5 labi vingrinājumi profesionāliem autovadītājiem ar sāpošu kaklu

Stundas uz ceļa var atstāt pēdas uz kakla. Šeit ir 5 labi vingrinājumi, kas veltīti profesionāliem autovadītājiem ar sāpošu kaklu - lai riteņi varētu ripot nesāpīgi! Šie vingrinājumi ir gan efektīvi, gan viegli izpildāmi - kaut kas labi piemērots ceļu varoņiem, kuriem ne vienmēr ir tik daudz laika trenēties, cik viņi vēlas.

1. Apģērba vingrinājums kakla sāniem un lāpstiņas augšdaļai

Šis maigais stiepums labi stiepjas kakla pusē un muskuļos, kas atrodas uz lāpstiņas. Izstiepjot tos, jūs varat sajust, ka, atslābinot muskuļus, pleci nedaudz pazeminās. Vingrinājumu ir viegli veikt, un, lai iegūtu maksimālu efektu, mēs iesakām to darīt 2–3 reizes dienā 30 sekundes pret katru pusi.

2. Stāvoša airēšana

Pievienojiet elastīgo pie ribu sienas. Stāviet ar izplestām kājām, rokturi katrā rokā un seju pret ribu sienu. Turiet rokas taisni no ķermeņa un velciet rokturus vēdera virzienā. Jums jāzina, ka lāpstiņas ir vilktas viena pret otru.

Šis vingrinājums ir lielisks, kad nepieciešams aktivizēt muskuļus plecu lāpstiņās un ap lāpstiņām. Ieskaitot rotatora aproci, rhomboidus un serratus muskuļus.

3. Lāpstiņas aizmugurējais vāks

Sēdiet vai stāviet ar taisnu muguru un pleciem izlīdzinātus ar gurniem. Pēc tam velciet lāpstiņas kopā, virzot elkoņus atpakaļ aiz muguras. Turiet pozīciju 5 sekundes un tad atlaid. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Veicot šo stiepšanās vingrinājumu, jums vajadzētu justies, ka tas nedaudz stiepjas starp lāpstiņām un tad, iespējams, visupirms tajā pusē, kur muskuļi ir visciešākie. Vingrinājumu var veikt braukšanas laikā vai pēc pārtraukuma.

4. Paaugstināt

Pievienojiet adīta vidusdaļu zem kājām. Stāviet ar rokām uz leju gar sāniem un rokturi katrā rokā. Pagrieziet plaukstas pret jums. Paceliet rokas uz sāniem un uz augšu, līdz tās atrodas horizontāli.

Svarīgs vingrinājums, lai uzlabotu kontroli pār plecu lāpstiņu un plecu kustību. Tas arī stiprina supraspinatus (rotatora manšetes muskuļus) un deltveida. Tā rezultātā muskuļi tiek pareizi izmantoti un tādējādi mazāk

5. Vingrinājums "skābekļa piesātināšana" kaklam un krūtīm

Jauks vingrinājums jums, kas cīnās ar to, ka jūs bieži nogurstat starp lāpstiņām un kaklu. Mēs varam saprast, ka jūs nevēlaties to izmantot degvielas uzpildes stacijas iekšpusē vai atpūtas zonā, bet izmēģiniet to mājās pirms gulētiešanas - tas paver krūtis un ļauj elpot; tāpēc nosaukums “skābekļa bagātināšana”.

Lai panāktu maksimālu efektu, turiet vingrinājumu 3 reizes 60 sekundes. Parasti 2-3 reizes dienā.

Jūtieties brīvi dalīties šajos vingrinājumos ar kolēģiem un paziņām, kuri ir arī profesionāli autovadītāji - vai cilvēki, kuri vienkārši daudz laika pavada automašīnā. Ja vēlaties, lai vingrinājumi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, lūdzam sazināties, izmantojot Facebook lapu. viņai.

Populārs raksts: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!

Lasīt arī: - Alus vai vīna glāze stiprākiem kauliem? Jā, lūdzu!

Mēs iesakām šādus vingrinājumus, lai palielinātu plecu, krūškurvja un kakla stabilitāti:

- 5 efektīvi spēka vingrinājumi pret sāpošajiem pleciem

Lasīt arī: - Labi stiepšanās vingrinājumi mugurkaula krūtīm un starp lāpstiņām

Vietne Vondt.net - Mēs esam šeit jums, kad jums sāp un jums nepieciešama palīdzība!

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un līdzīgus jautājumus.)

Vingrojums krūtīm un starp lāpstiņām

Stīvs un sastindzis krūšu muskuļos un locītavās? Šeit atradīsit stiepšanās vingrinājumus, kas palīdzēs mazliet atslābt saspringtajiem muskuļiem. Lai panāktu vislabāko efektu, vieglus apģērba vingrinājumus bieži var veikt katru dienu - gan darbā, gan ikdienā.

Sēžamās rokas pacelšana

Sēdiet ērtā krēslā un ļaujiet rokām pakārt taisni uz leju. Jums vajadzētu sēdēt ar taisnu muguru un pleciem jāsaskaņo ar gurniem (nevis uz priekšu, lai tie nonāktu priekšā). Paceliet abas rokas no sākuma stāvokļa ar taisniem elkoņiem priekšā no jums. Kad jūs nokļūsit virsotnē, tā vajadzētu arī jums turiet pozīciju 10-20 sekundes un pēc tam atkal atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājumu veic ar 10 - 15 atkārtojumi līdz 3 reizēm dienā.

Lāpstiņas aizmugurējais vāks

tauriņš

Veiciet vingrinājumu sēdus vai stāvus. Novietojiet kreiso roku uz kreisā pleca un labo - uz labā pleca. Plaukstām jābūt vērstām uz leju un jābalstās uz katra pleca. Pēc tam, nepārvietojot plaukstas, jums jāvelk elkoņi viens pret otru - pēc tam jutīsit, ka tas stiepjas muguras augšdaļā un starp plecu lāpstiņām. Turiet stiept 10 - 20 sekundes un tad atpūties. izpildīt 10 - 15 atkārtojumi vairāk 1 - 3 komplekti katru dienu.

Krūts Mugurkaula rotācija

Sēdiet ar muguru taisni uz krēsla vai līdzīga un ar kājām uz zemes. Novietojiet kreiso roku uz labā pleca un labo roku uz kreisā pleca. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi un tad pa labi. Veiciet vingrinājumu mierīgi un kontrolēti. Vispirms sāciet ar mazākām rotācijām, pēc tam pakāpeniski palielinot rezultātu, jo jūtat, ka muskuļi to uztver vairāk. padarīt 10 atkārtojumi uz abām pusēm - 3 līdz 4 reizes dienā.

Tie ir vienkārši un saprotami vingrinājumi, kurus var veikt katru dienu darbā vai ikdienā. Mēs iesakām tos izmantot kā papildinājumu regulāriem vingrinājumiem un ceram, ka tie jums varētu būt noderīgi. Lai veicas!

Padoms: putu veltnis, lai vairāk kustētos krūtīs

Putu veltnis var būt noderīgs un labs instruments, lai mobilizētu mugurkaula krūšu locītavas un muskuļus - kas savukārt veicina labāku kustību starp stīvajiem lāpstiņām. Labs padoms jums, kam mazliet "jāizšķīst". Lai panāktu maksimālu efektu, mēs iesakām šo putu veltni (noklikšķiniet šeit - atveras jaunā logā).

Nākamā lappuse: 5 vingrinājumi kakla un pleca muskuļu sasprindzinājumiem

Noklikšķiniet uz augšējā attēla, lai pārietu uz nākamo lapu.

Lasīt arī: - 6 Stipruma vingrinājumi sāpīgiem ceļgaliem

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)