Pagaidām nav zvaigžņu vērtējuma.

Fibromialģija: 5 padomi labākam nakts miegam

Vai jūs ciešat no fibromialģijas un cīnāties ar sliktu nakts miegu? Tad mēs ceram, ka šie 5 padomi labākam nakts miegam var jums palīdzēt. Rakstu ir uzrakstījusi Mārlaina Ronesa, kura turpmāk ar mūsu viesu rakstiem būs regulāra iezīme šeit, mūsu emuārā.

Kā minēts, daudzus cilvēkus ar fibromialģiju smagi ietekmē miega problēmas. Tāpēc ir īpaši svarīgi uzzināt dažus labus padomus, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Tāpat kā mēs mūsu FB lapā og mūsu YouTube kanāls sociālajos medijos, lai pievienotos mums cīņā par uzlabotu ikdienas dzīvi tūkstošiem cilvēku.

Kad nevarat gulēt ...

Es guļu gultā. Skatoties pulkstenī - pagājušas tikai 5 minūtes, kopš pēdējo reizi paskatījos pulkstenī. Es maigi apgāžos uz otru pusi, tajā pašā laikā, kad jūtu, ka sāp kreisā gūža. Es cenšos koncentrēties uz elpu, lai novērstu prātu no sāpēm. "Krogs. Ārā. Krogs. Ārā. " Aizver salas. - Tagad tev IR jāguļ, Marlēna! Ar smagu sirdi domāju par rītdienu - tā būs smaga diena pēc citas nakts ar mazu miegu. Vēl ir 3 stundas, kamēr es pieceļos.

Vai jūs atpazīstat sevi? Daudziem pacientiem ar fibromialģiju ir miega problēmas. Mūsu miegu ietekmē mūsu sāpes, bet mūsu sāpes ietekmē arī mūsu miegs. Tas iet abos virzienos. Pētījumi liecina, ka pacienti ar fibromialģiju nespēj sasniegt dziļo miegu, kas mums tik ļoti nepieciešams. Tā kā tieši dziļā miegā mūsu šūnas tiek salabotas. Sirdsdarbības ātrums samazinās, asinsspiediens nedaudz pazeminās, skābekļa patēriņš samazinās un elpošana kļūst lēnāka. Ķermenis atjaunojas. Normāli ir slikti gulēt periodiski, bet, ja bieži un ilgstoši gulējam slikti, tas patērē enerģiju, ietekmē mūsu garastāvokli un vispārējo veselības stāvokli. Tāpēc es uzrakstīju šo rakstu, lai jums palīdzētu.

Pārāk daudz cilvēku nomoka hroniskas sāpes, kas iznīcina ikdienas dzīvi - tāpēc mēs jūs aicinām Kopīgojiet šo rakstu sociālajos medijos, Jūtieties brīvi, ka patīk mūsu Facebook lapa un sakiet: "Jā, lai veiktu vairāk pētījumu par fibromialģiju". Tādā veidā var padarīt redzamākus ar šo diagnozi saistītos simptomus un nodrošināt, ka vairāk cilvēku tiek uztverti nopietni - un tādējādi saņemt nepieciešamo palīdzību. Mēs arī ceram, ka šāda pastiprināta uzmanība var novest pie lielāka finansējuma jaunu novērtēšanas un ārstēšanas metožu izpētei.

Lasīt arī: - Pētnieki, iespējams, ir atraduši “Fibro miglas” cēloni!

Miegs ir pamats labošanai un dziedināšanai

Lielākā daļa remonta un dziedināšanas notiek dziļā miegā. Šis process, kas ir dabisks veseliem cilvēkiem, prasa ilgāku laiku pacientiem ar fibromialģiju - sakarā ar to, ka ķermeņa muskuļu šķiedras ir saspringtākas un sāpīgākas tiem, kam ir fibro, un ka jūs bieži nesaņemat nepieciešamo dziedināšanu dziļa miega trūkuma dēļ. Daudzi no mums, kuriem ir fibromialģija, cīnās ar nogurumu (pastāvīgs hronisks nogurums). Visu diennakti jūtamies noguruši. Šeit spēlē daudz faktoru, taču miegs un labs diennakts ritms ir vieni no vissvarīgākajiem labākas ikdienas dzīvē.

Tātad, ko mēs varam darīt? Šeit ir mani 5 padomi, kā labāk gulēt naktī:

Gulēt regulāri un piecelties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Tas stiprinās diennakts ritmu. Mēs bieži pavadām vairākas stundas gultā tikai tāpēc, ka ceram iegūt kādu papildu miegu un atgūt zaudēto, bet diemžēl tas darbojas slikti un traucē ikdienas ritmu vēl vairāk. Ja vēlaties iegūt papildu laiku, lai gulētu nedēļas nogalē, varat atvēlēt papildu stundu sestdienai un svētdienai. Vai jūs nedaudz gulējat dienas laikā? Negulēju vairāk kā 20 līdz 30 minūtes, vēlams pirms vakariņām.
Katru dienu vismaz pusstundu atrodieties ārā dienasgaismā. Tas ir ļoti svarīgi arī diennakts ritmam. Vislabākais ir izkļūt dienas laikā pēc iespējas agrāk.
Ēdieni un dzērieni: Nelietojiet alkoholu kā miega tableti. Lai gan mēs uzskatām, ka alkohols dažreiz var šķist relaksējošs, tas dod nemierīgu miegu. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu; kafija, tēja, kola, bezalkoholiskie dzērieni un šokolāde. Kofeīnam ir aktivizējoša iedarbība daudzas stundas, tāpēc mēģiniet samazināt devu, piemēram, sešas stundas pirms gulētiešanas. Dažas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no smagas maltītes un ierobežojiet daudz cukura lietošanu. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu iet gulēt izsalkuši - tā kā tas aktivizē mūsu ķermeni.
apmācība: Regulāras fiziskās aktivitātes galu galā var nodrošināt dziļāku miegu. Vingrojumi tieši pirms gulētiešanas mūs nelutina, bet aktivizēs. Vingrinājumi vēlu pēcpusdienā vai agrā vakarā.
Izveidojiet labu miega vidi. Pietiekami liela gulta un labs matracis ir svarīgi mūsu miegam. Guļamistabai jābūt tumšai un klusai, ar labu gaisu un mērenu temperatūru. Izvairieties no mobilā telefona, televizora un diskusijām guļamistabā, kā arī no visa cita, kas palīdz aktivizēt mūsu smadzenes un turēt mūs nomodā.

Sakarā ar ķermeņa nervu un sāpju sistēmas hiperaktivitāti ir tā, ka to cilvēku ķermenis, kuriem ir fibromialģija, gandrīz XNUMX stundas strādā ar lielu pārnesumu. Pat tad, kad gulēt. Tas nozīmē, ka cilvēki ar fibromialģiju nākamajā dienā bieži pamostas un ir apmēram tikpat noguruši kā gulētiešanas laikā. Pētnieki uzskata, ka tas ir tāpēc, ka starp fibromialģiju slimniekiem ir redzams, ka imūnsistēma, kas regulē iekaisuma reakcijas, darbojas atšķirīgi - un ķermeņa muskuļi tādējādi nesaņem nepieciešamo dziedināšanu un atpūtu. Tas, protams, rada noguruma un izsmelšanas sajūtu.

Lasīt arī: - Pētnieki uzskata, ka šie divi proteīni var diagnosticēt fibromialģiju

Lasīt arī: - Pētījuma ziņojums: šī ir labākā fibromialģijas diēta

Noklikšķiniet uz attēla vai saites iepriekš, lai uzzinātu vairāk par pareizo uzturu, kas pielāgots tiem, kam ir fibro.

Beigu beigās labs padoms

Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kurš bieži pamostas un pēc tam paliek nomodā? Vienkāršs noteikums ir tāds, ka jums nevajadzētu palikt nomodā ilgāk par ceturtdaļu stundas, taču to var būt grūti izpildīt. Tad jums vajadzētu piecelties, doties uz citu istabu un gaidīt, kamēr atkal būsiet miegains (maksimums pusstundu). Tad jūs atkal ejat gulēt. Tas stiprina saikni starp gultu un miegu un var palīdzēt mazināt miega problēmu vilšanos.

Vai esat noguris pēc sliktas nakts? Vai jūs drīzāk atceļat savas dienas plānus? Nedari to! Ja veicat plānotas aktivitātes, jūs bieži redzēsit, ka tik un tā neveicat tik labi. Tad jūs saņemat to, ko vēlaties, un tādējādi ikdienas miega problēmas aizņem mazāk vietas.

Atcerieties arī izmēģināt un būt pozitīvam. Jums jācenšas neuzvest gulēt rūpes un tamlīdzīgi. Ja ir kaut kas tāds, kas jūsos aizņem lielu domāšanas spēku, un nomodā par to daudz domājat - pierakstiet to un skatieties nākamajā dienā. Nakts ir paredzēta gulēšanai!

Vai vēlaties uzzināt vairāk par fibromialģijas dienu? Apskatiet manu emuāru viņai (saite atveras jaunā logā).

Ar cieņu

Marlēna Ronesa

avoti:

Norvēģijas reimatisma asociācija.
Enerģijas zagļi - Kalni, Dehli, Fjerstad.

Papildu komentāri no redaktora:

Starp fibromialģiju bieži rodas grūtības aizmigt vai agri mosties. Ir aizdomas, ka tas ir saistīts ar nervu sistēmas un smadzeņu pārmērīgu aktivitāti, kas nozīmē, ka skartā persona nekad pilnībā "nesaņem mieru" ķermenī, un ka sāpes ķermenī nozīmē arī to, ka tiek ietekmēta miega kvalitāte un samazināts.

Viegli stiepšanās vingrinājumi, elpošanas paņēmieni, vingrošanas līdzekļu lietošana dzesējoša migrēnas maska un meditācija var palīdzēt ķermenim samazināt tā jutīgumu, lai mazinātu ķermeņa satricinājumu un tādējādi gulētu mazliet labāk.

Lasīt arī: 7 padomi, kā izturēties pret fibromialģiju

Vairāk informācijas? Pievienojieties šai grupai!

Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: Pētījumi un jaunumi»(Noklikšķiniet šeit), lai iegūtu jaunākos atjauninājumus par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par hroniskiem traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

VIDEO: Vingrinājumi reimatistiem un tiem, kurus skārusi fibromialģija

Jūtieties brīvi abonēt mūsu kanālā - un sekojiet mūsu lapai FB, lai uzzinātu ikdienas veselības padomus un vingrojumu programmas.

Mēs ļoti ceram, ka šis raksts var jums palīdzēt cīņā pret fibromialģiju un hroniskām sāpēm.

Jūtieties brīvi dalīties sociālajos medijos

Atkal mēs vēlamies Jautājiet, lūdzu, padalieties ar šo rakstu sociālajos medijos vai savā emuārā (nekautrējieties tieši saistīt ar rakstu). Izpratne un pastiprināta uzmanība ir pirmais solis ceļā uz labāku ikdienas dzīvi tiem, kam ir fibromialģija.

Fibromialģija ir hroniska sāpju diagnoze, kas skartajai personai var būt ārkārtīgi postoša. Diagnoze var izraisīt enerģijas samazināšanos, ikdienas sāpes un ikdienas izaicinājumus, kas ir daudz virs Kari un Ola Nordmana satraukuma. Mēs lūdzam jūs to iepatikties un dalīties, lai pievērstu lielāku uzmanību un vairāk pētījumu par fibromialģijas ārstēšanu. Liels paldies visiem, kam patīk un kas dalās - varbūt mēs varam būt kopā, lai kādu dienu atrastu ārstniecības līdzekli?

ieteikumi:

A variants: Kopīgojiet tieši FB - nokopējiet vietnes adresi un ielīmējiet to savā facebook lapā vai attiecīgajā facebook grupā, kuras loceklis esat. Liels paldies visiem, kas palīdz veicināt izpratni par fibromialģiju un hronisku sāpju diagnozēm.

B opcija: izveidojiet saiti tieši uz jūsu emuāra rakstu.

C variants: sekojiet un vienādi Mūsu Facebook lapa (noklikšķiniet šeit, ja vēlaties)

avoti:

PubMed

Nākamā lappuse: - Pētījumi: šī ir labākā fibromialģijas diēta