Paskutinį kartą atnaujinta 03-05-2020 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Kaip padėti mankštintis karšto vandens baseine nuo fibromialgijos

Fibromialgija yra lėtinis skausmo sutrikimas, dėl kurio gali būti sunku sportuoti. Ar žinojote, kad daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, daro gerą mankštą karšto vandens baseine? Priežastys yra daug - ir mes išsamiau apie tai pasakysime šiame straipsnyje.

Fibromialgija sergantiems žmonėms gilus ir stiprus raumenų ir sąnarių skausmas dažnai yra kasdienio gyvenimo dalis. Štai kodėl mes sutelkėme dėmesį į priemonių ir gydymo metodų, galinčių padėti palengvinti skausmą, kūrimą. Nesivaržykite komentuoti, jei turite daugiau geros informacijos.

Kaip minėta, tai pacientų grupė, turinti lėtinius skausmus kasdieniame gyvenime - ir jiems reikia pagalbos. Mes kovojame už tai, kad ši žmonių grupė ir tie, kuriems diagnozuota kita lėtinio skausmo diagnozė, turėtų geresnes galimybes gydytis ir įvertinti. Kaip ir mūsų FB puslapyje og mūsų „YouTube“ kanale socialinėje žiniasklaidoje prisijungti prie mūsų kovojant už patobulintą tūkstančių žmonių kasdienį gyvenimą.

Šiame straipsnyje manome, kad mankšta karšto vandens baseine yra natūralus skausmą malšinantis fibromialgija - ir kodėl tai gerai veikia tuos, kuriems yra lėtinių skausmo sutrikimų ir reumatas. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti kitų skaitytojų komentarus, taip pat žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais, pritaikytais tiems, kuriems yra fibromialgija.

Mankšta karšto vandens baseine turi nemažai geros naudos sveikatai - įskaitant šiuos aštuonis:

1. Individualus mokymas švelnioje aplinkoje

Vanduo pasižymi pakiliu poveikiu - dėl to klubo mankštos ir panašiai yra lengviau atliekamos, pernelyg neapkraunant raumenų ir sąnarių. Treniruodamiesi karšto vandens baseine, sumažiname traumų ir „klaidų“, kurios gali atsirasti tradicinėse mankštos formose, tikimybę.

Treniruotės karšto vandens baseine, pavyzdžiui, joga ir pilatesas, yra švelnus pratimas, kuris ypač tinka tiems, kurie turi stipresnius fibromialgijos ir minkštųjų audinių reumatizmo variantus. Tai puiki arena, skirta palaipsniui ugdyti raumenų pajėgumą, kad sustiprėjus vis daugiau ir daugiau atlaikytų.

Per daug žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, kuris griauna kasdienį gyvenimą - Štai kodėl mes raginame jus Pasidalykite šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje, Nesivaržykite, jei patinka mūsų „Facebook“ puslapis ir pasakyti: „Taip, jei norite atlikti daugiau fibromialgijos tyrimų“. Tokiu būdu galima geriau pastebėti simptomus, susijusius su šia diagnoze, ir užtikrinti, kad į daugiau žmonių bus žiūrima rimtai - ir taip gauti reikiamą pagalbą. Mes taip pat tikimės, kad dėl tokio padidėjusio dėmesio gali būti skiriama daugiau lėšų naujų vertinimo ir gydymo metodų tyrimams.

Taip pat skaitykite: - Tyrėjai galėjo rasti „Fibro“ rūko priežastį!

2. Karštas vanduo padidina kraujo apytaką

Sąnariai, nervai ir raumenys turi būti maitinami - ir jie patenka į kraujotaką. Mankšta ir mankšta turi bendrą savybę padidinti kraujo apytaką visame kūne. Darydami mankštą karšto vandens baseine, daugelis reumatą ir fibromialgiją patiriančių žmonių teigia, kad šis poveikis sustiprėja ir jie patiria, kad kraujotaka pasiekiama giliau į skaudančias raumenų skaidulas, sausgysles ir sustingusius sąnarius.

Šiluma vandenyje prisideda prie to, kad kraujagyslės atsiveria ir cirkuliuoja laisviau nei tada, kai minėti metai yra labiau suvaržyti. Esant lėtiniams skausmo sutrikimams, žmogus dažnai būna pavargęs linkęs „sugriežtinti“ - net kai to nereikia, ir ištirpus šiuose giliuose raumenų mazguose karšto vandens baseino treniruotės atsiranda savaime.

Taip pat skaitykite: - Tyrėjai mano, kad šie du baltymai gali diagnozuoti fibromialgiją

3. Mažina stresą ir nerimą

Tyrimais patvirtinta, kad serga fibromialgija didesnis „nervų triukšmo“ dažnis. Tai reiškia, kad raumenys, sausgyslės, jungiamasis audinys, nervai ir net smegenys didžiąją dienos dalį patiria didelę įtampą. Taigi ramybės ir mokymosi būdų, kaip sumažinti tokį nervinį triukšmą, stresą ir nerimą, metu tampa ypač svarbu tam, kuriam diagnozuota lėtinė skausmo liga.

Šiltas vanduo dažnai veikia psichiškai raminamai, kai tai vyksta dėl šildomų srovių per baseiną. Stresą ir šurmulį taip pat lengviau atsikratyti, kai esate tinkamame elemente - būtent karšto vandens baseine.

Kitos priemonės, kurios gali padėti sumažinti stresą kasdieniame gyvenime ir prisidėti prie energijos padidėjimo, yra individualizuota dieta su sveikos energijos baze, Q10 suteikimas, meditacija, taip pat fizinis sąnarių ir raumenų gydymas. Tai parodė, kad kartu (arba savarankiškai) jie gali prisidėti prie energijos padidėjimo kasdieniame gyvenime. Galbūt galite skirti 15 minučių meditacijai, pavyzdžiui, pasibaigus darbo dienai?

Taip pat skaitykite: - Tyrimų ataskaita: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį arba nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie taisyklingą dietą, pritaikytą sergantiems fibro.

4. Gerina miego kokybę

Ar jus kamuoja miego problemos? Tuomet tu ne vienas. Lėtinį skausmą turintiems žmonėms labai sunku miegoti, todėl jie dažnai prabunda per naktį dėl skausmo.

Pratimai karšto vandens baseine gali pagerinti miego kokybę ir palengvinti miegą. Treniruočių po karšto vandens baseiną elgesys susideda iš kelių veiksnių, tačiau vieni iš svarbiausių yra tai, kad jie mažina raumenų įtampą, nervų triukšmą smegenyse ir taip sumažina bendrą hiperaktyvią elektrinę veiklą kūne tų, kuriems yra fibromialgija.

Yra vaistų, kurie numalšina skausmą ir užmigdo, deja, daugelis jų turi ilgą šalutinių reiškinių sąrašą. Todėl svarbu, kad jūs taip pat gerai naudotumėte savo gydymą pasivaikščiojimų miške forma, treniruotėmis su karšto vandens baseinais, taip pat gydant paleidimo tašką skaudantiems raumenims ir plaukimui.

Taip pat skaitykite: Savarankiškos priemonės nuo fibromialgijos rūko

5. Maža apkrova skaudantiems sąnariams

Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, mano, kad didelio intensyvumo mankšta (pavyzdžiui, bėgimas kietu paviršiumi) gali sukelti pablogėjusių fibromialgijos simptomų. Fibromialgijos metu tokios reakcijos tampa žymiai stipresnės nei daugelyje kitų dėl organizmo imuninės sistemos ir autonominės nervų sistemos jautrumo.

Karšto vandens baseino treniruotės atliekamos vandenyje, o tai reiškia, kad treniruotės mažai apkrauna jūsų raumenis ir sąnarius. Didelis sąnarių krūvis daugeliu atvejų gali sukelti uždegimines reakcijas tiems, kurie serga fibromialgija ir padidėjusiu jautrumu, o tai savo ruožtu sukelia sąnarių skausmus ir susijusius raumenų negalavimus.

Todėl mankšta karštame vandenyje ypač tinka reumatams ir turintiems lėtinį skausmą.

Taip pat skaitykite: Tai turėtumėte žinoti apie fibromialgiją

6. Padidina raumenų ir sąnarių judrumą

Įtempti nugaros ir kaklo raumenys? Mankšta karšto vandens baseine yra puikus būdas padidinti stuburo ir kaklo mobilumą, taip pat prisidėti prie didesnio raumenų skaidulų mobilumo.

Būtent šiltas vanduo ir švelni mankšta yra ypač veiksmingi prisidedant prie geresnio kaklo ir nugaros judėjimo. Būtent dėl ​​šios priežasties ši mankštos forma yra tinkama simptomams palengvinti ir funkcijoms pagerinti.

Jei turite klausimų apie gydymo metodus ir fibromialgijos įvertinimą, rekomenduojame prisijungti prie vietinės reumatizmo asociacijos, prisijungti prie palaikymo grupės internete (rekomenduojame „Facebook“ grupę «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: naujienos, vienybė ir tyrimai“) Ir būkite atviri su aplinkiniais, kad kartais jums kyla sunkumų ir kad tai gali laikinai peržengti jūsų asmenybės ribas.

7. Prisideda prie geresnės širdies sveikatos

Kai reguliariai skauda stipriai, gali būti sunku gauti pakankamai aktyvumo - ir tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų širdies sveikatai. Karšto vandens baseine galite treniruotis gana intensyviai ir pakilti širdies ritmui nepatogiai prakaituodami.

Sportas karšto vandens baseine yra švelni kardio mankštos forma, prisidedanti prie širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimo. Tai padeda sumažinti širdies ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir kraujo krešuliai, tikimybę.

8. Susitinkate su draugais, kurie supranta jus ir jūsų kančias

Karšto vandens baseino treniruotės visada vyksta grupėmis - dažnai po 20 ar 30 vienetų. Su tiek daug žmonių, turinčių tą patį sutrikimą, jūs gerai suprantate, kas yra būti tokioje skausmo situacijoje, kokia esate. Galbūt treniruotėse sutinkate ir gerą būsimąjį draugą?

Taip pat skaitykite: 7 patarimai, kaip išgydyti fibromialgiją

Daugiau informacijos? Prisijunkite prie šios grupės!

Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos»(Spustelėkite čia), jei norite gauti naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

Mes taip pat labai vertiname, jei norite nemokamai užsiprenumeruokite mūsų „Youtube“ kanalą (spustelėkite čia), Ten rasite nemažai gerų reumatikai pritaikytų mankštos programų, taip pat sveikatos mokslo vaizdo įrašų.

VIDEO: Pratimai reumatistams ir tiems, kuriuos paveikė fibromialgija

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų puslapį FB, kur rasite kasdienių patarimų apie sveikatą ir mankštos programas.

Mes labai tikimės, kad šis straipsnis gali jums padėti kovojant su fibromialgija ir lėtiniu skausmu.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Vėl norime paprašykite gražiai pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (nedvejodami susiekite tiesiogiai su straipsniu). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis link geresnio kasdienio gyvenimo tiems, kurie serga fibromialgija.

Fibromialgija yra lėtinė skausmo diagnozė, kuri gali būti ypač pražūtinga paveiktam asmeniui. Diagnozė gali sumažinti energijos kiekį, kasdienį skausmą ir kasdienius iššūkius, kurie gerokai viršija tai, kas vargina Kari ir Ola Nordmann. Maloniai prašome tai pamėgti ir pasidalinti, jei norite daugiau dėmesio skirti fibromialgijos gydymui. Labai ačiū visiems, kurie mėgsta ir dalijasi - galbūt mes galime būti kartu, kad vieną dieną rastume gydymą?

pasiūlymai: 

A variantas: bendrinkite tiesiogiai FB - nukopijuokite svetainės adresą ir įklijuokite jį į savo „Facebook“ puslapį arba į atitinkamą „Facebook“ grupę, kurios narys esate. Arba paspauskite žemiau esantį mygtuką „DALINTIS“ ir toliau bendrinkite įrašą savo „Facebook“.

(Norėdami pasidalinti, spustelėkite čia)

Didelis ačiū visiems, padedantiems geriau suprasti fibromialgiją ir lėtinio skausmo diagnozes.

B variantas: susiekite tiesiogiai su savo tinklaraščio straipsniu.

C variantas: Sekite ir lygu Mūsų „Facebook“ puslapis (jei norite, spustelėkite čia)

šaltiniai:

PubMed

KITAS PUSLAPIS: - Tyrimai: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esančią nuotrauką pereiti į kitą puslapį.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)