Įtemptos kliūtys - ką galite padaryti patys?

Paskutinį kartą atnaujinta 17-03-2020 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Įtemptos kliūtys - ką galite padaryti patys?

Įtemptas pakaušio raištis (šlaunies nugaros raumenys) gali sukelti įvairius raumenų ir kaulų sistemos negalavimus. Įtemptų kliūčių priežastį gali lemti keletas veiksnių, tačiau įprastas piktadarys yra neproporcingas jėgos ryšys tarp keturgalvio raiščio (kelio tiesėjai) ir pakaušio raiščių (pritūpimai).

Panašiai kaip ir kitur kūno vietose, pavyzdžiui, palyginus pilvo ir nugaros stabilizatorius, viena iš šalių taps stipresnė nei kita. Kalbant apie pilvo ir nugaros santykį, dažnai netenkama nugaros raumenų, dėl kurių pritvirtinami nugaros raumenys, o tai, savo ruožtu, yra aptempti nugaros neštuvais (keturkampis lumborum, erekcijos smaigaliai, paraspinalis lumbalis ir kt.). apatinės nugaros dalies skausmas.

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atlaisvintumėte pakaušio juosteles, tačiau galiausiai turite atkurti raumenų racioną tarp dviejų raumenų, kad gautumėte ilgalaikį sprendimą. Deja, čia nėra tiesioginio greitojo taisymo.

1. Gaukite putplasčio volelį - DABAR!

Putų volelis, dar žinomas kaip putų volelis, yra puikus įrankis, leidžiantis dirbti su šlaunų nugarine (ir išorine) dalimis. Kliniškai įrodyta, kad savarankiškai dirbant tokiu putų voleliu pagerėja arterijų funkcija (padidėja kraujo tiekimas) ir pagerėja kojų judėjimas.

Sportinis masažo volelis - nuotraukų šaltinis

Norėdami sužinoti apie mūsų rekomenduojamą putų ritinį, galite spustelėti žemiau esančią nuorodą:

- Skaityti: Pirkti putų ritinį?

2. Praktikuokite keturgalvius

Kaip jau minėjome anksčiau, labai svarbu treniruoti antagonistą (ekvivalentą) į hamstrings, tai yra keturgalvio raumenis. Keturgalvis yra keltuvas, todėl puikus pratimas yra kelio tempimo aparatas, pritūpimai, ištvermės ar treniruotės su arabandu.

3. Ištieskite pakabos juosteles

Suformuokite įprastą tempimo režimą. Tikrai sunku tai padaryti, bet jei pakabinsite užrašus ant šaldytuvo ir ant veidrodžio uždėsite užrašą „Post-it“, tada iš tikrųjų gali būti viskas, ar nepavyksta, ar nepavyksta patiems gydant pakinklius. Jūs suprantate, kaip ištiesti šlaunies galą (mes tikimės), todėl neturėsime jokių iliustracijų apie tai - jei tada niekas to nenori, tokiu atveju mes labai lengvai esame linkę į pasiūlymus. Gerai, nustokite mus palikti komentarais, kad norite iliustracijos. Čia yra paveikslėlis:

Sveika gyvensena