Fibromialgija ir miego apnėja: sustoja nereguliarus naktinis kvėpavimas

Paskutinį kartą atnaujinta 24-02-2024 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

Fibromialgija ir miego apnėja: sustoja nereguliarus naktinis kvėpavimas

Skausmo sindromas fibromialgija sukelia būdingą lėtinį skausmą, nuovargį ir miego sutrikimus. Miego apnėjos sindromas gali sukelti tokius simptomus kaip rytinis nuovargis ir prasta miego kokybė.

Tyrimai parodė, kad nerimą keliantis skaičius žmonių, sergančių fibromialgija, labai kovoja su miegu ir miego kokybe. Tai, be kita ko, apima:

• Užmigimo problemos (užtrunka ilgai)

• Prabudimai visą naktį

• Sumažėjusi miego kokybė

• Nuovargis ryte

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad net 50% žmonių, sergančių fibromialgija, turi tam tikrą miego apnėjos formą.¹ Rezultatai buvo suskirstyti į tris miego apnėjos sunkumo lygius:

• lengvas (33 %)

• Vidutinis (25 %)

• Reikšmingas (42 proc.)

Šios klinikinės išvados yra labai svarbios ir įdomios. Trumpai tariant, tai rodo, kad fibromialgija sergančių pacientų, kenčiančių nuo miego apnėjos, dalis yra aiškiai didesnė. Dėl šios priežasties manome, kad tokie tyrimai vieną dieną gali padėti mums suprasti labai sudėtingą skausmo sindromą. Taip pat žinome, kad naktinis skausmas yra svarbus veiksnys, mažinantis miego kokybę šioje pacientų grupėje.

– Kas yra miego apnėja?

Miego apnėjos sindromas apima visiško (apnėjos) arba dalinio (hipoapnėjos) viršutinių kvėpavimo takų kolapso epizodus. - dėl ko miegant sustoja kvėpavimas arba pasunkėja kvėpavimas.² Dėl tokio kvėpavimo sustojimo ar sunkumo sumažės deguonies prisotinimas arba pabudimai. Dėl sutrikimų žmogus nerimsta ir blogai miega. Tai, kad dabar pastebėta, kad tokia didelė fibromialgijos pacientų dalis tikriausiai kenčia nuo šios būklės – tai rodo, kokie itin svarbūs šiai pacientų grupei yra atsipalaidavimo metodai ir miego režimas. Straipsnio pabaigoje pateikiamos nuorodos į straipsnį pavadinimu 9 geri patarimai, kaip geriau miegoti sergant fibromialgija, remiantis miego srityje išmanančio medicinos specialisto teiginiais. Manome, kad tai gali sudominti daugelį čia esančių.

Kiti miego apnėjos simptomai

Be minėtų simptomų, miego apnėja sergantiems žmonėms taip pat gali pasireikšti šie simptomai. Žiūrėkite žemiau esantį sąrašą:

• Garsus ir trikdantis knarkimas

• Kvėpavimas sustoja naktį (partnerio ar panašiai)

• Ryškus mieguistumas ir nuovargis dienos metu

Mūsų klinikų skyriuose Vondtklinikkene (spustelėkite jos Norėdami gauti išsamią mūsų klinikų apžvalgą), įskaitant Osle (Lamberceteris) ir Vikenas (Eidsvoll garsas og Råholtas), turi išskirtinai aukštą profesinę kompetenciją raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Kojos pirštas Susisiekite su mumis jei norite pagalbos šiose srityse turinčių terapeutų.

Miego apnėjos pasekmės pacientams, sergantiems fibromialgija

Grįžkime prie tyrimo, kuris parodė, kad gali būti, kad net 50 % fibromialgija sergančių žmonių kenčia nuo miego apnėjos. Kokias galimas pasekmes tai gali sukelti jau paveiktai pacientų grupei? Grupė, kurioje daugelis taip pat kenčia nuo naktinio skausmo? Na, o norėdami suprasti, kad turime atidžiau pažvelgti į tai, kokią funkciją ir naudą mums turi miegas. Žemiau esančiame sąraše atidžiau pažvelgsime į aštuonis geresnio miego privalumus sveikatai.

Tam tikros savarankiškos priemonės gali sumažinti miego apnėjos simptomus ir pagerinti miego kokybę

Tai parodė įdomus tyrimas galvos pagalvė su atminties putomis gali sumažinti kvėpavimo sutrikimus ir miego apnėjos simptomus. Jis veikia optimizuodamas ergonomišką padėtį, kad kuo geriau atvertų mūsų kvėpavimo takus. Be to, tyrime jie rašo, kad jis geriausiai veikia esant lengvai ar vidutinio sunkumo miego apnėjai.⁶ Be to, taip pat turi nosies kvėpavimo aparatas (kuri padeda neleisti ryklei „sugriūti“) dokumentuotas poveikis. Visos produktų rekomendacijos atsidaro naujame naršyklės lange.

Mūsų rekomendacija: Pabandykite miegoti su ergonomiška galvos pagalve su moderniomis atminties putomis

Beveik nekyla abejonių, kad didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžiame lovoje. Ir tai pabrėžia geros kokybės mūsų pagalvės poreikį. Tyrimai rodo, kad galvos pagalvė su moderniomis atminties putomis daugeliui gali būti geriausias pasirinkimas. Galite perskaityti daugiau apie mūsų rekomendaciją jos.

8 gero miego privalumai

1. Jūs sergate rečiau

2. Atkuria minkštuosius audinius, nervus ir sąnarius

3. Sumažina sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką

4. Padeda išlaikyti sveiką svorį

5. Mažina streso lygį organizme ir gerina nuotaiką

6. Paaštrina pažinimo funkcijas ir mąstymo būdą

7. Daugiau pertekliaus socialiniams susibūrimams ir užsiėmimams

8. Greitesnis sprendimų priėmimas ir reagavimas

1. Miegas gerina imuninės sistemos veiklą ir apsaugo nuo ligų

Miegas prisideda prie gero mūsų imuninės sistemos veikimo ir palaikymo.³ Šis stiprinantis poveikis pačiai mūsų organizmo gynybinei sistemai prisideda prie veiksmingesnio ligas sukeliančių bakterijų ir virusų naikinimo. Rezultatas yra ir rečiau pasitaikančios ligos, bet ir greitesnis gijimas, jei iš pradžių susirgote.

2. Minkštųjų audinių, jungiamojo audinio ir sąnarių taisymas

Naktį, kai miegame, mūsų kūno struktūros atkuriamos žymiai greičiau. Tai apima raumenų, sausgyslių, jungiamojo audinio ir sąnarių priežiūrą ir aktyvų taisymą. Grupei pacientų, kurie jau kenčia nuo nemažos įtampos ir skausmo dėl šių sričių, tai bloga žinia. Vadinasi, tai yra galimas veiksnys, kuris prisideda prie nuolatinio skausmo fibromialgija sergantiems žmonėms, todėl funkcijos gerinimo ir simptomus mažinančios priemonės tampa dar svarbesnės. Kasdieniai tempimo pratimai, natūralių tepalų nuo skausmo naudojimas (žr. žemiau), atsipalaidavimo technikos ir pritaikyta kineziterapija – tai kelios priemonės, kurios jums gali padėti.

Geras patarimas: Biofrost (natūralus skausmo malšinimas)

Daugelis žmonių teigia, kad natūralūs skausmą malšinantys vaistai padeda numalšinti raumenų įtampą ir skausmą - toks kaip Biofrost arba Arnikos gelis. Gelis veikia taip, kad sumažina skausmo skaidulų jautrumą, todėl jie siunčia mažiau skausmo signalų. Paspauskite paveikslėlį arba jos norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip tai veikia.

3. Sumažina sveikatos problemų riziką

Nuo miego priklauso ne tik raumenys ir jungiamasis audinys. Organai, įskaitant mūsų širdį, taip pat gauna labai reikalingą poilsį ir priežiūrą, kai patenkame į svajonių šalį. Tyrimai rodo, kad prastas miegas laikui bėgant padidina sveikatos problemų, įskaitant diabetą ir širdies problemas, riziką.⁴

4. Padeda mums išlaikyti sveiką svorį

Rida prie durų yra ypač didelė, kai miegas prastai. Dėl to nekyla jokių abejonių. Didžioji dauguma iš mūsų žinojo, kaip motyvacija visiškai išnyksta, kai jaučiamės išsekę. Vienas iš būdų, kaip miegas padeda numesti svorio, yra tai, kad iš tikrųjų turime didesnę fizinę ištvermę – pavyzdžiui, galite ištverti kasdienį pasivaikščiojimą arba pritaikytą mankštą (galbūt karšto vandens baseine?), kurią iš pradžių turėjote. planuojama daryti. Be to, pagerėjusi miego kokybė prisideda prie geresnės skydliaukės veiklos ir medžiagų apykaitos.

- Skausmo klinikos: galime padėti malšinti raumenų ir sąnarių skausmus

Mūsų viešai įgalioti gydytojai mūsų dukterinėse klinikose Skausmo klinikos turi išskirtinį profesinį susidomėjimą ir patirtį raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių ligų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Tikslingai dirbame, kad padėtume jums surasti skausmo ir simptomų priežastį, o tada padėti jums jų atsikratyti.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

5. Mažina stresą ir gerina nuotaiką

Stresas mūsų kūne vyksta keliais lygiais – įskaitant fizinį, psichologinį ir cheminį. Miegas yra naudingas mūsų valdymo bokštui (smegenims) ir padeda sumažinti kūno ir proto biocheminius streso žymenis. Jei tai dar kartą derinsime su geresniu minkštųjų audinių ir audinių struktūrų atstatymu, rezultatas bus padidėjęs energijos perteklius ir geresnė nuotaika. Vadinasi, energijos perteklių galime panaudoti mėgstamiems dalykams – tokiems kaip socialiniai susibūrimai ir ėjimas į kavinę (ar panašiai).

6. Pagerėjusi pažintinė funkcija

Fibro rūkas yra posakis, apibūdinantis tai, ką mes vadiname smegenų rūku pacientams, sergantiems fibromialgija. Vėlgi, galime tai susieti su, be kita ko, šios pacientų grupės miego sutrikimais. Smegenų rūkas gali apimti:

• Sutrikusi trumpalaikė atmintis

• Sunku rasti žodžius

• Sunkumas susikaupti

• Nedidelis sumišimas

Taigi tokie pažinimo sutrikimai taip pat gali prisidėti prie to, ką vadiname „užburtu ratu“, nes tai patiriantis žmogus jaučia padidėjusį stresą. Tačiau atminkite, kad tai ne jūsų kaltė, brangioji. Atsiradus tokiems įvykiams, patiriamas stresas ar nusivylimas iš tikrųjų tik sustiprins laikiną „blokavimą“, todėl nepamirškite kelis kartus giliai įkvėpti skrandžiu ir nusistatyti iš naujo.

- Imkitės paprastų žingsnių, kad pagerintumėte miego kokybę

Yra daug dalykų, kurie sutrikdo jūsų miegą, įskaitant per daug kofeino ir alkoholio. Be to, daugelis žmonių stebisi tuo, kiek reiškia, kad iš tikrųjų tamsu ir be trikdžių. Miego kaukės naudojimas gali būti gana paprastas ir išradingas savęs matas. Taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį 9 patarimai, kaip geriau miegoti sergant fibromialgija (nuoroda į straipsnio pabaigoje), kad gautumėte dar daugiau gerų patarimų, kaip geriau išsimiegoti.

Geras patarimas: Miego kaukė (su papildoma vieta akims)

Tamsus sukelia mažiau nervų sistemos sutrikimų. Šviesa suvokiama kaip elektriniai signalai, kurie savo ruožtu turi būti interpretuojami smegenyse. Tiesą sakant, miego tyrimai parodė, kad žmonės su miego kaukė miego kokybė buvo mažiau sutrikusi ir galėjo turėti daugiau REM miego ir gilaus miego nei kontrolinė grupė, kuri nemiegojo su miego kauke.⁵ Paspauskite paveikslėlį arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kodėl rekomenduojame šią specialiai sukurtą miego kaukę.

7. Daugiau pertekliaus socialiniams susibūrimams ir veiklai

Geras miegas suteikia daugiau energijos ir pertekliaus. Blogas nakties miegas gali būti paskutinis lašas, jei atšaukiate susitikimą su mergina, praleidote pasivaikščiojimą ar kasdieninį tempimo seansą. Tokiu būdu nakties miegas turi nemažai apgailėtinų pasekmių – tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių.

8. Greitesnis sprendimų priėmimas ir reagavimas

Mūsų gebėjimą reaguoti gali stipriai paveikti mūsų miego kokybė. Tai gali būti susieta su kognityvinėmis smegenų funkcijomis ir tuo, kad priežiūros procesai superkompiuteryje nebuvo optimalūs. Pavyzdžiui, dokumentuota, kad visą naktį budinčio žmogaus reakcijos gebėjimas prilygsta žmogaus, kurio kraujyje yra 1.0 alkoholio. Taigi itin prastas miegas gali būti tiesiogiai pavojingas ir daug vairuojantiems.

„Santrauka: Kaip supratote, miego apnėja gali turėti aiškių neigiamų pasekmių. Ar jūsų partneris ar kas nors kitas pakomentavo, kad naktį nustojate kvėpuoti? Tada gali būti naudinga įvertinti, ar nėra miego apnėjos. Toks siuntimas miego tyrimui pateikiamas per jūsų šeimos gydytoją.

Prisijunkite prie mūsų fibromialgijos ir reumato palaikymo grupės

Nedvejodami prisijunkite prie Facebook grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos» (spustelėkite čia) naujausius tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus atnaujinimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais. Priešingu atveju būtume labai dėkingi, jei sektumėte mus Facebook puslapyje ir Mūsų „Youtube“ kanalas (nuoroda atsidaro naujame lange).

Dalinkitės, kad palaikytumėte sergančius reumatu ir lėtiniais skausmais

Sveiki! Ar galime paprašyti jūsų paslaugos? Maloniai prašome pamėgti įrašą mūsų FB puslapyje ir pasidalinti šiuo straipsniu socialiniuose tinkluose arba savo tinklaraštyje (nurodykite tiesioginę nuorodą į straipsnį). Taip pat mielai keičiamės nuorodomis su atitinkamomis svetainėmis (jei norite apsikeisti nuorodomis su savo svetaine, susisiekite su mumis Facebook). Supratimas, bendros žinios ir didesnis dėmesys yra pirmasis žingsnis geresnio kasdieninio gyvenimo link tiems, kuriems diagnozuotas lėtinis skausmas. Taigi tikimės, kad padėsite mums šioje žinių kovoje!

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikinei tarpdisciplininei sveikatai

Mūsų Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp aukščiausio elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmo ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką pamatysite apžvalgą mūsų klinikos skyriuose, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Akershusas (Råholtas og Eidsvoll garsas).

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Šaltiniai ir tyrimai

1. Köseoğlu ir kt., 2017. Ar yra ryšys tarp obstrukcinės miego apnėjos sindromo ir fibromialgijos sindromo? Turk Thorac J. 2017 balandis;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller ir kt., 2019. Klinikinės praktikos rekomendacijos dėl viršutinių kvėpavimo takų tyrimo suaugusiems, kuriems įtariamas obstrukcinis miego apnėjos-hipopnėjos sindromas. Acta Otorhinolaryngol Esp (anglų red.). 2019 m. lapkritis–gruodis;70(6):364–372.

3. Medic et al, 2017. Trumpalaikės ir ilgalaikės miego sutrikimo pasekmės sveikatai. Nat Sci miegas. 2017 m.; 9: 151–161. Paskelbta internete 2017 m. gegužės 19 d.

4. Yeghiazarians ir kt., 2021. Obstrukcinė miego apnėja ir širdies ir kraujagyslių ligos: Amerikos širdies asociacijos mokslinis pareiškimas. Tiražas. 2021 m. liepos 20 d.;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Ausų kištukų ir akių kaukių poveikis naktiniam miegui, melatoninui ir kortizoliui imituojamoje intensyviosios terapijos skyriaus aplinkoje. Kritų priežiūra. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Atminties putplasčio pagalvė kaip intervencija į obstrukcinės miego apnėjos sindromą: preliminarus atsitiktinių imčių tyrimas. Front Med (Lozana). 2022 m. kovo 9:9:842224.

Straipsnis: Fibromialgija ir miego apnėja – sustoja nereguliarus naktinis kvėpavimas

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

DUK: dažnai užduodami klausimai apie fibromialgiją ir miego apnėją

1. Kaip pagerinti miego kokybę?

Anksčiau mes rašėme straipsnį, remdamiesi gydytoju, kuris yra miego ekspertas, apie 9 patarimai, kaip geriau miegoti sergant fibromialgija. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kad gautumėte gerų patarimų ir patarimų, kaip asmeniškai pagerinti miego kokybę. Tačiau gera rutina prieš miegą, kofeino ir alkoholio mažinimas ir miego kaukė, yra bene viena iš svarbiausių savo priemonių.