Pēdējo reizi 06/08/2021 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

8 fenomenāli ieguvumi veselībai, ēdot olīveļļu

Vai jums patīk olīveļļa? Olīveļļa, īpaši augstākā labuma olīveļļa, ir lieliski veselīga ķermenim un smadzenēm! Olīveļļai ir virkne ar pētījumiem pierādītu ieguvumu veselībai, par kuriem varat vairāk lasīt šeit. Mēs ceram, ka esat pārliecināts, ka savā uzturā iekļausit vairāk šīs brīnišķīgās eļļas. Vai jums ir informācija? Izmantojiet zemāk esošo komentāru lodziņu vai mūsējo Facebook Page - citādi nekautrējieties dalīties ar ierakstu ar kādu, kurš mīl olīveļļu.

Stāsts par olīveļļu

Olīveļļa ir dabīgā eļļa, ko iegūst no olīvām. Tā ir Vidusjūras diētas būtiska sastāvdaļa, un šajos reģionos tā tiek kultivēta jau ilgu laiku. Spānija ir valsts, kurā visvairāk tiek ražota šāda nafta, kurai cieši seko Grieķija un Itālija.

Olīveļļas ēšana var novērst insultu

Insultu izraisa asins piegādes trūkums smadzenēs - vai nu asins recekļa, vai asiņošanas dēļ. Jaunattīstības valstīs insults ir otrais izplatītākais nāves cēlonis pēc sirds slimībām.

Saikne starp olīveļļas patēriņu un insulta risku ir pētīta lielos pārskata pētījumos. Šie ir pētījumi, kuru vērtējums ir visaugstākais pētījumu hierarhijā. Viņi ir droši savā cēloņā; Olīveļļas uzņemšana samazina insulta un sirds slimību risku (1).

Pētījums, kurā piedalījās 841000 1 dalībnieku, parādīja, ka olīveļļa bija vienīgais samazināta insulta un sirds slimību riska mononepiesātināto avots (140000). Citā pētījumā, kurā piedalījās 2 dalībnieku, secināja, ka tiem, kuru uzturā bija olīveļļa, bija ievērojami mazāk iespēju iegūt insultu (XNUMX).

Pamatojoties uz šiem klīniskajiem pētījumiem, var secināt, ka olīveļļas ēšana var pozitīvi, ilgtermiņā ietekmēt asinsvadu un ar sirdi saistītu traucējumu profilaksi.

2. Olīveļļa var mazināt reimatisma un artrīta simptomus

reimatisms ir samērā izplatīta veselības problēma, un daudzi bieži meklē veidus, kā mazināt simptomus un sāpes. Olīveļļa var palīdzēt reimatisko traucējumu izraisītu simptomu gadījumā. Tas lielā mērā ir saistīts ar tā pretiekaisuma īpašībām.

Vairāki pētījumi liecina, ka olīveļļa var samazināt oksidatīvo stresu, kas saistīts ar reimatismu. Kaut kas var mazināt noteiktu artrīta formu simptomus locītavās (3). Īpaši apvienojumā ar zivju eļļu (pilna ar Omega-3) ir novērots, ka olīveļļa var mazināt reimatisma simptomus. Pētījums, kas apvienoja šos divus, parādīja, ka pētījuma dalībniekiem bija ievērojami mazāk sāpju locītavās, uzlabota saķeres izturība un mazāka stingrība no rītiem (4).

Lasīt vairāk: - Tas ir tas, kas jums jāzina par reimatismu

3. Olīveļļu var redzētsamazināt 2. tipa diabēta iespējamību

Pētījumi ir parādījuši, ka olīveļļa var būt preventīvs līdzeklis pret diabētu (2. tipa cukura diabētu). Vairāki pētījumi liecina, ka olīveļļai ir pozitīva ietekme uz cukura līmeņa asinīs kontroli un insulīna rezistences novēršanu (5).

Nejaušināts kontrolēts pētījums (RCT) ar 418 dalībniekiem apstiprināja šos atradumus (6). Pēdējā pētījumā tika atklāts, ka Vidusjūras reģiona diēta, kurā bija olīveļļa, pazemināja 2. tipa diabēta iespējamību par vairāk nekā 40%. Lieliski rezultāti!

4. Olīveļļa var novērst un samazināt vēža iespējamību

Vēzis (iekļauts kaulu vēzis) ir briesmīgs traucējums, kas skar pārāk daudz - un to raksturo nekontrolēta šūnu dalīšanās.

Epidemioloģiskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kas dzīvo pie Vidusjūras, ir mazāks dažu vēža veidu risks - un daudzi pētnieki uzskata, ka olīveļļai ir būtiska loma. Lielais antioksidantu saturs var mazināt šūnu oksidatīvo bojājumu, ko izraisa brīvie radikāļi - kas, domājams, ir viens no galvenajiem vēža attīstības cēloņiem (7). Vairāki in vitro pētījumi to ir parādījuši Olīveļļa var cīnīties ar vēža šūnām (8).

Lai noteiktu, vai olīveļļas uzturs un uzņemšana var būt daļa no turpmākās vēža ārstēšanas, ir nepieciešami vairāk un lielāki pētījumi - cilvēku pētījumi, taču šajā jomā jau ir daudz aizraujošu pētījumu, kas izskatās pozitīvi.

5. Olīveļļa var novērst kuņģa čūlas un aizsargāt kuņģi

Olīveļļā ir augsts derīgo uzturvielu saturs, kas ar antibakteriālajām īpašībām spēj cīnīties ar kaitīgām baktērijām organismā. Viena no šīm baktērijām tiek saukta Helicobacter pylori - baktērija, kas dzīvo kuņģī un var izraisīt gan kuņģa čūlu, gan kuņģa vēzi.

In-vitro pētījumi ir parādījuši, ka neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa var cīnīties ar astoņām dažādām šīs baktērijas šķirnēm, ieskaitot trīs baktēriju šķirnes, kas ir izturīgas pret antibiotikām (9). Cilvēka pētījums parādīja, ka 30 grami neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 2 nedēļas katru dienu var cīnīties līdz 40% Helicobacter pylori infekciju (10).

6. Olīveļļa var uzlabot smadzeņu darbību un novērst Alcheimera slimību

Alcheimera slimība ir visizplatītākā neirodeģeneratīvā slimība pasaulē. Tas ir saistīts ar pakāpenisku plāksnes veidošanos smadzeņu šūnās - kas cita starpā ir saistīts ar augstu piesārņojuma līmeni un izplūdes gāzu iedarbību.

Pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka viela olīveļļā var noņemt šādu aplikumu no smadzeņu šūnām (11). Citā cilvēku pētījumā tika secināts, ka Vidusjūras reģiona diētai, ieskaitot olīveļļu, bija pozitīva ietekme uz smadzeņu darbību (12).

7. Olīveļļa satur lielu daudzumu antioksidantu

Īpaši neapstrādāta olīveļļa satur vairākas labas uzturvielas - piemēram, antioksidantus un vitamīnus. Antioksidanti var apkarot iekaisuma reakcijas (plkst tāpat kā Ibuprofēns) un novērš holesterīna oksidēšanos asinīs - kas savukārt var izraisīt samazinātu sirds slimību risku (13).

8. Olīveļļa var pasargāt no sirds slimībām

Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis. Neparasti augsts asinsspiediens ir viens no galvenajiem sirds slimību un priekšlaicīgas nāves riska faktoriem.

Lieli pētījumi liecina, ka olīveļļas lietošana Vidusjūras reģiona diētā samazina sirds slimību iespējamību (1). Pētījumi arī parādīja, ka olīveļļa līdz 48% var samazināt nepieciešamību pēc asinsspiedienu regulējošām zālēm (14).

Izvēlieties pareizo olīveļļas veidu!

Ir svarīgi izvēlēties pareizo olīveļļas veidu; proti, īpaši neapstrādāta olīveļļa. Tas ir nerafinēts, nav sajaukts, nav termiski apstrādāts un tādējādi joprojām satur visas labās barības vielas.

kopsavilkums:

Olīveļļa, iespējams, ir veselīgākais tauki. Šie ir astoņi neticami aizraujoši ieguvumi veselībai, visi ar pētījumu atbalstu (lai jūs varētu apgalvot augstāk pat par vissliktāko Besserwizzer, kuru jūs zināt!), Tātad, iespējams, esat pārliecināts, ka uzturā ēdat nedaudz vairāk olīveļļas? Mēs labprāt dzirdētu no jums mūsu Facebook lapā, ja jums ir komentāri par citām pozitīvas ietekmes metodēm.

Attiecīgais produkts - neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa:

ARĪ LASĪT: - Kas jums jāzina par muguras sāpēm!

JAUNUMS: - Tagad jūs varat uzdot jautājumus tieši mūsu saistītajam ķirurgam!

Lasīt arī: - 8 neticami ieguvumi no ingvera ēšanas veselībai

Jūtieties brīvi dalīties ar šo rakstu ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai vingrinājumi vai raksti tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs jums jautājam tāpat un sazinieties ar Facebook lapu viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, vienkārši apskatiet to sazinieties ar mums - tad mēs jums atbildēsim pēc iespējas labāk, pilnīgi bez maksas. Pretējā gadījumā jūtieties brīvi redzēt mūsējos YouTube kanāls, lai iegūtu vairāk padomu un vingrinājumu.

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā)

Attēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay un iesniegtās lasītāju atsauksmes.

Avoti / pētījumi

1. PVO - Pasaules veselības organizācija - faktu lapa

2. Schwingshackl et al., 2014. Mononepiesātinātās taukskābes, olīveļļa un veselības stāvoklis: kohortu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze.

3. Krēmers et al., 1990. Zivju diētas un olīveļļas piedevas pacientiem ar reimatoīdo artrītu. Klīniskā un imunoloģiskā iedarbība.

4. Berberts et al., 2005. Zivju eļļas un olīveļļas papildināšana pacientiem ar reimatoīdo artrītu.

5. Kastorini un citi, 2009. gads. Uztura paradumi un 2. tipa diabēta profilakse: no pētījumiem līdz klīniskajai praksei; sistemātisks pārskats.

6. Salas-Salvado et al, 2011. gads. 2. tipa diabēta saslimstības samazināšana ar Vidusjūras diētu.

7. Owen et al., 2004. Olīvas un olīveļļa vēža profilaksē.

8. Menendez et al., 2005. gads. Oleīnskābe, galvenā olīveļļas mononepiesātinātā taukskābe, nomāc Her-2 / neu (erbB-2) ekspresiju un sinerģiski pastiprina trastuzumaba (Herceptin ™) augšanu kavējošo iedarbību krūts vēža šūnās.

9. Romero et al., 2007. Olīveļļas polifenolu in vitro aktivitāte pret Helicobacter pylori.

10. Castro et al, 2012. gads - Virgin Olive Oil Helicobacter pylori izskaušanas novērtējums
11. Abuznait et al, 2013. gads - Olīveļļas atvasināts oleokantāls uzlabo β-amiloidu attīrīšanos kā potenciālu neiroprotektīvo mehānismu pret Alcheimera slimību: In vitro un in vivo pētījumi
12. Martinez et al., 2013. gads - Vidusjūras diēta uzlabo izziņu: randomizēts pētījums PREDIMED-NAVARRA.
13. Beauchamp et al., 2005 - Fitoķīmija: ibuprofēnam līdzīga darbība neapstrādāta augstākā labuma olīveļļā.
14. Naska et al, 2004. gads - Olīveļļa, Vidusjūras reģiona diēta un arteriālais asinsspiediens: Grieķijas Eiropas vēža un uztura perspektīvās izpētes (EPIC) pētījums

Lasīt arī: Kā atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu kaklā un plecā!