Pagaidām nav zvaigžņu vērtējuma.

4 vingrinājumi pret išiass sāpēm

Saldējuma sāpes kājā? Šeit ir 4 išiass vingrinājumi, kas var mazināt simptomus un nodrošināt elastīgākus sēdekļa un gūžas muskuļus. Šo vingrinājumu mērķis ir nodrošināt lielāku kustīgumu muskuļos, kas bieži var dot ieguldījumu išiass un išiass - kā arī stiprina zonas, kas var atbrīvot sēžas nervu. Ja jūsu kaites ir plašas, mēs, protams, iesakām vingrinājumus apvienot ar novērtēšanu un ārstēšanu publiski pilnvarotā klīnikā (piemēram, chiropractor).

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar mums Facebook vai YouTube.

Vai ietekmē sāpes? Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: pētījumi un jaunumi»Jaunākajiem atjauninājumiem par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par vingrinājumiem, sāpju diagnozēm un citiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

1. Putu veltnis: putu sēdekļa un gūžas apsildīšana (ar video)

putas Roller ir lielisks veids, kā regulāri atslābināties muskuļu sasprindzinājumā. To var izmantot arī kā iesildīšanos - kaut ko mēs regulāri redzam starp handbolistiem un futbolistiem. Pirms stiepšanās un apmācības izmantojot putu veltni, jūs varat palielināt skarto zonu asinsriti un tādējādi veicināt lielāku mobilitāti un elastību. Tas savukārt var izraisīt mazāku kairinājumu ap pašu sēžas nervu. Atkārtojumu skaitam jābūt no 5 līdz 15 atkarībā no tā, ko jūs uzskatāt par piemērotāko jums.

2. Iegurņa pacēlājs / sēdekļa pacēlājs (ar video)

Iegurņa pacelšana ir drošs un efektīvs vingrinājums, kas stiprina muguru, iegurni, augšstilbus un gūžas muskuļus. Tas ietver arī apmācību par pareizāku šo muskuļu lietošanu, kas var palīdzēt novērst muguras sāpes un ar to saistīto nervu kairinājumu. Mēs iesakām 3 komplektus pa 8-12 atkārtojumiem katrā komplektā.

3. Terapijas balles aizmugure (ar video)

Lai samazinātu diska traumu un nervu sāpju iespējamību išiass kairinājuma dēļ. Stiprinot dziļos muguras muskuļus, ko sauc par daudzfunkcionālajiem, mēs varam novērst kaitīgu spriedzi starpskriemeļu diskos un nervu saknēs. Mēs iesakām 3 komplektus ar 8-12 atkārtojumiem vienā reizē.

4. Stiepšanās vingrinājums pret sāpju izstarošanu kājā un kājā (ar video)

Regulāra stiepšanās var veicināt elastīgāku muskuļu šķiedru veidošanos un mazāku spiedienu uz sēžas sēžas nervu. Lai sasniegtu šādus rezultātus, laika gaitā jāveic šādi vingrinājumi - daudzas reizes vairāku mēnešu laikā, pirms tiek sasniegti ilgstoši rezultāti. Ieteicams stiept 30-60 sekundes 3 komplektos.

Nākamā lappuse: Kas jums jāzina par išiasu

Pašerapija: ko es varu darīt pat pret sāpēm?

Pašu kopšanai vienmēr jābūt cīņas pret sāpēm sastāvdaļai. Regulāra pašmasāža (piemēram, ar kśņus bumbas) un regulāra saspringto muskuļu stiepšana var palīdzēt mazināt sāpes ikdienas dzīvē.

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai