Pēdējo reizi 27/12/2023 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

5 vingrinājumi osteoporozes ārstēšanai

Kaulu stiprums un kaulu blīvums skeletā kļūst vājāki, novecojot. 90% kaulu blīvuma tiek ražoti līdz 18-20 gadu vecumam. Pētījumi ir parādījuši, ka nekad nav par vēlu sākt sportot, kas var novērst vai novērst osteoporozi - vēlams kombinācijā ar kalcija piedevām vai līdzīgiem kaulus stiprinošiem piedevām. Šeit ir 5 osteoporozes vingrinājumi. Vingrinājumi, vingrinājumi un vingrinājumi osteoporozes ārstēšanai jāpielāgo cilvēka kaulu veselībai un slimības vēsturei. Lūdzu dalies caur mūsu Facebook lapu ar kādu, kuru jūs zināt, kurš tiek ietekmēts.

Kombinācijā ar šiem vingrinājumiem iesakām palielināt ikdienas kustību, piemēram, pastaigu veidā pa nelīdzenu reljefu vai peldoties. Ja jums jau ir pierādīta diagnoze, iesakām pārbaudīt savu klīniku (ārstu, chiropractor, fizioterapeitu vai tamlīdzīgu), vai šie vingrinājumi jums ir piemēroti. Mēs norādām, ka apmācībai pret osteoporozi nav “zelta standarta” un ka apmācībai jābūt pielāgotai lūzumu riskam, vecumam, muskuļu spēkam, mobilitātei, fiziskai sagatavotībai, staigāšanai, līdzsvaram un koordinācijai. Vingrojumus pret osteoporozi var iedalīt zemas slodzes un lielas slodzes treniņos. Patiesība ir tāda, ka visi treniņi padara jūs labāk piemērotus osteoporozei - triks ir tikai tas, ka jums jāpielāgojas savām spējām.

1. Elipses mašīna

Tas ir vingrinājums ar zemu slodzi, kas saudzē kājas un ķermeni kopumā - tajā pašā laikā, kad tas ir efektīvs trenažieris. Tas nenodrošina šoku slodzes tādā pašā veidā kā skriešana uz skrejceliņa vai skriešana ārā, un tādējādi tā var būt laba alternatīva tiem, kam ir pierādīta osteoporoze. Vingrinājums tiek veikts - atkarībā no jūsu veselības - apmēram 15-45 minūtes, 3-4 reizes nedēļā. Pielāgojieties saviem apstākļiem un pakāpeniski virzieties uz priekšu - tādā veidā būs jautri trenēties.

2. Pastaigājieties

Ja esat pierādījis osteoporozi - tad diemžēl arī palielinās lūzumu risks kritiena vai tamlīdzīga gadījumā. Pastaigas uz skrejceliņa vai ārā tādējādi ir lielisks vingrinājumu veids, kas uzlabo koordināciju, līdzsvaru, asinsriti un spēku. Mēģiniet katru dienu doties pastaigā - no tā jūs iegūsiet daudz pozitīva, vairāk enerģijas un labākas veselības veidā. Ja ceļojat pa dabu vai reljefu, kurā iet nedaudz grūtāk, droši ņemiet sev līdzi draugu. Apmācības partneris var arī vieglāk pieturēties pie parastās apmācības rutīnas.

3. Pielāgota aerobika (piemēram, ūdens aerobika)

Pielāgota aerobika ūdenī vai uz sauszemes var būt lielisks treniņš tiem, kurus skārusi osteoporoze, pateicoties zemai trieciena slodzei. Ūdens aerobika karstā ūdens baseinā var būt arī lielisks vingrinājumu veids, ja jūs ietekmē artrīts vai osteoartrīts. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka tā ir ļoti sociāla apmācības forma, kurā vienā un tajā pašā situācijā var satikt līdzīgi domājošus cilvēkus.

4. Tai Ši

Tai Chi pamatā tiek definēts kā mīksta cīņas māksla, kurā liela uzmanība tiek pievērsta koordinācijai, līdzsvaram un kontrolētām kustībām. Mūsdienās šāda veida vingrinājumi ir plaši izmantoti ar nolūku pazemināt stresa līmeni un palielināt ķermeņa kontroli pār muskuļiem un locītavām. Šāda veida vingrinājumi parasti tiek veikti grupās un ir lieliski piemēroti, ja esat parādījis osteoporozi, jo tas, cita starpā, var samazināt kritienu un lūzumu iespējamību.

5. Treniņš ar elastīgo vai elastīgo joslu

Adītas vai elastīgas vingrošanas lentes var būt laba alternatīva apmācībai ar brīvajiem svariem vai aparātiem. Elastīgo var izmantot, lai trenētu lielāko daļu ķermeņa daļu. Šeit ir piemērs, kurā parādīts, kā ar elastīgo efektu izdarīt sānu iznākumus:

Video: sānu iznākums ar elastību

Ieteicamie produkti šai vingrinājumu kārtībai:

Lasīt vairāk: Treniņu elastības - Komplekts ar 6x dažādiem pretiniekiem

Sazinieties ar mums YouTube vai Facebook ja jums ir kādi jautājumi vai līdzīgi jautājumi par fiziskām aktivitātēm vai muskuļu un locītavu problēmām.

Nākamā lappuse: - Osteoartrīts (Osteoartrīts)? Jums tas būtu jāzina!

Lasīt arī: - Ā! Vai tas ir vēls iekaisums vai novēlots ievainojums?

Lasīt arī: - 8 labi padomi un pasākumi pret išiass un išiass

Populārs raksts: - Jaunā Alcheimera ārstēšana atjauno pilnīgu atmiņas funkciju!

Lasīt arī: - 4 apģērba vingrinājumi pret stīvu muguru

Vai jūs zinājāt, ka: - Ārstēšana ar saaukstēšanos var mazināt sāpes locītavās un muskuļos? Starp citu, Biofrīze (to var pasūtīt šeit), kas galvenokārt sastāv no dabīgiem produktiem, ir populārs produkts. Sazinieties ar mums šodien, izmantojot mūsu Facebook lapu ja jums ir jautājumi vai nepieciešami ieteikumi.

- Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas vai ir jautājumi? Jautājiet mūsu kvalificētam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam tieši (bez maksas), izmantojot mūsuFacebook Page vai izmantojot mūsu “JAUTĀT - SAŅEMT ATBILDI!"-Spalte.

VONDT.net - Lūdzu, uzaiciniet savus draugus, piemēram, mūsu vietni:

Mēs esam viens bezmaksas pakalpojums kur Ola un Kari Nordmann var atbildēt uz viņu jautājumiem par muskuļu un skeleta sistēmas veselības problēmām - pilnīgi anonīmi, ja viņi to vēlas.

Lūdzu, atbalstiet mūsu darbu, sekojot mums un daloties ar mūsu rakstiem sociālajos tīklos:

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

- Lūdzu, sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24 stundu laikā. Varam arī palīdzēt jums pateikt, kuri vingrinājumi ir piemēroti jūsu problēmai, palīdzēt jums atrast ieteiktos terapeitus, interpretēt MR izmeklēšanas atbildes un līdzīgus jautājumus. Sazinieties ar mums vietnē diena draudzīgai sarunai)

Fotoattēli: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos un iesniegtie lasītāju komentāri.