അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 08/02/2018 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള 6 ടിപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന മിക്കവാറും അദൃശ്യമായിരിക്കും. അതിനാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് കടുത്ത ഭാരമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 6 ടിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട് - മാത്രമല്ല ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ നേരിടാൻ അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു ഫേസ്ബുക്ക് അഥവാ YouTube.

ബാധിക്കപ്പെട്ട? Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയുംAnd ഇതിനെക്കുറിച്ചും മറ്റ് റുമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സിനെക്കുറിച്ചും ഗവേഷണ, മാധ്യമ രചനകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

1. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുക

ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളാണ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനരീതികളും ധ്യാനവും. വിശ്രമിക്കാൻ ശാന്തമായ സന്ദേശം ലഭിക്കുമ്പോൾ പേശികളിലെ ദൃ ness തയും പിരിമുറുക്കവും ക്രമേണ ഉരുകുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും 3 വ്യത്യസ്ത ശ്വസനരീതികൾ മുഴുവൻ വാരിയെല്ലിനൊപ്പം ശ്വസിക്കാത്തവർക്ക് ഇത് സഹായകമാകും.

കോഴ്സുകളും മെഡിറ്റേഷൻ ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് ആരെങ്കിലും ഉണ്ടോ?

2. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

സമ്മർദ്ദം ശാരീരികമായി പരിഹരിക്കുകയും വേദന സിഗ്നലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ എങ്ങനെ നിയന്ത്രണം നേടാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സംഗീത തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്? ശാന്തമായ സംഗീതത്തിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ അകറ്റാനും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്താനും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന് എനിയയെ നിർദ്ദേശിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ധൈര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

3. ചൂടുവെള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌ വിടുക

തലച്ചോറിന്റെ സ്വന്തം 'വേദനസംഹാരികൾ' ആണ് എൻ‌ഡോർഫിനുകൾ. വേദന സിഗ്നലുകൾ തടയുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം (കാടുകളിലും വയലുകളിലും നടക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും - പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അങ്ങനെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിക്കുകളും അമിതഭാരവും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർക്ക് ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിലെ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും സാധ്യത കുറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജിപിയുമായോ ക്ലിനിക്കുമായോ (ഉദാ. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ) സംസാരിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നോർഡിക് നടത്തമോ സ gentle മ്യമായ എലിപ്‌റ്റിക്കലുകളോ നിങ്ങൾക്കും നല്ലതാകാമോ?

4. മദ്യം മുറിക്കുക

മദ്യം നിർഭാഗ്യവശാൽ കോശജ്വലനത്തിന് അനുകൂലമാണ്, മാത്രമല്ല വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവരിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി വേദനയും നല്ല ഉറക്കവും കൈകോർക്കരുത് - അതിനാൽ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുന്നത് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ധാരാളം നല്ല നോൺ-ആൽക്കഹോൾ വൈനുകളും ഉണ്ട് - അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

5. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി ഒരു ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുന്ന ആളുകളുടെ പിന്തുണ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ആൽഫ ഒമേഗയാണ്. Facebook കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലും കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലും ചേരുക "വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും»- ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളിൽ നിന്ന് നല്ല ഉപദേശം നേടാനും കഴിയും.

ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന നിർണ്ണയത്തിനും പലപ്പോഴും കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരവും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവുമായ ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം - അതേ സമയം നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര പോലുള്ള കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നു. നീല. പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ഉദാ. ബ്രോക്കോളി) വളരെ സവിശേഷമായ ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

മറ്റ് നുറുങ്ങുകളും നുറുങ്ങുകളും (ഇൻപുട്ടിനും സോഷ്യൽ മീഡിയ സംഭാവനകൾക്കും നന്ദി):

കറുത്ത കുരുമുളക്, കായീൻ, ഒമേഗ 3, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും പരാമർശിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? അവയ്ക്ക് വേദനസംഹാരി ഗുണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വീക്കം തടയുന്നതുമാണ്. " -ആൻ ഹിൽഡ്

നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക - വാതിൽപ്പടി വലുതും വലുതുമായി വളരാൻ അനുവദിക്കരുത്. പകരം, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഉണ്ടാക്കിയ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിലും കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലും ചേരുന്നതിലൂടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയുടെ സജീവ ഭാഗമാകുക «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും".

അടുത്ത പേജ്: വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സ്വയം ചികിത്സ: വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

സ്വയം പരിചരണം എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. പതിവായി സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക (ഉദാ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ) ഇറുകിയ പേശികൾ പതിവായി നീട്ടുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

വഴി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു ഞങ്ങളുടെ സ Facebook ജന്യ ഫേസ്ബുക്ക് അന്വേഷണ സേവനം:

- നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കുക (ഉറപ്പുള്ള ഉത്തരം)