സമ്മർദ്ദത്തിനായി 3 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്
സമ്മർദ്ദത്തിന് 3 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങൾ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 3 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കുറച്ച് സഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരാളുമായി പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട.
നമുക്ക് സ്വയം അസാധുവാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ഒരേയൊരു യാന്ത്രിക അല്ലെങ്കിൽ സ്വയംഭരണ പ്രവർത്തനമാണ് ശ്വസനം. ഉത്കണ്ഠയും ഉയർന്ന പിരിമുറുക്കവും ബാധിച്ചവർക്ക് അറിയാം, പതിവായി, വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ഒരാളുടെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുമെന്നും ഏതെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തെ ഗണ്യമായി വഷളാക്കുമെന്നും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഏറ്റെടുക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാനാകും - അങ്ങനെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ നില സജീവമായി കുറയ്ക്കും. കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ല ശ്വസനരീതിയും വളരെ പ്രധാനമാണ് നെഞ്ചുവേദന og കഴുത്ത്. യോഗ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ബദലാകാം.
- 3 അടിസ്ഥാന ശ്വസനരീതികൾ
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ 3 ശ്വസന വിദ്യകൾ - ഡോ. റിച്ചാർഡ് ബ്രൗണും പട്രീഷ്യ ഗെർബാർഗും അവരുടെ പുസ്തകത്തിൽ വികസിപ്പിച്ച ടെക്നിക്കുകൾ «ശ്വസനത്തിന്റെ ശമനശക്തി»(പുസ്തകത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ താഴെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക)
ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 5 തവണ ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അവരുടെ ആദ്യത്തെ അടിസ്ഥാന ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന സാങ്കേതികതയുടെ പ്രധാന തത്വം. വളരെയധികം ശ്വസിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് 5 ലേക്ക് എണ്ണുന്നതിന് മുമ്പായി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും 5 ആയി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇത് നേടാനുള്ള മാർഗം. ഇത് ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വ്യതിയാനത്തെ ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് രചയിതാക്കൾ എഴുതുന്നു. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങളോട് പോരാടാൻ കൂടുതൽ തയ്യാറാണ്.
വിവരിച്ച രണ്ടാമത്തെ സാങ്കേതികത ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെതിരെ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും കൂടുതൽ ശാന്തമായ ക്രമീകരണത്തിലേക്ക് പോകുകയും വേണം. ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച ശേഷം ഏതാണ്ട് അടഞ്ഞ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ശ്വസനരീതി നടപ്പിലാക്കുന്നത് - അതുവഴി ചുണ്ടുകൾക്ക് അത്ര വലിയ ദൂരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ വായുവിനെ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് 'തള്ളിയിടാനും' കഴിയും. 'റെസിസ്റ്റൻസ് ശ്വസനം' നടത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് മൂക്കിലൂടെ പുറത്തേക്ക് പോകുക എന്നതാണ്.
മൂന്നാമത്തെ ശ്വസനരീതിയിൽ, തലച്ചോറും ശ്വസനവും തമ്മിലുള്ള ഇടപെടൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതായി ഇവിടെ നിങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസം ഇടത് തോളിലേക്കോ താഴത്തെ പുറകുവശത്തേക്കോ വലിച്ചെടുക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം.
പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിനായി ദിവസേന ചെയ്യേണ്ടതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങളാണിവ. ശ്വസനം വെല്ലുവിളിയാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ സ്വയം ക്ഷമിക്കുക.
നുറുങ്ങ്: കൂടുതൽ നെഞ്ച് ചലനത്തിനായി നുരയെ റോളർ
തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലെ സന്ധികളും പേശികളും അണിനിരത്തുന്നതിന് ഫോം റോളർ ഉപയോഗപ്രദവും നല്ലതുമായ ഉപകരണമാണ്. "തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ അലിഞ്ഞുചേരേണ്ട" നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നുറുങ്ങ്. പരമാവധി ഫലത്തിനായി ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഈ നുരയെ റോളർ എപ്പിറ്റോമിയിൽ നിന്ന് (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക - പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).
എത്ര തവണ ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?
ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തി സാവധാനം നിർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും മുന്നോട്ട് പോകുക. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതും എന്നാൽ വളരെ പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഒരുപക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്വയം ശ്രമിക്കുക. യാത്രയിലായിരിക്കാനും സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ പ്രസക്തമായ ലേഖനങ്ങളിലൊന്നിൽ നേരിട്ട് അഭിപ്രായമിടുക.
ഇതും ശ്രമിക്കുക: - തലകറക്കത്തിനെതിരായ 8 സ്വാഭാവിക ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും
ഇതും വായിക്കുക: - നടുവ് വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!
വേദനിപ്പിക്കൽ i വീണ്ടും og കഴുത്ത്? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്ക്കെതിരായ 5 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ
ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ
അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് ശുപാർശകൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ.
ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!
- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങളിലൂടെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.
VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:
നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നേടാനാകും ഞങ്ങളുടെ സ qu ജന്യ അന്വേഷണ സേവനം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് - അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമാണ്.
ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:
- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE
(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)
- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ
. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എംആർഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)
ഇമേജുകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും ചിത്രങ്ങളും.
ഒരു മറുപടി തരൂ
ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!