8 Dabiski padomi un galvassāpju novēršanas līdzekļi

Vai jūs vai kādu pazīstamu cilvēku nomoka galvassāpes? Šeit ir 8 dabiski padomi un pasākumi galvassāpju mazināšanai - kas var uzlabot gan dzīves kvalitāti, gan ikdienas rutīnu. Vai jums ir kādi citi labi ieteikumi? Droši izmantojiet komentāru lauku vai sazinieties ar mums vietnē Facebook.

1. Atbrīvojieties no datora ekrāna un mobilā tālruņa

Ja katru dienu strādājat datora priekšā visās diennakts stundās, tas pārsniegs jūsu acis, plecus, muguru un kaklu. Tāpēc mēs ļoti iesakām veikt 10 minūšu pārtraukumu katru stundu.

2. Atpūtiet acis

Centieties vairākas reizes dienā atpūtināt acis - aizveriet acis uz vienu minūti un ar pirkstiem viegli iemasējiet virs tempļa un ap acīm. Daudzi arī apgalvo, ka viņi saņem nomierinošu efektu, uzliekot piparmētru tējas maisiņus uz acīm un atpūšoties ar viņiem piecas minūtes.

3. Dzeriet vairāk ūdens

Dehidratācijas dēļ galvassāpes ir biežākas, nekā daudzi domā. Vissvarīgākie minerāli, kas mums nepieciešami enerģijas ražošanai, nāk no tīra ūdens un tīras pārtikas. Centieties dzert galvenokārt ūdeni, ja katru dienu sāp galva. Lai panāktu lielāku efektu, dzeramo ūdeni var sārmot, ūdenim pievienojot gurķu šķēles.

4. Ēdiet bioloģiski tīru pārtiku

Ķermenim ir nepieciešama tīra enerģija, lai optimāli darbotos - ja tas nesaņem nepieciešamo enerģiju, tad tas teiks nē - bieži vien sāpoša ķermeņa un galvassāpju veidā. Ja jūs ēdat pārāk daudz pārstrādātu pārtiku, nevēlamu pārtiku un pārtiku, kurai nav jābūt ledusskapī ar ļoti ilgu glabāšanas laiku, tad jūs aplaupāt ķermeni un ķermeņa šūnas no vajadzīgās enerģijas. Zils. Ingvers var būt ļoti labs un vienkāršs uztura papildinājums.

5. mikro pārtraukumi

Visas darba dienas laikā izdaliet nelielus pārtraukumus. Celšanās un prom no datora ekrāna ir ļoti svarīga redzei, kaklam un mugurai. Tas sagraus statisko slodzi, kas rodas, strādājot datu priekšā, un pārliecināsies, ka muskuļi un locītavas nekļūst sāpīgas. Izmantojiet mazos pārtraukumus, lai nedaudz izstieptu uz saspringtajiem muskuļiem un krūtīm.

Lasīt arī: - Labi stiepšanās vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvim un starp lāpstiņām

6. Saņemiet kakla un muguras fizisko ārstēšanu

Ja jums ir ilgstoša problēma ar kakla sāpēm, muguras stīvumu vai sāpošiem, sāpošiem muskuļiem - tad problēmas pārvarēšanai jums ir nepieciešama pietiekami profesionāla palīdzība. Masāža, muskuļu terapija, fizioterapija, locītavu ārstēšana (manuālais terapeits vai manuālais terapeits) un adatu ārstēšana var būt noderīga saspringto muskuļu un stīvu locītavu ārstēšanai. Nestaigājiet ar sāpēm un sāpēm - satveriet to šodien.

7. Kviešu zāle un zaļie dārzeņi

Zaļie dārzeņi ir brīnišķīgs tīras enerģijas avots. Lai iegūtu labu efektu, mēs iesakām sajaukt divus tējkarotes kviešu graudzāļu piedevas glāzē ūdens un dzert to katru dienu. Šādu augu enerģiju ķermenim ir viegli absorbēt.

8. Regulāri pārvietojieties un vingrojiet

Vingrojumi un fiziskās aktivitātes ir nepieciešami, lai muskuļi un locītavas būtu labā formā. Mēģiniet panākt ikdienas gaitu vismaz vienai pastaigai dienā, un tad pārliecinieties, ka staigājat bez mobilā telefona jūsu rokās jūsu priekšā, ļaujot pleciem un rokām brīvi šūpoties, lai iegūtu labu asinsriti ap kaklu un pleciem. Peldēšana ir arī ļoti labs vingrinājumu veids. Kāpēc gan nemēģināt šie vingrinājumi labākai darbībai plecos un kaklā?

Jūtieties brīvi dalīties ar šo rakstu ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai vingrinājumi vai tamlīdzīgi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs jums lūdzam tāpat un sazinieties ar Facebook lapu viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, tas vienkārši ir lai sazinātos ar mums (pilnīgi bez maksas).

Nākamā lappuse: - vingrinājumi pret sāpošām pleciem un stīvu kaklu

Lasīt arī: - Jauna Alcheimera slimības ārstēšana var atjaunot pilnīgu atmiņas funkciju!

Saņemiet ārstēšanu tūlīt - negaidiet: Lai atrastu cēloni, saņemiet palīdzību no klīnicista. Tikai tādā veidā jūs varat veikt pareizos pasākumus, lai atbrīvotos no problēmas. Klīnikas ārsts var palīdzēt ārstēšanā, ieteikumos par uzturu, pielāgotiem vingrinājumiem un stiepšanos, kā arī ergonomiskiem padomiem, lai sniegtu gan funkcionālu uzlabojumu, gan simptomu mazināšanu. Atcerieties, ka varat pajautājiet mums (anonīmi, ja vēlaties) un mūsu klīnicistiem bez maksas, ja nepieciešams.

Vai jūs zinājāt, ka: - Ārstēšana ar saaukstēšanos var mazināt sāpes locītavās un muskuļos? Starp citu, Biofrīze (to var pasūtīt šeit), kas galvenokārt sastāv no dabīgiem produktiem, ir populārs produkts. Sazinieties ar mums šodien, izmantojot mūsu Facebook lapu, tad mēs to izlabosim atlaides kupons tev.

Lasīt arī: - Vai tas ir cīpslu iekaisums vai cīpslu KAITĒJUMS?

Lasīt arī: - 5 ieguvumi no dēļu izgatavošanas veselībai!

Lasīt arī: - TĀDĒL galda sāls ir jāaizstāj ar rozā Himalaju sāli!

Kāda veida galvassāpes jums ir?

Vai jūs regulāri ciešat no galvassāpēm? Vai jūs zināt, kādas galvassāpes jūs ciešat? Šeit jūs saņemat dažādu veidu pārskatu, kā arī labus padomus.

Kam sāp galva?

Vai jūs nomoka galvassāpes? Lielākajai daļai no mums laiku pa laikam ir bijušas galvassāpes, un mēs zinām, cik tas var ietekmēt mūsu ikdienu. Saskaņā ar Norvēģijas Veselības informātikas datiem 8 no 10 ir sāpinājušas galvu vienu vai vairākas reizes gada laikā. Dažos gadījumos tas notiek reti, bet citi var traucēt daudz biežāk. Ir vairāki prezentāciju veidi, kas rada dažādas galvassāpes.

Cervikogēnas galvassāpes (ar kaklu saistītas galvassāpes)

Ja saspringti kakla muskuļi un locītavu slēdzenes ir galvassāpju pamatā, to sauc par cervikogēnām galvassāpēm. Šāda veida galvassāpes ir biežākas nekā lielākā daļa cilvēku domā. Sasprindzinājuma galvassāpes un cervikogēnas galvassāpes parasti pārklājas, veidojot to, ko mēs saucam par kombinētām galvassāpēm. Ir pierādīts, ka galvassāpes bieži izraisa sasprindzinājums un disfunkcija muskuļos un locītavās kakla augšdaļā, muskuļos muguras augšdaļā/plecu lāpstiņā un žoklī. Klīnicists strādās gan ar muskuļiem, gan locītavām, lai sniegtu jums funkcionālus uzlabojumus un atvieglotu simptomus. Šī ārstēšana tiks pielāgota katram pacientam individuāli, pamatojoties uz rūpīgu izmeklēšanu, kurā tiek ņemta vērā arī pacienta vispārējā veselības situācija. Ārstēšana, visticamāk, sastāvēs no locītavu korekcijām, muskuļu darba, ergonomikas/pozīcijas konsultācijas un citiem ārstēšanas veidiem (piemēram, karstuma vai aukstuma), kas ir piemēroti konkrētam pacientam.

Sprieguma / stresa galvassāpes

Viena no visbiežāk sastopamajām galvassāpju formām ir spriedzes / stresa galvassāpes, un visbiežāk tam ir vairāki cēloņi. Šāda veida galvassāpes var saasināt stress, daudz kofeīna, alkohola, dehidratācija, nepareizs uzturs, saspringti kakla muskuļi utt., Un to bieži izjūt kā nospiežošu / saspiežošu saiti ap pieri un galvu, kā arī noteiktos gadījumos kaklu. Bieži rodas kopā ar cervikogēnām galvassāpēm. Daži labi veidi, kā mazināt šāda veida galvassāpes, var būt fizikālā terapija (locītavu mobilizācija, masāža un muskuļu darbs), meditācija, joga, vieglas stiepšanās, elpošanas paņēmieni un parasti ikdienas dzīvē mazāk.

migrēna

Migrēnām ir atšķirīgs noformējums, un tās galvenokārt ir paredzētas jaunākām vai pusmūža sievietēm. Migrēnas lēkmēm var būt tā saucamā aura, kur, piemēram, acu priekšā rodas gaismas traucējumi, pirms pats uzbrukums sākas. Prezentācija ir spēcīgas, pulsējošas sāpes, kas atrodas vienā galvas pusē. Uzbrukuma laikā, kas ilgst 4–24 stundas, ir normāli, ja skartā persona kļūst ļoti viegla un skaņas jutīga. Ir redzams, ka migrēnas lēkmes var izraisīt noteikta veida pārtika, alkohols, laika apstākļu izmaiņas un hormonālās izmaiņas.

Narkotiku izraisītas galvassāpes

Ilgstoša un bieža pretsāpju līdzekļu lietošana ir viens no biežākajiem hronisko galvassāpju cēloņiem.

Reti galvassāpju veidi:

- Cluster Galvassāpes / šķembu galvassāpes Tiek ziņots, ka visbiežāk skartie vīrieši ir viens no sāpīgākajiem traucējumiem, kas mums ir Hortona galvassāpes.
- galvassāpes, ko izraisa citas slimības: infekcijas un drudzis, deguna blakusdobumu problēmas, paaugstināts asinsspiediens, smadzeņu audzējs, saindēšanās traumas.

- trijzaru neiralģija

Biežas galvassāpes un galvassāpes

- Kakla muskuļu darbības traucējumi (mialģija) un locītavas
- Galvas un kakla traumas, ieskaitot pātagas / pātagas
- Žokļa sasprindzinājums un sakodiena mazspēja
- Stress
- Narkotiku lietošana
- Pacientiem ar migrēnu ir iedzimta paaugstināta jutība pret nervu sistēmu
- Menstruācijas un citas hormonālas izmaiņas, īpaši tām, kurām ir migrēna

Chiropractic un fiziskā ārstēšana galvassāpēm?

Chiropractic ārstēšanai, kas sastāv no kakla mobilizācijas / manipulācijām un muskuļu darba metodēm, ir klīniski pierādīta iedarbība uz galvassāpju mazināšanu. Sistemātisks pētījumu pārskats, meta-pētījums (spēcīgākā pētījumu forma), kuru veica Bryans et al (2011), publicēts kā “Uz pierādījumiem balstītas vadlīnijas chiropractic ārstēšanai pieaugušajiem ar galvassāpēm. ” secināja, ka manipulācijām ar kaklu ir nomierinoša, pozitīva ietekme gan uz migrēnas, gan uz cervikogēnām galvassāpēm - un tāpēc tās jāiekļauj standarta vadlīnijās šāda veida galvassāpju mazināšanai.

Kā novērst galvassāpes un galvassāpes

- Dzīvojiet veselīgi un regulāri vingrojiet
- Meklējiet labklājību un izvairieties no stresa ikdienas dzīvē
- Palieciet labā fiziskā formā
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens un palieciet hidratēts
- Ja jūs regulāri lietojat pretsāpju līdzekļus, apsveriet iespēju to pārtraukt uz dažām nedēļām. Ja jums ir medikamentu izraisītas galvassāpes, jūs pieredzēsit, ka laika gaitā jūs uzlabosities.

Vai jums ir jautājumi par vingrinājumiem vai arī ir nepieciešami vairāk padomu? Jautājiet mums tieši caur aitām facebook lapā - mūsu radniecīgā medmāsa, fizioterapeits vai chiropractor atbildēs uz jūsu jautājumu - pilnīgi bez maksas.

Attiecīgais raksts: - Kāds ir briesmīgais traucējums trīszaru nerva neiralģija?