ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ - നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 17/03/2020 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ - നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ (തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ) പലതരം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ കാരണം പല ഘടകങ്ങളാലാകാം, പക്ഷേ സാധാരണ വില്ലൻ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സും (കാൽമുട്ട് സ്ട്രെച്ചറുകളും) ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും (സ്ക്വാറ്റുകൾ) തമ്മിലുള്ള അനുപാതമില്ലാത്ത ഒരു ബന്ധമാണ്.

ശരീരത്തിലെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ബലഹീനതകളെപ്പോലെ, ഉദാഹരണത്തിന് അടിവയറ്റും ബാക്ക് സ്റ്റെബിലൈസറുകളും തമ്മിലുള്ള സമാനമായ താരതമ്യത്തിലൂടെ, ഇത് ഒരു കക്ഷിയെ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ശക്തമാക്കും. അടിവയറ്റിലെയും പിന്നിലെയും അനുപാതത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പലപ്പോഴും പിന്നിലെ പേശികൾക്കെതിരായി നഷ്ടപ്പെടുന്ന പോണ്ടസ് ആണ്, ഇത് ഇറുകിയ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചറുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു (ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം, എറക്ടർ സ്പൈന, പാരസ്പിനാലിസ് ലംബാലിസ്, മുതലായവ) താഴ്ന്ന നടുവേദന.

ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ അഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾ രണ്ട് പേശികൾക്കിടയിലുള്ള പേശി റേഷൻ പുന ate സൃഷ്‌ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇവിടെ നേരിട്ട് പരിഹാരമില്ല.

1. ഒരു നുരയെ റോളർ നേടുക - ഇപ്പോൾ!

നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പുറകിലും പുറത്തും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് നുരയെ റോളർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു നുരയെ റോളർ. അത്തരമൊരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ധമനികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും (രക്ത വിതരണം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും) കാലുകളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ചലനത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് ചികിത്സാപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

സ്പോർട്സ് മസാജ് റോളർ - ഫോട്ടോ പ്രോസോഴ്സ്

ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഫോം റോളിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെയുള്ള ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യാം:

- വായിക്കുക: നുരയെ റോൾ വാങ്ങണോ?

2. ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് പരിശീലിക്കുക

ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, എതിരാളിയെ (ക p ണ്ടർപാർട്ട്) ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതാണ് ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് പേശി. കാൽമുട്ട് നീട്ടുന്ന ഉപകരണമാണ് ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, അതിനാൽ ഒരു മികച്ച വ്യായാമം കാൽമുട്ട് നീട്ടുന്ന ഉപകരണം, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തെറാബാൻഡിനൊപ്പം പരിശീലനം എന്നിവയാണ്.

3. ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നീട്ടുക

പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ചട്ടക്കൂട് രൂപപ്പെടുത്തുക. ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ കുറിപ്പുകൾ തൂക്കിയിട്ട് കണ്ണാടിയിൽ ഒരു പോസ്റ്റ്-ഇറ്റ് കുറിപ്പ് ഇടുകയാണെങ്കിൽ - ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ സ്വയം ചികിത്സയിലൂടെ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുകയോ വിജയിക്കുകയോ ചെയ്താൽ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തും. തുടയുടെ പിൻഭാഗം എങ്ങനെ നീട്ടാമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു (അതിനാൽ ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു) അതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ചിത്രങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല - ആർക്കും അത് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിർദ്ദേശങ്ങളിലേക്ക് ചായുന്നു. ശരി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദൃഷ്ടാന്തം ആവശ്യമുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളുമായി ഞങ്ങളെ ഇറക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഒരു ചിത്രം ഇതാ:

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം