5 labi vingrinājumi profesionāliem autovadītājiem ar sāpošu kaklu

Stundas uz ceļa var atstāt pēdas uz kakla. Šeit ir 5 labi vingrinājumi, kas veltīti profesionāliem autovadītājiem ar sāpošu kaklu - lai riteņi varētu ripot nesāpīgi! Šie vingrinājumi ir gan efektīvi, gan viegli izpildāmi - kaut kas labi piemērots ceļu varoņiem, kuriem ne vienmēr ir tik daudz laika trenēties, cik viņi vēlas.

1. Apģērba vingrinājums kakla sāniem un lāpstiņas augšdaļai

Šis maigais stiepums labi stiepjas kakla pusē un muskuļos, kas atrodas uz lāpstiņas. Izstiepjot tos, jūs varat sajust, ka, atslābinot muskuļus, pleci nedaudz pazeminās. Vingrinājumu ir viegli veikt, un, lai iegūtu maksimālu efektu, mēs iesakām to darīt 2–3 reizes dienā 30 sekundes pret katru pusi.

2. Stāvoša airēšana

Pievienojiet elastīgo pie ribu sienas. Stāviet ar izplestām kājām, rokturi katrā rokā un seju pret ribu sienu. Turiet rokas taisni no ķermeņa un velciet rokturus vēdera virzienā. Jums jāzina, ka lāpstiņas ir vilktas viena pret otru.

Šis vingrinājums ir lielisks, kad nepieciešams aktivizēt muskuļus plecu lāpstiņās un ap lāpstiņām. Ieskaitot rotatora aproci, rhomboidus un serratus muskuļus.

3. Lāpstiņas aizmugurējais vāks

Sēdiet vai stāviet ar taisnu muguru un pleciem izlīdzinātus ar gurniem. Pēc tam velciet lāpstiņas kopā, virzot elkoņus atpakaļ aiz muguras. Turiet pozīciju 5 sekundes un tad atlaid. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Veicot šo stiepšanās vingrinājumu, jums vajadzētu justies, ka tas nedaudz stiepjas starp lāpstiņām un tad, iespējams, visupirms tajā pusē, kur muskuļi ir visciešākie. Vingrinājumu var veikt braukšanas laikā vai pēc pārtraukuma.

4. Paaugstināt

Pievienojiet adīta vidusdaļu zem kājām. Stāviet ar rokām uz leju gar sāniem un rokturi katrā rokā. Pagrieziet plaukstas pret jums. Paceliet rokas uz sāniem un uz augšu, līdz tās atrodas horizontāli.

Svarīgs vingrinājums, lai uzlabotu kontroli pār plecu lāpstiņu un plecu kustību. Tas arī stiprina supraspinatus (rotatora manšetes muskuļus) un deltveida. Tā rezultātā muskuļi tiek pareizi izmantoti un tādējādi mazāk

5. Vingrinājums "skābekļa piesātināšana" kaklam un krūtīm

Jauks vingrinājums jums, kas cīnās ar to, ka jūs bieži nogurstat starp lāpstiņām un kaklu. Mēs varam saprast, ka jūs nevēlaties to izmantot degvielas uzpildes stacijas iekšpusē vai atpūtas zonā, bet izmēģiniet to mājās pirms gulētiešanas - tas paver krūtis un ļauj elpot; tāpēc nosaukums “skābekļa bagātināšana”.

Lai panāktu maksimālu efektu, turiet vingrinājumu 3 reizes 60 sekundes. Parasti 2-3 reizes dienā.

Jūtieties brīvi dalīties šajos vingrinājumos ar kolēģiem un paziņām, kuri ir arī profesionāli autovadītāji - vai cilvēki, kuri vienkārši daudz laika pavada automašīnā. Ja vēlaties, lai vingrinājumi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, lūdzam sazināties, izmantojot Facebook lapu. viņai.

Populārs raksts: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!