ശക്തി പരിശീലനം - വിക്കിമീഡിയയുടെ ഫോട്ടോ

ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പുറകിൽ വേദന. എന്തുകൊണ്ട്?

വ്യായാമത്തിനുശേഷം പലരും പുറകിൽ പരിക്കേൽക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം നടുവേദനയുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള കാരണമാണ്. ഇവിടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഒപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നടുവ് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും.

സുരക്ഷിതമായ താഴ്ന്ന വയറുവേദനയുള്ള കോർ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു നടുവേദനയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളെ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ഹിപ് പരിശീലന പ്രോഗ്രാമും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പരിശീലന വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.

വീഡിയോ: തെറാപ്പി ബോളിൽ 5 സുരക്ഷിത കോർ വ്യായാമങ്ങൾ (വ്യായാമ പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള വ്യായാമത്തിന്)

ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും സ gentle മ്യവുമായ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നു - പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പിന്നിൽ ഒരു പരിശീലന പരിക്ക് ശേഷം പരിശീലനത്തിനും വേണ്ടി വരുമ്പോൾ. വളരെ ഉയർന്ന വയറുവേദന സമ്മർദ്ദവും തുറന്നുകാണിക്കുന്ന പരിശീലന സ്ഥാനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, പരിശീലന പരുക്കുകളുടെ അപകടസാധ്യതയില്ലാതെ, കോർ പേശികളെ സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ നിർമ്മിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാം.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: ഇടുപ്പിനുള്ള 10 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഇടുപ്പ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പലരും മറക്കുന്നു - അതിനാൽ അവർ സ്വയം ഒരു ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിലേക്കോ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റിലേക്കോ എറിയുമ്പോൾ പരിശീലന പരിക്ക് നേരിടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ ബാക്ക് പൊസിഷനും സ്ഥിരതയും അനുവദിക്കുന്നത് ഇടുപ്പാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പഴയ പാപങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഹിപ് പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന പത്ത് വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു ഹിപ് പ്രോഗ്രാം ചുവടെ നിങ്ങൾ കാണും.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

എന്താണ് വേദന?

നിങ്ങൾ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് പറയുന്ന ശരീരത്തിന്റെ രീതിയാണ് വേദന. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നുവെന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. ശരീരത്തിന്റെ വേദന സിഗ്നലുകൾ‌ കേൾക്കാത്തത് ശരിക്കും പ്രശ്‌നം ചോദിക്കുന്നു, കാരണം എന്തോ തെറ്റായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർ‌ഗ്ഗമാണിത്.

നടുവേദന മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളം ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾ വേദന സിഗ്നലുകളെ ഗ seriously രവമായി എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ദീർഘകാല പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും, മാത്രമല്ല വേദന വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയും ചെയ്യും. സ്വാഭാവികമായും, ആർദ്രതയും വേദനയും തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട് - ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും പറയാൻ കഴിയും.

പ്രശ്നത്തെ മറികടക്കാൻ ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വിദഗ്ദ്ധന്റെ (ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) നിന്നുള്ള ചികിത്സയും നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

ചികിത്സ പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള അപര്യാപ്തതകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് വേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. വേദന വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം കളയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ചില പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും അമിതഭാരം ഉണ്ടാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അല്പം മോശമായ ഒരു ഭാവം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ എർണോണോമിക് രീതിയിൽ നല്ല രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നില്ലേ?

വ്യായാമ സമയത്ത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണങ്ങൾ

ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത് നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ട്. കൂടുതൽ സാധാരണമായവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

'ബുച്ക്ലിന്ഗ്'

ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗണിതശാസ്ത്ര അസ്ഥിരതയുടെ ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് പദമാണ്, അത് പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കും, പക്ഷേ ഈ പദം ജിമ്മുകളിലും കൂടുതൽ സാധാരണമായി.

ഇത് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ മോശം എർണോണോമിക് പ്രകടനം പരാജയത്തിലേക്കും ആത്യന്തികമായി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതിന് ഒരു നല്ല (വായിക്കുക: മോശം) ഉദാഹരണം മോശമായി നടപ്പിലാക്കിയ ഗ്രൗണ്ട് ലിഫ്റ്റ് എക്സിക്യൂഷനിൽ വ്യക്തിക്ക് താഴത്തെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വക്രവും ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് / വയറുവേദനയും നഷ്ടപ്പെടുകയും തുടർന്ന് താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശി, സന്ധികൾ, ഒരുപക്ഷേ ഡിസ്ക് എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കി ഒരു ഓവർലോഡ് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓവർലോഡ് - "വളരെയധികം, വളരെ നേരത്തെ" 

ഒരുപക്ഷേ വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം. നാമെല്ലാവരും ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര ശക്തരായിരിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവ എല്ലായ്പ്പോഴും വളവുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കൽ, ടെൻഡോൺ വീക്കം, ജോയിന്റ് അപര്യാപ്തത എന്നിവ പോലുള്ള പരിക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ക്രമേണ സ്വയം വളരുക, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക - ഫോട്ടോ വിക്കിമീഡിയ

വ്യായാമ സമയത്ത് നടുവേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടക്കത്തിൽ സഹായം നേടുക: നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിലും തീവ്രതയിലും നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പരിശീലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശീലന പരിപാടി ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വിദഗ്ദ്ധനോ (ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) ബന്ധപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന ജേണൽ എഴുതുക: നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഫലങ്ങൾ ഇറക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനവും മികച്ച ഫലങ്ങളും നൽകും.

ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് / വയറിലെ ബ്രേസ് തത്വം പരിശീലിക്കുക: വലിയ ലിഫ്റ്റുകളിലും മറ്റും സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുമ്പോൾ ശരിയായ വക്രത്തിൽ (ന്യൂട്രൽ ബാക്ക് കർവ്) പിന്നിലായിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് സാധ്യമാകുന്നു, അങ്ങനെ പിന്നിലെ ഇന്റർ‌വെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ സംരക്ഷിക്കുകയും കോർ പേശികളിൽ ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്വയം ചികിത്സ: പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

അടുത്ത പേജ്: പിന്നിലുള്ള പ്രോലാപ്സിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)

- ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഇവ ചോദിച്ചാൽ കൊള്ളാം.