Paskutinį kartą atnaujinta 19-12-2018 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

8 patarimai, kaip greičiau gydyti sausgysles

Šlaunikaulio sužalojimai turi būti vertinami rimtai, nes priešingu atveju yra didelė rizika, kad sausgyslė nebus pakankamai atsigavusi ir trauma bus lėtinė. Čia yra 8 patarimai, kurie padės jums gydyti sausgyslės traumą. Natūraliai rekomenduojame jį derinti su gydytojo patarimais ir gydymu, tačiau tai bent jau pradžia.

1. poilsio: Pacientui patariama įsiklausyti į kūno skausmo signalus. Jei jūsų kūnas prašo nustoti ką nors daryti, jums gerai klausytis. Jei jūsų atliekama veikla jums sukelia skausmą, tai yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad darote „šiek tiek per daug, šiek tiek greitai“ ir kad jis neturi laiko pakankamai atsigauti tarp seansų. Mikro pertraukos darbe gali būti labai naudingos, jei norite kartoti darbą, kas 1 minučių padarykite 15 minutės pertrauką ir kas 5 minučių-30 minučių pertrauką. Taip, bosas tikriausiai nemylės, bet tai geriau nei susirgti.
2. Imkitės ergonominių priemonių: Mažos ergonomiškos investicijos gali padaryti didelę įtaką. Pvz. Dirbdami su duomenimis, riešą leiskite atsigulti į neutralią padėtį. Dėl to riešo detektoriai yra žymiai mažiau įtempti.
3. Naudokite palaikymą srityje (jei taikoma): Kai patyrėte traumą, įsitikinkite, kad šioje vietoje nėra veikiamos panašios tempimo jėgos, kurios ir buvo tikroji problemos priežastis. Natūralu. Tai atliekama naudojant atramas toje vietoje, kur yra sausgyslės sužalojimas, arba, kaip alternatyva, ją galima naudoti su sportine juosta arba kinesio juosta.
4. Ištieskite ir judėkite toliau: Reguliarus lengvas paveiktos srities tempimas ir judėjimas užtikrins, kad ši sritis išlaikys normalų judėjimo modelį ir neleis sutrumpėti susijusių raumenų. Tai taip pat gali padidinti kraujo apytaką šioje srityje, o tai padeda natūraliam gijimo procesui.
5. Naudokite apledėjimą: Apledėjimas gali palengvinti simptomus, tačiau įsitikinkite, kad nenaudojate ledų daugiau nei rekomenduojama, taip pat įsitikinkite, kad aplink ledų pakuotę turite ploną virtuvinį rankšluostį ar panašų. Paprastai klinikinė rekomendacija paveiktoje zonoje yra 15 minučių, iki 3-4 kartų per dieną.
6. Ekscentriškas pratimas: Ekscentrinis jėgos treniruotė (skaitykite daugiau jos ir žiūrėti vaizdo įrašą), atliekamas 1-2 kartus per dieną 12 savaičių, turi kliniškai įrodytą poveikį tendinopatijai. Buvo matyti, kad poveikis yra didžiausias, jei judesys yra ramus ir kontroliuojamas (Mafi ir kt., 2001).
7. Pradėkite gydymą dabar - nelaukite: Kreipkitės pagalbos į gydytoją, kad „išspręstumėte problemą“, kad jums būtų lengviau atlikti savo priemones. Klinikas gali padėti Shockwave terapija, gydymas adatomis, fizinis darbas ir panašūs dalykai, kurie pagerina funkcinę būklę ir palengvina simptomus.
8. mityba: Vitaminas C, manganas ir cinkas yra būtini kolageno gamybai - iš tikrųjų vitaminas C yra darinys iš to, kas išsivysto į kolageną. Vitaminas B6 ir vitaminas E taip pat buvo tiesiogiai susiję su sausgyslių sveikata. Taigi svarbu įsitikinti, kad laikotės geros ir įvairios dietos. Gal prireiks dietoje vartoti keletą papildų, kai vyks gijimas? Nedvejodami kreipkitės į dietologą ar panašų specialistą, turintį šios srities patirties.

 Visą straipsnį skaitykite čia: - Ar sausgyslių uždegimas, ar sausgyslių pažeidimas?

- Kalkės, citrinos ir kiti žalumynai yra puikūs papildai, kai jums reikia vitamino C.

Taip pat skaitykite: - 5 privalumai gaminant lentą sveikatai!

Taip pat skaitykite: - TODĖL stalo druską turėtumėte pakeisti rausva Himalajų druska!

Ką aš galiu padaryti net prieš skausmą?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami produktai skausmui malšinti

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Prašome paremti mūsų darbą konsultuojant raumenų ir skeleto skausmus, sekdami mus ir dalindamiesi straipsniais socialinėje žiniasklaidoje (iš anksto AČIŪ!):

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

Vaizdai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai / vaizdai.