വല്ലാത്ത കഴുത്ത് ഉള്ള പ്രൊഫഷണൽ ഡ്രൈവർമാർക്ക് 5 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ

റോഡിലെ മണിക്കൂറുകൾ‌ക്ക് കഴുത്തിൽ‌ അവരുടെ അടയാളം ഇടാൻ‌ കഴിയും. വല്ലാത്ത കഴുത്തുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ഡ്രൈവർമാർക്കായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന 5 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ - അതിനാൽ ചക്രങ്ങൾക്ക് വേദനയില്ലാതെ ഉരുളാൻ കഴിയും! ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദവും നിർവ്വഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ് - റോഡ് ഹീറോകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമുള്ളത്ര പരിശീലനം നൽകാൻ സമയമില്ലാത്ത അവർക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്ന ഒന്ന്.

1. കഴുത്തിന്റെ വശത്തും തോളിൽ ബ്ലേഡിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തും വസ്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഈ സ gentle മ്യമായ നീട്ടൽ കഴുത്തിന്റെ വശത്തും തോളിൽ ബ്ലേഡിൽ ഇരിക്കുന്ന പേശികളിലും നന്നായി നീളുന്നു. ഇവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെറുതായി കുറയുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പരമാവധി പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് ഓരോ വർഷവും 2 സെക്കൻഡ് നേരം 3-30 തവണ ഇത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2. സ്റ്റാൻഡിംഗ് റോയിംഗ്

റിബൺ ഭിത്തിയിലേക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. വിരിച്ച കാലുകളുമായി നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു കൈയ്യും മുഖവും റിബൺ ഭിത്തിയിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നേരെ വയ്ക്കുകയും ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം വലിച്ചിടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കുള്ളിലും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ സജീവമാക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്. റോട്ടേറ്റർ കഫ്, റോംബോയിഡസ്, സെറാറ്റസ് പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

3. തോളിൽ ബ്ലേഡിന്റെ പുറംചട്ട

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനൊപ്പം വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന പുറകുവശത്തും തോളിലും ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുക. കൈമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക. സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക എന്നിട്ട് റിലീസ് ചെയ്യുക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10 തവണ. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ ചെറുതായി വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നണം, തുടർന്ന് മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇറുകിയ ഭാഗത്ത്. വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഒരു ഇടവേളയ്‌ക്കായി നിങ്ങൾ നിർത്തിയിരിക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

4. ഉയർത്തുക

നിങ്ങളുടെ കാലിനു കീഴിലുള്ള നിറ്റിന്റെ മധ്യഭാഗം അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തുകൂടി താഴേക്ക് നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഹാൻഡിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ തിരിക്കുക. തിരശ്ചീനമാകുന്നതുവരെ ആയുധങ്ങൾ വശത്തേക്കും മുകളിലേക്കും ഉയർത്തുക.

തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെയും തോളുകളുടെയും ചലനത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള പ്രധാന വ്യായാമം. ഇത് സുപ്രാസ്പിനാറ്റസ് (റൊട്ടേറ്റർ കഫ് മസിൽ), ഡെൽറ്റോയ്ഡ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിന് കാരണമാകുകയും അങ്ങനെ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു

5. കഴുത്തിനും നെഞ്ചിനും "ഓക്സിജൻ" വ്യായാമം

തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും കഴുത്തിലും നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ക്ഷീണിതരാണെന്ന വസ്തുതയുമായി മല്ലിടുന്ന നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വ്യായാമം. പെട്രോൾ സ്റ്റേഷനിലോ വിശ്രമ സ്ഥലത്തോ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസിലാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വീട്ടിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; അതിനാൽ 'ഓക്സിജൻ' എന്ന പേര്.

പരമാവധി പ്രഭാവത്തിനായി വ്യായാമം 3 തവണ 60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ.

പ്രൊഫഷണൽ ഡ്രൈവർമാരായ സഹപ്രവർത്തകരുമായും പരിചയക്കാരുമായും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട - അല്ലെങ്കിൽ കാറിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾ. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉള്ള ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു. ഇവിടെ.

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!