപര്യാപ്തതയെ ചികിത്സിക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ കാൽ രോഗലക്ഷണ ചിത്രത്തിലെ സംയുക്ത അപര്യാപ്തത പലപ്പോഴും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഒരു ക്ലിനിഷ്യൻ സമഗ്രമായ പരിശോധന നടത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച നടപടിക്രമം നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യും, മിക്കപ്പോഴും പേശികളുടെ ജോലി, സംയുക്ത തിരുത്തൽ, ഗാർഹിക വ്യായാമങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, എർഗണോമിക് ഉപദേശം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

7. ബോഗി തെറാപ്പി: പലതരം അസുഖങ്ങൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ് പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി. മർദ്ദം തരംഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് മൈക്രോട്രോമാസിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഈ പ്രദേശത്തെ നവ-വാസ്കുലറൈസേഷൻ (പുതിയ രക്തചംക്രമണം) പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. കാലിനടിയിലും കുതികാൽ പാഡിന് മുന്നിലുമുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ് - വിളിക്കപ്പെടുന്നു പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റ് (പലപ്പോഴും കുതികാൽ സ്പർ‌സുമായി).

ഇതും വായിക്കുക: - കാലിൽ വേദനയും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ബാധിച്ചതും? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ 4 വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കണം!

നിങ്ങൾക്ക് പെരുവിരൽ വേദനയുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പാദ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള പരിഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമാണിത്:

ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം / സ്വയം സഹായം: - ഹാലക്സ് വാൽഗസ് പിന്തുണ

ബാധിച്ചു ഹാലക്സ് വാൽഗസ് (വളഞ്ഞ പെരുവിരൽ) ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ പെരുവിരലിൽ അസ്ഥി വളർച്ച (ബനിയൻ)?

ഇപ്പോൾ ചികിത്സ നേടുക - കാത്തിരിക്കരുത്: തലകറക്കത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഒരു ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശരിയായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ കഴിയൂ. ചികിത്സ, ഭക്ഷണ ഉപദേശം, ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ വ്യായാമങ്ങൾ, നീട്ടൽ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു ക്ലിനിക്കിന് സഹായിക്കാനാകും, ഒപ്പം പ്രവർത്തനപരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലും രോഗലക്ഷണ പരിഹാരവും നൽകുന്നതിന് എർണോണോമിക് ഉപദേശം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ തികച്ചും സ of ജന്യമാണ്.