Pagaidām nav zvaigžņu vērtējuma.

4 pamata vingrinājumi lēzenākam un stiprākam vēderam

4 galvenie vingrinājumi, kas veicina plakanāku un spēcīgāku vēderu, kā arī precīzāk definētus vēdera muskuļus. Šie vingrinājumi stiprina pašus pamat muskuļus, dziļus muguras muskuļus un vēderu. Papildus tam, ka viņi var dot jums plakanāku, stingrāku un precīzāk definētu kuņģi, viņi varēs arī profilaktiski strādāt ar sāpēm mugurā un iegurnī.

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar mums Facebook vai YouTube.

Vai ietekmē sāpes? Pievienojieties Facebook grupai «Reimatisms un hroniskas sāpes - Norvēģija: pētījumi un jaunumi»Jaunākajiem atjauninājumiem par pētījumiem un plašsaziņas līdzekļu rakstiem par vingrinājumiem, sāpju diagnozēm un citiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

1. Zīmējiet ar terapijas bumbu (ar video)

Mēs esam lieli fani, kas izmanto vingrošanas bumbu pamata vingrinājumos. Tas nodrošina papildu līdzsvara aspektu vingrinājumu izpildē, vienlaikus veicinot ievērojami uzlabotu efektu. Terapijas bumbas pacelšana ir lielisks vingrinājums tiem, kas vēlas stiprināt visu vēdera muskulatūru un pēc tam kombinācijā ar gūžas locītavas locītavām.

2. Terapijas balles aizmugure (ar video)

Muguras pacelšana palīdz nostiprināt visdziļākos muguras muskuļus - proti, multifid. Ir ļoti svarīgi, lai jūs trenētos līdzsvaroti, un tāpēc ir svarīgi arī labi ierosinātas līdzsvara attiecības starp kuņģa un muguras muskuļiem.

3. Roku apļi (caurule katlā) uz terapijas bumbiņas (ar video)

Roku apļi uz terapijas bumbas ir pazīstami arī kā “maisa katlu” vai “maisa katlā”. Neatkarīgi no tā, kurš nosaukums tiek izmantots, tas ir ļoti efektīvs un smalks vingrinājums pamata un muguras muskuļiem.

4. Kalnu alpīnists uz BOSU bumbas (ar video)

Alpīnists savu vārdu ir ieguvis no tā, kā izskatās vingrinājums. Izskatās, ka, veicot šo vingrinājumu, jūs kāpjat augšup. Šis ir efektīvs vingrinājums, kas patiešām trenē sēžamvietu, gurnus, muguras un vēdera muskuļus - jūs sajutīsiet, ka tas patiešām labi skar muskuļus.

Nākamā lappuse: Kas jums jāzina par hronisku sāpju sindromu

Pašerapija: ko es varu darīt pat pret sāpēm?

Pašu kopšanai vienmēr jābūt cīņas pret sāpēm sastāvdaļai. Regulāra pašmasāža (piemēram, ar kśņus bumbas) un regulāra saspringto muskuļu stiepšana var palīdzēt mazināt sāpes ikdienas dzīvē.

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai