Pēdējo reizi 18/03/2022 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

5 vingrinājumi žokļa sāpēm

5 vingrinājumi, kas var mazināt žokļa sāpes. Šie vingrinājumi var mazināt sāpes no žokļa un mazināt simptomus, kā arī nodrošināt labāku darbību šajā zonā. Ir viegli aizmirst, ka jūs varat vingrināties un izstiept žokļa sāpes tāpat kā citās ķermeņa daļās. Ja jums ir jautājumi par vingrinājumiem vai apmācību, lūdzu, sazinieties ar mums pa Facebook vai YouTube.

Vai jūs zinājāt, ka slikta kakla un plecu funkcija var izraisīt arī žokļa sāpes? Ritiniet uz leju, lai redzētu vairāk lielisku apmācības videoklipu ar vingrinājumiem, kas var palīdzēt jūsu žokļa saspringumam.

VIDEO: 5 pievilkšanas vingrinājumi pret stīvu kaklu un žokļa sāpēm

Vai jums ir gan kakla, gan žokļa sāpes? Tad lielākā daļa jūsu žokļu spriedzes var rasties no kakla. Daudzi cilvēki neapzinās, ka sāpīgi jutīgi kakla muskuļi var atsaukties uz sāpēm galvas aizmugurē, rumpī un žoklī, kā arī veicina tā saucamo kakla galvassāpes.

Šeit ir pieci kustību un stiepšanās vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvot sāpošos kakla muskuļus, uzlabot kakla kustīgumu un mazināt sāpes žoklī.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

VIDEO: Stiprības vingrinājumi pleciem ar elastīgo

Kakls, žoklis un pleci ir dārgakmeņu draugi - vai vismaz vajadzētu būt. Ja viena no anatomiskajām struktūrām nedarbojas pareizi, tas var izraisīt sāpes un nepareizu darbību pārējos divos.

Elastīgā apmācība var palīdzēt atgūt normālu plecu un lāpstiņu darbību un izturību - kas savukārt var atbrīvot gan kaklu, gan žokli no pārslodzes. Noklikšķiniet zemāk, lai skatītos mācību video.

Vai jums patika videoklipi? Ja jūs tos izmantotu, mēs būtu ļoti pateicīgi, ka abonējat mūsu YouTube kanālu un sniegtu mums īkšķus par sociālo mediju. Tas mums nozīmē daudz. Liels paldies!

Kāpēc cilvēkam sāp žoklis?

Daudziem cilvēkiem drudžainās ikdienas dzīves dēļ rodas žokļu spriedze un košļājamās problēmas - tas bieži notiek saspringto muskuļu dēļ (t.i. liela gumija, masieris) un samazināta locītavas kustība žokļa locītavā. Kad daži muskuļi pārāk daudz velk vienā virzienā, var būt muskuļu nelīdzsvarotība.

Bieži vien to sauc par TMJ sindromu, kur TMJ apzīmē temporomandibular locītavu. Pretējā gadījumā jūs ieteicams papildināt šos vingrinājumus ar pastaigām, riteņbraukšanu vai peldēšanu - kā jūsu ķermenis to atļauj. Jūtieties brīvi meklēt meklēšanas lodziņā, lai atrastu vairāk labu vingrinājumu rokasgrāmatu, kuras mēs jau esam ievietojuši. Mēs iesakām, cita starpā, šos stiepšanās vingrinājumi pret stīvu kaklu, jo kakls un žoklis ir tieši saistīti.

1. "Mēle pret muti"

Šis vingrinājums aktivizē un trenē bieži nepareiza žokļa muskuļa daļu, proti gremošanas muskuļi - kas palīdz atvērt žokli (ja tas ir pārāk vājš, tas var novest pie tā, ka mēs ikdienā pārāk stipri nokostam un ka rodas spriedze).

Aizveriet muti, necietot smagi - tad ļaujiet mēles galam nospiesties pret mutes dobuma jumtu un turiet spiedienu 5-10 sekundes. Pēc tam atpūtieties 5-10 sekundes, pirms vingrinājumu atkārtojat vairāk nekā 5 komplektos. Vingrojumu var veikt katru dienu.

2. Mutes atvere - ar pretestību (daļējs izometriskais vingrinājums)

Novietojiet īkšķi vai divus pirkstus zem zoda. Pēc tam lēnām atveriet muti, vienlaikus ar īkšķi viegli piespiežot uz augšu - jums vajadzētu sajust, ka tas jums dod nelielu pretestību. Turiet spiedienu 5 sekundes un pēc tam atkal aizveriet muti. Atkārtojiet vingrinājumu, veicot 5 atkārtojumus un 3 komplektus. Vingrojumu var veikt katru dienu.

3. Mutes aizvēršana - ar pretestību (daļējs izometriskais vingrinājums)

Novietojiet īkšķi zem zoda un divus pirkstus starp zonu zem mutes un zoda. Viegli nospiediet uz leju, vienlaikus aizverot muti. Atkārtojiet vingrinājumu, veicot 5 atkārtojumus un 3 komplektus. Vingrojumu var veikt katru dienu.

4. Blakus

Šis vingrinājums jāveic uzmanīgi, jo sānu kustība nav ļoti izplatīta žokļa kustību repertuāra sastāvdaļa. Starp zobiem ievieto kaut ko apmēram 1 cm biezu un viegli iekož - tad ļoti mierīgi kustini žokli no vienas puses uz otru. Veicot vingrinājumu, jums vajadzētu būt tikai nelielām kustībām. Var atkārtot vairāk nekā 10 atkārtojumos - ar 3 komplektiem. Var veikt katru dienu.

5. Apakšējās žokļa kustība uz priekšu - ar pretestību

Starp zobiem ievietojiet kaut ko apmēram 1 cm biezu un viegli nospiediet, viegli nospiežot. Pēc tam novietojiet trīs pirkstus pret zodu un pēc tam lēnām virziet zodu uz priekšu, līdz apakšējie zobi ir vienā līnijā ar augšējiem zobiem. Veiciet vairāk nekā 5 atkārtojumus - ar 3 komplektiem. Var veikt katru dienu.

Mūsu izmantotie vingrinājumi ir ņemti no Oksfordas Universitātes slimnīcu un Amerikas Ģimenes ārstu asociācijas vadlīnijām - ti, spēcīgiem avotiem. Ja neesat pārliecināts, vai varat veikt šos vingrinājumus, pirms sākat ar tiem konsultēties ar ārstu vai klīnicistu.

Jūtieties brīvi dalīties ar šo rakstu ar kolēģiem, draugiem un paziņām. Ja vēlaties, lai raksti, vingrinājumi vai tamlīdzīgi tiktu nosūtīti kā dokuments ar atkārtojumiem un tamlīdzīgi, mēs jums lūdzam vienādi, uzaiciniet savus draugus un sazinieties, izmantojot saiti Facebook viņai. Ja jums ir kādi jautājumi, vienkārši komentējiet tieši rakstā, izmantojot komentāru lauku raksta apakšdaļā - vai lai sazinātos ar mums (pilnīgi bez maksas!) - mēs darīsim visu iespējamo, lai jums palīdzētu.

Nākamā lappuse: - Sāp žoklis? Jums tas būtu jāzina!

Populārs raksts: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu ķermenim un sāpīgajiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Lasīt arī: - Ā! Vai tas ir vēls iekaisums vai novēlots ievainojums?

Lasīt arī: - 8 labi padomi un pasākumi pret išiass un išiass

Lasīt arī: - 4 apģērba vingrinājumi pret stīvu muguru

Vai jūs zinājāt, ka: - Ārstēšana ar saaukstēšanos var mazināt sāpes locītavās un muskuļos? Starp citu, Biofrīze (to var pasūtīt šeit), kas galvenokārt sastāv no dabīgiem produktiem, ir populārs produkts. Sazinieties ar mums šodien, izmantojot mūsu Facebook lapu ja jums ir jautājumi vai nepieciešami ieteikumi.

- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas vai ir jautājumi? Jautājiet mūsu kvalificētam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam tieši (bez maksas), izmantojot mūsuFacebook Page vai izmantojot mūsu “JAUTĀT - SAŅEMT ATBILDI!"-Spalte.

VONDT.net - Lūdzu, uzaiciniet savus draugus, piemēram, mūsu vietni:

Mēs esam viens bezmaksas pakalpojums kur Ola un Kari Nordmann var atbildēt uz viņu jautājumiem par muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmām - pilnīgi anonīmi, ja viņi to vēlas.

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Varam arī palīdzēt jums pateikt, kuri vingrinājumi ir piemēroti jūsu problēmai, palīdzēt jums atrast ieteiktos terapeitus, interpretēt MR izmeklēšanas atbildes un līdzīgus jautājumus. Sazinieties ar mums vietnē diena draudzīgai sarunai)

Fotoattēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri.