Skausmas kulkšnies srityje

Čiurnos skausmas dažnai gali būti susijęs su tiesiogine trauma ar persileidimu per ilgą laiką. Čiurnos skausmas yra nepatogumas, paveikiantis tiek kasdienius, tiek sportuojančius žmones. Svarbu atskirti, ar nėra ūmaus kulkšnies skausmo, nuo lėtinio kulkšnies skausmo.

Slinkite žemiau pažiūrėti du puikius treniruočių vaizdo įrašus su pratimais o tai gali padėti pasiekti geresnį kulkšnies stabilumą.

VAIZDAS: 6 pratimai prieš padų fascitą ir kulkšnies skausmą

Ši pratimų programa galbūt skirta tiems, kurie serga padų fascitu - bet jie iš tikrųjų puikiai tinka tiems, kuriems skauda kulkšnis. Pado fascija yra sausgyslės plokštelė po koja. Jei tai stipresnė ir gali atlaikyti daugiau, tai gali tiesiogiai palengvinti sausgysles ir raiščius jūsų kulkšnyse. Pratimai stiprina ir pėdas, ir kulkšnis.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VIDEO: 10 klubo (ir kulkšnių) jėgos pratimų.

Stipresni klubai reiškia mažesnį pėdų ir kulkšnių užgulimą. Taip yra todėl, kad jūsų klubai yra ypač svarbūs, kai reikia sušvelninti smūgį einant, bėgiojant ar bėgant.

Šie dešimt jėgos pratimų sustiprina jūsų klubus ir suteikia aiškiai pagerintą čiurnos funkciją. Spustelėkite žemiau.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

Dažnos kulkšnies skausmo priežastys

Kai kurios dažniausios kulkšnies skausmo priežastys yra perdengimas, sausgyslių sužalojimai, mialgija, tačiau taip pat gali atsirasti dėl nurodytų pėdų ar kojų skausmų, taip pat dėl ​​čiurnos judesių trūkumo. - ypač talokruralinis sąnarys, kuris yra tas sąnarys, leidžiantis pakreipti pėdą aukštyn ir žemyn (nugaros ir žandikaulio lenkimas).

Pėdą ir kulkšnį sudaro daugybė mažų kojų ir sąnarių. Norint, kad jungtys funkcionuotų optimaliai, sąnarių judesiai taip pat turi būti geri. Užrakinimas tarp šių mažų kojų kai kuriais atvejais gali sukelti streso apkrovas, kurios gali sukelti problemų toliau, pavyzdžiui, kelio, klubo ar apatinėje nugaros dalyje. Gydymas dažnai susideda iš gero sąnarių judesio atstatymo ir raumenų įtampos pašalinimo.

SUSIJUSIS PRODUKTAS / SAVI PAGALBA: - Kompresinė kojinė

Kompresinės kojinės gali padėti padidinti kraujotaką tiems, kuriuos paveikė kulkšnies traumos ir problemos. Tai gali prisidėti prie greitesnio gijimo ir gali veikti ir prevenciškai.

Spustelėkite paveikslėlį, jei norite, daugiau apie jį paskaityti.

Ūminių kulkšnies traumų atveju svarbu atsisakyti rimtesnių diferencinių diagnozių, tokių kaip šeivikaulio lūžis, pakaušio lūžis, sinuso plyšimas ir peronalinė dislokacija. Priežastis, kodėl svarbu to neįtraukti, yra ta, kad šioms diagnozėms reikia ankstyvos imobilizacijos ir kai kuriais atvejais operacijos.

Chiropraktikas turi siuntimo teisę ir prireikus gali paprašyti vaizdo diagnostikos. Atliekant rentgeno rekvizitus, pacientui paprastai skiriama valanda dienos. Tokius sužalojimus rekomenduojama greitai ištirti.

Ūminiai čiurnos sužalojimai - tai darote patys:

1. Atleiskite kulkšnį.
2. Padėkite aukštai.
3. Atvėsinkite. (Taip pat skaitykite: Kaip dažnai ir kiek laiko turėčiau užšaldyti patemptą kulkšnį?)
4. Leiskite problemą ištirti kvalifikuotiems specialistams.

Kai sušalote / atvėsinate savo kulkšnį, jūs naudojate 15 minučių, tada 45 minutes - prieš vėl aušindami. Svarbu vengti nušalimų, todėl aplink jūsų naudojamą daiktą padėkite rankšluostį ar panašų daiktą, kad atvėsintumėte pažeistą vietą.

apibrėžimai

Talocrural sąlyga: Sinovinis sąnarys, suformuotas artikuliuojant tarp blauzdikaulio blauzdikaulio ir žandikaulio. Pagrindiniai sąnario judesiai yra nugaros lenkimas ir padų lenkimas.

Kai kurios bendros kulkšnies skausmo priežastys ir diagnozės

Čia pateiktas sąrašas įvairių priežasčių ir diagnozių, galinčių sukelti kulkšnies skausmą.

Achilo bursitas (Achilo sausgyslės gleivinė)

Achilo tendinopatija

čiurnos traumos

Artritas (Artritas)

osteoartrito (skausmas priklauso nuo paveiktų sąnarių)

kaulų fragmentai

Kulkšnies uždegimas (gali sukelti vietinį patinimą, paraudusią odą, šilumos ir slėgio sumažėjimą)

Bursitas / gleivinės uždegimas

Sumušta kulkšnis

Diabetinė neuropatija

Prasta kraujotaka

Bloga avalynė / batai

Ištemptas kulkšnis

artritas

Haglundo deformacija (gali sukelti skausmą pėdos ašmenų apačioje, pačioje kulno gale ir kulno gale)

Heel "Spurs" (sukelia skausmą pėdos ašmenų apatinėje dalyje, dažniausiai priešais kulną)

Kulkšnies infekcija

Išialgija / išialgija

raiščių sužalojimas

Juosmens prolapsas (juosmens disko sutrikimas)

nervų sutrikimai

patempimų

antsvoris

Periferinė neuropatija

Padų fascitas (sukelia skausmą pėdos lape, išilgai padų fascijos nuo kulno išsikišimo)

Plokščia pėda / pes planus (nėra skausmo sinonimas, bet gali būti viena iš priežasčių)

Psoriazinis artritas

sausgyslės plyšimo

sausgyslių sužalojimas

Sunki liga

Sinuso lyg sindromas (sukelia būdingą skausmą pėdos išorėje tarp kulno ir talijos)

Stuburo stenozė

Sponditeliozė

„Tarsaltunnelsyndrom“ dar žinomas kaip Tarsalo tunelio sindromas (paprastai sukelia gana stiprų skausmą pėdos viduje, kulne)

tendinitas

Tendinosis

reumatas (skausmas priklauso nuo paveiktų sąnarių)

Rečiau pasitaikančios priežastys ir rečiau diagnozuotos kulkšnies skausmai

Rimta infekcija

Kreftas

Kulkšnies MR vaizdas

Normalus kulkšnies MRT vaizdas - Photo Wikimedia

MR atvaizdo aprašymas: Čia matome kulkšnies MRT vaizdą. Nuotraukoje matome extensor hallucis longus, talokalcaneonavicular jungtį, extensor hallucis brevis, cuneonavicular joint, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, čiurnos sąnarį, calcaneus, skersinį liemens sąnarį ir plantacinį calcaneonavicular raištį.

Kulkšnies rentgeno tyrimas

Normalus kulkšnies rentgenas - šoninis kampas - Photo IMAI

Radiografo aprašymas

Čia matome čiurnos rentgenografiją šoniniu kampu (vaizdas iš šono). Nuotraukoje matome blauzdikaulio išorinę dalį (šeivikaulį), subtaliarinį sąnarį, talokalkaninį sąnarį, kalcaneusą, calcaneus tuberositas, kuboidinį, kalcaneokuboidinį sąnarį, medialinę cuneiformą, cuneonavicular sąnarį, navicularis, talocalcaneonavicular jungtį, talus galvą, liemens sinusą, talus kaklą. , šoninis malleolus, medialinis malleolus, kulkšnies sąnarys ir blauzdikaulis (vidinis blauzdikaulis).

Kulkšnies KT

KT vaizdavimo paaiškinimas: Tai kompiuterinė tomografija, padaryta po to, kai snieglentininkas susižeidė kulkšnį, nukritęs. Nuotraukoje matome aiškią žalą.

Sužalojimai yra tokio pobūdžio, kad greičiausiai jie turės būti nedelsiant operuojami, kad būtų išvengta ilgalaikių sužalojimų.

Diagnostinis čiurnos ultragarsinis tyrimas

Diagnostinis ultragarsinis kulkšnies vaizdas po apverstos dangos.

Paveikslėlyje parodytas posteriomedialinis impingmentas (POMI), kuris dažnai būna antrinis po inversijos perdengimo. Šis sužalojimas atsiranda dėl to, kad deltinio raiščio gilieji užpakaliniai pluoštai yra stipriai suspausti tarp vidurinės žandikaulio sienos ir medialinio malleolus (osteoblastas vidinėje kulkšnies dalyje).

Gydymas esant kulkšnies skausmui

Čia pateiktas įprastų gydymo būdų, naudojamų kulkšnies skausmams, sąrašas.

• fizioterapija

• Gydymas lazeriu (atliekamas valstybinės licencijos gydytojo)

• Šiuolaikinė chiropraktika

• reabilitacijos mokymo

• Sausgyslių audinių įrankis (IASTM)

• Shockwave terapija (atlieka valstybinės licencijos gydytojas)

Chiropraktinis gydymas: Tyrimai ir tyrimai

RCT (López-Rodríguez et al 2007), dar vadinamas atsitiktinių imčių kontroliuojamu tyrimu, buvo ištirtas 52 lauko ledo ritulio žaidėjų, kuriems diagnozuotas II laipsnio kulkšnies patempimas, talokruralinės sąnarių manipuliacijos poveikis.

Išvada buvo teigiama ir parodė, kad dėl manipuliavimo buvo teisingiau paskirstytos biomechaninės jėgos per pėdą ir kulkšnį - tai savo ruožtu pagerina funkciją ir sutrumpėja gijimo laikas.

Kitas tyrimas (Pellow ir kt., 2001) taip pat parodė statistiškai reikšmingą skausmo pagerėjimą ir sumažėjusį kulkšnies sąnario manipuliacijų kulkšnies sąnariu funkciją esant I ir II laipsnio kulkšnies patempimams.

Pratimai, treniruotės ir ergonomika esant skausmui kulkšnies srityje

Raumenų ir skeleto sutrikimų ekspertas, remdamasis jūsų diagnoze, gali jus informuoti apie ergonominius svarstymus, kurių turite imtis, kad išvengtumėte tolesnės žalos ir taip užtikrintumėte kuo greitesnį gijimo laiką.

Pasibaigus ūminei skausmo daliai, daugeliu atvejų jums taip pat bus paskirti namų pratimai, kurie taip pat padeda sumažinti atkryčio galimybę. Lėtiniais negalavimais būtina atlikti motorinius judesius, kuriuos darote kasdieniame gyvenime, kad pašalintumėte savo skausmo priežastį, kuri kartojasi.

Taip pat skaitykite: - 5 pratimai prieš kulno smaigalius

Savarankiškas gydymas: ką aš galiu padaryti net esant kulkšnies skausmui?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti esant kulkšnies skausmui

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Nuorodos:

1. NHI - Norvegijos sveikatos informatika.
2. NAMF - Norvegijos profesinės medicinos asociacija
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Tiesioginis talokrūvinio sąnario manipuliavimo poveikis stabilometrijai ir baropodometrijai pacientams, sergantiems kulkšnies patempimais. J Manipuliacinis fiziolio term. 2007 m. Kovas – balandis; 30 (3): 186–92.
4. Bendradarbis JE, Brantingham JW. Čiurnos koregavimo efektyvumas gydant poūmį ir lėtinį I ir II laipsnio kulkšnies inversijos patempimus. J Manipuliacinis fiziolio term. 2001 m. Sausis; 24 (1): 17–24.
5. Punnett, L. ir kt. Sveikatos stiprinimo darbo vietoje ir profesinės ergonomikos programų integravimo koncepcinis pagrindas, Visuomenės sveikatos atstovas 2009; 124 (1 tiekimas): 16–25.

Dažnai užduodami klausimai apie kulkšnies skausmus

Kokios yra dažnos skaudančios kulkšnies priežastys?

Kai kurios iš labiausiai paplitusių kulkšnies skausmo priežasčių yra per didelis tempimas, sausgyslių traumos, tačiau taip pat gali atsirasti dėl nurodytų pėdų ar kojų skausmų, taip pat dėl ​​čiurnos sąnario judesių trūkumo - ypač dėl talokruralinio sąnario, kuris yra sąnarys, leidžiantis pakreipti aukštyn ir žemyn. ant pėdos (nugaros ir padų lenkimas).

Susiję klausimai su tuo pačiu atsakymu: „Kodėl tau skauda kulkšnis?“, „Kodėl tau skauda čiurnos sąnarį?“, „Kodėl man skauda judinant kulkšnį?“, „Kodėl gali diskomfortas kulkšnyje? "

Netinkamai apkraunant, kulkšnies išorėje skauda kulkšnis. Kas tai gali būti?

Skamba taip, lyg jūs aprašytumėte dangtelį ar tiksliau inversijos dangtelį - tai gali ištempti raiščius ar sausgysles ant kulkšnies išorės, kad jie dirgtų ar susižeistų. Tai taip pat gali sukelti dalinį ar visišką plyšimą / plyšimą.

Kodėl man skaudėjo tiek kulkšnį, tiek koją?

Kai kurie kojos raumenys pritvirtinti prie pėdos ir kulkšnies, pakankamai natūraliai. Priklausomai nuo to, kur skauda koją, gali atsirasti skausmas ir dėl raumenų, sausgyslių ar sąnarių veiklos sutrikimų. Nurodytas skausmas kulkšnies ir kojos srityje taip pat gali kilti iš nugaros išialgija.

Ką reikėtų daryti sergant ūminiu kulkšnies skausmu?

Jei daroma nuoroda į sporto traumą, pvz., Per daug ar pan., Pirmiausia turėtumėte vadovautis RICE protokolu (poilsis, ledas, suspaudimas, aukštis) - tada įvertinkite traumą. Jos Galite perskaityti, kiek laiko ir kaip dažnai turėtumėte ledas žemyn patemptą kulkšnį.

Daugelį metų pakaušyje buvo kulkšnis. Ką reikėtų daryti?

Jei turite problemų kelerius metus, ji tapo lėtine - taigi dažnai sunkiai gydoma. Gėlimas kulkšnies gale, pavyzdžiui, prieš Achilo sausgyslę, gali atsirasti dėl Achilo tendinopatijos - būklės, kai laipsniškas netinkamas naudojimas kelerius metus paskatino Achilo sausgyslės storėjimą.

Tokia Achilo tendinopatija gali būti gydoma instrumentais atliekama minkštųjų audinių terapija (IABVB - grastonas), lazeriu, slėgio banga ar raumenų gydymu, pavyzdžiui, masažu. Pado reguliavimas taip pat gali būti ilgalaikio čiurnos, blauzdos / pėdos negalavimo gydymo alternatyva.

Ką galima padaryti su skaudančia kulkšnimi ir įtemptais achilais? Kokius gydymo metodus turėčiau naudoti?

Jei skauda kulkšnį ir įtempiate Achilo sausgysles, beveik garantuojate skirtas įtemptiems kojų raumenims, Skausmas ir skausmas kulkšnies srityje dažniausiai atsiranda dėl perkrovos, atsižvelgiant į tai, ką geba valdyti susiję raumenys ir sausgyslės. Gal per greitai padidinote mankštą ar pradėjote daugiau bėgioti?

Yra keli jūsų nurodytos problemos gydymo metodai, įskaitant masažas / raumenų darbas prieš kojų raumenis, pėdų priežiūra, instrumentinis minkštųjų audinių gydymas (graston instrumentas), kulkšnies sąnario mobilizavimas ir (arba) slėgio bangos gydymas, jei yra kokių nors požymių.

Gydymas priklauso nuo to, ką sužinosite diagnozuodamas traumą.

Kaip gydyti sausgyslių traumas kulkšnies srityje?

Gydymas priklausys nuo sausgyslės traumos. Viršutinė danga gali būti išplitusi, dalinis plyšimas (įplyšimas) arba visiškas sausgyslių, palaikančių kulkšnį, plyšimas.

Kai buvo trauma, vadinamasis rando audinys, taip pat žinomas kaip rando audinys, bus uždarytas, šis audinys nėra toks stiprus kaip pradinis audinys (paprastai), o jei neteisingai suprantate, gali kilti pasikartojančios susijusios skausmo problemos. gydymas.

Kai kurios kulkšnies sausgyslių traumų gydymo būdai yra minkštųjų audinių gydymas pagal instrumentą (IABVB - grastonas), lazeris, slėgio banga, masažas ir pado reguliavimas.

Žinoma, jei srityje yra per didelis uždegimas, pirmiausia svarbu tai nuraminti, tai galima padaryti atliekant apledėjimo protokolą, tinkamą poilsį ir kai kuriais atvejais priešuždegiminį gydymą lazeriu.

- Susiję klausimai su tuo pačiu atsakymu, kaip aprašyta aukščiau: „Turite kulkšnies ir pėdos sausgyslių uždegimą. Kokį gydymą reikia atlikti? "

Kodėl po vaikščiojimo gali skaudėti kulkšnis?

Gali būti keletas priežasčių susižeisti vaikščiojant ar dėl kitų fizinių krūvių, be kitų priežasčių, dėl prastos avalynės, pėdos ar kulkšnies disfunkcijos ar ankstesnių sužalojimų.

Skausmas yra kūno kalbėjimo būdas, vienintelis jo bendravimo būdas - todėl, kai jis kalba, gerai klausytis.

Tiesa, kad nugalėjęs šis skausmas vėliau gali sukelti didelių negalavimų ir galimą raiščių, sausgyslių ar kitų struktūrų pažeidimą. Skausmas paprastai rodo nesėkmingą apkrovą (blogi batai?) Arba perkrovą (ar šiek tiek nuėjote? Galbūt šiek tiek staiga padidinote savo aktyvumą?).

Jei anksčiau esate padengę dangą, tai taip pat gali būti veiksnys, nes raiščiai ir raiščiai gali būti šiek tiek per silpni. Tada svarbu tinkamai treniruotis, kad būtų galima atsikratyti raiščių, o ne funkcinės raumenys.

- Susiję klausimai su tais pačiais atsakymais, kaip nurodyta aukščiau: Po žygio gavo skaudžią kulkšnį. Kodėl man skaudėjo? - Kodėl man vaikščiojant skauda kulkšnis?

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)