Pēdējo reizi 23/02/2019 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

6 vingrinājumi pret neīsto išiass

6 vingrinājumi, kas var atbrīvot no nepatiesas išiass. Šie vingrinājumi var mazināt sāpes no viltus išiass diagnozes un mazināt simptomus, kā arī nodrošināt labāku zonas darbību. Ja jums ir kādi jautājumi par vingrinājumiem vai apmācību, lūdzu, sazinieties ar mums pa Facebook vai YouTube.

Bonuss: ritiniet zemāk, lai redzētu mācību video ar labiem stiepšanās vingrinājumiem pret viltus išiasu - un video, kurā parādīti vingrinājumi, kas var novērst nervu sāpes un starojumu kājās.

VIDEO: 5 vingrinājumi pret radiāciju kājās, ko atradusi išiass

Kad sēžas sēžas, tas patiešām var pārsniegt funkcionalitāti un dzīves kvalitāti. Šie pieci vingrinājumi var palīdzēt samazināt nervu kairinājumu sēžamvietā, iegurnī un mugurā. Noklikšķiniet zemāk, lai tos apskatītu.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

VIDEO: Trīs apģērba vingrinājumi pret neīsto išiass (išiass)

Regulāra stiepšanās ir svarīga, lai saglabātu labu muskuļu elastību un darbību mugurpusē, kā arī sēdekļa muskuļus. Šie trīs vingrinājumi parāda, kā jūs ar nepatiesu išiass varat izstiepties, lai to sasniegtu. Vingrinājumi var samazināt nervu kairinājumu, uzlabot funkcijas un palielināt kustīgumu.

Vai jums patika videoklipi? Ja jūs tos izmantotu, mēs būtu ļoti pateicīgi, ka abonējat mūsu YouTube kanālu un sniegtu mums īkšķus par sociālo mediju. Tas mums nozīmē daudz. Liels paldies!

Viltus išiass = išiass nerva kairinājums

Viltus išiass nozīmē, ka sēžas nerva kairinājumu izraisa mehāniski cēloņi (nevis diska slimība vai prolapss) - piemēram, saspringti muskuļi un traucēta locītavu kustība.

Piriformis sindroms un cieši (bet vāji) sēžas muskuļi ir bieži sastopami. Pretējā gadījumā jūs ieteicams papildināt šos vingrinājumus ar pastaigām, riteņbraukšanu vai peldēšanu - kā to atļauj mugura.

Jūtieties brīvi meklēt meklēšanas lodziņā vairākus labās prakses norādījumus, ko mēs jau esam ievietojuši iepriekš. Kad jūtaties labāk, mēs iesakām šie vēdera vingrinājumi og šie gūžas vingrinājumi.

1. Sēžamvietas stiepšana (dziļu sēžas muskuļu stiepšana)

Šis vingrinājums izstiepj sēdekļa muskuļus un piriformis - pēdējais ir muskulis, kas bieži tiek iesaistīts išiass un išiass. Guliet uz grīdas ar muguru uz leju, vēlams uz treniņu paklāja ar atbalstu zem kakla. Pēc tam salieciet labo kāju un novietojiet to virs kreisās augšstilba.

Tad satveriet kreiso augšstilbu vai labo kāju un viegli pavelciet pret sevi, līdz jūtat, ka tas dziļi stiepjas augšstilba aizmugurē un sēžas muskuļos tajā pusē, kuru jūs izstiepat. Turiet celmu 30 sekundes. Tad atkārtojiet otrajā pusē. Izpildīts pa 2-3 setiem katrā pusē.

2. Duncis pret papēžiem (muguras vingrinājums)

Šis vingrinājums stiepjas un mobilizē mugurkaulu.

Sākot nostāja: Nostājieties četrrāpus uz treniņu paklāja. Centieties noturēt kaklu un muguru neitrālā, nedaudz pagarinātā stāvoklī.

Stretch: Pēc tam - maigā kustībā - nolaidiet muca uz papēžiem. Atcerieties saglabāt mugurkaula neitrālo līkni. Turiet posmu apmēram 30 sekundes. Tikai drēbes, cik tālu vien iespējams.

Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes. Vingrinājumu var veikt 3-4 reizes dienā.

Lasīt arī: Spiediena viļņu terapija - kaut kas jūsu išiasam?

3. Išiass nerva mobilizācijas vingrinājums (“nervu diegs”)

Šī vingrinājuma mērķis ir mobilizēt pašu sēžas nervu, un tāpēc tas var būt sāpīgs, ja atrodaties sēžas problēmas akūtā fāzē. Tāpēc tas jāgaida, līdz išiass kairinājums ir nedaudz vairāk kontrolēts. Guliet uz grīdas ar muguru uz leju, vēlams uz treniņu paklāja ar atbalstu zem kakla.

Pēc tam salieciet vienu kāju pret krūtīm un pēc tam ar abām rokām satveriet augšstilba aizmuguri. Izstiepiet kāju kontrolētā, mierīgā kustībā, vienlaikus velkot kāju pret sevi.

Turiet apģērba vingrinājumu 20-30 sekundes, vienlaikus dziļi elpojot. Pēc tam salieciet ceļgalu atpakaļ un atgriezieties sākuma stāvoklī. Alternatīvi, lai iegūtu papildu izstiepumu augšstilba aizmugurē, varat izmantot dvieli vai tamlīdzīgu izstrādājumu.

Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes katrā pusē.

4. Vēdera pamatne

Aktivizācijas un mobilizācijas vingrinājums, kas iet atpakaļ liekšanas kustībā - pazīstams arī kā pagarinājums.

Šis vingrinājums maigi pagarina un mobilizē muguras lejasdaļu. Apgulieties uz vēdera un atbalstiet elkoņus ar plaukstām pret grīdu. Turiet kaklu neitrālā stāvoklī (nav saliekts) un lēnām izstiepiet atpakaļ, ar spiedienu samazinot caur rokām.

Izstiepjot muguru, jums vajadzētu sajust nelielu vēdera muskuļa un muguras izstiepšanos - neej tik tālu, ka sāp. Turiet pozīciju 5-10 sekundes. Atkārtojiet 6-10 atkārtojumus.

5. Kāja līdz krūtīm (vingrinājums muguras lejasdaļai un sēdeklim)

Šī vingrinājuma mērķis ir palielināt muguras lejasdaļas un kustības stiept muskuļus sēdeklī un muguras lejasdaļā. Guliet uz grīdas ar muguru uz leju, vēlams uz treniņu paklāja ar atbalstu zem kakla. Pavelciet kājas pret sevi, līdz tās atrodas saliektā stāvoklī.

Pēc tam salieciet vienu kāju pret sevi, līdz jūtat, ka tā maigi stiepjas sēdeklī un muguras lejasdaļā. Turiet stiept 20-30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.

Alternatīvi, jūs varat saliekt abas kājas līdz krūtīm - bet mēs iesakām to lietot tikai tad, ja jums ir mazāk sāpju, jo tas rada nedaudz lielāku spiedienu uz diskiem muguras lejasdaļā.

6. Stāvošais uzgaļu aprīkojums

Šī vingrinājuma mērķis ir izstiept augšstilbu aizmuguri un jo īpaši trieciena muskuļus (augšstilbu aizmuguri). Daudzi cilvēki šo vingrinājumu pieļauj nepareizi - tā kā, viņuprāt, izstiepšanas laikā vajadzētu saliekt muguru uz priekšu, tas ir jāizmēģina un jāizvairās, jo tas rada pārāk lielu iekšēju spiedienu uz starpskriemeļu diskiem (mīkstajām struktūrām starp skriemeļiem).

Stāviet stāvus un novietojiet pēdas aizmuguri pret stingru, paceltu virsmu - piemēram, kāpnes. Turiet kāju taisni, izstiepjot pirkstus, un tad noliecieties uz priekšu, līdz jūtat, ka tā stiepjas labi augšstilba aizmugurē.

Turiet stiept 20-30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes uz katras kājas.

Ko es varu darīt pat pret nervu sāpēm un išiass?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu ķermenim un sāpīgajiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai nervu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Nākamā lappuse: jums jāzina par prolapsi aizmugurē

Noklikšķiniet uz iepriekš, lai pārietu uz nākamo lapu.

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā)

Fotoattēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri.