Pēdējo reizi 27/12/2023 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no sēdvietām

Izlasiet to, ja vēlaties uzzināt, ko sit-ups dara jūsu mugurā - un kas nesenajos pētījumos teikts, ka jums tas jādara. Vai jums ir ieguldījums? Izmantojiet komentāru lauku zemāk vai mūsu Facebook Page - droši dalieties ar ziņu.

Novecojis un kaitīgs vingrinājums

Kanādas bruņotie spēki nesen aizstāja tradicionālākos fiziskos testus ar testiem, kuru pamatā bija jaunākie biomehāniskie pētījumi muguras un locītavu veselības jomā. Slavenais eksperts muguras lejasdaļas traumu gadījumos Stjuarts Makgils, biomehānikas profesors ar vairāk nekā 30 gadu pētījumu šajā jomā, bija viens no vissvarīgākajiem šī pētījuma komponentiem. Sēdēšanas vingrinājumi bija pats pirmais vingrinājums, kas tika svītrots no fiziskās pārbaudes programmas - tas bija tāpēc, ka tas bija novecojis un potenciāli kaitīgs.

Pētījumi par to, kā tiek bojāta mugura

Veicot analīzes un mērījumus, Makgils un viņa komanda ir veikuši pētījumus, kuros viņi uzzina, cik liels spiediens un slodze rodas dažādos vingrinājumos un aktivitātēs uz muguras struktūrām, tostarp locītavu skriemeļiem un mīkstajiem starpskriemeļu diskiem - pēdējos var ietekmēt diska locīšana vai diska prolapss, ja trauma laika gaitā kļūst pārāk liels.

Ieteicamā literatūra: Makgila "Ultimate Back Fitness and Performance"

"- Lielākā daļa ārstu uzskata to par vienu no vissvarīgākajiem literārajiem šedevriem, lai saprastu un novērstu muguras sāpes"
Makgila pētījumi, tāpat kā daudzi citi lieli pētījumi, ir parādījuši, ka bez pētījumiem nav šaubu, ka mugurkaula ievainojums var rasties, ja muskuļi atkārtoti mēģina turēt to uz priekšu saliektā stāvoklī. Tas bieži notiek, izmantojot “mikrotraumu”, kas nozīmē, ka potenciāli var veikt tūkstošiem sēdus (un līdzīgus vingrinājumus) bez ievainojumiem, bet galu galā var rasties tik daudz mazu traumu, ka tas ir pamats lielām traumām - piemēram, saliekšanai vai prolapss mīkstajā starpskriemeļu masā, kuru atrodam starp skriemeļiem.

Tāpat kā lielas zaru saliekšana

Makgils tālāk apraksta, kā mugurkauls tiek pakļauts slodzei, salīdzinot plānu, elastīgu zaru ar lielu zaru. Tievo zaru var saliekt uz priekšu un atpakaļ, atkārtoti, neradot bojājumus - bet salīdzinājumā ar to lielais zars tiks sabojāts jau pirmajā līkumā.

Tāpēc lielāki muguriņas sēžamvietās tiek sabojātas daudz agrāk. Makgils arī parāda, ka īpaši bīstama ir liece uz priekšu kombinācijā ar saspiešanu, kas šeit ir lielas briesmas - jo ir pierādīts, ka tas ir viens no disku izliekuma ievainojuma mehānismiem. Tas savukārt palielina diska trūces iespēju.

Makgils: - Nelieciet sēdus!

Makgils skaidro, ka katrs vingrinājums ir instruments mērķa sasniegšanai. "Ja jūsu mērķis ir kļūt stiprākam, ātrākam vai ja vēlaties būt mazāk neaizsargātam un dzīvot mazāk sāpēm ikdienas dzīvē, tad atbilde ir vismaz neveikt sēdus."

Viņš arī piemin, ka ir daudz labu alternatīvu sēdēšanai, tostarp dēlis un dažādas tā versijas (sānu dēlis, zāģis, roku apļi uz terapijas bumbas - "samaisiet katlu", "kalnā kāpējs" utt.)

"Dēlis ir labāks vingrinājums, jo tas ir drošāks mugurkaula jostas daļai, vienlaikus efektīvāk iesaistot pamata muskuļus."

Nomainiet sit-up ar citiem vingrinājumiem!

Tagad, kad zināt, cik sit-up var būt kaitīgi, iesakām tos nomainīt pēc iespējas ātrāk. Par laimi jums, šī raksta nākamajā lappusē esam atraduši dažus no Stjuarta Makgila ievainojumu novēršanas, iecienītākajiem pamat vingrinājumiem.

Nākamā lappuse: - Galvenie vingrinājumi, kas ir laipni aizmugurē

Jūtieties brīvi dalīties ar šo rakstu ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai vingrinājumi vai raksti tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs jums jautājam tāpat un sazinieties ar Facebook lapu viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, vienkārši apskatiet to sazinieties ar mums - tad mēs jums atbildēsim pēc iespējas labāk, pilnīgi bez maksas. Pretējā gadījumā jūtieties brīvi redzēt mūsējos YouTube kanāls, lai iegūtu vairāk padomu un vingrinājumu.

ARĪ LASĪT: - Tas jums jāzina par išiasu

Mēģiniet šos: - 6 vingrinājumi pret išiasu un viltus išiasu

Lasīt arī: - 6 efektīvi vingrinājumi sāpīgam ceļgalam

Vai jūs zinājāt, ka: - Ārstēšana ar saaukstēšanos var mazināt sāpes locītavās un muskuļos? Starp citu, Biofrīze (to var pasūtīt šeit), kas galvenokārt sastāv no dabīgiem produktiem, ir populārs produkts. Sazinieties ar mums šodien, izmantojot mūsu Facebook lapu ja jums ir jautājumi vai nepieciešami ieteikumi.

- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas vai ir jautājumi? Jautājiet mūsu kvalificētam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam tieši (bez maksas), izmantojot mūsu Facebook Page vai caur mūsu «JAUTĀT - SAŅEMT ATBILDI!"-sleja.

VONDT.net - Lūdzu, uzaiciniet savus draugus, piemēram, mūsu vietni:

Mēs esam viens bezmaksas pakalpojums kur Ola un Kari Nordmann var atbildēt uz viņu jautājumiem par muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmām - pilnīgi anonīmi, ja viņi to vēlas.

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Jūs izvēlaties, vai vēlaties saņemt chiropraktora, dzīvnieku chiropractor, fizioterapeita, fizioterapeita ar turpmāku izglītību terapijā, ārsta vai medmāsas palīdzību. Mēs arī varam jums palīdzēt pateikt, kuri vingrinājumi kas jums atbilst problēmai, palīdziet atrast ieteicamos terapeitus, interpretēt MR izmeklēšanas atbildes un līdzīgus jautājumus. Sazinieties ar mums šodien, lai draudzīgi sarunātos)

Fotoattēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos un iesniegtās lasītāju atsauksmes.