Straipsniai apie fibromialgiją

Fibromialgija yra lėtinis skausmo sindromas, paprastai suteikiantis pagrindą daugeliui skirtingų simptomų ir klinikinių požymių. Čia galite daugiau sužinoti apie įvairius straipsnius, kuriuos mes parašėme apie lėtinio skausmo sutrikimą - fibromialgiją, ir apie tai, koks gydymas ir savęs priemonės yra šios diagnozės atveju.

 

Fibromialgija taip pat žinoma kaip minkštųjų audinių reumatas. Liga gali apimti tokius simptomus kaip lėtinis raumenų ir sąnarių skausmas, nuovargis ir depresija.

Fibromialgija ir plonų skaidulų neuropatija: kai nervai traška

/0 komentarai/i /av

Fibromialgija ir plonų skaidulų neuropatija: kai nervai traška

Tyrimai rodo ryšį tarp fibromialgijos ir plonų skaidulų neuropatijos. Čia sužinosite daugiau apie ryšį ir ką tai reiškia.

Fibromialgija yra labai sudėtingas, lėtinis skausmo sindromas. Dėl to nekyla jokių abejonių. Be kita ko, žinome, kad dėl šios būklės gali atsirasti įvairių rūšių skausmo ir simptomų. Tai taip pat apima galimus simptomus, tokius kaip plačiai paplitęs skausmas, nuovargis, smegenų rūkas, TMD sindromas, dirgliosios žarnos sindromas ir hiperalgezija (padidėjęs skausmo pranešimas). Visai neseniai buvo suprasta, kad skausmo sindromas apima ir reumatinius, ir neurologinius komponentus.

– Kas yra plonųjų skaidulų neuropatija?

(1 pav. Odos sluoksnių apžvalga)

Norėdami suprasti plonų skaidulų neuropatiją, pirmiausia turime pradėti nuo odos sluoksnių apžvalgos (žr. 1 paveikslą aukščiau). Išorinis sluoksnis vadinamas epidermiu, dar vadinamas epidermiu, ir čia randame tai, ką vadiname intraepiderminėmis nervų skaidulomis. Tai yra, nervinės skaidulos ir nervinės ląstelės epidermio viduje.

– Gedimai ir defektai

Plonų skaidulų neuropatija reiškia plonų intraepiderminių nervinių skaidulų praradimą arba sutrikimą. Ši plonų skaidulų neuropatija gali sukelti daugybę simptomų – ​​manome, kad daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, tikriausiai atpažins. 2015 m. paskelbtas didelis mokslinis tyrimas parodė, kad daugeliui fibromialgija sergančių žmonių epidermyje yra būtent tokie nervai.¹ Atidžiau pažvelkime į simptomus ir klinikinius požymius kitoje straipsnio dalyje.

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą), įskaitant Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas), turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Kojos pirštas Susisiekite su mumis jei norite pagalbos šiose srityse turinčių terapeutų.

7 plonųjų skaidulų neuropatijos simptomai ir klinikiniai požymiai

Pirmiausia pateiksime septynių žinomų simptomų ir klinikinių požymių sąrašą.² Tada mes atidžiau pažvelgsime į tai, ką jie iš tikrųjų reiškia. Fibromialgija sergantys pacientai bus gerai susipažinę su daugeliu iš jų. Tyrimai parodė, kaip plonų skaidulų neuropatijos simptomai gali sutapti su keliais žinomais fibromialgijos simptomais.³

  1. Didesnis skausmo intensyvumas (hiperalgezija)
  2. Peršti, veriantys skausmai
  3. Parestezija
  4. Allodinija
  5. Sausos akys ir burnos džiūvimas
  6. Pakeistas prakaitavimo modelis
  7. Šilumos ir šalčio hipoestezija

1. Didesnis skausmo intensyvumas (hiperalgezija)

Šiek tiek suskaidykime šį žodį. Hiper reiškia daugiau. Algezija reiškia gebėjimą jausti skausmą. Taigi hiperalgezija reiškia didesnį skausmą nei įprastai, o tai savo ruožtu reiškia, kad skausmo receptoriai yra pernelyg aktyvūs ir suveikia daugiau nei turėtų. Trumpai tariant, tai padidina skausmo įtampą ir skausmo signalus. Žinomas simptomas daugeliui sergančiųjų fibromialgija. Tai taip pat yra dalis atsipalaidavimo priežasčių (pavyzdžiui, ant akupresūros kilimėlis arba su kaklo hamakas) ir savarankiškos priemonės yra tokios svarbios žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo.

- Skaitykite daugiau apie akupresūros kilimėliai per paveikslėlį žemiau:

2. Peršti, veriantys skausmai

Galbūt jūs patys tai patyrėte? Šie staigūs veriantys ir veriantys skausmai, kurie jaučiasi kitaip? Šio tipo skausmas dažnai yra susijęs su nervais ir nerviniais signalais. Priežastis, kodėl žmogus patiria skausmą tokiu būdu, vėl gali būti susieta su simptomu #1 ir simptomu #4 šiame sąraše.

Geras patarimas: Biofrost (natūralus skausmo malšinimas)

Tiems, kurie labai kenčia nuo skausmo, gali būti naudinga išbandyti natūralius tepalus nuo skausmo - toks kaip Biofrost arba arnikos gelis. Gelis veikia taip, kad sumažina skausmo skaidulų jautrumą, todėl jie siunčia mažiau skausmo signalų. Tai, be abejo, ypač aktualu žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio minkštųjų audinių ir sąnarių skausmo. Paspauskite paveikslėlį arba jos norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip tai veikia.

3. Parestezija

gulėjimas ir kojų karštis

Parestezijos būna įvairių formatų. Simptomas reiškia, kad ant odos ar joje jaučiamas signalas be išorinio poveikio arba tam yra pagrindas. Tai, be kita ko, gali apimti:

  • Dilgčiojimas (tarsi skruzdėlės vaikščiotų ant odos)
  • tirpimas
  • Degimas
  • Susiuvimas
  • dilgčiojimas
  • niežulys
  • Šilumos ar šalčio pojūtis

Todėl manoma, kad šie jutimo klaidų signalai gali kilti dėl intraepiderminių nervų skaidulų veikimo sutrikimų.

4. Allodinija

Kai dirgikliai, pavyzdžiui, labai lengvas prisilietimas, sukelia skausmą – tai vadinama alodinija. Taip yra, be kita ko, dėl reikšmingų klaidingų pranešimų apie centrinę nervų sistemą tose srityse, kurios turėtų interpretuoti ir prisilietimą, ir skausmą. Jis taip pat žinomas kaip centrinis skausmo jautrinimas.

- Skausmo klinikos: galime padėti malšinti raumenų ir sąnarių skausmus

Mūsų viešai įgalioti gydytojai mūsų dukterinėse klinikose Skausmo klinikos turi išskirtinį profesinį susidomėjimą ir patirtį raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių ligų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Tikslingai dirbame, kad padėtume jums surasti skausmo ir simptomų priežastį, o tada padėti jums jų atsikratyti.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

5. Akių ir burnos džiūvimas

Akių lašai sergant Sjøgren liga

Dėl kelių rūšių reumato ir autoimuninių ligų sutrinka liaukų veikla – dėl to susidaro mažiau ašarų ir seilių. Dėl šios priežasties daugeliui taip pat gali kilti problemų dėl akių ir burnos džiūvimo.

Miego patarimai: Išsaugokite akių drėgmę su specialiai sukurta miego kauke

Denne miego kaukė yra specialiai sukurtas taip, kad nedarytų spaudimo ir nedirgintų akių. Būtent dėl ​​šios priežasties jo dizainas suteikia akims daugiau erdvės ir komforto, tačiau išsaugo šviesos tankį. Tokiu būdu taip pat lengviau išsaugoti drėgmę akyse naktį. Atsižvelgiant į tai, koks svarbus geras miegas, tai yra gera investicija daugumai iš mūsų. Paspauskite jos norėdami daugiau apie tai paskaityti.

6. Pakeistas prakaitavimo modelis

Ar pastebėjote, kad kai kuriose srityse prakaituojate daugiau? Tada gal pastebėsite, kad tam tikrose vietose neprakaituojate? Dėl plonų skaidulų neuropatijos gali pakisti prakaitavimo modeliai, taip pat gali sutrikti prakaito susidarymas.

7. Šilumos ir šalčio hipestezija

gimdos kaklelio kaklo prolapsas ir kaklo skausmas

Hipoestezija reiškia, kad žmogus visiškai arba iš dalies prarado jutimo jutimą tam tikroje kūno vietoje. Tai gali būti, pavyzdžiui, blauzdos išorėje arba vidinėje alkūnės pusėje. Tiesą sakant, tai gali atsirasti bet kur, todėl daugelis žmonių nežino, kad turi sritis, kurios nereaguoja į karščio ar šalčio dirgiklius. Gana keista yra tai, kad tokia vieta, kurioje gali ir nejausti šalčio dirgiklių, gali jausti šilumą visiškai įprastai – arba atvirkščiai.

Tyrimai: fibromialgija sergančių žmonių epidermio nervinių skaidulų pokyčiai

Nervų skausmas - nervų skausmas ir nervų sužalojimas 650 pikselių

Grįžkime prie tyrimo, kurį minėjome anksčiau straipsnyje.¹ Čia mokslininkai naudojo specialią įrangą, įskaitant biomikroskopą, kad paimtų fibromialgija sergančių pacientų odos biopsijas, o paskui palygino jas su fibromialgija nesergančių žmonių odos biopsijomis. Čia jie, be kita ko, padarė išvadą, kad žmonės, sergantys fibromialgija, turėjo mažiau epidermio nervinių skaidulų, o tai aiškiai rodo, kad fibromialgija, kaip rodo kiti tyrimai, taip pat yra neurologinė diagnozė.be reumatologinių).

– 5 fibromialgijos kategorijos?

Čia norime sutelkti dėmesį į straipsnį, kurį neseniai paskelbė Eidsvoll Sundet Chiropractic Center and Physiotherapy. Tai buvo pavadinta5 fibromialgijos kategorijos“ (nuoroda atsidaro naujame naršyklės lange – kad vėliau galėtumėte ją perskaityti). Čia jie nurodė neseniai atliktą tyrimą, kuriame buvo manoma, kad fibromialgija turi penkias kategorijas, įskaitant kategoriją, vadinamą neuropatinė fibromialgija. Atsižvelgiant į tai, kad ne visi žmonės, sergantys fibromialgija, turi plonų skaidulų neuropatijos požymių. tai gal galima spėlioti, kad (galimos) kategorijos pacientams tokie klinikiniai simptomai pasireiškia dažniau?

„Santrauka: tai neįtikėtinai įdomus tyrimas! Ir tikimės, kad tokie gilūs nardymai taip pat gali padėti atskleisti fibromialgiją supančias paslaptis ateityje. Tokiu būdu galima palengvinti naujus gydymo metodus.

Straipsnį baigiame tinkama Naomi Wolf citata:

„Skausmas yra tikras, kai kiti žmonės tiki, kad skauda. Jei niekas, išskyrus tave, tuo netiki, tavo skausmas yra beprotybė arba isterija.

Citata gana gerai paaiškina, kaip daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, turi jaustis, kai jais netiki ar negirdi.

Prisijunkite prie mūsų fibromialgijos paramos grupės

Nedvejodami prisijunkite prie Facebook grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos» (spustelėkite čia) naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir paramos – bet kuriuo paros metu – keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais. Priešingu atveju būtume labai dėkingi, jei sektumėte mus mūsų Facebook puslapyje ir YouTube kanale.

Prašome pasidalinti, kad palaikytumėte tuos, kurie serga nematoma liga

Sveiki! Ar galime paprašyti jūsų paslaugos? Maloniai prašome pamėgti įrašą mūsų FB puslapyje ir pasidalinti šiuo straipsniu socialiniuose tinkluose arba savo tinklaraštyje (nurodykite tiesioginę nuorodą į straipsnį). Taip pat mielai keičiamės nuorodomis su atitinkamomis svetainėmis (jei norite apsikeisti nuorodomis su savo svetaine, susisiekite su mumis Facebook). Supratimas, bendros žinios ir didesnis dėmesys yra pirmasis žingsnis geresnio kasdieninio gyvenimo link tiems, kuriems diagnozuotas lėtinis skausmas. Taigi tikimės, kad padėsite mums šioje žinių kovoje!

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikinei tarpdisciplininei sveikatai

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp aukščiausio elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Vikenas (Råholtas og Eidsvoll garsas).

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Šaltiniai ir tyrimai

1. Ramirez ir kt., 2015. Smulkių skaidulų neuropatija moterims, sergančioms fibromialgija. In vivo įvertinimas naudojant ragenos konfokalinę biomikroskopiją. Semininis artritas Rheum. 2015 m. spalis;45(2):214-9. [PubMed]

2. Oaklander ir kt., 2013. Objektyvūs įrodymai, kad smulkių skaidulų polineuropatija yra kai kurių ligų, šiuo metu vadinamų fibromialgija, pagrindas. Skausmas. 2013 m. lapkritis;154(11):2310-2316.

3. Bailly ir kt., 2021. Klinikinėje praktikoje iššūkis atskirti fibromialgiją nuo smulkių skaidulų neuropatijos. Sąnario kaulo stuburas. 2021 m. gruodis;88(6):105232.

Straipsnis: Fibromialgija ir plonųjų skaidulų neuropatija – kai traška nervai

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

DUK: dažnai užduodami klausimai apie fibromialgiją ir plonųjų skaidulų neuropatiją?

1. Kaip galima numalšinti neuropatinį skausmą?

Yra įrodymų, kad holistinis požiūris yra svarbus. Tada, be kita ko, kalbame apie kraujotakos pratimus kojoms ir rankoms, atsipalaidavimo technikas, nervų mobilizacijos pratimus (tempia ir stimuliuoja nervinį audinį), pritaikytas fizinis gydymas ir raumenų ir kaulų lazerio terapija (nuoroda atsidaro naujame lange).

Fibromialgija ir nuovargis: kaip išeikvoti energiją

/0 komentarai/i /av

Fibromialgija ir nuovargis: kaip išeikvoti energiją

Fibromialgija yra stipriai susijusi su nuovargiu ir išsekimu. Čia mes atidžiau pažvelgsime į priežastis ir ką su tuo galima padaryti.

Nėra jokių abejonių, kad fibromialgija yra sudėtingas skausmo sindromas. Tačiau ne tik sukelia plačiai paplitusį skausmą organizme, bet ir galimą poveikį pažinimo funkcijai. Fibrofog yra terminas, vartojamas apibūdinti trumpalaikės atminties ir psichikos buvimo poveikį. Toks smegenų rūkas taip pat labai vargina. Net 4 iš 5 fibromialgija sergančių žmonių nurodo, kad jaučia nuovargį – ir, deja, tai mūsų nestebina.

 

– Nuovargis nėra tas pats, kas nuovargis

Čia svarbu atskirti didelį išsekimą (nuovargį) ir nuovargį. Fibromialgija sergantys pacientai kasdien patiria fiziškai ir psichiškai varginančius simptomus, dažnai kartu su prastu miegu, kurie gali sukelti gilų išsekimą. Todėl itin svarbu, kad tiek sergantys fibromialgija, tiek aplinkiniai palengvintų adaptuotą kasdienybę su mažiau streso.

 

Į nuovargį žiūrėkite rimtai

Žinome, kad daug ką norite nuveikti, ir žinome, kad verčiau tai padaryti šiandien. Bet ar mes visi siautėjome iš karto sudeginę visą paraką? Pirmas žingsnis link kasdieninio gyvenimo, kurį mažiau veikia nuovargis ir fibrozinis rūkas, – tai rimtai žiūrėti. Pripažinkite, kad esate pavargę. Pripažinkite, kad fiziniai ir psichiniai iššūkiai jus veikia – tai natūralu. Jei atvirai pasakysite, kaip diagnozė veikia jus tiek jums pačiam, tiek aplinkiniams, visoms šalims bus lengviau parodyti dėmesį.

 

Naudojant fibro, energijos lygis dažnai būna labai nestabilus, todėl geromis dienomis gali kilti pagunda daryti viską, ko anksčiau negalėjote padaryti. Viena iš svarbiausių pamokų yra energijos taupymo svarbos mokymasis, o ne konservatyvus jos naudojimas siekiant įveikti mažesnius ir didesnius šiandienos iššūkius.

 

- Mūsų tarpdisciplininiuose skyriuose Vondtklinikkene Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas) mūsų gydytojai turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją lėtinių skausmo sindromų vertinimo, gydymo ir reabilitacijos mokymuose. Spustelėkite nuorodas arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų skyrius.

 

Nemigo naktys ir nuovargis

miega problemas

Fibromialgija dažnai taip pat yra susijusi su miego problemomis. Sunkumas užmigti ir neramus miegas yra veiksniai, kurie reiškia, kad jūs nepasikraunate optimaliai energijos kitai dienai. Dėl ypač blogų naktų taip pat galite pabusti nuo smegenų miglos jausmo – dėl to lengviau pamiršti dalykus ir dėl to gali sutrikti susikaupimas. Anksčiau mes rašėme straipsnį "9 patarimai, kaip geriau miegoti sergant fibromialgija'(atsidaro naujoje nuorodoje, todėl pirmiausia galite baigti skaityti šį straipsnį), kur susipažinome su miego eksperto patarimais, kaip geriau išsimiegoti.

 

Panašu, kad miego problemos pacientams, sergantiems lėtiniu skausmo sindromu, yra susijusios, be kita ko, su jautrinimu skausmui. O tai neigiamai veikia stresas. Todėl kiekvienam, kenčiančiam nuo lėtinio skausmo, nepaprastai svarbu rasti sau tinkančias asmenines priemones ir pritaikymus. Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, naudojasi kasdieniu savarankišku laiku akupresūros kilimėlis (Nuoroda atsidaro naujame lange) arba Orientacinis taškas rutuliai. Tokios priemonės naudojimas prieš miegą gali būti ypač efektyvus, nes sumažina raumenų įtampą ir streso lygį. Rekomenduojamas naudojimo laikas yra 10-30 minučių kasdien ir gali būti gerai derinamas su meditacijos ir (arba) kvėpavimo technikomis.

 

- Skaitykite daugiau apie akupresūros kilimėlį žemiau esančiame paveikslėlyje:

 

Pritaikyta veikla ir mokymai

Deja, išsekimas ir energijos trūkumas gali nuvesti į neigiamą spiralę. Dørstokkmila bus bent pora mylių aukščiau, jei blogai miegojome ir jausimės betarpiškai išsekę. Nėra jokių abejonių, kad gali būti sunku derinti fibromialgiją su reguliaria mankšta, tačiau tai gali tapti šiek tiek lengviau, jei rasite tinkamas mankštos ir veiklos formas. Vieni mėgsta pasivaikščioti, kiti mano, kad geriausia mankšta karšto vandens baseine, tretiems gali patikti mankšta namuose ar jogos pratimai.

 

Jei jaučiate, kad esate per daug pavargę, kad galėtumėte treniruotis, tai, deja, ilgainiui veda prie tolesnio raumenų silpnumo ir dar didesnio išsekimo. Būtent todėl taip svarbu rasti žemo slenksčio veiklą net ir blogomis dienomis. Daugelis žmonių, sergančių reumatu ir lėtiniu skausmo sindromu, tą mankštą jaučia mezgimas yra ir švelnus, ir efektyvus. Pradėkite lėtai ir dirbkite su kineziterapeutu ar šiuolaikiniu chiropraktiku, kad surastumėte jums tinkamą pratimų programą. Galiausiai galite palaipsniui didinti treniruočių krūvį, tačiau nepamirškite visko imtis savo tempu.

 

Žemiau esančiame vaizdo įraše galite pamatyti pritaikytą pečių ir kaklo elastingumo treniruočių programą – parengė chiropraktikas Aleksandras Andorffas is Lambertseterio chiropraktikų centras ir kineziterapija.

 

VIDEO: Pečių ir kaklo stiprinimo pratimai (su tampriais)

Prisijunkite prie mūsų šeimos! Nemokamai užsiprenumeruokite mūsų Youtube kanalą čia (nuoroda atsidaro naujame lange)

 

- Taupykite savo energiją ir užsibrėžkite tarpinius tikslus

Ar dažnai nusivilia dalykai, kurių negalite padaryti? Pabandykite atlikti koregavimus. Pasistenkite atsikratyti mažiau svarbių dalykų, kurie vagia jūsų energiją – kad turėtumėte daugiau energijos daryti tai, kas jums svarbu. Didesnes užduotis suskaidykite į mažesnes, lengviau valdomas dalis. Tokiu būdu pamažu eidami link tikslo įgysite meistriškumo jausmą.

 

Visą dieną darykite poilsio pertraukėles. Čia taip pat rekomenduojame pasižymėti tai, kas, jūsų nuomone, jums labiausiai tinka. Nepamirškite pripažinti, kad poilsis jums naudingas – ir naudokite tą laiką atsipalaidavimui su tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, klausydamiesi audioknygos ar medituodami.

 

Padarykite savo dieną draugiškesnę skaiduloms

Kaip minėta anksčiau straipsnyje, mes per daug gerai žinome, kad tiek fizinis, tiek psichinis stresas yra susiję su paūmėjimais (fibro paūmėjimai) nuo fibromialgijos skausmo. Būtent todėl mes taip neįtikėtinai norime perteikti žinią, kad turite pasirūpinti savimi. Jei eisite ir įkandsite skausmą šiandien, jis tik didės ir stiprės. Nesvarbu, ar esate darbe, ar mokykloje, taip pat labai svarbu bendrauti su vadovybe apie savo poreikius.

 

Konkretūs būdai, kaip padaryti savo dieną mažiau įtemptą, gali būti:
  • Darykite daugiau pertraukų (geriausia atliekant tempimo pratimus kaklui ir pečiams)
  • Gaukite darbo užduotis, kurios labiau atitiktų jūsų sugebėjimus
  • Išoriškai perteikite savo poreikius aplinkiniams
  • Ieškokite paliatyvios fizinės terapijos (fibromialgija yra raumenų jautrumo sindromas)

 

Būkite atviri apie savo negalavimus ir skausmą

Fibromialgija yra „nematomos ligos“ forma. Tai yra tiek, kad nematote, ar kitam žmogui nejaučia fizinio skausmo. Būtent todėl labai svarbu bendrauti su aplinkiniais ir būti atviriems apie ligą. Galų gale, tai yra lėtinis skausmo sindromas, sukeliantis raumenų skausmą, sąnarių sustingimą ir kartais pažeidžiantis pažinimo funkciją.

 

Gali būti naudinga remtis tyrimais, kurie parodė, kad sergančiųjų fibromialgija smegenys klaidingai interpretuoja / per daug jautrina skausmo signalus.1). Taigi šis klaidingas nervinių signalų interpretavimas centrinėje nervų sistemoje sukelia stipresnį skausmą nei įprasta.

 

Savos priemonės atsipalaidavimui

Anksčiau straipsnyje minėjome abu akupresūros kilimėlius, kaklo hamakas ir trigerio taško kamuoliukus. Tačiau tai, kas paprasta ir išradinga, iš tikrųjų yra daugkartinio naudojimo kelių paketai (gali būti naudojami ir kaip šilumos, ir kaip vėsinimo paketas).

Patarimas: Daugkartinio naudojimo šilumos paketas (nuoroda atsidaro naujame lange)

Deja, tai yra faktas, kad raumenų įtampa ir sąnarių sustingimas yra du dalykai, tiesiogiai susiję su minkštųjų audinių reumatu. Paprasčiausiai jį pašildykite ir pridėkite prie ypač įtemptos ir standžios vietos. Galima naudoti kartas nuo karto… po laiko. Paprasta ir efektyvi savarankiška priemonė tiems, kurie labai kenčia nuo įsitempusių raumenų, ypač kaklo ir pečių srities.

 

Santrauka: pagrindiniai dalykai

Vienas iš pagrindinių būdų išvengti didelio nuovargio – keisti kasdienį gyvenimą. Tikimės, kad straipsnis įkvėpė ne visada būti antroje eilėje. Iš tikrųjų yra taip, kad daugiau dėmesio skirdami sau ir savo ligai, aplinkiniai taip pat jausis geriau. Taip pat atminkite, kad prašyti pagalbos leistina – tai nedaro jūsų silpnu žmogumi, priešingai, parodo, kad esate stiprus ir protingas. Čia apibendriname pagrindinius dalykus, kad išvengtume didelio išsekimo:

  • Nurodykite, kuri veikla ir įvykiai atima jums energijos
  • Pritaikykite savo kasdienybę pagal savo kasdienybę
  • Būkite atviri apie savo negalavimus ir skausmus aplinkiniams
  • Nepamirškite padaryti keletą pertraukų savo laiku

 

Straipsnį baigiame tinkama Finn Carling citata:

„Giliausias skausmas

tavo skausmuose yra

kad jie net nesuprantami 

iš artimųjų“

 

Prisijunkite prie mūsų fibromialgijos palaikymo grupės

Nedvejodami prisijunkite prie Facebook grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos» (spustelėkite čia) naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir paramos – bet kuriuo paros metu – keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais. Priešingu atveju būtume labai dėkingi, jei sektumėte mus mūsų Facebook puslapyje ir YouTube kanale.

 

Nesivaržykite pasidalinti, kad palaikytumėte sergančius reumatu ir lėtiniu skausmu

Maloniai prašome pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (prašome pateikti nuorodą tiesiai į straipsnį). Mes taip pat keičiamės nuorodomis su atitinkamomis svetainėmis (susisiekite su mumis „Facebook“, jei norite apsikeisti nuoroda su savo svetaine). Supratimas, bendros žinios ir didesnis dėmesys yra pirmieji žingsniai link geresnio kasdienio gyvenimo tiems, kuriems nustatyta lėtinio skausmo diagnozė.

Šaltiniai ir tyrimai:

1. Boomershine ir kt., 2015. Fibromialgija: prototipinis centrinio jautrumo sindromas. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131–45.