ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും സ്ലീപ് അപ്നിയയും: ക്രമരഹിതമായ രാത്രി ശ്വസനം നിലയ്ക്കുന്നു

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 24/02/2024 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും സ്ലീപ് അപ്നിയയും: ക്രമരഹിതമായ രാത്രി ശ്വസനം നിലയ്ക്കുന്നു

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ എന്ന വേദന സിൻഡ്രോം വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ക്ഷീണം, ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം രാവിലെ ക്ഷീണം, മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറക്കവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും വളരെയേറെ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉറങ്ങുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ (വളരെ സമയമെടുക്കും)

• രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർവ്

• ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു

• രാവിലെ ക്ഷീണം

വാസ്തവത്തിൽ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവരിൽ 50% ആളുകൾക്കും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.¹ കണ്ടെത്തലുകൾ പിന്നീട് സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ മൂന്ന് തീവ്രത തലങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• മിതമായ (33%)

• മിതമായ (25%)

• ശ്രദ്ധേയമായ (42%)

ഈ ക്ലിനിക്കൽ കണ്ടെത്തലുകൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആവേശകരവുമാണ്. ചുരുക്കത്തിൽ, സ്ലീപ് അപ്നിയ അനുഭവിക്കുന്ന ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികളുടെ ഉയർന്ന അനുപാതം ഉണ്ടെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, അത്തരം ഗവേഷണങ്ങൾ ഒരു ദിവസം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ വേദന സിൻഡ്രോം മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ രോഗികളുടെ ഗ്രൂപ്പിലെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് രാത്രി വേദന എന്നും നമുക്കറിയാം.

- എന്താണ് സ്ലീപ് അപ്നിയ?

സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോമിൽ മുകളിലെ ശ്വാസനാളത്തിന്റെ ആകെ (ആപ്നിയ) അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗിക (ഹൈപ്പോഅപ്നിയ) തകർച്ചയുടെ എപ്പിസോഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. - ഇത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുന്നു.² അത്തരം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിലയ്ക്കുകയോ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉണർവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. അസ്വസ്ഥതകൾ വ്യക്തിയെ അസ്വസ്ഥനാക്കുകയും മോശമായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികളിൽ വലിയൊരു വിഭാഗം ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണെന്ന് ഇപ്പോൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട് - ഈ രോഗി ഗ്രൂപ്പിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതകളും ഉറക്ക ദിനചര്യകളും എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം എന്ന പേരിൽ ഒരു ലേഖനത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്‌ക്കൊപ്പം മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള 9 നല്ല നുറുങ്ങുകൾ, ഉറക്കത്തിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ പ്രസ്താവനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. ഇത് ഇവിടെയുള്ള പലർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ

മേൽപ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. ചുവടെയുള്ള പട്ടിക കാണുക:

• ഉച്ചത്തിലുള്ള ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കൂർക്കംവലി

• സാക്ഷികളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം രാത്രിയിൽ നിർത്തുന്നു (പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്)

• പകൽ സമയത്ത് കാര്യമായ ഉറക്കവും ക്ഷീണവും

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി), ഓസ്ലോ ഉൾപ്പെടെ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്), പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ സവിശേഷമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. കാൽവിരൽ ഞങ്ങളെ സമീപിക്കുക ഈ മേഖലകളിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികൾക്കിടയിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവരിൽ 50% ആളുകൾക്കും സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനത്തിലേക്ക് നമുക്ക് മടങ്ങാം. ഇതിനകം ബാധിച്ച ഒരു രോഗി ഗ്രൂപ്പിൽ ഇത് എന്ത് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും? രാത്രി വേദനയും പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം? ശരി, ഉറക്കം നമുക്ക് എന്തെല്ലാം പ്രവർത്തനങ്ങളും ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു എന്ന് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ. ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ എട്ട് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നു.

ചില സ്വയം-നടപടികൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും

ആവേശകരമായ ഒരു ഗവേഷണ പഠനം അത് തെളിയിച്ചു മെമ്മറി നുരയുള്ള തലയണ ശ്വസന വൈകല്യങ്ങളും സ്ലീപ് അപ്നിയ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ നമ്മുടെ എയർവേകൾ തുറക്കുന്നതിന് എർഗണോമിക് സ്ഥാനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. മിതമായതും മിതമായതുമായ സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് അവർ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.⁶ കൂടാതെ, ഉണ്ട് നാസൽ ശ്വസന ഉപകരണം (ശ്വാസനാളം തകരുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു) രേഖപ്പെടുത്തിയ പ്രഭാവം. എല്ലാ ഉൽപ്പന്ന ശുപാർശകളും ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: ആധുനിക മെമ്മറി ഫോം ഉള്ള ഒരു എർഗണോമിക് ഹെഡ് തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ വലിയൊരു ഭാഗവും നാം കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ സംശയമില്ല. അത് നമ്മുടെ തലയിണയിൽ നല്ല നിലവാരം പുലർത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെ അടിവരയിടുന്നു. പഠനങ്ങൾ അതിലേക്കാണ് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നത് ആധുനിക മെമ്മറി ഫോം ഉള്ള തലയണ പലർക്കും ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം ഇവിടെ.

നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ 8 ഗുണങ്ങൾ

1. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തവണ അസുഖം വരാറുണ്ട്

2. മൃദുവായ ടിഷ്യു, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ നന്നാക്കുന്നു

3. പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

5. ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

6. വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ചിന്താ രീതിയെയും മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു

7. സാമൂഹിക കൂടിച്ചേരലുകൾക്കും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ മിച്ചം

8. വേഗത്തിലുള്ള തീരുമാനമെടുക്കലും പ്രതികരണശേഷിയും

1. ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു

നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ നല്ല പ്രവർത്തനത്തിനും പരിപാലനത്തിനും ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു.³ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ തന്നെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഈ പ്രഭാവം രോഗമുണ്ടാക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെയും വൈറസുകളുടെയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. തൽഫലമായി, രോഗം പതിവായി സംഭവിക്കുന്നത് കുറവാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം അസുഖം വന്നാൽ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. മൃദുവായ ടിഷ്യു, ബന്ധിത ടിഷ്യു, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി

രാത്രിയിൽ, നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയിൽ ഗണ്യമായി ഉയർന്ന തോതിൽ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ സംഭവിക്കുന്നു. പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ബന്ധിത ടിഷ്യു, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ പരിപാലനവും സജീവമായ അറ്റകുറ്റപ്പണിയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇതിനകം തന്നെ കാര്യമായ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം രോഗികൾക്ക് ഇത് ഒരു മോശം വാർത്തയാണ്. തൽഫലമായി, ഇത് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവരിൽ സ്ഥിരമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധ്യമായ ഘടകമാണ് - അതിനാൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള നടപടികൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്വാഭാവിക വേദന തൈലങ്ങളുടെ ഉപയോഗം (ചുവടെ കാണുക), റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ, അഡാപ്റ്റഡ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നടപടികളാണ്.

നല്ല നുറുങ്ങ്: ബയോഫ്രോസ്റ്റ് (സ്വാഭാവിക വേദന ആശ്വാസം)

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ശമിപ്പിക്കാൻ പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു - അതുപോലെ ബയോഫ്രോസ്റ്റ് അഥവാ ആർനിക്ക ജെൽ. വേദന നാരുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്ന തരത്തിലാണ് ജെൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ വേദന സിഗ്നലുകൾ അയയ്‌ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ചിത്രം അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

3. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ഉറക്കത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത് പേശികളും ബന്ധിത ടിഷ്യുവും മാത്രമല്ല. നാം സ്വപ്നഭൂമിയിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവയവങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ വിശ്രമവും പരിപാലനവും ലഭിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ മോശമായ ഉറക്കം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ-പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം വ്യക്തമാണ്.⁴

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു

ഉറക്കക്കുറവ് കൊണ്ട് വാതിൽപ്പടിയിലെ മൈലേജ് അധികമാണ്. അതിൽ യാതൊരു സംശയവുമില്ല. തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പ്രചോദനം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നമ്മിൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷത്തിനും അറിയാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കം നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗം, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാരീരിക ക്ഷമതയുണ്ട് എന്നതാണ് - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ വ്യായാമ സെഷൻ (ഒരുപക്ഷേ ചൂടുവെള്ള കുളത്തിലുള്ളത്?) നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറയ്ക്കാം. ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിട്ടിരുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെയും മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

- പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ: പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും

ഞങ്ങളുടെ അഫിലിയേറ്റഡ് ക്ലിനിക്കുകളിലെ പൊതു അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കുകൾ വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ പേശി, ടെൻഡോൺ, നാഡി, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ സവിശേഷമായ പ്രൊഫഷണൽ താൽപ്പര്യവും വൈദഗ്ധ്യവും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളുടെയും കാരണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - തുടർന്ന് അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

5. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

ശാരീരികവും മാനസികവും രാസപരവും ഉൾപ്പെടെ - നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം പല തലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു. ഉറക്കം നമ്മുടെ കൺട്രോൾ ടവറിന് (തലച്ചോറിന്) നല്ലതാണ്, ശരീരത്തിലും മനസ്സിലുമുള്ള ബയോകെമിക്കൽ സ്ട്രെസ് മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെയും ടിഷ്യു ഘടനകളുടെയും മെച്ചപ്പെട്ട അറ്റകുറ്റപ്പണികളുമായി ഞങ്ങൾ ഇത് വീണ്ടും സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, ഫലം വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ മിച്ചവും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയുമാണ്. തൽഫലമായി, നമ്മൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് ഊർജം ഉപയോഗിക്കാനാകും - സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലുകൾ, ഒരു കഫേയിൽ പോകുക (അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്).

6. മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം

ഫിബ്രൊത̊കെ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള രോഗികളിൽ നമ്മൾ ബ്രെയിൻ ഫോഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നതിനെ വിവരിക്കുന്ന ഒരു പദപ്രയോഗമാണ്. വീണ്ടും, ഈ രോഗികളുടെ ഗ്രൂപ്പിലെ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്കൊപ്പം മറ്റ് കാര്യങ്ങളുമായി നമുക്ക് ഇത് തിരികെ ബന്ധിപ്പിക്കാം. മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് ഉൾപ്പെടാം:

• ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മക്കുറവ്

• വാക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

• കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ വൈഷമ്യം

• ചെറിയ ആശയക്കുഴപ്പം

അതിനാൽ, അത്തരം വൈജ്ഞാനിക അസ്വസ്ഥതകൾ നമ്മൾ "ദുഷിച്ച വൃത്തം" എന്ന് വിളിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും, കാരണം ഇത് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലെന്ന് എല്ലാവിധത്തിലും ഓർക്കുക, പ്രിയേ. അത്തരം സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദമോ നിരാശയോ ഉണ്ടാകുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ താൽക്കാലിക "തടസ്സം" ശക്തിപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് സ്വയം പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

- മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനായി ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

അമിതമായ കഫീനും മദ്യവും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇരുണ്ടതും അസ്വസ്ഥതകളില്ലാത്തതുമാണ് എന്നതിന്റെ അർത്ഥം പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതവും സമർത്ഥവുമായ ഒരു സ്വയം-അളവ് ആയിരിക്കും. മികച്ച ഉറക്കം എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നല്ല ഉപദേശങ്ങൾക്കായി, ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്‌ക്കൊപ്പം (ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം ലിങ്ക് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു) മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനുള്ള ലേഖനം 9 നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നല്ല നുറുങ്ങ്: സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് (കണ്ണുകൾക്ക് അധിക ഇടം)

ഇരുണ്ടത് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ കുറവ് അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വൈദ്യുത സിഗ്നലുകളുടെ രൂപത്തിലാണ് പ്രകാശം മനസ്സിലാക്കുന്നത്, അത് തലച്ചോറിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്ക പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടെന്നാണ് ഉറക്ക മാസ്ക് സ്ലീപ്പ് മാസ്‌ക് ധരിച്ച് ഉറങ്ങാത്ത കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിന്റെ നിലവാരം കുറഞ്ഞു - കൂടുതൽ REM ഉറക്കവും ഗാഢനിദ്രയും അനുഭവിച്ചേക്കാം.⁵ ചിത്രം അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഈ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് എന്തിനാണ് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

7. സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലുകൾക്കും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ മിച്ചം

നല്ല ഉറക്കം കൂടുതൽ ഊർജവും അധികവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാമുകിയെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് റദ്ദാക്കുകയോ നടത്തം ഒഴിവാക്കുകയോ ദിവസേനയുള്ള സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് സെഷൻ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ മോശം രാത്രി ഉറക്കം അവസാനത്തെ സ്‌ട്രെയായിരിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന് നിരവധി ദൗർഭാഗ്യകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ട് - ഹ്രസ്വകാലവും ദീർഘകാലവും.

8. വേഗത്തിൽ തീരുമാനമെടുക്കലും പ്രതികരണശേഷിയും

നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രതികരിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കും. ഇത് തലച്ചോറിലെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം - സൂപ്പർ കമ്പ്യൂട്ടറിലെ മെയിന്റനൻസ് പ്രക്രിയകൾ ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് രക്തത്തിലെ ആൽക്കഹോൾ ലെവലിൽ 1.0 ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് തുല്യമായ പ്രതികരണ ശേഷി ഉണ്ടെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, വളരെ മോശമായ ഉറക്കം ധാരാളം വാഹനമോടിക്കുന്നവർക്ക് നേരിട്ട് അപകടകരമാണ്.

"സംഗ്രഹം: നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ, സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് വ്യക്തമായ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നുവെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്ലീപ് അപ്നിയയെ വിലയിരുത്തുന്നത് നല്ല ആശയമായിരിക്കും. ഉറക്ക പഠനത്തിലേക്കുള്ള അത്തരമൊരു റഫറൽ നിങ്ങളുടെ ജിപി വഴിയാണ് നടത്തുന്നത്.

ഞങ്ങളുടെ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, റുമാറ്റിസം സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക

ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും» (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണ, മാധ്യമ രചനകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെ Facebook പേജിൽ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ അത് വളരെയധികം അഭിനന്ദിക്കും ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

വാതരോഗവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ദയവായി ഷെയർ ചെയ്യുക

ഹലോ! ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോട് ഒരു ഉപകാരം ചോദിക്കാമോ? ഞങ്ങളുടെ FB പേജിലെ പോസ്റ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാനും ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് വഴിയോ പങ്കിടാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വിനീതമായി അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു (ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യുക). പ്രസക്തമായ വെബ്‌സൈറ്റുകളുമായി ലിങ്കുകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട് (നിങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റുമായി ലിങ്കുകൾ കൈമാറണമെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ Facebook-ൽ ബന്ധപ്പെടുക). വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണ്ണയമുള്ളവർക്ക് മികച്ച ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് മനസ്സിലാക്കൽ, പൊതുവായ അറിവ്, വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ. അതിനാൽ ഈ അറിവിന്റെ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse-ലെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദന, പരിക്കുകൾ എന്നിവയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നീ മേഖലകളിലെ ഉന്നതവരിൽ ഒരാളാകാനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ചുവടെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൻ്റെ ഒരു അവലോകനം കാണാൻ കഴിയും ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ, ഓസ്ലോ ഉൾപ്പെടെ (ഉൾപ്പെടെ ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം).

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

ഉറവിടങ്ങളും ഗവേഷണവും

1. Köseoğlu et al, 2017. ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോമും ഫൈബ്രോമയാൾജിയ സിൻഡ്രോമും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടോ? ടർക്ക് തോറാക്ക് ജെ. 2017 ഏപ്രിൽ;18(2):40-46. [പബ്മെഡ്]

2. എസ്റ്റെല്ലർ മറ്റുള്ളവരും, 2019. ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ-ഹൈപ്പോപ്‌നിയ സിൻഡ്രോം ഉള്ള മുതിർന്നവർക്ക് മുകളിലെ ശ്വാസനാളം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ നിർദ്ദേശങ്ങൾ. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 നവംബർ-ഡിസം;70(6):364-372.

3. മെഡിക് മറ്റുള്ളവരും, 2017. ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ. നാറ്റ് സയൻസ് സ്ലീപ്പ്. 2017; 9: 151-161. ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് 2017 മെയ് 19.

4. Yeghiazarians et al, 2021. ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയും കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ഡിസീസും: അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രീയ പ്രസ്താവന. രക്തചംക്രമണം. 2021 ജൂലൈ 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. ഇയർപ്ലഗുകളുടെയും ഐ മാസ്കുകളുടെയും ഇഫക്റ്റുകൾ രാത്രി ഉറക്കം, മെലറ്റോണിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയെ അനുകരിച്ച തീവ്രപരിചരണ യൂണിറ്റ് പരിതസ്ഥിതിയിൽ. ക്രിറ്റ് കെയർ. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോമിലെ ഒരു ഇടപെടലായി മെമ്മറി ഫോം തലയണ: ഒരു പ്രാഥമിക ക്രമരഹിത പഠനം. ഫ്രണ്ട് മെഡ് (ലോസാൻ). 2022 മാർച്ച് 9:9:842224.

ലേഖനം: ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും സ്ലീപ് അപ്നിയയും - ക്രമരഹിതമായ രാത്രി ശ്വസനം നിലയ്ക്കുന്നു

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതുവായി അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ: ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെയും സ്ലീപ് അപ്നിയയെയും കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

1. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കും?

മുമ്പ്, ഉറക്കത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു ഡോക്ടറെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങൾ ഒരു ലേഖനം എഴുതി ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്‌ക്കൊപ്പം മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള 9 നുറുങ്ങുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി എങ്ങനെ മികച്ച ഉറക്കം നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല നുറുങ്ങുകളും ഉപദേശങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് ആ ലേഖനം വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള നല്ല ദിനചര്യകൾ, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക, കൂടാതെ ഉറക്ക മാസ്ക്, ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്വന്തം നടപടികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.