ഞങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റലൈസ്ഡ്, ആധുനിക ലോകത്ത് ഡാറ്റാ നെക്ക് കൂടുതൽ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുകയാണ്.

- datanakke aka iPosture നെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ?

av മരിയ ടോർ‌ഹൈം ബെൽ‌കാരി, സ്കൈൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ലെ കൈറോപ്രാക്റ്റർ

മിക്ക ആളുകളും ഡാറ്റ കഴുത്ത്, മൊബൈൽ കഴുത്ത്, ഐപോസ്റ്റെർ, ഹാംഗ് ഹെഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മനോഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് വിളിപ്പേരുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ കുറച്ച് പേർക്ക് ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് അറിയാം.

- പ്രിയ മനോഭാവം, നിരവധി പേരുകൾ

പ്രിയപ്പെട്ട കുട്ടികൾക്ക് പലപ്പോഴും പറയുന്ന നിരവധി പേരുകളുണ്ട്, നമ്മിൽ മിക്കവരും ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്ന മനോഭാവത്തെ വിവരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ബാധകമാണ്.

മുന്നോട്ട്, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മുകൾഭാഗം, തോളുകൾ അകത്തേക്ക് ഉരുളുക, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗത്തിന് മുന്നിൽ തല തൂങ്ങിക്കിടക്കുക എന്നിവയാണ് ഈ നിലയിലുള്ളത്. നമ്മിൽ പലർക്കും കഴുത്തിൽ കാഠിന്യവും പിരിമുറുക്കവും വേദനയും സൃഷ്ടിക്കുകയും പലപ്പോഴും ടെൻഷൻ തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അതേ മനോഭാവം. ഇതിനെ പലപ്പോഴും വിളിക്കുന്നു അപ്പർ ക്രോസ് സിൻഡ്രോം.

- അപ്പർ ക്രോസ് സിൻഡ്രോം

യാന്ത്രികമായി, മനോഭാവം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു വർദ്ധിച്ച കൈപ്പോസിസിനൊപ്പം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോറാസിക് നട്ടെല്ല്, നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ ചെറുതാക്കൽ (പെച്തൊരലിസ്), ലോവർ ട്രപീസിയസ്, റോംബോയിഡസ് എന്നിവയുടെ ബലഹീനത, ഇറുകിയ സബ്കോസിപിറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിലെ പേശികൾ, ഇറുകിയ അപ്പർ ട്രപീസിയസ്, ലെവേറ്റർ സ്കാപുല എന്നിവ.

സാധാരണക്കാരന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്ന പേശി പ്രകൃതിവിരുദ്ധവും ഇറുകിയതുമായി മാറുന്നു തോളുകൾ താഴേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് എതിർദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്ന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തും അവർ ദുർബലരാകേണ്ടതുപോലെ.

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മിക്കവർക്കും ഈ പ്രശ്നം നന്നായി അറിയാം, മാത്രമല്ല ഇത് സാഹിത്യത്തിൽ പതിവായി വിവരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്‌ളാഡിമിർ ജൻഡ (പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയും. ജണ്ട സമീപനം. (2009), ക്രെയ്ഗ് ലിബൻസൺ (നട്ടെല്ലിന്റെ പുനരധിവാസം (1996))

- പോസ്റ്റർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അപ്പർ ക്രോസ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ?

എന്നാൽ ഇത് വിവരിച്ച പ്രശ്നം മാത്രമല്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരു നിർദ്ദേശവും വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും വേദനയും കാഠിന്യവും രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിലൂടെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ശരിക്കും ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, വേദന ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് പലപ്പോഴും ബയോമെക്കാനിക്സ് മൂലമാണ്; അല്ലെങ്കിൽ മനോഭാവത്തിൽ. ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നതിനുള്ള നിരവധി സമീപനങ്ങളെ സാഹിത്യം വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ താഴെയുള്ള ക്രോസ് നിലപാട് ശരിയാക്കുന്ന നാല് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇറുകിയ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

- മുകളിലെ ക്രോസ് പോസ്ചർ ശരിയാക്കുന്ന 4 വ്യായാമങ്ങൾ

1. ദൃ ngth ത: കൂടുതൽ നേരായ നിലപാടിനായി, താഴ്ന്ന ട്രപീസിയസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഇവിടെ ഒരു നല്ല വ്യായാമം ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള നറുക്കെടുപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക, രണ്ട് കൈകളും പിടിച്ച് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.

- പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന തടയാൻ ശരിയായ ഉപയോഗവും പ്രവർത്തന ശക്തിയും പ്രധാനമാണ്.

2. വലിച്ചുനീട്ടുക: തുണി നെഞ്ചും മുകളിലെ ട്രപീസിയസ് മസ്കുലർ.

3. ഒരെണ്ണം നേരെയാക്കാൻ കഴിയുന്നത് നെഞ്ചിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ തൊറാസിക് നിരയുടെ നല്ല ചലനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വിപുലീകരണത്തിനായി വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒരാൾക്ക് പിന്നിലേക്ക് മയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒരാൾക്ക് ഉരുട്ടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ജനപ്രിയമാണ്.

നുരയെ റോൾ. ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക: - ഫോം റോളറിന് ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും

4. ബോധവൽക്കരണം. ഒരു പുതിയ ചലനാത്മകതയെ അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച മനോഭാവത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മപ്പെടുത്തലും ആവശ്യമാണ്. അറിയപ്പെടുന്ന ബ്രഗറിന്റെ റിലീസാണ് ഇവിടെ ഒരു നല്ല വ്യായാമം.

ഉപയോക്താവിന്റെ പ്രകാശന വ്യായാമം:

ഇത് മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും ഉരുട്ടി 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

മുകളിലെ ക്രോസ് നിലപാടിൽ ഏത് പേശികളാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് ഇവിടെ കാണാം.

ഫോട്ടോയിലേക്കുള്ള കുറിപ്പ്: ചുവപ്പ് നിറത്തിലുള്ള പേശികൾ നീട്ടി മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം.

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ ചെയ്യാം. മെച്ചപ്പെട്ട മനോഭാവത്തിനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനുമുള്ള കുറഞ്ഞ പരിധിയിലുള്ള സമീപനമാണിത്. അയൽക്കാരനായ ഡെസ്‌കിലുള്ള അയൽക്കാരൻ അവ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കില്ല, ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. (നിരാകരണം: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വാചകത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി ചെയ്തുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളെ കാണിക്കാനും തിരുത്തലുകൾ വരുത്താനും കഴിയുന്ന അറിവുള്ള ഒരാളോട് ചോദിക്കുക).

എന്നാൽ അവസാനം. പരിശീലനത്തിലൂടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ശരിയാക്കാൻ കഴിയുമോ? ചികിത്സ സമയം പാഴാക്കുകയാണോ? കഴുത്ത്, മേലങ്കി വേദന, എപ്പിസോഡിക് തലവേദന എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന പലർക്കും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എല്ലാം ശരിയാകും.

നമ്മിൽ പലർക്കും, പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള ചില പിരിമുറുക്കങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി പിടിക്കാൻ കഴിയും. ഒരെണ്ണം ഉള്ള ഒരു പേശി ട്രിഗർ പോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ കെട്ട് ലഭ്യമായ പേശി പോലെ സജീവമാക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ലെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു (മയോഫാസിയൽ വേദനയും അപര്യാപ്തതയും. ട്രിഗർ പോയിന്റ് മാനുവൽ. ട്രാവൽ ആൻഡ് സൈമൺസ് (1999)).

ഇതും വായിക്കുക: - പേശി വേദന? 

പുറം, കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു (ബ്രോൺഫോർഡ് മറ്റുള്ളവരും 2010). മാനുവൽ ചികിത്സകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി: യുകെ തെളിവ് റിപ്പോർട്ട്. ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, ഓസ്റ്റിയോപ്പതി). കൂടാതെ, കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.

കഴുത്തിലേക്കും ആവരണത്തിലേക്കും വേദനയോടും കാഠിന്യത്തോടും കൂടിയ മോശം ഭാവത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഒരു നല്ല ഉപദേശം അറിവുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് പോയി പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കൂടുതൽ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യും.

ഗുഡ് ലക്ക്!

- മരിയ

PS - നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉത്തരം വേണമെങ്കിൽ ലേഖനത്തിൽ അഭിപ്രായമിടാൻ മടിക്കേണ്ട. എനിക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കും. 🙂

 എഴുത്തുകാരൻ:

- മരിയ ടോർ‌ഹൈം ബെൽ‌കാരി (ഞരമ്പുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ)

മരിയ 2011 ൽ ഇംഗ്ലണ്ടിലെ ബോർൺമൗത്ത് സർവകലാശാലയിലെ ആംഗ്ലോ-യൂറോപ്യൻ കോളേജ് ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ബിരുദം നേടി.

സംയുക്ത കൃത്രിമത്വം, ട്രിഗർ പോയിന്റ് ചികിത്സ, ഉണങ്ങിയ സൂചികൾ (അക്യുപങ്‌ചർ) പോലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു ചികിത്സ എന്നിവ മരിയ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രായോഗികമായി, പരിശീലനത്തിലൂടെയും പുനരധിവാസത്തിലൂടെയും കൗൺസിലിംഗ്, ചലനരീതികൾ തിരുത്തൽ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനൊപ്പം പതിവ് മാനുവൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയ്ക്കും അവർ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. മരിയ മുമ്പ് ഫോർഡിലെ ഡിഡ്രിക്സൻ ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററിലും പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട് ഫ്ലോറ ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്റർ ഫ്ലോറയിൽ അവൾ ഉടമയും ജനറൽ മാനേജരുമാണ്. അവൾ ഇപ്പോൾ ഓടുന്നു സ്കീൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക്.