പോസ്റ്റുകൾ

വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് വേദന അനുഭവിക്കുകയും വ്യായാമത്തെ ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? കൂടുതൽ സ്ഥിരത, കുറഞ്ഞ വേദന, മികച്ച കാൽമുട്ട് പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്കായി 6 നല്ല, ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

 

കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ട് അര്ഥ്രൊസിസ്, ഹൃദയാഘാതം, പേശികളുടെ അപര്യാപ്തത തുടങ്ങിയവ. കാൽമുട്ട് വേദനയുടെ വിരോധാഭാസം എന്തെന്നാൽ, നമ്മൾ ശരിക്കും ചെയ്യേണ്ടത്, അതായത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് അത് നമ്മെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു. ഉപയോഗത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും അഭാവം കുറഞ്ഞ സ്ഥിരതയിലേക്കും മോശം പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു - ഇത് കൂടുതൽ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കുറിപ്പ്: ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത പരിശീലന ട്രാം ആവശ്യമാണ്. മോശം കാൽമുട്ടുകൾ ഉള്ളവർക്ക്, മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ഇലാസ്റ്റിക് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ

 



വീഡിയോ: കാൽമുട്ട് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

കാൽമുട്ട് വേദന പരിശീലന പരിപാടിയുടെ വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

കൂടാതെ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. 

 

ഈ ലേഖനത്തിൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ അൽ‌പം വേദനയുള്ള കാൽ‌മുട്ടുകൾ‌ക്കായുള്ള - ദയ, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ - ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ‌ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യം കുറവുള്ളവർക്ക് പോലും വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള കാൽമുട്ട് രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് സഹായകരമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കമ്പ്രഷൻ പിന്തുണ നിങ്ങൾ ദീർഘകാല കാൽമുട്ട് വേദനയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ പ്രസക്തമാകാം - ഒരു കംപ്രഷൻ പിന്തുണ കാൽമുട്ടിന് കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ മൃദുവായ ടിഷ്യു, കാൽമുട്ട് ഘടന എന്നിവ നൽകുകയും ചെയ്യും.

 

1. ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് ഡ്രോപ്പ് out ട്ട്

ഈ വ്യായാമം സീറ്റ് പേശികൾക്ക് മികച്ച പരിശീലനമാണ്, ഇത് ഹിപ് സ്ഥിരതയിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരത. ഒരു വലിയ സർക്കിളിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്ന ഒരു പരിശീലന ബാൻഡ് (സാധാരണയായി ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്) കണ്ടെത്തുക.

 

തോളിൽ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി നിൽക്കുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് സ resistance മ്യമായ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഇരിപ്പിടം ഒരു തരം മിഡ്-സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് അല്പം പിന്നോട്ട് ആയിരിക്കണം.

ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ

തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വലതുവശത്തേക്ക് ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ നിൽക്കുക - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവര്ത്തിക്കുക 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, മുകളിൽ ഇരുവശത്തും 2-3 സെറ്റ്.

 

വീഡിയോ: പാർശ്വഫലങ്ങൾ w / ഇലാസ്റ്റിക്

2. പാലം

ഹിപ്, കാൽമുട്ട് എന്നിവയുടെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് സീറ്റ് പേശികൾ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് മറക്കാൻ ഇത് വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു. ശക്തമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു.

പാലം



കാലുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ നിലത്ത് പരന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ വശത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ പാലം നിർവ്വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഒരു നിഷ്പക്ഷ വളവിലായിരിക്കണം. കുറച്ച് നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് സീറ്റ് ചൂടാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല - അവിടെ നിങ്ങൾ നിതംബ പേശികളെ മുറുകുന്നു, ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വീണ്ടും പോകാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് ഉടൻ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശികളോട് പറയുന്ന ഒരു സജീവമാക്കൽ വ്യായാമമാണ് - ഇത് വ്യായാമ സമയത്ത് കൂടുതൽ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പേശികൾക്ക് ക്ഷതം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

 

നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, പെൽവിസ് ഉയർത്തുന്നതിനുമുമ്പ് സീറ്റിന്റെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് വലിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. കുതികാൽ കടത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്താണ്, അമിത വളഞ്ഞതല്ല, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക്.

 

വ്യായാമം നടത്തുന്നു 8-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, കഴിഞ്ഞു 2-3 സെറ്റ്.

 

3. പുള്ളി ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒറ്റ-ലെഗ് ഹോർഡിംഗ് വ്യായാമം

ഗ്ര ground ണ്ട് ലിഫ്റ്റിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ഒരു നല്ല പകരമായിരിക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും, ഇത് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും മറ്റും ഉണ്ടെങ്കിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഒരു ജിം പായ പുറത്തെടുത്ത് പുള്ളി മെഷീന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക (വലിയ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമ യന്ത്രം). അതിനുശേഷം ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പുള്ളി ഹുക്കിലേക്ക് ഒരു കണങ്കാൽ ബ്രേസ് അറ്റാച്ചുചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ഉറപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതിനായി തിരിഞ്ഞുനോക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ സീറ്റിലേക്ക് ഉയർത്തുക - അത് തുടയുടെ പിന്നിലും സീറ്റിലും അല്പം വലിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനത്തിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യണം (ഞെട്ടലുകളും മുലകളും ഇല്ല). ആവർത്തിച്ച് 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 2-3 സെറ്റ്.

 

4. മുത്തുച്ചിപ്പി വ്യായാമം

സീറ്റ് പേശികളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിനായി വളരെ നല്ല വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം അത് സീറ്റിൽ അൽപം കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും - നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശിയുടെ ഈ പ്രധാന ഭാഗത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഓയ്സ്റ്ററും വ്യായാമം

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് വശത്ത് കിടക്കുക - 90 ഡിഗ്രി വളവിലുള്ള ഇടുപ്പുകളും മുട്ടുകുത്തിയും പരസ്പരം. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഭുജം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള ഒരു പിന്തുണയായി പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലോ തറയിലോ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ഭുജത്തെ അനുവദിക്കുക. കുതികാൽ പരസ്പരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനിടയിൽ താഴത്തെ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് മുകളിലെ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക - തുറക്കുന്ന മുത്തുച്ചിപ്പി പോലെയാണ്, അതിനാൽ പേര്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സീറ്റ് പേശികൾ ചുരുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മുകളിലുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 2-3 സെറ്റ്.

 

വീഡിയോ - മുത്തുച്ചിപ്പി വ്യായാമം w / ഇലാസ്റ്റിക്:

5. പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് മതിൽ സെമി-സ്ക്വാറ്റ്

നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിനെയും മറ്റ് പ്രസക്തമായ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഒരു പന്ത് ഉള്ള സെമി-സ്ക്വാറ്റുകൾ. സെമി എന്നതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അപൂർണ്ണമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഒരു അനുയോജ്യമായ വേരിയന്റ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫുട്ബോളിന്റെ പകുതിയോളം വലുപ്പമുള്ള ഒരു പന്ത് ആവശ്യമാണ് - നിങ്ങൾ അത് അമർത്തുമ്പോൾ പന്ത് മൃദുവായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം മധ്യഭാഗത്തെ തുടയിലെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഇത് പ്രയാസമാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

 

കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. മതിലിന് നേരെ പുറകോട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണാകുന്നതുവരെ താഴേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വളരെയധികം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ കുറവ്. മതിലിനൊപ്പം നിങ്ങൾ സ്വയം താഴ്ത്തുമ്പോൾ, തുടകളുടെയും ക്വാഡ്രൈസ്പിന്റെയും ഉള്ളിൽ സജീവമാക്കുന്നതിന് പന്തിന് ചുറ്റും തുടകൾ അമർത്തുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ, കഴിഞ്ഞു 2-3 സെറ്റ്.

 

6. ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് "രാക്ഷസൻ നടക്കുന്നു"

"മോൺസ്റ്റർ വാക്ക്സ്" കാൽമുട്ടുകൾക്കും ഇടുപ്പിനും ഇടുപ്പിനും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. മുമ്പത്തെ 5 വ്യായാമങ്ങളിൽ നമ്മൾ പഠിച്ചതും ഉപയോഗിച്ചതും നല്ല രീതിയിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, അത് സീറ്റിൽ ആഴത്തിൽ കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ഒരു വലിയ സർക്കിളിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്ന ഒരു പരിശീലന ബാൻഡ് കണ്ടെത്തുക (ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായത് - ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോർ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ ഞങ്ങളോട് നേരിട്ട് ചോദിക്കുന്നതിനോ മടിക്കേണ്ടതില്ല). നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിർത്തുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് നല്ല പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നടക്കണം, ഫ്രാങ്കൻ‌സ്റ്റൈൻ അല്ലെങ്കിൽ മമ്മി പോലെയാണ് - അതിനാൽ പേര്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 30-60 സെക്കൻഡ് മേൽ 2-3 സെറ്റ്.

 



ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സമാനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

 

അടുത്ത പേജ്: - മുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എങ്ങനെ വഷളാകുന്നു)

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ

മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക അടുത്ത പേജിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന്.

 

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)

 

 

- datanakke aka iPosture നെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ?

ഡാറ്റാനാക്കെ - ഫോട്ടോ ഡയറ്റമ്പ

ഞങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റലൈസ്ഡ്, ആധുനിക ലോകത്ത് ഡാറ്റാ നെക്ക് കൂടുതൽ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുകയാണ്.

- datanakke aka iPosture നെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ?

av മരിയ ടോർ‌ഹൈം ബെൽ‌കാരി, സ്കൈൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ലെ കൈറോപ്രാക്റ്റർ

മിക്ക ആളുകളും ഡാറ്റ കഴുത്ത്, മൊബൈൽ കഴുത്ത്, ഐപോസ്റ്റെർ, ഹാംഗ് ഹെഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മനോഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് വിളിപ്പേരുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ കുറച്ച് പേർക്ക് ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് അറിയാം.

 

- പ്രിയ മനോഭാവം, നിരവധി പേരുകൾ

പ്രിയപ്പെട്ട കുട്ടികൾക്ക് പലപ്പോഴും പറയുന്ന നിരവധി പേരുകളുണ്ട്, നമ്മിൽ മിക്കവരും ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്ന മനോഭാവത്തെ വിവരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ബാധകമാണ്.

മുന്നോട്ട്, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മുകൾഭാഗം, തോളുകൾ അകത്തേക്ക് ഉരുളുക, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗത്തിന് മുന്നിൽ തല തൂങ്ങിക്കിടക്കുക എന്നിവയാണ് ഈ നിലയിലുള്ളത്. നമ്മിൽ പലർക്കും കഴുത്തിൽ കാഠിന്യവും പിരിമുറുക്കവും വേദനയും സൃഷ്ടിക്കുകയും പലപ്പോഴും ടെൻഷൻ തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അതേ മനോഭാവം. ഇതിനെ പലപ്പോഴും വിളിക്കുന്നു അപ്പർ ക്രോസ് സിൻഡ്രോം.

 

മുകളിലെ ക്രോസ് നിലപാടുള്ള അസ്ഥികൂടം

 

- അപ്പർ ക്രോസ് സിൻഡ്രോം

യാന്ത്രികമായി, മനോഭാവം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു വർദ്ധിച്ച കൈപ്പോസിസിനൊപ്പം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോറാസിക് നട്ടെല്ല്, നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ ചെറുതാക്കൽ (പെച്തൊരലിസ്), ലോവർ ട്രപീസിയസ്, റോംബോയിഡസ് എന്നിവയുടെ ബലഹീനത, ഇറുകിയ സബ്കോസിപിറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിലെ പേശികൾ, ഇറുകിയ അപ്പർ ട്രപീസിയസ്, ലെവേറ്റർ സ്കാപുല എന്നിവ.

സാധാരണക്കാരന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്ന പേശി പ്രകൃതിവിരുദ്ധവും ഇറുകിയതുമായി മാറുന്നു തോളുകൾ താഴേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് എതിർദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്ന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തും അവർ ദുർബലരാകേണ്ടതുപോലെ.

 

അപ്പർ ക്രോസ് നിലപാട് - ഫോട്ടോ വിക്കി

 

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മിക്കവർക്കും ഈ പ്രശ്നം നന്നായി അറിയാം, മാത്രമല്ല ഇത് സാഹിത്യത്തിൽ പതിവായി വിവരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്‌ളാഡിമിർ ജൻഡ (പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയും. ജണ്ട സമീപനം. (2009), ക്രെയ്ഗ് ലിബൻസൺ (നട്ടെല്ലിന്റെ പുനരധിവാസം (1996))

 

 

- പോസ്റ്റർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അപ്പർ ക്രോസ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ?

എന്നാൽ ഇത് വിവരിച്ച പ്രശ്നം മാത്രമല്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരു നിർദ്ദേശവും വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും വേദനയും കാഠിന്യവും രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിലൂടെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ശരിക്കും ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, വേദന ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് പലപ്പോഴും ബയോമെക്കാനിക്സ് മൂലമാണ്; അല്ലെങ്കിൽ മനോഭാവത്തിൽ. ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നതിനുള്ള നിരവധി സമീപനങ്ങളെ സാഹിത്യം വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ താഴെയുള്ള ക്രോസ് നിലപാട് ശരിയാക്കുന്ന നാല് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇറുകിയ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

 

- മുകളിലെ ക്രോസ് പോസ്ചർ ശരിയാക്കുന്ന 4 വ്യായാമങ്ങൾ

1. ദൃ ngth ത: കൂടുതൽ നേരായ നിലപാടിനായി, താഴ്ന്ന ട്രപീസിയസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഇവിടെ ഒരു നല്ല വ്യായാമം ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള നറുക്കെടുപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക, രണ്ട് കൈകളും പിടിച്ച് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.

 

ശക്തി പരിശീലനം - വിക്കിമീഡിയ കോമൺസിന്റെ ഫോട്ടോ

- പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന തടയാൻ ശരിയായ ഉപയോഗവും പ്രവർത്തന ശക്തിയും പ്രധാനമാണ്.

2. വലിച്ചുനീട്ടുക: തുണി നെഞ്ചും മുകളിലെ ട്രപീസിയസ് മസ്കുലർ.

3. ഒരെണ്ണം നേരെയാക്കാൻ കഴിയുന്നത് നെഞ്ചിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ തൊറാസിക് നിരയുടെ നല്ല ചലനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വിപുലീകരണത്തിനായി വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒരാൾക്ക് പിന്നിലേക്ക് മയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒരാൾക്ക് ഉരുട്ടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ജനപ്രിയമാണ്.

നുരയെ റോളർ

നുരയെ റോൾ. ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക: - ഫോം റോളറിന് ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും

4. ബോധവൽക്കരണം. ഒരു പുതിയ ചലനാത്മകതയെ അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച മനോഭാവത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മപ്പെടുത്തലും ആവശ്യമാണ്. അറിയപ്പെടുന്ന ബ്രഗറിന്റെ റിലീസാണ് ഇവിടെ ഒരു നല്ല വ്യായാമം.

ഉപയോക്താവിന്റെ പ്രകാശന വ്യായാമം:

ഇത് മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും ഉരുട്ടി 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

 

അപ്പർ ക്രോസ് സിൻഡ്രോം - ഫോട്ടോ വിക്കി

മുകളിലെ ക്രോസ് നിലപാടിൽ ഏത് പേശികളാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് ഇവിടെ കാണാം.

ഫോട്ടോയിലേക്കുള്ള കുറിപ്പ്: ചുവപ്പ് നിറത്തിലുള്ള പേശികൾ നീട്ടി മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം.

 

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ ചെയ്യാം. മെച്ചപ്പെട്ട മനോഭാവത്തിനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനുമുള്ള കുറഞ്ഞ പരിധിയിലുള്ള സമീപനമാണിത്. അയൽക്കാരനായ ഡെസ്‌കിലുള്ള അയൽക്കാരൻ അവ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കില്ല, ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. (നിരാകരണം: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വാചകത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി ചെയ്തുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളെ കാണിക്കാനും തിരുത്തലുകൾ വരുത്താനും കഴിയുന്ന അറിവുള്ള ഒരാളോട് ചോദിക്കുക).

 

എന്നാൽ അവസാനം. പരിശീലനത്തിലൂടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ശരിയാക്കാൻ കഴിയുമോ? ചികിത്സ സമയം പാഴാക്കുകയാണോ? കഴുത്ത്, മേലങ്കി വേദന, എപ്പിസോഡിക് തലവേദന എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന പലർക്കും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എല്ലാം ശരിയാകും.

നമ്മിൽ പലർക്കും, പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള ചില പിരിമുറുക്കങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അതിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി പിടിക്കാൻ കഴിയും. ഒരെണ്ണം ഉള്ള ഒരു പേശി ട്രിഗർ പോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ കെട്ട് ലഭ്യമായ പേശി പോലെ സജീവമാക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ലെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു (മയോഫാസിയൽ വേദനയും അപര്യാപ്തതയും. ട്രിഗർ പോയിന്റ് മാനുവൽ. ട്രാവൽ ആൻഡ് സൈമൺസ് (1999)).

 

പേശി ഘടന. ഫോട്ടോ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ്

ഇതും വായിക്കുക: - പേശി വേദന? 

 

പുറം, കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു (ബ്രോൺഫോർഡ് മറ്റുള്ളവരും 2010). മാനുവൽ ചികിത്സകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി: യുകെ തെളിവ് റിപ്പോർട്ട്. ചിറോപ്രാക്റ്റിക്, ഓസ്റ്റിയോപ്പതി). കൂടാതെ, കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.

 

കഴുത്തിലേക്കും ആവരണത്തിലേക്കും വേദനയോടും കാഠിന്യത്തോടും കൂടിയ മോശം ഭാവത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഒരു നല്ല ഉപദേശം അറിവുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് പോയി പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കൂടുതൽ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യും.

 

ഗുഡ് ലക്ക്!

മരിയയുടെ ഒപ്പ്

- മരിയ

 

PS - നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉത്തരം വേണമെങ്കിൽ ലേഖനത്തിൽ അഭിപ്രായമിടാൻ മടിക്കേണ്ട. എനിക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കും. 🙂

 

 എഴുത്തുകാരൻ:

- മരിയ ടോർ‌ഹൈം ബെൽ‌കാരി (ഞരമ്പുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ)

മരിയ ടോർ‌ഹൈം ബെൽ‌കാരി - ചിറോപ്രാക്റ്റർമരിയ 2011 ൽ ഇംഗ്ലണ്ടിലെ ബോർൺമൗത്ത് സർവകലാശാലയിലെ ആംഗ്ലോ-യൂറോപ്യൻ കോളേജ് ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ബിരുദം നേടി.

സംയുക്ത കൃത്രിമത്വം, ട്രിഗർ പോയിന്റ് ചികിത്സ, ഉണങ്ങിയ സൂചികൾ (അക്യുപങ്‌ചർ) പോലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു ചികിത്സ എന്നിവ മരിയ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രായോഗികമായി, പരിശീലനത്തിലൂടെയും പുനരധിവാസത്തിലൂടെയും കൗൺസിലിംഗ്, ചലനരീതികൾ തിരുത്തൽ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനൊപ്പം പതിവ് മാനുവൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയ്ക്കും അവർ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. മരിയ മുമ്പ് ഫോർഡിലെ ഡിഡ്രിക്സൻ ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററിലും പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട് ഫ്ലോറ ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്റർ ഫ്ലോറയിൽ അവൾ ഉടമയും ജനറൽ മാനേജരുമാണ്. അവൾ ഇപ്പോൾ ഓടുന്നു സ്കീൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക്.